Kuigi tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD) jaoks pole teadaolevat ravi, on ADHD ravimite ja teraapia kombinatsioon selle häire raviks parim viis. ADHD raviks kasutatakse nelja ravimit: metüülfenidaat, deksamfetamiin, lisdeksamfetamiin ja atomoksetiin. Kõigi nende ravimite tavaline kõrvaltoime on isutus, mis põhjustab kehakaalu langust. ADHD -ravi ajal kaalus juurde võtmine nõuab teie toitumise kohandamist ja võimalusel söögiisu stimuleerimiseks toidulisandite või muude ravimite kasutamist.
Sammud
Osa 1 /2: Toitumise ja treeningrutiini kohandamine
Samm 1. Koostage toitumisspetsialistiga tasakaalustatud toitumine
Enne oma dieedis muudatuste tegemist peate konsulteerima litsentseeritud dietoloogiga. Teie arst võib suunata teid dietoloogi juurde, kes aitab teil luua tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis on kohandatud teie toitumisvajadustele. Mehed vajavad tervisliku kehakaalu säilitamiseks umbes 2 500 kalorit päevas ja naised peavad tarbima umbes 2000 kalorit päevas. Kuid teie päevane kalorikogus sõltub teie vanusest, ainevahetusest ja kehalise aktiivsuse tasemest. Teie ADHD -ravim on samuti tegur ja teie toitumisspetsialist võib soovitada suuremat päevast kalorikogust, mis aitab teil ravimi võtmise ajal kaalus juurde võtta, alustades võib -olla täiendava 500 kalorit päevas.
Kaalu suurendamiseks peate igapäevase tegevuse ja igapäevase treeningu abil sööma rohkem kaloreid, kui keha iga päev ära põletab. Oluline on kaalus juurde võtta ohutult, pühendudes iga päev tasakaalustatud toitumisele ja kõrgema kalorsusega toidule. Teie toitumisspetsialist aitab teil välja töötada toiduplaani, nii et sööte tervislikke ja toitainerikkaid toite, mis võimaldavad teil kaalus juurde võtta ja säilitada tervislikku kaalu
Samm 2. Pidage meeles, et kaalus juurde võtmine ei tähenda, et võite ebatervislikult toituda
Võib olla ahvatlev jõuda nende sõõrikute ja jäätise poole - lõppude lõpuks proovite kaalus juurde võtta! Kuid sama oluline on pöörata tähelepanu sellele, kust teie kalorid tulevad, kui proovite kaalus juurde võtta, kui ka siis, kui proovite kaalust alla võtta. Tühjade kaloritega toidud (nagu maiustused) ei anna teile aju ja keha hästitoimimiseks vajalikku toitu. Proovige selle asemel lisada kaloreid tervislikel viisidel, näiteks kõrge kalorsusega ja toitainerikaste smuutide ja valgupulbritega.
Toiduained, mis on seotud kiire kaalutõusuga, sealhulgas suhkrurikkad toidud ja joogid, nagu sooda, kommid, küpsised, saiakesed jne, võivad samuti halvendada ADHD sümptomeid, eriti hüperaktiivsust
Samm 3. Proovige enne ravimite võtmist süüa
Kui teate, et isu kaob varsti pärast ADHD -ravimite võtmist, harjuge enne tervislikku ja rikkalikku sööki. Niisiis, kui tavaliselt ärkate ja võtate kohe oma ravimid, hoidke maha, kuni saate tervisliku, täisväärtusliku hommikusöögi (lisage täisteratooteid, palju valku ja proovige täisrasvast piimatooteid). Kui saate, olge paindlik oma söögikava osas ja sööge kogu päeva jooksul suupisteid, näiteks valgubatoone.
Samm 4. Koostage söögikava
Teie ravimid võivad takistada teil nälga, kuid kui loote söögikorra, mäletate tõenäolisemalt söömist. Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda, sööge 5 või 6 väikest söögikorda kogu päeva jooksul. Seadistage oma telefonile äratus, mis tuletaks meelde, et tehke paus ja sööge midagi.
Samm 5. Sööge oomega-3- ja oomega-6-rasvhappeid sisaldavaid toite
Teie keha vajab rasvhappeid, et toita rakkude põhifunktsioone, parandada keha üldist immuunsust ja parandada südamefunktsioone. Uuringud on näidanud, et omega-3 ja omega-6 rasvade puudus võib aidata kaasa ADHD sümptomitele, kuna need rasvhapped täidavad ka ajus mitmeid funktsioone, alates dopamiini ja serotoniini edastamisest kuni ajurakkude suhtlemise abistamiseni. ADHD -ga inimesed võivad seejärel kannatada asendamatute rasvhapete madala taseme all.
- Teie keha ei suuda ise asendamatuid rasvhappeid toota, seega peate oma dieeti lisama oomega-3-rasvhapete rikkaid toite. See hõlmab selliseid toite nagu lõhe, tuunikala ja muud külma veega kalad. Omega-6 rasvhappeid saab tarbida taimeõlide kaudu.
- ADHD -ga lastel peaks olema 12 untsi (kahe toidukorra kohta) nädalas kala ja koorikloomi, milles on vähe elavhõbedat, näiteks krevetid, kerge tuunikala, pollak, lõhe, mis on küpsetatud küllastumata taimsetes rasvades.
Samm 6. Sööge kõrge tsingi, magneesiumi ja B6 -vitamiini sisaldavaid toite
Kui teil on ADHD, võib teil olla puudus vitamiinidest ja mineraalidest, nagu tsink, raud, magneesium ja vitamiin B6. Vitamiinipreparaatide megadoosid võivad olla mürgised, seega proovige neid toitaineid kätte saada, pidades kinni dieedist, milles on palju neid olulisi vitamiine.
- Tehke koostööd oma toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga, et veenduda selles, et sööte palju puu- ja köögivilju, eriti rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat, samuti piimatooteid ja teravilju, nagu pruun riis ja täisteraleib.
- Keskmine naine vajab umbes 4,0–7,0 mg tsinki päevas ja keskmine mees vajab 5,5–9,5 mg tsinki päevas. Mehed vajavad 300 mg magneesiumi päevas ja naised 270 mg magneesiumi päevas.
Samm 7. Säilitage igapäevane treeningrutiin
Samuti võib teie toitumisspetsialist soovitada teil koos uue toitumiskavaga säilitada igapäevane treeningrutiin, et teie keha suudaks põletada just nii palju kaloreid, et säilitada tervislik kaal. See tähendab, et peate võib -olla vahele jätma intensiivse intervalltreeningu või tegema palju kardiotreeninguid. Selle asemel keskenduge harjutustele, mis aitavad lihaseid kasvatada, näiteks jõutreeningule.
Kerge kuni mõõduka treeningrutiini hoidmine koos suure päevase kalorikogusega võimaldab teil tervislikult kaalus juurde võtta
2. osa 2: toidulisandite ja muude ravimite kasutamine
Samm 1. Küsige oma arstilt omega-3 ja omega-6 toidulisandite kohta
Hiljutised uuringud on näidanud, et oomega-3- ja oomega-6-rasvhapete toidulisandid võivad aidata teil saada toitaineid, mis võivad teie ADHD-ravi ajal isu puudumise tõttu puududa. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, kuna need võivad teie ravimiga negatiivselt reageerida.
Toidulisandeid ei reguleeri FDA, mis tähendab, et koostisosade puhtuse ja nende ohutuse kohta pole standardeid. Teie apteeker või toitumisspetsialist võib soovitada mainekat kaubamärki ja anda teile nõu, milline on teie jaoks sobiv annus
Samm 2. Rääkige oma arstiga söögiisu suurendavatest ravimitest nagu tsüproheptadiin
Tsüproheptadiin on antihistamiin, mida saab võtta, et suurendada teie isu ADHD -ravi ajal.
Uuringutes on näidatud, et tsüproheptadiin suurendab söögiisu ja parandab unehäireid ADHD -ravi ajal. Siiski rääkige alati oma arstiga enne teiste ravimite võtmist koos ADHD ravimitega
Samm 3. Rääkige oma arstiga antidepressandi, nagu Remeron, kasutamise kohta
Mõned inimesed on leidnud, et kerge antidepressandi, nagu Remeron, võtmine võib aidata söögiisu stimuleerida, kui seda kombineerida ADHD ravimitega. Kuid pidage meeles antidepressantide kõrvaltoimeid, mis ulatuvad kergetest mõjudest nagu värisemine ja pearinglus, meeleolu muutused ja koordinatsiooni kaotus.
Lastel, kes võtavad ADHD ravimeid, on mure, et antidepressantide kasutamine nii noores eas võib põhjustada tõsiseid meeleolumuutusi ja enesetapumõtteid. Teie arst võib kirjeldada kõiki võimalikke riske, kui võtate antidepressandi koos oma ADHD -ravimiga
Samm 4. Rääkige oma ADHD -ravimite kohandamisest
Kui teil on raske kaalus juurde võtta, pidage nõu oma arstiga. Vajalikuks võib osutuda teie ravimite kohandamine (võib-olla pikaajalise annuse manustamine või ravimi purustamine kogu päeva jooksul) või võib-olla peate teistsugust ravimit proovima.
