Nartsissisti ümber olemine võib olla nii joovastav kui ka masendav. Sellel inimesel on kohmakas, piiramatu suhtumine, mis meelitab teid enda juurde. Samal ajal jätab nende armumine iseendasse vähe või üldse mitte ruumi- kui see muidugi neile otseselt kasu ei too. See on täiesti arusaadav, kui teie suhted selle inimesega ajavad teid tõesti segadusse. Kui soovite nartsissisti oma elus hoida, vajate varrukas mõningaid toimetulekutrikke. Seadke kindlad piirid, õppige suhtlemismiinidel navigeerima ja hoolitsege enda eest, et nartsissistiga elu juhtida.
Sammud
Meetod 1 /3: piiride määramine
Samm 1. Tehke kindlaks oma piirid
Kui sa tahad nendega koos elada, ei saa sa realistlikult mikromajandada kõike, mida nartsissist teeb või ütleb. Samuti ei saa te lasta neil kohelda teid nii, nagu nad tahavad. Niisiis, kus on teie kesktee? Mõelge välja, millist nartsissistlikku käitumist te ei talu.
- Näiteks võite taluda neid domineerivaid vestlusi, kuid te ei suuda aktsepteerida, kui nad teid solvavad.
- Nartsissistid on kurikuulsad inimeste üle kõndimise ja nende hea tahte kuritarvitamise pärast, seega peate teadma oma piire.
Samm 2. Tehke nimekiri asjadest, mida teie nartsissist teeb ja mis üle piiri lähevad
Kui olete oma piirid kindlaks teinud, koostage nimekiri olukordadest, kus nartsissist kipub neid rikkuma. Selle välja kirjutades saate teada, millistes kontekstides peate olema ettevaatlik.
- Näiteks võib nartsissist suurema tõenäosusega teiega grupi ees manipuleerida.
- Selle mustri märkamine võib aidata teil teada saada, milliste stsenaariumide eest tuleb olla ettevaatlik. Samuti aitab see välja mõelda, kuidas oma piire sõnastada.
Samm 3. Väljendage oma piire enesekindlalt
Nüüd, kui teate, mida te ei talu, teavitage neid piire, kui solvav käitumine juhtub. Võite öelda: „Ma näen, et olete vihane, kuid ma ei salli solvanguid. Kui te mind jätkuvalt solvate, lahkun ma.”
Väljendage oma piire enesekindlalt, tõstke lõug üles, looge silmside ja hoidke oma hääl tugev ja ühtlane. Nii teab nartsissist, et sa räägid tõsiselt
Samm 4. Jõustage vajadusel tagajärjed
Nartsissistid ületavad iga teie tehtud joone, seega on oluline, et te järgiksite tagajärgi. Kui olete öelnud, et lõpetate vestluse, katkestage ühendus. Kui olete ähvardanud lahkuda, tehke seda.
- Tagajärgede määramine ei pea olema suhte lõpp, võite nartsissistile öelda: „Jätkan hea meelega juttu, kui suudate ilma solvanguteta suhelda.”
- Pidage meeles, et tagajärgede jõustamine ei pruugi nartsissisti oma käitumist muuta.
Samm 5. Oodake tagasilööki, kuid seiske kindlalt
Enam kui tõenäoline, et nartsissist proovib ikkagi teie piire, olenemata sellest, kui tugevalt te neid seadsite. Seisa kindlalt, hoolimata igasugustest tagasilöökidest.
- Näiteks võib nartsissist teid nagunii solvata lihtsalt selleks, et näha, kas teete sellega midagi ette. Kui see juhtub, peate rakendama tagajärgi, et näidata neile, et mõtlete seda, mida ütlete.
- Kui loobute piiride seadmisest, ei austa nartsissist teid.
Samm 6. Tea, kuidas nartsissisti tuvastada
Tõelised nartsissistid arvavad endast kõrgelt, kuid neil on ka õigus. Nad usuvad, et väärivad tähelepanu ja imetlust ning ei pruugi hoolida sellest, kellele nad haiget teevad. Nad ei talu kriitikat, kuid võivad regulaarselt teisi halvustada või alandada, et end paremini välja näha,
- Veidi enesekindlus või enesekindlus on tavaline, kuid need jooned erinevad täiemahulisest nartsissismist.
- Pöörake tähelepanu sellele, kellega nad oma aega veedavad. Nartsissistid kipuvad olema suhetes inimestega, kes ei hakka sõna võtma ja enda eest seisma.
Meetod 2/3: meeldiv suhtlemine
Samm 1. Ärge oodake vabandust
Lõpptulemus nartsissisti kohta on see, et nad hoolivad ainult endast. Ärge solvuge, kuid nad pole teie pärast tegelikult mures. Kui nad on teid solvanud, põetage oma haavu mujal- nad ei vabanda.
- Näiteks kui teie elus nartsissist teile midagi valetas, ei arva nad tõenäoliselt seda käitumist. Nad meenutavad tõenäolisemalt asju teistmoodi või süüdistavad teid mingil moel.
- Säästate end vaevast, kui te ei oota, et nartsissist võtaks süüdi mis tahes rikkumises.
Samm 2. Tolm eemaldage oma läbirääkimisoskused
Nartsissist ei pea alati oma teed saama. Tehke kindlaks, kus teie võim on nartsissistil, ja kasutage seda läbirääkimistel.
Näiteks kui teie nartsissistlik vend soovib raha õuetööde eest, veenduge, et töö saaks enne tehtud, enne kui sularaha omanikku vahetab. Vastasel juhul nartsissist tõenäoliselt tehingu lõpuga läbi ei lähe
Samm 3. Muutke see, mida soovite, justkui see, mida nad tahavad
Nartsissistid keskenduvad peaaegu täielikult enda edendamisele. Niisiis, kui soovite, et nartsissist teeks teie heaks midagi, siis on kõige parem raamistada see, mis on tema jaoks kasulik.
Näiteks öelge: „Hei, Sally, oleks tore, kui saaksid aidata heategevusliku õhtusöögi korraldamisel. Ma tean, et vabatahtlike tunnid näevad teie CV -s head välja.”
Samm 4. Kasutage "meie" keelt
Astuge oma elus nartsissistiga ühte meeskonda, muutes oma kõneviisi. Selle asemel, et öelda "sina" või "mina", ütle "meie", et tekitada koostööd.
- Näiteks öelge „Pean lahenduse välja mõtlema” asemel „Peame lahenduse välja mõtlema, Dave”.
- Selle väikese muudatuse tegemine oma keelde parandab suhtlemist nartsissistiga, kuna tundub, et olete samal poolel.
Samm 5. Vaadake halba käitumist endaga, mitte teiega
Nartsissistliku isiksuse keskmes on sügav vajadus tunda end väärilisena. Tunnistage, et kui teie nartsissistlik kallim käitub, pole see teie asi. Sellise käitumise taga on nende kaasasündinud ebakindlus. Püüa mitte neid isiklikult võtta.
- Näiteks kui teie nartsissistlik partner petab, ei tähenda see, et oleksite midagi valesti teinud. Tõenäoliselt nägid nad võimalust ja kasutasid seda tagajärgi arvestamata. Seda ei tehtud spetsiaalselt teile haiget tegemiseks.
- Kui vaja, proovige endale midagi korrata, näiteks: „Nartsissism puudutab neid, mitte mind.”
3. meetod 3 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Usaldage empaatilisi inimesi, kes saavad oma tuge pakkuda
Nartsissisti läheduses viibimine võib tõesti energiat tühjendada, nii et veetke kindlasti aega positiivsete inimestega, kes suudavad armastuse ja tähelepanu teile tagasi valada. Veetke aega inimestega, kellel on empaatiavõime ja kes suudavad keskenduda teile ja teie vajadustele.
- Kui vajate kedagi, kellega rääkida, võtke ühendust lähedastega ja jagage toimuvat. Rääkige inimestega, kes on valmis teie poole pealt kuulama ja vajadusel toetama.
- Proovige igal nädalal leida aega toetavatele inimestele, et saaksite tähelepanu ja hoolitsust, mida nartsissist ei anna.
Samm 2. Tunnistage oma parimaid omadusi, kui vajate enesehinnangut
Nartsissisti äärmine enesehinnang võib olla löök teie enesekindlusele. Tugevdage oma enesehinnangut, vähendades oma tugevusi.
- Tehke nimekiri kõigist oma parimatest iseloomuomadustest. Lugege loendit valjusti, kui vajate enesekindluse suurendamiseks lisatõstet.
- Muutke oma loend veelgi jõulisemaks, lugedes iga omadust pärast öeldut: "Mina olen". Näiteks võite öelda: "Ma olen lahke" või "Ma olen suurepärane kuulaja".
Samm 3. Varuge stressi maandamiseks aega enesehoolduseks
Elu nartsissistiga tähendab sageli aega, kiindumust ja ressursse neisse peaaegu 24/7. Suhte jätkamiseks peate siiski osa teie juurde tagasi valama. Looge enesehooldusrutiin, mis aitab tassi uuesti täita.
Külastage spaad või proovige isemassaaži. Minge sõpradega lõunale. Kirjutage oma tunnetest, kuulake muusikat või võtke sooja vanni
Samm 4. Rääkige nõustajaga või liituge tugigrupiga
Kui vajate nartsissistiga koos elamiseks täiendavat tuge, kaaluge vestlust teistega, kes mõistavad teie kogemust. Osalege nartsissistliku isiksusega lähedaste inimeste kohalikus tugirühmas või konsulteerige terapeudiga, kellel on nartsissismi kogemus.
- Võtke ühendust kohaliku vaimse tervise kliinikuga, et leida oma kogukonnas tugirühmi või nõustajaid.
- Tehke koostööd oma nõustaja ja tugigrupiga ning küsige endalt, kas tasub inimesega koos elada või peate võib -olla lahkuma.
Vestluse abi
Vestlus nartsissistiga pärast emotsionaalset puhangut
Vestlus nartsissistiga läbirääkimiste pidamiseks
Vestlus piirangute seadmiseks nartsissistiga
