Hüponatreemia või madal naatriumisisaldus veres võib olla ohtlik ja isegi surmav seisund. Õppige seda haigust tundma, et saaksite astuda samme selle vältimiseks. See võib juhtuda igaühega, kuid see on kõige tavalisem jalgratturite või kuuma ilmaga õues töötavate inimeste puhul. Hüponatreemia tekib sageli ägedalt koos gripi sümptomitega. See juhtub siis, kui teie naatriumisisaldus, tavaliselt 135–145 milliekvivalenti liitri kohta või mEq/l, langeb sellest tasemest oluliselt alla. Siiski on ägeda hüponatreemia korral võimalik Na-tasemel 120-125 esineda tõsiseid sümptomeid.
Sammud
Samm 1. Söö hästi tasakaalustatud toitu
Palun lugege toidupüramiidi või toitumisspetsialistide soovitusi, kui te pole kindel, mida peaksite iga päev sööma. Tavaliselt peaks iga päev olema 3-5 portsjonit puu- ja köögivilju, 5-8 portsjonit teravilja, 2-4 portsjonit valku ja 2-4 portsjonit piimatooteid. Ärge unustage süüa kolm korda päevas, et hoida oma energiat ja hoida naatriumi taset kontrolli all.
Samm 2. Ärge unustage täiendada elutähtsaid elektrolüüte
Nende hulka kuuluvad mitte ainult naatrium, vaid ka kaalium, glükoos, valgud ja teised. Tavaliselt saate seda teha spordijoogi, näiteks Gatorade kaudu. Vahetage selle ja vee vahel töötamise, treeningu jms ajal.
Samm 3. Hoidke oma keha jahedana, et vältida diafooreesi või tugevat higistamist
Selline higistamine on üks peamisi hüponatreemia sümptomeid. Väljas töötamise ajal keha jahedana hoidmiseks hoidke varjus, kandke päikesemütsi ja proovige kanda lahtisi heledaid riideid. Võimaluse korral kandke vähem piiravaid riideid, nagu lühikesed püksid, sandaalid, lahtised sünteetilised T-särgid jne.
Samm 4. Tundke ära ja pöörake tähelepanu teistele sümptomitele
Need sarnanevad sageli gripiga. Varased sümptomid võivad hõlmata kerget higistamist, pearinglust või väsimust. Hilisemad etapid hõlmavad oksendamist, tõsist segadust, krampe või isegi koomat. Palun olge valvel ja helistage viivitamatult hädaabiteenistusele, kui teil tekivad sümptomid hilises staadiumis.
Samm 5. Tehke päeva jooksul sageli pause ja proovige end maha jahutada
Sisse minek ja ventilaatori puhkamine või jääkülma vee tilgutamine juustele või seljale võib aidata ülekuumenemist leevendada. Proovige seda teha vähemalt kaks korda tunnis või 5 minutit iga tund, kui te töötate või treenite.
Samm 6. Jälgige oma urineerimise värvi, kui olete vannitoas
Kui teie uriin on selge või ainult kahvatukollane, saate tõenäoliselt piisavalt vett ja tõenäoliselt ei vaja te praegu rohkem vedelikku. Kui teie uriin on tumekollane, on see märk sellest, et teie keha ei saa korralikult toimimiseks piisavalt vett. Kui see ei parane varsti või on pruunile toonile lähemal, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Samm 7. Ärge unustage kanda päikesekaitset iga päev, kui olete väljas ereda päikese käes
Pidage meeles, et kandke uuesti vähemalt iga kahe tunni tagant, kui SPF on vähemalt 35. Kuigi see on kindlasti seotud nahavähiga, millel on kuiv päikesepõletatud nahk; võib tõsiselt suurendada hüponatreemia ohtu.
Samm 8. Puhake
Pärast rasket tööd peavad teie keha ja aju energia taastama. Ärge kartke uinuda, kuid mitte rohkem kui 2 tundi, vastasel juhul ei pruugi te öösel hästi magada.
Näpunäiteid
- Ärge kunagi kartke pöörduda abi saamiseks teiste inimeste poole, näiteks vajate midagi väga palaval päeval. Alati on parem küsida pausi või pudel vett, enne kui olukord äärmuslikuks muutub; vastasel juhul võite küsida haiglasse sõitmist.
- Ärge unustage minna vannituppa, kui keha seda nõuab. Kui seda ei tehta, võib neerude ajutine või mõnikord isegi püsiv seiskumine olla väga ohtlik. Neerupuudulikkus võib olla surmav.
Hoiatused
- Ärge jooge ainult vett. See võib põhjustada naatriumisisalduse kiiret langust ja väga kiiresti hüponatreemiat, mis on tervisehäda.
- Palun ärge sööge juhuslikke toite. Eriti tähtis on süüa tervislikult, eriti suvel. Vattikommi, kartulikrõpsude ja sooda söömine vahepalana sarnaselt sellele, mida mina tegin, ei aita ja võib asja veelgi hullemaks muuta.
