Pubococcygeus (PC) lihas on lihas, mis ulatub teie häbemeluust selgroo põhja. Pubococcygeus (PC) lihase tugevdamine võib aidata mõlemal sool ravida kuse- ja väljaheitepidamatust, samuti aitab see meestel vältida erektsioonihäireid ja enneaegset seemnepurset. Arvuti lihaste harjutused on lihtsad igapäevased harjutused, mis aitavad teie arvutilihaseid tugevdada.
Sammud
Osa 1 /3: Algavad harjutused
Samm 1. Leidke oma arvuti lihas
Pubococcygeuse lihas moodustab vaagnaõõne põranda ja ulatub võrkkiiges häbemeluust selgroo põhja. Teeselge, et urineerite, seejärel proovige voolu peatada kiire lihaste kokkutõmbumisega. See lihas, mida äsja põie voolu peatamiseks kasutasite, on teie arvuti lihas. Püüdke hoida kõhu- ja reielihased lõdvestunud ning keskenduge ainult arvutilihasele
Samm 2. Painutage arvutilihast 10 korda
Hoidke seda iga kord üks või kaks sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda kolm korda päevas, kolm kuni neli korda nädalas. Selle harjutuse ajal hingake normaalselt ja proovige vältida hinge kinni hoidmist.
Samm 3. Lisage igale komplektile kümme tõeliselt aeglast pigistust
Võtke viis sekundit, et oma arvuti aeglaselt nii tihedalt kokku suruda kui võimalik. Nüüd hoidke pinget, kui võimalik, viis sekundit ja vabastage see järgmise viie sekundi jooksul järk -järgult.
Osa 2 /3: Vaheharjutused
Samm 1. Pingutage oma arvuti lihaseid kauem ja rohkem
Umbes kahe nädala pärast peaksite saama oma arvuti lihaseid kergemini ja pikemaks venitada. Nagu iga keha lihas, reageerib see stiimulitele ja kasvab kasutamisel. Seejärel proovige painde pikkust suurendada ja rohkem paindeid teha.
- Liikuge keerukamate harjutuste juurde alles siis, kui tunnete end arvuti baasharjutuse tegemisel kindlalt.
- Ühe või kahe sekundi hoidmise asemel proovige oma arvuti lihaseid kokku suruda viis kuni seitse sekundit.
- Kahekümne korduse asemel kolm korda päevas, proovides pildistada 50 kordusega, kolm korda päevas.
- Kui olete sellest aru saanud, peaksite õppima, kuidas oma peenist ja päraku sulgurlihast eraldi või korraga kokku suruda.
Samm 2. Kas arvuti värisema harjutus
Alustage arvuti lihaseid pigistamist väga aeglaselt. Tegelikult nii aeglaselt, et teil kulub mitu minutit, et jõuda selleni, et olete täielikult kokku surutud. Nüüd, kui olete täielikult kokku surunud, pigistage veidi rohkem ja hoidke seda seal 30 sekundit, kogu aeg aeglaselt hingates. Kui tunnete põletust, vabastage ja tehke 20 tavalist arvuti kokkusurumist. Tehke seda harjutust päeva arvutitreeningute lõpus.
Samm 3. Tehke arvuti kogelemise harjutus
Kõik see painutab arvuti lihaseid järk -järgult. Pingutage arvutit natuke. Alustage õrnalt - hoidke arvutit natuke seal - siis natuke rohkem kui "õrn". Kui olete oma arvuti täieliku kokkusurumiseni kogelenud, ärge vabastage lihaseid täielikult; töötage õrnalt allapoole, vabastades kõigepealt natuke, siis natuke rohkem jne. Kujutage ette, et jooksete arvuti lihasega trepist üles ja alla.
Samm 4. Kui olete mees, tehke PC -lihase harjutusi koos erektsiooniga
Erektsiooniga meessoost isikutena saate teha mitmeid arvutilihaste harjutusi ja need hõlmavad enamasti vastupanutreeningut.
- Asetage väike rätik püstise peenise kohale ja tõstke rätik üles, pigistades arvuti lihaseid. Hoidke 2-5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda.
- Asetage käsi üks või kaks tolli püstise peenise kohale. Pigistage arvuti lihaseid, et tõsta erektsioon käeulatusse. Hoidke 2-5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda.
- Asetage käsi uuesti üks või kaks tolli püstitatud peenise kohale. Pigistage arvuti lihaseid, et tõsta erektsioon käeulatusse. Seekord suruge peenist üles tõstes käsi õrnalt alla, tekitades vastupanu. Hoidke 2-5 sekundit, lõdvestage ja korrake 30 korda.
Samm 5. Ärge üle treenige
Kombineerige kõik põhi- ja vaheharjutused, kuid painutage arvuti lihaseid ainult 50 korduse ja 3 komplekti jaoks päevas. Ülestimulatsioon võib põhjustada lihaste väsimust.
Osa 3 /3: Täpsemad harjutused
Samm 1. Tehke oma partneriga arvutilihaste harjutusi
Seksi ajal arvutitreeningu tegemine võib olla produktiivne ja lõbus. Meespartner tõuseb püsti, tungib emasesse ja paar teeb kordamööda arvutilihaste harjutusi - ta paindub, siis paindub jne. Lihtsalt veenduge, et teie partner tegeleks sama innukalt kui teie.
Samm 2. Kas arvuti pigistada koos erektsioon
Masseerige oma peenist kuni erektsiooni tekkimiseni. Masseerige oma peenist järk -järgult, kuni olete orgasmi äärel. Lõpetage kohe massaaž ja hakake oma arvuti lihaseid kokku tõmbama. Kui teie erektsioon hakkab lõtvuma, masseerige oma peenist, kuni olete taas orgasmi äärel. Tõmmake oma arvutilihased kokku ja korrake, kuni arvuti lihased on piisavalt tööd teinud.
Kui saite selle treeningu ajal kogemata orgasmi, pole teie arvuti lihased tõenäoliselt piisavalt tugevad edasisteks harjutusteks. Keskenduge vahetehnikate valdamisele, enne kui lähete edasi täiustatud komplektidele
Samm 3. Tehke Blitz PC harjutust
Seda on väga raske teha, sest see hõlmab erinevaid kokkusurumise tugevusi ja korduvaid kordusi. Leidke endale koht, kus tunnete end mugavalt 10-20 minutit. Ärge unustage treeningu ajal hingata.
- Soojenduseks tehke 50 arvutit.
- Seejärel pigistage oma arvuti lihaseid nii tihedalt kui võimalik, hoides 30 sekundit all.
- Järgmisena tehke ilma puhkamata 100 arvuti kokkusurumist. Suruge kaks sekundit kokku, lõdvestage kaks sekundit jne.
- Seejärel proovige oma arvuti lihaseid nii tihedalt kokku suruda kui võimalik. Laske 1 minut soolestikku painutavalt kokku suruda.
- Puhka kaks minutit.
- Seejärel tehke 50 5-sekundilist surumist, kus lõdvestate aeglaselt. Teie treening on lõpuks lõppenud!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kuna arvutilihase treenimine nõuab sisemisi liigutusi ja on teie ümber olevatele inimestele peaaegu nähtamatu, saate seda teha peaaegu kõikjal-näiteks autos istudes või voodis lamades.
- Harjutused võivad esialgu natuke keerulised olla. Olge püsiv ja proovige lõpuks maksimaalse korduste arvuni jõuda. Sinna jõudmiseks võib kuluda mõni päev või isegi paar nädalat.
- Arvuti lihaste treening on nagu iga teine treening. Mida rohkem tööd teete, seda kiiremad ja muljetavaldavamad on tulemused.
- Kegeli harjutused ja PC -lihaste treeningud on sarnased.
