Kõhukinnisus on tavaline haigus, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Kõhukinnisusega inimestel on väga vähe väljaheiteid, näiteks üks kord kolme päeva jooksul, või väljaheide, mis võib olla kõva, kuiv, väike, valulik või raskesti läbitav. Kõhukinnisus ei ole tavaliselt ohtlik ja enamik inimesi kogeb seda vaid lühikest aega.
Sammud
Osa 1: Kõhu mudimine kõhukinnisuse vabanemiseks
Samm 1. Tunnistage kõhumassaaži eeliseid
Kui teil on kõhukinnisus, võib teil tekkida ebamugavustunne ja isegi valu. Kõhu massaaž ei aita mitte ainult kõhukinnisust leevendada, vaid sellel on ka täiendavaid eeliseid. Need sisaldavad:
- Vähendades vajadust pikaajalise lahtistava kasutamise järele
- Gaasi leevendav
- Vähendage tõenäosust, et vajate kõhukinnisuse korral arstiabi
- Teie ja teie lihaste lõdvestamine, mis võib soolestikku kergendada.
Samm 2. Leidke massaažiks mugav koht
Kõhumassaaži tegemiseks võiksite pikali heita. See võib teid veelgi lõdvestada ja võib olla lihtsam kui seismine. Andke endale vähemalt 30 minutit aega, et end mugavalt tunda ja massaaži teha. Kiirustamine võib põhjustada täiendavat stressi, mis võib takistada kõhukinnisuse leevendamist.
- Massage ennast mugavas ja vaikses keskkonnas, näiteks oma magamistoas. Lülitage tuled välja ja vähendage müra miinimumini, et aidata teil lõõgastuda.
- Kaaluge soojas vannis lamamist. Soe vesi aitab lõõgastuda, mis aitab kõhukinnisust leevendada.
Samm 3. Alustage kõhu massaaži
Teie soolestik asub alakõhus puusaluude vahel. Võite kõhtu masseerida mis tahes liikumise või mustriga. Ümmarguste liigutuste kasutamine võib aga kõhukinnisust paremini leevendada.
Masseerige nimetissõrmeotstega peensooli päripäeva ringjate liigutustega ümber naba. Korrake nende ringide pöörlemist 3-5 korda
Samm 4. Jätkake massaažijärjestust
See soodustab teie jäätmete liigutamist soolestikku. Jätkake järjestust järgmiste liigutustega:
- Silita kõhtu vasakult küljelt paremale
- Vibreerige oma käsi ja sõrmi naba piirkonnas
- Tehke ümmargune liigutus ühe käega veidi naba all ja seejärel tehke teise käega kiiresti teine ring
- Ühe käega üle teise korrake liikumist pidevalt vastupäeva
- Masseerige sõrmeotstega väikeste ringjate liigutustega
- Liigutage kõhu külgedelt sissepoole ja allapoole
Samm 5. Korda silitusliigutusi
Soolestiku stimuleerimiseks peate kõhtu masseerima 10 kuni 20 minutit. Jätkake liigutuste jada 10-20 minutit ja peatage. Tehke paus ja hinnake, kas peate oma soolestikku liigutama. Kui ei, proovige mõnda muud massaaži või oodake päeva hiljem.
- Vältige liiga tugevat silitamist või vajutamist. See võib väljaheiteid tihendada ja raskendada soolestiku evakueerimist.
- Jätkake kõhukinnisuse korral igapäevase kõhumassaaži kasutamist, isegi kui peate enda leevendamiseks kasutama mõnda muud meetodit. Igapäevane kõhulihase massaaž võib takistada kõhukinnisuse või gaaside teket.
Samm 6. Liigutage oma jalgu
Jalade liigutamine kõhu poole võib soolestiku osi kokku suruda. Kaaluge kõhu masseerimisel iga põlve vaheldumist kõhu poole või küljele. See võib teie soolestikku veelgi stimuleerida ja kõhukinnisust leevendada.
Samm 7. Ärge ignoreerige kaka soovi
Massaaži ajal peate võib -olla oma soolestiku evakueerima. Kui see juhtub, ärge oodake ega ignoreerige soovi. Mine vannituppa ja anna aega kakamiseks. Selle tegemata jätmine võib põhjustada:
- Väljaheidete kõvenemine
- Pingutamine
- Hemorroidid
- Valu
Osa 2 /2: Massaaži kombineerimine muude looduslike abinõudega
Samm 1. Joo palju vett
Kõhukinnisus on sageli seotud käärsoole dehüdratsiooniga. 8 untsi vee joomine 8 korda päevas 2 liitrini võib teie vedelikku niisutada ja kõhukinnisust leevendada.
Joo kraanist või pudelivett. Vältige gaseeritud ja maitsestatud vett, mis mõlemad võivad gaasi ja puhitus halvendada
Samm 2. Proovige puuviljamahla
Kui vesi kõhukinnisust ei leevenda, kaaluge puuviljamahlale üleminekut. Jooge söögi ajal 2–4 untsi (60–120 milliliitrit) ploomi või õunamahla. Kui te ei märka erinevust, peate võib -olla rohkem jooma.
Segage üks osa mahlast ja üks osa vett, kui mahl on teie või teie maitsemeelte jaoks liiga intensiivne. Soovi korral võite mahla juua ka jää kohal
Samm 3. Sööge kiudainerikkaid toite
Lisaks joogiveele ja/või puuviljamahlale sööge kiudainerikkaid toite. See võib teie väljaheiteid lõdvendada ja soolestikku stimuleerida. Eesmärk on süüa 14 grammi kiudaineid iga 1000 tarbitud kalori kohta. Mõned kiudainerikkad toidud, mis võivad kõhukinnisust leevendada, eriti koos massaažiga, on järgmised:
- Herned
- Ploomid
- Pirnid
- Ploomid
- Virsikud
- Brokkoli
- Oad
- Brüsseli kapsas
- Linaseemned
- Porgandid
- Ananass
- Täistera
- Kliidhelbed
Samm 4. Liiguta oma keha
Liikumine ja füüsiline aktiivsus võivad teie soolestikku stimuleerida. Kõhukinnisuse leevendamiseks tehke vähese mõjuga harjutusi. Kõhukinnisuse kiiremaks leevendamiseks kaaluge selle kombineerimist kõhu massaažiga.
- Tunnistage, et igasugune liikumine või harjutus on kõhukinnisuse leevendamiseks hea. Siiski on kõige parem teha ainult väikese mõjuga harjutusi. Kaaluge jooksmist, kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist. Jooga tegemine võib ka kõhukinnisust leevendada.
- Liikuge nii palju kui võimalik. Isegi 15 -minutiline treening võib aidata teie soolestikku stimuleerida.
Samm 5. Olge ettevaatlik mineraalõlide, stimuleerivate lahtistite ja klistiiridega
Kõhukinnisuse raviks looduslike õlide, lahtistite ja klistiiride kasutamisel on erinevaid arvamusi. Need võivad põhjustada kroonilist kõhukinnisust, vigastada käärsoole ja päraku lihaseid ning tekitada sõltuvust lahtistitest, mis liigutavad soolestikku. Küsige oma arstilt, kas mõni neist ravimeetoditest on teile sobiv ja ohutu.
Samm 6. Kasutage kastoorõli
Kastoorõli, mida kasutatakse põlvkondade kaupa, toimib loodusliku lahtistina. See laguneb aineks, mis stimuleerib soolestikku, mis võib teie kõhukinnisust leevendada. Kastoorõli ja massaaži kombineerimine võib pakkuda veelgi kiiremat leevendust.
- Võtke tühja kõhuga 1-2 tl kastoorõli. See peaks panema kakama 8 tunni jooksul.
- Sega kastoorõli magusainega, näiteks apelsinimahlaga. See võib vähendada selle halba maitset.
- Vältige kastoorõli kasutamist rohkem kui soovitatav annus. See võib põhjustada üleannustamist. Kastoorõli üleannustamise sümptomiteks on: kõhukrambid, valu rinnus, pearinglus, hallutsinatsioonid, kõhulahtisus, õhupuudus, nahalööve ja kurguvalu. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, helistage Ameerika Ühendriikides riiklikule tasuta mürgistusabi vihjeliinile 1-800-222-1222. Esindaja annab teile täiendavaid juhiseid selle kohta, mida teha.
Samm 7. Lisage oma dieeti psülliumi kestad
Kiudlisandite lisamine oma dieeti võib aidata veelgi suurendada kõhumassaaži mõju. Psülliumi kestad on väga peened psülliumi kliide helbed. Need kiudained võivad pehmendada väljaheiteid. Kaaluge kõhukinnisuse leevendamiseks oma dieeti psüüliumi kestade lisamist, mida müüakse selliste nimede all nagu Metamucil, FiberCon ja Citrucel.
- Hankige psülliumi kest looduslikest toidu- või toitumispoodidest.
- Segage ½ tl psülliumi koort 8 untsi veega. Seda saate teha hommikul või õhtul. Suurendage annust ainult vajadusel.
- Soovi korral lisage puuviljasmuutisse psülliumi kestad. Puu võib suurendada ka psülliumi kestade ja kõhu massaaži eeliseid.
Samm 8. Kasutage soolestiku stimuleerimiseks linaseemneid
Linaseemned, linaseemneõli ja jahu võivad aidata kõhukinnisust leevendada. Need võivad asendada ka kõik toitained, mille olete selle seisundi tõttu kaotanud. Soolestiku stimuleerimiseks lisage kogu päeva toidule linaseemnetooteid. Vältige päevas rohkem kui 50 grammi (või 5 supilusikatäit) terve linaseemne saamist. Linaseemneid saate:
- Supilusikatäis jahvatatud linaseemne lisamist kuumale või külmale hommikusöögihelvestele
- Ühe teelusikatäie jahvatatud linaseemne segamine majoneesi või sinepiga võileiva jaoks
- Segades ühe teelusikatäie jahvatatud linaseemneid 8 untsi jogurtiga
- Kasutage jahvatatud linaseemneid küpsetistes, sealhulgas küpsistes, muffinites ja leibades
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on kõhulahtisus ja kõhuvalu.
- Kui teil on tugev kõhuvalu, minge kohe kiirabisse.
- Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib püsiv kõhukinnisus.
