Kõhuvalu võib olla ebameeldiv, kuid valu leevendamiseks on palju võimalusi. Käsimüügiravimid ja looduslikud abinõud, nagu ingver ja piparmünt, võivad valu ja krampe kohe leevendada. Kõhuvalu saate vältida mõne toitumismuudatusega, näiteks tervendavate toitude söömisega ja vürtsikate või magu ärritavate roogade vältimisega. Kui teil on korduvad kõhuvalu, pidage nõu oma arstiga võimalike põhjuste ja lahenduste kohta. Sellised tegevused nagu jooga, meditatsioon ja aeroobsed harjutused võivad teile leevendust pakkuda ja vältida tulevast valu.
Sammud
Meetod 1 /3: kõhuvalu kiire ravi
Samm 1. Kui teil on happega seedehäired, võtke käsimüügi antatsiide
Kõhuvalu saab võita, neutraliseerides maos happe erinevate ravimitega. Antatsiidid nagu Pepto-Bismol, Maalox, Tums või Rolaids aitavad katta magu ja neutraliseerida maohapete negatiivset mõju. Võtke neid ravimeid tablettide või vedelal kujul vastavalt apteekri või arsti juhistele.
- Kõhuvalu vältimiseks võtke umbes 30 minutit enne söömist maohappe blokaator nagu Pepcid Complete.
- Seedehäiretest tingitud kõhuvaludega võivad kaasneda kõrvetised, mis on veel üks seedehäire sümptom.
- Antatsiidid võivad aidata seedehäireid hallata, kuid nad ei ravi algpõhjust. Töötage koos oma arstiga, et hallata oma seedehäirete põhjuseid ja hoida kõhuvalu pikaajaliselt eemal.
Samm 2. Kõhukinnisusest tingitud valu leevendamiseks võtke lahtistit
Kui kõhukinnisus põhjustab kõhuvalu, küsige apteekrilt või arstilt lahtistite võtmist soolestiku liikumise stimuleerimiseks. Kergete lahtistite käsimüügiravimite toime võib kesta 2-3 päeva, samas kui stimuleerivad lahtistid toimivad kiiremini võimalike kõrvaltoimetega, nagu krambid. Võtke ravimeid täpselt vastavalt juhistele ja ärge ületage lubatud annust.
- Ärge kasutage lahtisteid kauem kui 2 nädalat korraga, kuna teie keha võib neist sõltuvusse sattuda.
- Teie kõhuvalu põhjustab tõenäoliselt kõhukinnisus, kui teil on ka puhitus, väsimus või isutus.
Samm 3. Gaasivalude leevendamiseks võtke käsimüügiravimeid
Ülesöömine, kiudainerikaste toitude tarbimine ja liiga kiire söömine võivad kõik põhjustada gaase. Liigse gaasi tekitatud kõhuvalu leevendamiseks võtke käsimüügiravimeid, mis sisaldavad simetikooni. See koostisosa aitab lõhustada gaasimulle, võimaldades sellel kergemini seedetrakti läbida.
- Teie kõhuvalu on tõenäoliselt põhjustatud liigsest gaasist, kui te röhitsete, läbite gaasi ja teil on kõht punnis ja paistes.
- Gaasiga seotud kõhuvalude korral saate ka seedeensüüme. Need aitavad vähendada selliseid sümptomeid nagu valu, seedehäired, puhitus ja gaasid.
Samm 4. Seedehäirete leevendamiseks tarbige ingverit
Ingver on tuntud seedimise abistajana ja maoärrituse leevendajana. Kõhuvalu leevendamiseks jooge ingveriteed või looduslikku ingverit sisaldavat vett. Vältige kaubanduslikke ingveriõlesid, kuna enamik neist ei sisalda palju tegelikku ingverit ja on väga kõrge suhkrusisaldusega.
- Ingverivee valmistamiseks koorige ja tükeldage umbes 7,6 cm pikkune ingverijuur ning lisage see 8 tassi (1,900 ml) filtreeritud vette. Soovi korral lisage ingveri maitse ümardamiseks sidrunit. Lase üleöö külmkapis seista ja naudi.
- Mitte igaüks ei saa ingveriga leevendust. Kuigi see on üsna ohutu ja maitsev viis kõhuvalu ravimiseks, ei saa mõned inimesed ingverist vähe põhjustel, mis pole täielikult arusaadavad.
Samm 5. Kõhulihaste lõdvestamiseks joo kummeliteed
Kummeliteel on põletikuvastased omadused, mis aitavad leevendada maoärritust. Samuti võib see aidata lõdvestada ülemise seedetrakti lihaseid, et leevendada kõhuvalu ja kerget kõhukinnisust. Lisage 1 kummeliteekott 1 tassi (240 ml) keeva veega ja laske enne joomist 3-4 minutit leotada.
Kummelil on ka rahustavaid omadusi, mis aitavad leevendada seedimisprobleeme
Samm 6. Kõhuvalu vähendamiseks sirutage piparmünditeed või kommi
Piparmünt aitab parandada sapi voolu kehas, mis aitab seedimist ja hoiab ära mao probleemid. Tugeva annuse piparmündi saamiseks jooge tass piparmünditeed. Teise võimalusena vali piparmündikommid, mis on vähem tugevad, kuid toovad kõhule siiski kasu.
Samm 7. Täiendava leevenduse saamiseks asetage oma kõhule küttepadi või kuuma vee pudel
Kuumus võib suurendada verevoolu naha pinnale. Kõhule kandmisel võib soojusallikas muuta kõhuvalu talutavamaks ja lõdvestada lihaseid. Asetage kütteseade või kuumaveepudel kõhule 10-20 minutiks, et näha, kas teie valu paraneb.
- Kahjustuste vältimiseks vältige soojusallika asetamist otse nahale.
- Kui nahk muutub punaseks või valusaks, eemaldage kohe soojusallikas.
Meetod 2/3: söömine kõhuvalu vältimiseks
Samm 1. Sööge seedimist hõlbustades kääritatud toite
Kääritatud toidud ja joogid sisaldavad kasulikke baktereid, mis aitavad teie kehal toitu kergesti seedida. Eesmärk on tuua oma dieeti nädalas 2-3 portsjonit neid tooteid, et teie seedesüsteem oleks kasulik. Nad sisaldavad:
- Keefir, kääritatud piimatoode
- Kombucha, kääritatud tee
- Hapukapsas, kääritatud kapsa segu
- Miso, kääritatud sojast valmistatud pasta
Samm 2. Valige lihtsad ja keerulised süsivesikud, mida keha on kergesti seeditav
Toiduainete söömine, mille seedimiseks peab keha kõvasti vaeva nägema, võib taastumise korral põhjustada kõhuvalu süvenemist. Pidage kinni lihtsatest ja keerulistest süsivesikutest, nagu leib ja riis. Samuti on banaanid ja õunakastmed kõhule kerged.
Näiteks hoiduge kõhu toibumisel rikkalikest toitudest, nagu täisteraleib ja spinat
Samm 3. Vältige vürtsikaid toite, mis võivad teie mao limaskesta ärritada
Kõhuvalu põhjustab tavaliselt mao limaskestapõletik, seega on oluline, et olete taastumisel seedetrakti suhtes õrn. Valige mahedad toidud, mis ei sisalda suhteliselt vürtse ega maitseaineid. Soovimatute koostisosade vältimiseks toidus valige kõhuvalust üle saades oma toidud.
Häid näiteid on sellised õrnad söögivalikud nagu tavaline kalkunivõileib või maitsestamata kanarind riisiga
Samm 4. Söö jogurtit, et parandada seedimist ja rahustada kõhtu
Jogurt, millel on märge "aktiivsed kultuurid", suurendab teie maos tervislike bakterite arvu, mis parandab teie seedimist. See võib rahustada ka valutavat kõhtu ja aidata vähendada puhitus. Valige tavaline jogurt, kuna teatud puuviljad või lisandid võivad teie kõhtu veelgi ärritada.
Võimalusel vali lisajääkide vältimiseks mahejogurt
Samm 5. Söö piisavalt kiudaineid
Paljud inimesed, kes järgivad tavalist lääne dieeti, ei saa piisavalt kiudaineid ja kogevad selliseid probleeme nagu kõhukinnisus. Kiudainerikkad toidud hõlmavad selliseid toite nagu:
-
- Täisteraleivad
- Kiudainerikkad teraviljad
- Puu
- Köögiviljad
- Kiudainetega rikastatud toidud: nende hulka kuuluvad sellised tooted nagu kiudainetega rikastatud tahvlid, jogurtid, küpsised jms.
Meetod 3/3: Korduvate kõhuvaludega toimetulek
1. samm. Kui teil esinevad korduvad kõhuvalu, pöörduge oma arsti poole
Kui teil tekivad regulaarselt kõhuvalu, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Kõhuvalu võib olla sümptom paljudest meditsiinilistest probleemidest, mis võivad vajada kohest ravi, ravimeid või operatsiooni. Rääkige oma arstile kõigist muudest sümptomitest, mis võivad teil tekkida, et aidata vähendada valu põhjust.
- Informeerige oma arsti kõigist hiljutistest muutustest toitumises või elustiilis, mis võivad teie kõhuprobleemides kaasa aidata.
- Teie arst teeb tõenäoliselt füüsilise läbivaatuse ja võib teha laboratoorsed, radioloogilised või endoskoopilised testid.
Samm 2. Proovige mediteerida, et leevendada stressist tingitud kõhuvalu
Iga päev mediteerimine võib vähendada üldist stressitaset ja piirata sellega seotud füüsilisi sümptomeid. Regulaarne meditatsioon võib vähendada ka põletikust ja soolehäiretest põhjustatud kõhuprobleeme. Iga päev vähemalt 15-20 minutit mediteerige, istudes vaikselt ja keskendudes hingamisele aeglaste, sihipäraste intervallidega.
Valige mediteerimiseks koht ja aeg, kus teid ei segata
Samm 3. Treenige 30-minutiliste seansside abil, et parandada oma ainevahetust
Treening aitab leevendada ja vältida kõhuvalu, vähendades stressi ja parandades ainevahetust. Mõõduka treeningu täielikuks ärakasutamiseks tehke vähemalt 30 minutit kardiotreeningut 4-5 korda nädalas. Proovige selliseid tegevusi nagu:
- Jooksmine
- Jalgrattasõit
- Ujumine
- Rulluisutamine
- Kiir kõndimine
- Sõudmine
- Tantsimine
Samm 4. Tehke joogaasendeid, mis aitavad seedimist parandada
Jooga tegemisel on palju eeliseid, sealhulgas stressi leevendamine ja parem seedimine. Võtke oma piirkonnas algaja joogatund, et õppida põhitõdesid ja harjutada erinevaid poose. Teise võimalusena proovige iseseisvalt mõnda põhilist poosi, näiteks:
- "Apanasana", kus lamate selili ja kallistate põlvi rinnale 5-10 korda.
- "Sillapoos", kus lamate põrandal, painutage põlvi ja liigutage puusi üles, et keha venitada.
- "Lapse poos", kus sa istud põlvili, kaldud ette ja sirutad käed enda ette.
Näpunäiteid
- Kõhuvalu võivad põhjustada mitmed tingimused alates seedehäiretest, stressist ja menstruatsioonivaludest kuni keeruliste probleemideni, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist. Kui teie kõhuvalu on tugev või sellel pole silmatorkavat põhjust, võite vajada arstiabi.
- Kuigi väidete kinnitamiseks on vähe uuringuid, teatavad paljud inimesed, et luupuljong on aidanud nende kõhuvaludega toime tulla.
