Teie üldine enesehinnang tuleneb mitmest konkreetsest valdkonnast, sealhulgas teie füüsilisest väljanägemisest. Teie välimuse tajutud puudused võivad põhjustada suurt stressi, muretsemist oma välimusega, liigset hooldamist, ebavajalike protseduuride läbimist oma välimuse parandamiseks ja/või sotsiaalset isolatsiooni (nt koduseks jäämine, piltide vältimine jne). Äärmuslikel juhtudel võib inimesel tekkida krooniline vaimuhaigus nagu keha düsmorfne häire ja söömishäired koos sotsiaalse ärevusega või ilma. Vähem äärmuslikel juhtudel võib madal enesekindlus oma välimuse suhtes lihtsalt tuju ja igapäevaste tegevuste naudingut alandada. Nendel ja muudel põhjustel võib teie välimuse mõistmine ja (vajadusel) parandamine olla teie üldise vaimse tervise jaoks oluline.
Sammud
Meetod 1 /3: oma välimuse enesehinnangu parandamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma usaldamatuse allikas
Kui selgitate välja, miks teil puudub enesekindlus, saate neid tundeid suunata. Alustage "enesehinnangu" ajakirja kirjutamist, kuhu märkate, kui tunnete end oma välimuse osas üha vähem kindlalt. Nädala või kahe pärast vaadake oma märkmeid tagasi ja proovige leida mustreid oma enesetunde järgi.
- Kas olite enesekindlam mõnes järgmistes olukordades: pärast seda, kui olite rohkem aega hoolitsenud või valmistunud, riietusite teatud viisil, veetsite aega väiksemates rühmades, veetsite aega teatud inimestest eemal või veetsite vähem aega sotsiaalmeedias või vaatasite kuulsuste meedia?
- Kas on mingeid "suuremaid" probleeme, näiteks teie tööhõive staatus või isiklikud mured, mis näivad vallandavat teie enesekindluse tunde? Mõned inimesed pööravad seda tüüpi ärevuse enesetunnetuse poole, millega võib tunduda lihtsam toime tulla kui "suurema" töökoha turvalisuse või isiklike probleemidega.
- Kui te ei näe mingeid mustreid või pole ikka veel kindel, mis põhjustab teie enesekindluse puudumist, võiksite proovida mitmeid erinevaid näpunäiteid, et leida see, mis tundub olevat kõige kasulikum.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma kehapildi tajumisele
Dr Vivian Dilleril on mitmeid erinevaid kognitiiv-käitumistehnikaid, mis parandavad teie enesekindlust oma välimuse suhtes, mida ta nimetab “ilu enesehinnanguks”. Need tehnikad keskenduvad teie enesehinnangu allika hindamisele, teie negatiivse arvamuse kahtluse alla seadmisele ja mõtlemisele viisidele, kuidas oma välimusele positiivsemalt mõelda.
Maksimaalse enesekindluse tagamiseks keskenduge järgmistele sammudele, istudes otse välja sirutatud rinnaga
Samm 3. Kirjutage üles oma positiivsed omadused
Kirjutage 3 asja oma välimuse kohta ja 3 asja oma isiksuse kohta, mis teile kõige rohkem meeldivad. Asetage kõik 6 eset tähtsuse järjekorras ja kirjutage iga lause kohta 1 lause. Näiteks: „Aitan teisi. Teen iga nädal vabatahtlikku kohalikku heategevust ja helistan oma sõpradele alati kohe tagasi, kui neil on vaja rääkida.”
Samm 4. Analüüsige oma positiivseid omadusi
Pange tähele, kus füüsilised omadused on teie isiksuseomaduste suhtes järjestatud; Enamik inimesi hindab isiksuseomadusi füüsilistest omadustest kõrgemale, mis rõhutab mitte ainult seda, et meie enesehinnangut mõjutab rohkem see, kuidas me oma isiksust tunneme, vaid ka see, et teiste arvamus meist mõjutab tõenäoliselt ka isiksust.
Samm 5. Loetlege oma parimad omadused
Kirjutage üles 3 füüsilist omadust, mis teie arvates teile kõige rohkem meeldivad, kasutades iga kirjeldamiseks lauset. Näiteks „Minu pikad lokkis juuksed - eriti vahetult pärast seda, kui ma juuksurisalongist lahkun ja näen nii täis ja kopsakas välja“või „Minu laiad õlad, eriti kui mu tüdruksõber paneb mu mugavuse nimel pea mu õlale.“
See harjutus näitab, et kõigil on omadusi, mille üle nad võivad uhked olla. Neid omadusi saab rõhutada riiete valikuga
Samm 6. Vaata peeglisse
Vaata ennast peeglist ja vaata, millised mõtted su pähe tulevad. Kelle sõnad need on: sinu või kellegi teise? Kelle sõnu nad teile meenutavad: kiusaja, vanema või sõbra?
- Küsige oma peas olevate sõnade õigsust: kas teie lihased on tõesti väiksemad kui enamikul inimestel? Kas teie puusad on tõesti nii suured? Kas olete tõesti teistest palju pikem? Kas mõni neist asjadest on tõesti oluline?
- Mõtle, kuidas sa sõbraga räägiksid. Mille poolest erineb see teie enesevestlusest ja kuidas saate panna ennast positiivselt mõtlema, selle asemel, et kasutada kriitilist või negatiivset tooni, millega tõenäoliselt alustasite?
- Leidke peeglist see, mis teile meeldib, ja vaadake nüüdsest peeglisse vaadates seda atribuuti, pigem kõiki tajutavaid negatiivseid omadusi, millele tavaliselt keskendute.
Samm 7. Olge meedia suhtes skeptilised
Pidage meeles, et keha kujutamine meedias on loodud nii, et tunnete end halvasti, sest just see sunnib teid tooteid ja uusi riideid ostma. Kujutised ei ole mitte ainult keskmised, vaid neid aitab sageli ka digitaalne täiustamine, kasutades sellist tarkvara nagu Adobe Photoshop. Inimestel, kes seda mõistavad ja on meedias rohkem teadlikud, on sageli parem enesetaju.
Samm 8. Töötage positiivse ümberkujundamise kallal
Kui leiate, et teil on välimusest negatiivseid mõtteid, peatage see ja raamistage see uuesti positiivseks. Näiteks kui arvate, et teie nina on liiga suur, peatuge ja tuletage endale meelde, et teil on tugev unikaalne profiil. Kui arvate, et olete ülekaaluline, mõelge oma vingetele kurvidele ja kavandage, milliseid elustiili muutusi saate teha.
Samm 9. Pidage enesekindluspäevikut
Pane igal õhtul enne magamaminekut kirja 3 positiivset asja enda kohta. Seejärel lugege neid hommikul ja lisage veel kaks. On õige korrata seda, mida varem ütlesite. Mida positiivsem on enesehinnang, seda parem on teie üldine enesehinnang.
10. samm. Küsige nõu
Kui teie negatiivne enesetaju püsib, võiksite kaaluda terapeudi külastamist. Teie mõtted selle kohta, kuidas te välja näete, võivad olla seotud sügavamate probleemidega, millest te pole täielikult teadlikud, ning nõustamine võib aidata teil üldiselt tervislikumat enesehinnangut saavutada.
Meetod 2/3: muutke oma stiili
1. samm. Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks
Riided, mida kannate, võivad tõesti mõjutada teie enesehinnangut. Näiteks superkangelase kostüümi kandmine võib suurendada enesekindlust ja panna inimesed end tugevamana tundma; naised sooritavad kampsuniga matemaatikatesti paremini kui ujumistrikood; ja valge mantel annab inimestele rohkem “vaimset paindlikkust”.
- Keskenduge riiete kandmisele, mis muudavad teid mugavaks, näiteks kena pehme kampsun, lemmikteksad ning ülikond ja lips (või midagi muud professionaalse välimusega).
- Uurige oma garderoobi ja veenduge, et teie riided sobiksid teie stiiliga. Kui nad seda ei tee, peate võib -olla poodi minema! Kui teile ei meeldi avalikus kohas ostlemine või te ei tea, mis on stiilselt, kaaluge teenust, mis valib teie jaoks riideid ja saadab need teie koju või otsige veebist jaemüüjat, kellel on lihtne tasuta tagastamispoliitika.
- Kandke värve, mis teile meeldivad. See aitab teie tuju tõsta. Kui te ei suuda otsustada, milline värv teile meeldib, on hea värv sinine, sest inimesed reageerivad sellele üldiselt positiivselt.
Samm 2. Kandke riideid, mis rõhutavad teile meeldivaid füüsilisi omadusi
Leidke riided, mis näevad teile peeglisse vaadates head välja, sest need sobivad teie kehatüübiga või sisaldavad aksessuaare, mis näitavad teie häid omadusi. Ideaalset kehatüüpi pole olemas, kuid teatud kehatüüpide jaoks on häid ja halbu riideid. Riided, mis sobivad teie tüübile vastavate riietega, näevad teile tõenäoliselt hea välja.
- Kui olete väga kõhn, vältige salendavate tumedate värvide, näiteks mustade kandmist. Kandke selle asemel heledamaid värve. Saledad naised peaksid proovima luua mõne kumeruse, vöötades keskel voolava kleidi. Õhukesed mehed peaksid vältima suurte või kottis riiete kandmist, et lisada puistevärvi; sobivas suuruses riietus näeb parem välja.
- Kui teil on laiad õlad ja kitsad puusad, vältige sallidega mustreid (mis juhivad tähelepanu teie õlgadele), õlgu rõhutavaid särke ja jalanõusid, mis näevad teie kehatüübi jaoks väikesed välja, kuid kandke pükse, mis muudavad teie puusad suuremaks ja kingad laiemad kontsad või pandlaga saapad, mis juhivad teie jalgadele tähelepanu.
- Kui teie keha on pirnikujuline, kandke ülaosas erksaid värve või mustreid ja alt tumedaid, ühtlasi ja vältige horisontaalseid triipe, eriti põhjas.
- Kui teil on ümar kehatüüp, vältige liiga palju kangast keset keha, vööd ja seelikuid alla põlve, kuid kandke detaile rindkere kohal ja puusajoonest allpool.
- Kui teil on kõver kehakuju, proovige riietust, mis on vöökohal kõhn, kuid ülevalt ja alt voolav. See rõhutab teie kõveraid ja vähendab teie jalgu pisut.
Samm 3. Kandke sobiva suurusega riideid või laske need kohandada
Kui kannate oma praeguse kaalu ja pikkuse järgi sobivaid riideid, tunnete end oma välimuse osas paremini, isegi kui riided pole ideaalsuuruses, nagu soovite.
- Eritellimusel riided sellistes suurustes, mis teile tegelikult sobivad. Kui olete näiteks väga pikk ja kõhn mees, peate võib -olla tellima Internetist Keskmise pikkusega suurused, selle asemel et leppida poes riietega, mis on liiga laiad ja seljas, sest see on sobiva pikkusega.
- Laske riided pikkuse või laiuse järgi kohandada nii, et need sobiksid teile hästi. Rätsepad teavad ka selliseid nippe nagu noolemängu (kokkuvolditud kangaosad, mis loovad meelitava kuju) lisamine rõivastele, et rõhutada selliseid positiivseid omadusi nagu kõverad.
Samm 4. Kandke õiget huulepulka
Huulepulga hea kasutamine tähendab enamat kui lihtsalt õige värvi valimist; see tähendab ka huulte eest hoolitsemist osana oma üldisest väljanägemisest, koorides (nt soola ja mandliõli seguga) ning kandes kaks korda nädalas palsamit. Huulepulga enda jaoks soovitavad meigikunstnikud järgmist:
- Vältige läikivaid ja sädelevaid huulepulki, sest see kipub odav välja nägema
- Valige oma huulevärvi põhjal ere värv (nt kahvatud huuled = kirsipuu huulepulk, looduslik = jõhvikas ja tumedad huuled = Burgundia).
- Valige alasti värv vastavalt oma nahatoonile (valige midagi veidi heledamat või sügavamat kui teie nahk).
- Vältige siniseid või musti toone, sest need näevad välja vanemad, karmimad ja jah, isegi hirmutavamad (mõelge vampiirile).
- Liner pole vajalik, kuid selle kasutamisel vali huultele sobiv värv, mitte huulepulk.
- Kanna huulepulk ettevaatlikult, seejärel määri äär veidi pehmemaks.
- Kandke alustades keskelt ja seejärel segage värv nurkade poole, ettevaatlikult, et mitte kanda otse suunurkadele.
- Kandke tugevaid huulepulga toone alumisele huulele ja seejärel suruge huuled kergemaks pealekandmiseks kokku.
- Kandke huulepulk üks kord, hõõruge huuled salvrätikule ja kandke uuesti, et efekt püsiks kauem.
Samm 5. Kanna meik vastavalt oma näokujule
Kuigi meik ei sobi kõigile, saavad need, kes meiki kasutavad, parandada oma minapilti, muutudes haritumaks meigi kasutamiseks, et parandada oma välimust. Nii nagu riiete puhul, on eesmärgiks sobitada oma kuju (antud juhul näokuju) ja suunata silmad funktsioonidele, mida soovite rõhutada. Näo kuju määramiseks tõmmake juuksed tagasi ja vaadake peeglisse oma juuksepiiri ja lõua:
- Südamekujulised näod (lai otsmik ja terav lõug) peaksid keskenduma nende silmapaistvalt lõuale ja põsesarnadele, pehmed toonid näol ja värv huultel.
- Ümarad näod (otsmik ja alaosa on sama laiusega) peaksid aitama lisada määratlust, kasutades põskedele ja silmadele meiki (nt suitsuse lauvärvi kasutamine).
- Ruudukujulised näod (nurgeline lõualuu ja juuksepiir) peaksid näonaha pehmendamiseks kasutama naha, suu ja silmade pehmeid värve.
- Ovaalsed näod (otsmik ja alumine nägu on sama laiusega pikemate külgedega) peaksid põsepuna horisontaalsete löökidega kandma ning määrama nende silmad ja huuled, et vähendada nende näo pikkust.
Samm 6. Tehke korralik soeng
Suurepärane soeng stiilsest salongist või auväärsest juuksurisalongist võib muuta teie välimuse enesekindlamaks ja annab teile ajakohasema, moekama stiili. Nagu meigi puhul, on ka hea soengu võti oma näokuju sobitamine:
- Südamekujulistel nägudel tuleks kaaluda pauku ja lõua pikkuste juustega küljeosi, mis aitavad nägu rohkem ümardada.
- Ümmargused näod peaksid kaaluma keskmist või pisut keskelt välja jäävat osa ja "nägu raamivaid kihte", mis minimeerivad täiuslikkust ja loovad "peenema illusiooni".
- Ruudukujulised näod peaksid kaaluma nägu raamivaid kihte ja külgmist osa, mis juhib tähelepanu põsesarnadele.
- Ovaalsed näod peaksid leidma, et enamik stiile sobib neile, kuna teiste näokujude tehnikad on mõeldud selleks, et nägu näeks välja rohkem ovaalse kujuga.
Samm 7. Olge hoolitsetud
Nähes välja nagu mõtlesite oma välimusele ja hoolitsete enda eest, võib see suurendada teie enesekindlust ja seda saab saavutada mõne lihtsa hooldamisnõuandega:
- Hoidke oma küüned korralikult lõigatud ja vormitud (sellest näpunäidust võivad kasu olla naised ja mehed). Veenduge, et teie küünte voodid oleksid puhtad.
- Harjake hambaid mitu korda päevas, eriti pärast sööki, millel on potentsiaal hambakivi tekkeks.
- Hoidke niisked salvrätikud ja puhastuslapid endaga kaasas, et meik, päikesekaitsekreem ja higi ära puhastada või lihtsalt mõne stressirohke tunni järel end värskendada. Veenduge, et peske nägu ka iga 2 kuni 3 päeva tagant, et nahk oleks puhas.
- Kasutage vananemisvastast niisutajat, päikesekaitset ja peitekreemi (nahatooni ühtlustamiseks).
- Kasutage oma sõrmi (erinevalt pintslitest) meigi pealekandmiseks ja (sõna otseses mõttes) paremaks tunnetamiseks, kui palju meiki te kasutate, mis võib anda loomulikuma välimuse.
- Kiireks hooldatud väljanägemiseks kasutage pressküüne. Isegi inimestele, kes on kogenud 80ndaid, on nad täna sotsiaalselt vastuvõetavamad, kui arvate!
- Kandke regulaarselt deodoranti või higistamisvastast ainet.
- Kasutage oma keha ja juuste niisutamiseks looduslikke õlisid (nt avokaado, kookospähkel või mandel).
3. meetod 3 -st: oma elukvaliteedi parandamine
Samm 1. Valige oma sõbrad targalt
Pöörake tähelepanu oma sõpradele ja nende tunnetele. Ümbritsege end inimestega, kes teid ei kritiseeri ega mõista kohut, sest see võib teie kehapilti negatiivselt mõjutada.
Sõbrad võivad isegi aidata teil oma tervise- ja treeningueesmärkide nimel tööd teha, mis võib aidata teil end ka oma välimuse osas kindlamini tunda. Leidke jõusaalikaaslane või matkasõber
Samm 2. Naerata ja naerda nii palju kui võimalik
Nii lihtne kui ilmne, kui see ka ei kõla, võib naeratamine isegi siis, kui olete sunnitud seda tegema, vähendada stressi ja tekitada enesetunde. Lisaks näevad inimesed teid ligipääsetavana ja usaldavalt.
Samm 3. Võtke kompliment
Kui saate komplimendi, ärge seda kõrvale kalduge, võtke see vastu! Kui te pole oma välimuse osas kindel, võib komplimentide saamine tunduda ebamugav ja teie ärev reaktsioon võib olla komplimendi kõrvalejuhtimine või alahindamine. Näiteks kui keegi teeb teie särgile komplimente, võite talle öelda, et see on käed-jalad, mida kandsite ainult seetõttu, et kõik muud riided on määrdunud. See peegeldab teie ärevust oma välimuse pärast ja võib muuta nii teid kui ka teid kiitnud isiku ebamugavaks. Selle asemel öelge lihtsalt aitäh ja nautige täielikult teenitud komplimenti.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Olenemata sellest, kas treenimine muudab teie füüsilist välimust või mitte, võib see muuta teie ettekujutust endast, mis võib põhjustada enesehinnangu tõusu. Riiklik füüsilise aktiivsuse ja kehakaalu uuring näitas, et inimesed, kes ei olnud oma keha suurusega rahul, olid vähem füüsiliselt aktiivsed, olenemata sellest, kui palju nad tegelikult kaalusid. See leid viitab sellele, et lihtsalt füüsiliselt aktiivne olemine võib olla seotud parema minapildiga.
Harjutuste hulk peab olema piisav, et tekitada teile saavutustunne, ja see peab olema korrapärane, kuid see ei pea olema spetsiifiline harjutustüüp ega teatud aja jooksul
Samm 5. Sööge tervislikult
Teatud toidud, näiteks süsivesikute- ja suhkrusisaldusega toidud, võivad muuta teid loiduks ja mõjutada teie meeleolu negatiivselt. Toidud, mis võivad teie tuju parandada, on need, mis on madala rasvasisaldusega ja vabastavad energiat aeglaselt. Need toidud annavad energiat pikaks ajaks ja ei kanna kehakaalu tõusu, puhitus ja ärrituvust; need võivad kaasa tuua ka juuste ja küünte tugevuse, mis võib parandada teie üldist minapilti.
- Vältige suhkrustatud, praetud või liiga töödeldud toitude söömist.
- Sööge rohkem pähkleid ja seemneid, kaunvilju ning värskeid puu- ja köögivilju, eriti erksate ja rikkalike värvidega tooteid.
Näpunäiteid
- Pea meeles, et see, mida teised sinust arvavad, pole oluline. Oluline on see, mida sina ja ainult sina endast mõtled.
- Positiivsete ja enesekindlate asjade valjusti ütlemine võib aidata teil end kindlamini tunda.
- Kui inimesed ütlevad teile halbu asju, pidage meeles, et nad näitavad ainult enda negatiivset külge ja nende kommentaar ütleb nende kohta rohkem kui teie kohta.
- Ole iseendale truu ja leia, mis paneb sind end mugavalt ja enesekindlalt tundma.
- Püüa mitte võrrelda ennast teistega.
- Veenduge, et registreerite oma emotsioone ja tundeid üksikasjalikult ja regulaarselt ning proovige leida ajakirjade tegemiseks aega nii tihti kui võimalik.
