Kaasaegseid töötajaid, eriti kõrgsurvega kontorikeskkonnas, nimetatakse mõnikord "töönarkomaanideks", kes töötavad pikki tunde ja teevad vähe pause. Viimastel aastatel läbi viidud uuringud on näidanud, et pauside või lõunasöögi vahelejätmine võib pärssida tootlikkust ja isegi kahjustada teie tervist. On mitmeid viise, kuidas teha tööl pause, mis aitavad kaasa keskendumisvõimele, füüsilisele vormile ja meeleolule. Tööandjad on isegi haaranud kasu sagedastest "mikropausidest". Kui soovite õppida pause tegema ja oma aega maksimaalselt ära kasutama, võite proovida mitmeid tegevusi.
Sammud
Meetod 1 /3: vaheaegade leidmine
Samm 1. Rääkige oma ülemusega
Kui puhkepausid pole teie töökohal tavalised, soovite seda ideed oma ülemusega arutada. Küsige paar minutit nende ajast ja selgitage, miks pausid on teie jaoks olulised. Selgitage eeliseid ja öelge neile, et soovite neile teada anda, juhuks kui nad märkavad teie rutiinis muutusi. Kindlasti öelge rahulikult ja selgelt oma vajadused. Loodetavasti märkab teie ülemus teie suurenenud tootlikkust ja julgustab ka teisi puhkama!
Samm 2. Planeerige oma pausid
Paus on teie tervise ja tootlikkuse jaoks hädavajalik; oluline on teha puhkepaus prioriteediks. Kohtuge vaheajaga nii, nagu kohtleksite kõiki teisi päevakorrapunkte. Pange see iga päev oma kalendrisse või ülesannete loendisse. Planeerides oma vaheajad, võtate need tõenäolisemalt.
Samm 3. Muutke pausist harjumus
Tänapäeva hõivatud kultuuris pole pausid paljude inimeste jaoks esmatähtsad, kuid need on olulised, seega võtke neid regulaarselt. Võtke harjumus teha iga tund väike paus. Pärast 50 -minutilist tööd võite keskendumise kaotada, nii et asuge rutiini, et astute oma lauast mõneks minutiks mõneks minutiks eemale. Veenduge, et see oleks mõni minut, kui teete kaheksa tunni jooksul iga tund 10 minutit pausi, olete olnud üle tunni ebaproduktiivne! Lisage tüüpiline pooletunnine lõunapaus ja paar tualettpausi ning te pole võib -olla kaks tundi töötanud; see võib negatiivselt mõjutada inimesi, kellega teil on ühiseid ülesandeid.
Samm 4. Seadke taimer
Kui keskendute suurele projektile, võite unustada pausi. Tehnoloogia võib olla väga kasulik, tuletades meelde, et peaksite mõne minuti lõõgastuma. Nutitelefoni saate alla laadida mitmeid rakendusi, mis toimivad meeldetuletustena. Valige oma seaded ja jätkake tööd, teades, et telefon ütleb teile, millal peatuda.
Samm 5. Leidke pausi sõber
Kutsuge oma töösõber endale lühikesi pause tegema. Minge kohvikusse teed jooma või jalutage kiiresti kvartali ümber. Suhtlemine on üks parimaid viise oma aju värskendamiseks ja ülejäänud tööpäeva läbimiseks.
Samm 6. Ole paindlik
Vaheaegade ajastamine on suurepärane harjumus, kuid pidage meeles, et olete kohanemisvõimeline. Kui teie ülemus soovib, et te kohtuksite tavalise kohvipausi ajal mõne olulise kliendiga, pole midagi. Nihutage vaheaeg lihtsalt pärast kohtumist. Siis saate lõõgastuda paremini.
Meetod 2/3: parimate vaheaegade valimine
Samm 1. Valige hea aeg
Keskhommik on parim aeg oluliseks puhkuseks. Enamik inimesi on teatud tüüpi järeletulemiseks valmis kell 10.00–11.00. Sel ajal pausi tehes olete värskendatud ja valmis ülejäänud päevaga tegelema.
Olge teadlik oma vajadustest. See, et enamik inimesi vajab pausi keskhommikul, ei tähenda, et see oleks teie jaoks õige. Kui soovite rohkem pausi kell 14.00, tehke seda
Samm 2. Pausi sageli
Uuringud näitavad, et parimad on sagedased ja lühikesed pausid. Inimene peab akusid laadima kogu päeva vältel, mitte ainult siis, kui nende energia on täiesti tühi. Nii et proovige teha kogu päeva jooksul mitu minipausi. Võtke mõni minut veepudeli täitmiseks või otsige kiiresti veebist lõbusat õhtusöögi retsepti.
Samm 3. Valige hea tegevus
Teie vaheaeg peaks olema midagi, mis teile meeldib. Vaheajast saate kõige rohkem vaimset kasu, kui tegelete millegagi, mis pakub teile naudingut. Kui olete lugeja, proovige lõuna ajal tutvuda selle suurepärase uue romaani peatükiga. Kui olete treeningu entusiast, vaadake, kui palju samme saate 10 -minutilise pausi ajal ära mahutada.
Samm 4. Tehke vaimne paus
Meele taastamiseks peate töölt eemale astuma. Minge arvutiekraanist eemale ja ärge vaadake oma telefoni. Proovige mõni minut suletud silmadega mediteerida. Sügav hingetõmme on ka väga rahustav ja vaimse selguse jaoks suurepärane.
Samm 5. Liigu
Vaheajad on suurepärane võimalus sobitada rohkem füüsilist tegevust oma päeva. Kui teil on töö laua taga, on eriti oluline, et te tõuseksite üles ja liiguksite vähemalt kord tunnis. Ka teid üllatab vaimne kasu, mis kaasneb ka keha liigutamisega.
- Kontoris saab treenida mitmel viisil. Proovige oma kohale marssida või lauale tõukeid teha. Isegi mõni minut seistes võib veri voolata, kui kontoris pole piisavalt ruumi treenimiseks.
- Olge oma kaela ja õlgade suhtes tähelepanelik. Laua kohal kummardumine võib põhjustada palju lihaspingeid. Hoolitse selle eest, et õla ja kaela rullid oleksid kogu päeva jooksul.
- Ole uuenduslik. Kaaluge oma lauatooli asendamist stabiilsuspalliga või proovige seisvat töölauda.
3. meetod 3 -st: kasu oma puhkustest
Samm 1. Mõelge tootlikkuse kasvule
Pausi tegemine teeb sinust tegelikult parema töötaja. Kui teete oma mõtte puhastamiseks regulaarselt pause, olete värskem ja produktiivsem. Teie vaheaeg tähendab, et töötate tegelikult kiiremini ja paremini. Unistamine või keskendumisraskused on märk sellest, et peate puhkama. Tagasi tulles olete valmis oma projekti või ülesandega toime tulema.
Samm 2. Söö lõunat
Paljud töötajad jätavad lõunasöögi vahele, et tööl rohkem aega ära mahutada. See on tegelikult kahjulik. Kui jätate toidukorra vahele, langeb veresuhkur, teil võib tekkida peavalu ja olete vähem keskendunud. Nii et võta võileib ja mine välja. Lõunavaheaja eeliste maksimeerimiseks astuge oma lauast eemale ja hingake värsket õhku.
Samm 3. Puhastage oma meel
Väikese pausi tegemine taastab teie vaimse selguse. Isegi vaid 5 -minutiline paus aitab teil olla parem probleemide lahendaja ja stressiga tõhusamalt toime tulla. Meele puhastamine on suur eelis regulaarsete tööpauside tegemisel, eriti õppimise ajal.
Samm 4. Parandage oma füüsilist tervist
Pausidel on tervisele suur kasu. Inimestel, kes teevad regulaarseid pause, on rohkem vastupidavust ja üldine tervis on parem. Pauside tegemise lisaboonuseks on see, et liigute sagedamini ringi, mis on suurepärane verevool ja vererõhu alandamine.
Teie silmad tänavad teid puhkuse eest. Paljud inimesed veedavad mitu tundi päevas ekraani vaadates, mis võib põhjustada nägemisprobleeme ja peavalu. Sagedaste pauside tegemine vähendab teie silmade kahjustamise ohtu
Samm 5. Laadige aku
Pausi võtmise üks parimaid osi on see, et tunnete end palju värskena. Pärast pausi tunnete suurenenud energia taset. Kui tegelete mõnusa tegevusega, näiteks vestlete sõbraga, tunnete tõenäoliselt ka õnne taset.
Näpunäiteid
- Vaheajad on olulised inimestele, kes töötavad kodus, õues või kontoris. Valige oma vaheaeg vastavalt tehtud tööle. Näiteks kui teie töö hõlmab füüsilist tööd, võiksite veeta pausi oma lemmikveebisaiti vaadates.
- Kui olete mures, et väikeste pauside tegemine võib teie kontoris laisk olla, pidage nõu oma juhataja või personaliosakonnaga. Kui nad teavad, et teete tervise ja tootlikkuse parandamiseks kontoripause, ei puutu nad tõenäoliselt teie töögraafiku kergete kohandamistega kokku.
- Valige pausitegevus, mis on aktiivne, mitte passiivne. Liikumine ja maastiku muutmine on teie kehale ja teie tööle kasulikum.
- Võtke jalutusjalatsid tööle kaasa või hoidke paari oma laua all. Kõndimine on kõige parem teha mugavates kingades. Nende olemasolu võib meelde tuletada pausi.
- Kontrollige oma töötaja käsiraamatut. Mõned riigid ja riigid nõuavad, et töötajad teeksid töö ajal tasulisi pause.
