Närvilisus on täiesti normaalne. Tegelikult kogevad kõik aeg -ajalt närvilist värinat, nad lihtsalt õpivad seda hästi varjama. Ükskõik, kas valmistute suureks sündmuseks või tegelete üllatusolukorraga, saate oma närvide juhtimiseks ja nende käest ära hoidmiseks teha mitmeid asju.
Sammud
Meetod 1 /3: valmistumine närvivapustuseks
Samm 1. Hinnake oma närve
Selleks, et teada saada, mida teha, et ennast närvide kaudu kõige paremini aidata, võtke oma sümptomid kokku. Nii saate keskenduda enese rahustamise viisidele, mis teile kõige paremini sobivad. Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
- Higistamine
- Kuiv suu
- Värisemine/värisemine
- Liblikad
- Keskendumisraskused
- Kokkuvõttev/värisev hääl
- Kiire südamelöök
- Pearinglus
- Pindmine hingamine
- Küünte närimine/ näppimine
- Kaitsev kehakeel (näiteks käte ja jalgade ristamine)
Samm 2. Proovige eelnevalt
Täpselt nagu kõik muu, parandame oma enesekindlust ja võimeid täiendava harjutamisega. Proovige ette kujutada, mis tunne on tervitada kõike, mille pärast olete närvis. Näete ennast selles olukorras oma eesmärke edukalt ja enesekindlalt täitmas. Ärge proovige kõike teele planeerida (vastasel juhul hoiate end sellest kinni). Kuigi närvilisus ei pruugi kunagi täielikult kaduda, väheneb närvilisuse kestus kogu sündmuse vältel kogemustega kiiresti.
Samm 3. Hingake
Proovige õppida mõningaid tehnikaid sügavate ja lõõgastavate hingamisteede tegemiseks. Need tehnikad aitavad teil hetke ette valmistada ja neid saab teha isegi suure närvilisuse hetkedel. Ükskõik, kas teil on kalduvus kasutada madalaid hingetõmbeid, jälgitavaid hingetõmbeid või liiga kiiret hingamist, aitab sügav hingamine teil tõhusamalt hingata. Nii saab teie keha suurema energiakulutuse hetkel rohkem seda, mida ta vajab. Samuti lõdvestab lõdvestunud hingamine teie väga stimuleeritud autonoomset närvisüsteemi.
Samm 4. Muutke närvilised mõtted kinnitusteks
Närvilisus on lihtsalt meie adrenaliini pumpamine-energia tootmine. Niisiis, kui me muutume närviliseks, on meie meel hõivatud paljude ideedega, mis vastavad meie tunnete stressirohkele intensiivsusele: "Ma ei saa seda teha." või "ma pole piisavalt hea". Kuigi te ei pruugi võidusõidu mõtteid peatada, saate need asendada kinnitustega. Kinnitused on teie võime positiivne kirjeldus, mis on kirjutatud esimeses isikus. Allpool on näited jaatavatest avaldustest, mille kohaselt saate negatiivseid mõtteid uputada ja oma uskumustesse auke teha:
- "Ma olen selle töö jaoks parim kandidaat."
- "Olen täiesti võimeline seda etendust andma ja teen seda."
- "Ma saan sellega hakkama".
- "Nad tahavad, et mul see test õnnestuks ja ma teen seda."
Samm 5. Kasutage visualiseerimisvõtteid
Kujutage ennast ette üritusel, mille pärast olete närvis, et te mitte ainult ei täida ülesannet edukalt, vaid teete seda võimalikult edukalt. Tundke end sihikindlana ja enesekindlana ning keskenduge ümberringi toimuva pisidetailidele. Minge läbi kogu edukas sündmuste jada ja haarake läbi selle saavutustunne. Seda tehnikat kasutavad sageli sportlased ja see on osutunud võimsaks mänguaja usalduse suurendamisel.
Näiteks kui olete mures, kui räägite armunud inimesega, kujutage ette, et alustate naljakat ja kaasahaaravat vestlust, kus kõik naeravad ja teie armunud vaatab teid täiesti uuel viisil
Samm 6. Aktsepteerige ennast ja oma oskuste taset
Selleks, et keskenduda sellele, mida teete, mitte olla eneseteadlik, peate aktsepteerima oma oskuste taset. Mitte igaüks pole kõiges täiuslik ja kui teete enda jaoks midagi rasket, siis aktsepteerige seda ja ärge hinnake ennast tasemel, millel te lihtsalt pole.
- Tehke kindlaks, mida oodatakse ja mis on boonus. Teil võivad olla suuremad ootused kui tegelikult nõutakse. Võib-olla vajate geomeetria läbimiseks sellel testil ainult C-d-A oleks muidugi veelgi parem, kuid vajate ainult C-d!
- Näiteks kui avalik esinemine lihtsalt pole teie tugevaim külg, ärge mõistke end karmilt juhusliku vea või koha kaotamise pärast karmilt. Realistlikud ootused, mis põhinevad oskuste tasemel, hõlbustavad ka närviliselt tavaliselt põhjustatud hinnangulist suhtumist iseendasse.
- Ärge astuge välja suurte ootustega. Oma esimesel võitluskunstide turniiril ei too te tõenäoliselt karikat koju. Nii et survestades ennast seda tegema, muutute ainult ärevamaks. Selle asemel on teie esimese mängu lõpetamise eesmärk tõenäoliselt realistlikum.
- Oma oskuste taseme aktsepteerimine tähendab ausalt silmitsi seismist oma tugevuste ja nõrkustega, et saaksite kujundada juhitavaid ootusi. Lisateavet enese aktsepteerimise kasvatamise kohta leiate siit.
Samm 7. Võtke oma närvilisus omaks
Võib tunduda vastumeelne nõustuda ja tervitada närvilisust … lõppude lõpuks proovite mitte närvi minna! Kuid loomulike tunnete mahasurumisel on võimalus neid halvendada.
- Luba end rahutult tunda, kuid tunnista, et see, et tunned end rahutuna, ei tähenda, et sa ei saaks midagi teha.
- Nõustuge sellega, et tunnete end antud olukorras loomuliku seisundina närvilisena … nagu tunneksite end antud olukorras õnnelikuna, kurvana või vihasena. Selle asemel, et tunne eest põgeneda, laske sellel lihtsalt kohal olla, kuid ärge teid üle koormake.
- Närvilisus näitab, et hoolid. Ja kui sa sellest hoolid, siis on sul tõenäolisem, et sa saad milleski hästi hakkama kui keegi, kes seda ei tee.
Meetod 2/3: närvide haldamine kohapeal
Samm 1. Alusta tugevalt
Olge selge ja tugeva lähtepunktiga eriti valmis, et anda tõuke ülejäänud aja edasiliikumiseks. Näiteks kui intervjueerite tööd, tulge mõne sõbraliku tunnustussõnaga ettevõtte mõne aspekti kohta.
Samm 2. Lülitage fookus eneselt sisule
Inimesed, kes on altid närvilisusele, mõtlevad tavaliselt rohkem endast kui ka sellest, mida nad üritavad teha. Närvilisus võib kahekordistuda, kui näete närvide põhjust (intervjuu, test), mis peegeldab teid ja teie potentsiaali. Proovige asendada oma mõtted selle kohta, kuidas teil läheb ja mida teised teist arvavad, harjutuste tegeliku mahlaga. Võib -olla on see materjal, mis eksamil on, või read esitatavast muusikateosest.
Samm 3. Jälgige ennast
Näoilmed, žestid ja intonatsioon on kõik märgid sellest, kas tunneme end närvilisena või mitte. Kui märkate neid üksikasju selle kohta, kuidas ennast esitlete, saate luua distantsi, mis on vajalik enesekindlust näitavate asendite ja žestidega kohanemiseks. Oma välimuse neid osi muutes õpetate end "käituma nagu", kui te pole närvis. Kui teie keha muutub, järgib teie meel loomulikult seda eeskuju.
Mõned närvilised kehakeeled, mida võiksite muuta, hõlmavad värisemist, lõtvumist, kaitsepositsiooni, vähest silmsidet või näo ja kaela hõõrumist
Samm 4. Võtke aega
Tormamine läbi selle, mis teid närvi ajab, tekitab teistes ainult segadust ja näitab, kui närviline te olete. Kui olukord hõlmab vajadust rääkida (ja tavaliselt see juhtub), pidage meeles, et räägite aeglaselt ja aeglaselt. Kõne aeglustamine võimaldab teil olla selgemalt mõistetav ja veidi hääle langetamine vähendab närvilise kriuksumise või häälepaugu tekkimise tõenäosust.
Samm 5. Hoidke olukorda perspektiivis
Pidage meeles, et ärge higistage väikseid asju. Enamik sellest, mida me muretseme, ei juhtu kunagi ja need, mis seda teevad, on harva nii halvad, kui me eeldame. Proovige keskenduda asjade suurele skeemile-olenemata sellest, kas mõni libisemine või fumble on oluline, isegi järgmisel aastal.
Näiteks kui olete närvis selle pärast, et peate publiku ees esitluse tegema, tuletage endale meelde, et vale hääldus või kiipkaartide kasutamine on esitluse lõpuks vaevalt meeldejääv. Veelgi enam, isegi kui esitlus on flop, ei määra üks esitlus teie eneseväärtust-see on vaid üks näide
3. meetod 3-st: pikaajaliste muudatuste tegemine
Samm 1. Luba endale oma närve tõesti tunda
Kui tunnete end sageli närvilisena, proovige aeglustada ja lasta end ilma võitluseta oma närvidel täielikult tunda. Ärge pange sellele ajalisi piiranguid-selle asemel laske närvilistel tunnetel vabad olla, nii kaua kui need kestavad. Tunnete end umbes minuti pärast kohutavalt ja siis äkki tõmbuvad närvid tagasi. See on oluline harjutus, et õpetada endale, et närvid ei ole pikaajalised ohud (nagu me neid sageli tajume).
Samm 2. Õppige närvilised harjumused ära
Kas sa väristad või põrkad istudes alati jalga? Proovige märgata või paluda kellelgi juhtida tähelepanu teie närvilisele käitumisele ja kehakeelele. Saate lõpetada sellise käitumise tegemise, tehes seda tahtlikult, jälgides ja muutes käitumist, nagu see juhtub, või määrates endale seda tehes väiksemaid karistusi, näiteks klõpsatades randmele. See rahustab nende käitumiste tekitatud närvilisust ja muudab inimeste reageerimise teile. Mõlemad parandused suurendavad teie enesekindlust pikemas perspektiivis.
Samm 3. Lase lahti oma perfektsionismist
Sageli kaasneb närvilisus meie ebatäiuslikkuse suurendamisega, ignoreerides kõike, mida me hästi teeme, ja hinnates oma vigu karmilt. Isegi kui teete vigu, olge rahulik, teades, et kõik teevad vigu. Veelgi enam, miski pole muljetavaldavam kui armuga taastumine ja jätkamine.
Samm 4. Mine sörkima
Aktiivse eluviisi säilitamine on terve keha ja vaimu jaoks ülioluline. Sörkimine või muu aeroobne tegevus aitab põletada ära adrenaliini ja selle tekitatud närvisümptomid. Regulaarne treening hoiab teid iga päev rahulikumaks, vähendab stressi ja pingeid ning suurendab energiat. Saate seda käsitleda ennetava meetmena suure stressi hetkedel.
Samm 5. Reguleerige oma une ajakava
Isegi närvide katkemise korral proovige magada 7 või 8 tundi öösel. Segane unepuudus, väsimus kahjustab teie võimet stressirohketes olukordades toime tulla ning võite tunda end tujukana ja keskendumisvõimetuna. Nii nagu on oluline saada hea uni enne olukorda, mille pärast olete närvis, vähendab hea uni üldist ärevust.
Samm 6. Õppige lõdvestusharjutusi
Selle asemel, et proovida lõõgastuda televiisorit vaadates või Internetti sirvides, proovige sügavat lõdvestusharjutust, millel on vaimne füüsiline mõju. Näiteks lõdvestab sügav hingamine peamist närvi, mis kulgeb diafragmast ajju, saates sõnumi kogu kehale, et see lõdvestuks. Need harjutused on üsna kasulikud eriti närvesöövateks olukordadeks valmistumisel. Järgmised on populaarsed meetodid pingevaba eluviisi säilitamiseks:
- Mantra meditatsioon
- Sügav hingamine
- Progressiivne lihaste lõõgastus
- Jooga
Samm 7. Alustage päevikut
Kui teie aju kardab, et ta ei mäleta midagi, kordab ta seda ikka ja jälle. Teie mõistus võib põhjustada närvilisi mõtteid, viies teie tähelepanu rohkem kui vaja. Kirjutades välja oma mõtted, eriti need, mis korduvad, vabastate end vastutusest hoida neid värskena. Ajakiri võib toimida teie prügikastina nende mõtete jaoks, mida te otsustate, et te ei soovi kogu aeg enda ümber hoida, näiteks ennasthävitavad uskumused ja otsused.
Samm 8. Ühendage teistega
Tugeva tugisüsteemi olemasolu, mida te ei kõhkle kasutamast, võib teha midagi enamat kui lihtsalt häirida teie närvilisust. Rääkides sellest, mida te tunnete, võite avastada, et inimesed ei saa öelda, et olete närvis nii, nagu te neid ette kujutate. Samuti võib olla kasulik meeles pidada, et teised kogevad närve ise. See tähendab, et nad eeldavad mõistlikult närvide mänguasja, eriti olukordades, mida peame väärtuslikuks ja väärime oma pühendunud tähelepanu.
