Enda ja teiste eest rääkimine ei tule iseenesest. Kõige sagedamini tuleb sellega töötada ja oskusi aja jooksul täiustada. Te ei pruugi oma häält kasutades end mugavalt tunda, kuid see on üks teie põhiõigustest. Õnneks võite end ja teiste eest seistes end vabamalt tunda. Õppides oma enesekindlust suurendama, rääkima kellegi teise eest ja töötama oma enesehinnangu kallal, saate lõpuks vajaliku julguse rääkida.
Sammud
Meetod 1 /3: oma enesekindluse suurendamine
Samm 1. Lõpetage süütunne
Enda eest rääkimine võib põhjustada teie mugavustsoonist välja astumise. Te võite seda tehes tundma hakata, sest te ei soovi kellegi tundeid haavata. Kui aga hoolitsete oma heaolu eest, olles samas teiste suhtes lugupidav, on teil täielik õigus oma vajaduste eest hoolitseda.
Kui ütlete kellelegi "ei", ärge keskenduge sellele, millele ütlesite ei, vaid mõelge sellele, millele ütlesite jah. Näiteks kui keeldusite oma sõbral teie autot laenamast, sest ta on töö leidmiseks liiga laisk, ärge mõelge sellele, kui süüdi tunnete end ei -ütlemise pärast. Pigem mõelge sellele, kuidas te oma sõpra aitate, mitte ainult talle midagi kinkides, ja kuidas austate oma rasket tööd sellega, et ei ohverda oma sõidukit kellegi teise pärast
Samm 2. Harjutage enesekindlust
Enesekehtestamise kunst ei puuduta mitte ainult verbaalset, vaid ka mitteverbaalset suhtlust. Saate harjutada, kuidas kavatsete üksi olles enesekindel olla. Harjutamiseks kuluv aeg võib aidata teil saada enesekindlust, mida vajate selle kasutuselevõtmisel.
Näiteks harjutage sirgelt püsti seismist, kellelegi silma vaatamist ja selgete ja otseste emotsioonide kuvamist. Samuti rääkige lõdvestunud ja siiral häälel ning harjutage kõhklemata rääkimist
Samm 3. Tundke end kindlalt, kasutades jõuposeid
Ka enesekindluse suurendamiseks saate harjutada oma kehakeeleoskust. On mõned seisukohad, mida nimetatakse jõupositsioonideks, mis annavad rääkimisel enesekindluse ja autoriteedi. Veelgi enam, nende pooside harjutamine ei mõjuta ainult seda, kuidas teised teid näevad, vaid muudavad ka seda, kuidas te end tunnete.
- Harjutage oma jõuposeid peeglisse vaadates, enne kui sisenete olukorda, kus peate võib -olla sõna võtma. Seisa nagu superkangelane, jalad laiad ja kindlalt istutatud ning rusikad puusades. Tõstke lõug üles ja suunake oma sisemine jõud. Loomulikult näete end enesekindlamana ja tunnete end ka nii.
- Teine jõupoos hõlmab istumist, kus üks jalg on juhuslikult teisele langetatud ja käed moodustavad V -tähe, käed toetuvad kuklale. Proovige neid poose paar minutit iga päev ja vaadake, kas tunnete oma enesekindluse erinevust.
Samm 4. Vältige võitluskeele kasutamist
Võite olla enesekindel, ilma vaidlustamata. Peamine on kasutada õiget keelt. Saate oma mõtte tõhusalt lahendada, ilma agressiivsena, mis suurendab teie võimalusi tõsiselt võtta.
Selle asemel, et süüdistada kedagi, öeldes: „Sa teed seda alati” või „Sa pead selle lõpetama”, kasuta selle asemel „mina” keelt. Näiteks alustage sõnadega „Ma tunnen end ärritununa, kui…” või „Ma arvan, et saame…”. Keskendudes teile, ei pruugi inimene, kellega te räägite, rünnata
Samm 5. Alustage vähem stressirohketes olukordades
Te ei taha end esmakordselt kehtestada kõrge stressiga olukorras. Selle asemel kasutage oma uusi oskusi esialgu väheolulises olukorras. See võib aidata teil enesekindlust suurendada ja teil on mugav enda eest seista.
Näiteks rakendage oma enesekindlust oma sõprade või lähedaste suhtes väikestes tingimustes, enne kui lähete millegi suure poole. Öelge oma sõpradele „ei“, kui te ei saa nende lapsi vaadata või andke oma partnerile teada, et te ei soovi peole minna. Harjuge enne suurema probleemi ette võtmist, näiteks projekti tagasilükkamist tööl
Meetod 2/3: rääkimine kellegi teise eest
Samm 1. Juhtige tähelepanu vastuvõetamatule käitumisele
Kui näete, et keegi räägib kellestki teisest negatiivselt, tooge üles, mida ta teeb. Ärge ründa neid; lihtsalt öelge neile tagasi, mida nad ütlesid. Te ei tee midagi, vaid lasete neil kuulda, mida nad ütlesid, mis võib neid mittekonfliktlikul viisil teadvustada.
Näiteks võite öelda: „Kuuldu järgi ütlete, et see inimene ei vääri siin töötamist. Kas see on õige?" Kordades seda, mida nad neile tagasi ütlevad, annate neile teada, et kuulsite nende juttu mitteagressiivsel viisil ja et te ei lase nende negatiivsetel arvamustel mööda minna
Samm 2. Mõista, et vaikimist tõlgendatakse sageli aktsepteerimisena
Kedagi, keda tunnete, löövad ümberringi olevad inimesed ja te ei arva, et see on kohane. Kui aga istute vaikuses, nõustute põhimõtteliselt öelduga. Võite sellest loobuda, sest te ei soovi vaidlust alustada, kuid teie arvamuste puudumist peetakse tõenäoliselt öeldu heakskiitmiseks.
Võtke julgust sõna võtta, küsides endalt, kas soovite, et keegi lubaks teie kohta öeldut öelda. Kui ei, siis peaksite midagi ütlema
Samm 3. Planeerige parim tegevus
Ettevalmistus on enesekindluse ja julguse võti. Relvastamata ja ilma plaanita lahingusse minek mitte ainult ei tekita sinus kahtlust, vaid võib muuta teie rünnaku nõrgaks. Minge sellesse arutellu läbimõeldud tegevussuunaga ja suurendate oma võimalusi olla tõhus.
Lisage see, mida ütlete või tehti solvavaks, näiteid selle kohta, millal ebaõiglus aset leidis ja miks rünnatav inimene seda ei vääri. Samuti saate arutada, mida kavatsete teha, kui rünnakud ei lõpe
Samm 4. Pidage meeles oma väärtusi
Kui kahtlete oma sõnavõtus enesekindluses, pidage meeles, mis teile kallis on. Kui teile ei meeldi see, mida teile huvitatud inimesele öeldakse või kuidas teda koheldakse, mõelge oma väärtustele. Kui te ei suuda endaga elada, kui te ei astu sisse, peaksite seda tegema.
Pidage meeles ka oma iseloomu, kui otsustate inimese eest sõna võtta. Ärge reageerige viisil, mis ei tekitaks teie üle uhkust. Rääkige rahulikul ja ratsionaalsel häälel ning keelduge asjade eskaleerumisest. See võib olla raske, kuid olete võimeline oma mõtte selgeks tegema ilma solvumiste ja halva käitumiseta
Meetod 3/3: töö iseendaga
Samm 1. Suurendage oma vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu
Enesekindluse suurendamine võimaldab teil koguda rohkem jõudu ja julgust, et aidata teil enda või teiste eest rääkida. Mida enesekindlamateks muutute, seda tõenäolisemalt saate avaliku esinemise parandamiseks riske võtta või teil on lihtsalt enesekindlus ja enesehinnang, mida peate enda või teiste eest rääkima.
Hea enesekindluse aluse loomine suurendab ka teie enesetõhusust. Mida rohkem te endasse usute, seda rohkem jõuate, eriti teiste või enda eest rääkides. Teie suurenenud enesekindlusel on ka võime aidata motiveerida teid oma isiklikke eesmärke või väljakutseid saavutama ka teistes eluvaldkondades
Samm 2. Eemaldage negatiivsed mõtted
Sisemist dialoogi ümber kujundades saate treenida end mõtlema positiivsemalt ja meeliülendavalt. Paljud inimesed suudavad seda praktikas iseseisvalt teha, teised võivad vajada nõustaja või terapeudi täiendavat juhendamist. Oma mõtete ümberkujundamine aitab teil eemaldada kõik negatiivsed ja pessimistlikud mõtted, mis muidu takistaksid teil enesekindlust ja julgust rääkida.
Proovige lisada igapäevaseid positiivseid kinnitusi. Asendage kõik negatiivsed mõtted positiivsete kinnituste ja enesega rääkimisega. See mitte ainult ei paranda teie üldist heaolu, vaid parandab ka teie enesetõhusust ja enesekindlust. Nii et asendage see iga negatiivse mõtte puhul kahe positiivse mõttega enda kohta ja uskuge seda, samal ajal kui seda endale valjusti räägite
Samm 3. Liituge grupiga, mis aitab avalikult esineda
Te pole kindlasti ainus inimene, kes kõhkleb kõnet rääkimast. Kartmine enda eest rääkida, kas ühele inimesele või rahvahulga ees, on tavaline ja liitumine grupiga, mis aitab teil sellest takistusest üle saada, võib olla tõhus. Saate õppida näpunäiteid oma ärevuse kontrollimiseks ja enesekindluse suurendamiseks.
Otsige võrgus teie lähedal asuvaid rühmi. Üks populaarne avalike esinejate rühm on Toastmasters. Võimalik, et saate isegi liituda grupiga, mis kohtub ainult võrgus, kui te ei leia seda oma piirkonnas
Samm 4. Otsustage, milline inimene soovite olla
Kas soovite olla tuntud selle poolest, et kasutate oma häält teie jaoks olulistes küsimustes? Kas soovite, et teid mäletataks rääkimise eest isegi siis, kui see oli raske? Sa saad. Sammude astumine selleks, et olla see inimene, kelleks soovite saada, võib anda teile julguse sõna võtta.
Tehke nimekiri omadustest ja väärtustest, mida soovite meelde jätta. Võite lisada selliseid asju nagu "juht", "enesekindel" ja "optimistlik". Kui tunnete end sõnavõtus ebakindlalt, vaadake see nimekiri üle ja küsige endalt, kas teie tegevus on teie eesmärkidega kooskõlas
Samm 5. Mõista, et sa väärid häält
Võimalik, et te ei taha sõna võtta, sest te ei soovi mõnda sulge sassi ajada. Teile võib tunduda, et kõigi teiste vajadused on teie omast tähtsamad. Sa võlgned endale teadmise, et see pole tõsi. Teil on samad õigused nagu kõigil teistel ja väärite teistele teada anda, mida te tunnete.
Kui tunnete end heidutuna või vähese usaldusega, öelge endale, kui väärt olete. Oled tark, võimekas ja julge. Sa suudad seda. Ja kui sa ärritad teisi, sest tahad, et sind kuulda võetaks, siis on see nende, mitte sinu probleem
Samm 6. Töötage terapeudiga
Kui teil on halb enesehinnang või ärevus teiste ees rääkides, võib teil olla raskusi julgusega omaette rääkida. Professionaalne vaimse tervise terapeut saab teiega koostööd teha, et suurendada teie enesekindlust või tulla toime sotsiaalse ärevusega.
