Kui teil on pärast pikka tööpäeva pisut valus või tunnete end pärast intensiivset jõusaali seanssi veidi jäigana, peaksite kodus lihaseid hõlpsalt rahustama. Valusate lihaste ravi on tavaliselt üsna lihtne, nii et see ei tohiks nõuda midagi liiga keerulist. Isegi kui teil on krooniline haigus, mis põhjustab lihasvalu, on teil endiselt palju lihtsaid asju, mida saate teha, et leevendada oma valulikkust.
Siin on 10 tõhusat viisi valusate lihaste leevendamiseks.
Sammud
Meetod 1/10: Puhka
0 5 VARSTI
Samm 1. Kui tegite jõusaalis või tööl liialdust, võtke mõni päev rahulikult
Kui surusite end pingipressil piirideni või valisite tööl liiga palju kaste ja tunnete seda järgmisel päeval, jätke üks või kaks päeva füüsiline tegevus vahele. Tavaliselt kulub lihaskiudude parandamiseks 48 tundi, nii et võtke rahulikult ja vältige enda surumist, kuni valulikkus kaob.
Tavaliselt saate haiget lihast kodus ravida, kuid kui valu süveneb, on see väljakannatamatu või märkate mingeid ebanormaalseid märke, pöörduge arsti poole
Meetod 2/10: jää
0 9 VARSTI
Samm 1. Ägeda lihasvalu korral kasutage serva eemaldamiseks külma kompressi
Kui teie lihasvalu ei ole üle 48 tunni vana, haarake külm kompress ja mähkige see lapiga. Puhastage seda lihasele umbes 10-20 minutit. Külm tuimab teie lihaseid ja leevendab igavat valu, kuid vähendab ka põletikku, mis põhjustab seda valulikku tunnet.
- Kui teil pole külma kompressi, võite lihtsalt kasutada kotti külmutatud köögivilju. Teise võimalusena võite niisutada rätikut külma veega, voltida kokku ja asetada suletavasse kotti ning seejärel külmutada 15 minutit.
- Võite siiski kasutada külma kompressi, kui teie lihas on olnud valus rohkem kui 48 tundi, kuid tõenäoliselt ei too see sel hetkel nii palju leevendust kui kuumus.
3. meetod 10 -st: kuumutamine
0 3 VARSTI
1. samm. Kasutage soojenduspadja abil lihaste lõdvestamiseks, kui see on kahe päeva pärast endiselt valus
Kui te lähete valutava lihase kolmandal päeval või teil on krooniline haigus, mis põhjustab teie lihaste valulikkust, haarake soojenduspadi. Toetage end mugavasse asendisse ja lülitage kuumutuspadi sisse pärast selle asetamist otse lihasele või selle alla. Jätke see 10-20 minutiks sisse, lähtudes teie isiklikest eelistustest. Kuumus suurendab verevoolu ja vähendab jäikust, mis peaks aitama lihastel taastuda.
- Näputäis saada rätik. hoidke seda sooja vee all ja asetage see lihase kohale.
- Kuigi jää on põhimõtteliselt hea igal ajal, ei soovi te esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust soojust kasutada. See võib vallandada rohkem põletikku, mis võib halvendada lihaseid.
Meetod 4/10: vahtrullimine
0 7 VARSTI
Samm 1. Haarake vahtrull, et leevendada tihedust ja parandada painduvust
Asetage vahtrull maapinnale. Lamage või puhake sellises asendis, et haige lihas toetuks otse rulli peale. Kallutage oma keharaskus rulli ja liigutage lihast selle kohal edasi -tagasi. Tehke seda 20 minutit, et lõdvestada oma haiget lihast, leevendada väiksemat valu ja parandada oma liikumisulatust.
Kui ostate spetsiaalselt selleks mõeldud vahtrulli, võtke kätte keskmise tugevusega rull. See peaks olema algajatele kõige mugavam
5. meetod 10 -st: venitamine
0 4 VARSTI
Samm 1. Vähendage valulikkust enne või pärast treeningut, venitades lihaseid välja
Kui teete valusate lihastega trenni, venitage enne ja pärast treeningut 10-15 minutit. Te ei pea midagi väljamõeldist tegema, vaid kasutage mis tahes positsioone või harjutusi, mida soovite haige lihase välja venitada. See vähendab järgnevatel päevadel lihase üldist pinget ja hoiab teie valusad lihased ärrituseta.
- Kui te ei tegele vigastusega, on enne ja pärast treeningut venitamine hea viis lihaste valude vältimiseks!
- Rusikareeglina on hea mõte vähemalt 3-4 korda nädalas venitada, isegi kui te ei tee trenni.
Meetod 6/10: aeroobika
0 8 VARSTI
1. samm. Tehke natuke lihtsat treeningut, et pehmendada oma valusaid lihaseid
Kui sa tavaliselt trenni ei tee või loodad treeningut jätkata ilma lihaseid veelgi ärritamata, tee väike kerge aeroobne treening! See on suurepärane võimalus kiirendada taastumisaega ja leevendada valu. Iga aeroobne treening töötab, nii et vali endale meelepärane tegevus. Kiirkõnd, ujumine, jalgrattasõit, hüppenöör ja isegi tantsimine on kõik suurepärased võimalused.
- Ükskõik, millise treeningu valite, minge lihtsalt. Kasu teie haigele lihasele hajub, kui teete midagi, mis hõlmab plahvatuslikku liikumist, raskust või tugevat vastupanu. Kui purustate veidi higi, kuid ei kurna ennast, paranevad teie valusad lihased.
- Aeroobne treening on mis tahes tegevus, mis mõjutab teie südame -veresoonkonna süsteemi. Teisisõnu, kui see on püsiv tegevus, mis hoiab teie verevoolu ja ei hõlma vastupanu, loeb see!
Meetod 7/10: massaaž
0 6 VARSTI
Samm 1. Võtke koormus maha, saades valu leevendamiseks professionaalse massaaži
Kui soovite lõõgastudes tegeleda oma valusate lihastega, tehke massaaž! Planeerige massaažiterapeudiga kohtumine ja rääkige neile enne seansi algust oma valusast lihasest. Massaažiprotseduurid leevendavad märkimisväärselt põletikku ja valulikkust, mida tunnete.
Massaaž ei pruugi kiirendada teie üldist taastumisaega, kuid see leevendab absoluutselt kõiki teie valusid või jäikust
8. meetod 10 -st: börsiväline ravim
0 4 VARSTI
Samm 1. Hoidke ibuprofeeniga päeva jooksul valulikkus ja jäikus kontrolli all
Mis tahes mittesteroidne põletikuvastane ravim vähendab teie valuliku lihase turset või põletikku. See on eriti hea võimalus, kui soovite oma päeva veeta ilma, et pidev valulikkus teid häiriks. Kui eelistate selle asemel võtta naprokseeni või aspiriini, peaks see samuti ära võtma.
Valitud ravimite võtmiseks järgige pudelil olevaid juhiseid. Ärge kunagi ületage soovitatud ööpäevast annust
Meetod 9/10: paikne kreem
0 8 VARSTI
1. samm. Kasutage kohalikku ravi, näiteks Icy Hot, et varjata seda valulikku tunnet
Iga paikselt kasutatav kreem, mis jahutab või rahustab teie nahka, aitab teie tähelepanu haigestuda. Icy Hot, Bengay, ThermaCare ja aloe vera on kõik kindlad võimalused sõltuvalt sellest, millist toodet eelistate. Kui teil on lihases valutav valu ja see häirib teid, järgige seda nahale kandmiseks sildil olevaid juhiseid. Leevendus peaks toimuma üsna kiiresti.
Need tooted muudavad sõna otseses mõttes teie naha temperatuuri. See võib aidata suurendada verevoolu geeli või kreemi kandmise piirkonnas, mis võib kiirendada teie taastumisaega. Siiski on suur tõenäosus, et peamine kasu on see, et need tooted juhivad teid valust eemale
Meetod 10/10: põletikuvastased toidud
0 2 VARSTI
1. samm. Muutke oma dieeti, lisades toidud, mis võitlevad valusate lihastega
Lihaste põletiku vähendamiseks saate teha käputäis toitumismuudatusi. Mõju võib praegu olla väike, kuid kui teil on krooniline haigus, mille tõttu teie lihased valutavad, või kui tunnete end sageli mitu päeva pärast treeningut valusana, võib see avaldada tohutut mõju! Rusikareeglina aitab kõik töötlemata ja loomulik. Lisaks võivad need toidud ja koostisosad aidata:
- Ingver. See on suurepärane koostisosa, mida saate lisada erinevatesse Aasia toitudesse. Ingveritee valmistamiseks võite ka lihtsalt ingverit vees keeta!
- Kofeiin. On tõestatud, et igapäevane tass teed või kohvi vähendab lihaste põletikku.
- Kala. Iga kala, mis on rikas oomega-3-rasvhapete poolest, nagu lõhe, parandab teie keha lihaseid pärast treeningut.
- Antioksüdandid. Marjad, kirsid ja granaatõunad sisaldavad palju antioksüdante. Kuigi mõju on ebaselge, võivad need antioksüdantide rikkad toidud aidata teie lihastel pärast treeningut lõdvestuda.
