Elektrolüüdid on väikesed mineraalid, mis esinevad teie veres ja kehavedelikes. Need peavad olema õiges tasakaalus, et teie lihased, närvid ja vedeliku kogus veres oleksid heas töökorras. Kui higistate palju, võivad teie elektrolüüdid - naatrium, kaalium, kaltsium, kloriid, magneesium ja fosfaat - ammenduda, seega on oluline pärast treeningut elektrolüüte täiendada. Vedelikukaotusest, ebapiisavast toitumisest, imendumishäiretest või muudest tingimustest põhjustatud elektrolüütide tasakaaluhäired võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Tasakaalustamatus võib põhjustada isegi ebaregulaarset südamelööki, segasust, äkilisi vererõhu muutusi, närvisüsteemi või luude häireid ja äärmuslikel juhtudel isegi surma. Elektrolüüte saab siiski täiendada vedelike, toiduainete, toidulisandite ja mõne meditsiinilise praktika kaudu. Pidage meeles, et enamikul inimestel pole elektrolüütidega probleeme, kui sööte regulaarselt ja olete hüdreeritud. Kui sellest üksi ei piisa, rääkige oma arstiga raviskeemist.
Sammud
Meetod 1 /4: Hüdratatsiooni juhtimine
Samm 1. Joo päevas 9-13 tassi vedelikku
Sool ja vesi jäävad sisse ja jätavad teie keha koos, seega on oluline hoida tasakaalus vedelikku. Üldiselt peaksid mehed jooma umbes 13 tassi vett ja muid vedelikke päevas (umbes 3 liitrit) ning naised peaksid püüdma 9 tassi (2,2 liitrit). Vesi, mahl ja tee arvestatakse teie vedelike hulka. Olge iga päev hüdreeritud - see aitab hoida elektrolüütide tasakaalu treeningu ajal ja pärast seda.
- Proovige umbes kaks tundi enne treeningut juua umbes 500 ml (17 untsi) vedelikku.
- Pärast intensiivset treeningut ja higistamist saab taastuda, kui juua elektrolüütvett.
Samm 2. Olge haige, kui olete haige
Oksendamine, kõhulahtisus ja kõrge palavik võivad põhjustada dehüdratsiooni ja vähendada elektrolüütide taset. Parim viis selle vältimiseks on jääda vee, puljongi, tee ja spordijookidega hüdreerituks. Suppi ja soola sisaldavate jookide lisamine aitab hoida haigena elektrolüütide ja vedelike taset tasakaalus.
Samm 3. Ärge lootke ainult spordijookidele elektrolüütide taseme tõstmiseks
Spordijooke, nagu Gatorade, turustatakse sportlaste jaoks, kuid need ei pruugi olla parim valik higist kaotatud elektrolüütide täiendamiseks. Paljud spordijoogid sisaldavad lisaks kehale vajalikule soolale palju suhkrut. Mõni suhkur on pärast treeningut hea, kuid võib -olla mitte nii palju kui need joogid sisaldavad. Proovige oma elektrolüüte looduslikult täiendada tervislike toiduvalikutega.
Kookosvesi on hea viis looduslikumaks rehüdreerimiseks kui spordijookide puhul ning kookosvesi sisaldab palju vajalikke elektrolüüte
Samm 4. Minge haiglasse IV -le, kui teil tekib tõeline dehüdratsioon
Ohtliku dehüdratsiooni tunnused täiskasvanutel hõlmavad äärmist janu, vähe või üldse mitte urineerimist (või väga tumedat uriini), väsimust, pearinglust ja segasust. Kui teil on need sümptomid, võib vedelike ja elektrolüütide täiendamiseks vajada IV vett ja soola. Helistage kohe oma arstile või minge haiglasse.
Lapsed võivad dehüdratsiooni näidata erinevalt. Otsige nutmist ilma pisarateta, suu või keele kuivust, 3 tunni jooksul märgade mähkmete puudumist, silmade, põskede või kolju peal asuvat pehmet kohta, ärrituvust või loidus
Samm 5. Vältige liigset niisutamist
Võimalik on juua liiga palju vett. Kui joote rohkem, kui neerud filtreerida suudavad, hoiate vett kinni ja võite elektrolüütide tasakaalu kaotada. Treeningu ajal on oluline jääda hüdreeritud, kuid kui te joote palju vett ja teil hakkab iiveldus, segadus, desorientatsioon või peavalu, võite olla liiga niisutav.
- Ärge jooge rohkem kui liiter vedelikku iga tund.
- Palju higistades joo pool vett ja pool spordijooki, mis sisaldavad elektrolüüte.
Meetod 2/4: elektrolüütide täiendamine toiduga
Samm 1. Pärast higistamist sööge midagi soolast
Suure higistamise korral kaotate kehast palju naatriumi - sellepärast on higi soolane! Pärast treeningut istuge maha ja nautige soolaseid suupisteid nagu bagel maapähklivõi või peotäie maapähklitega. Pähklid on tervislik naatriumirikas toit, erinevalt teistest suupistete vahekäigu soolastest toodetest.
Samm 2. Asendage kloriid suupistega
Klooriid kaob koos naatriumiga higile. Suupiste pärast treeningut tervislikke kloriidirikkaid toite, nagu oliivid, rukkileib, merevetikad, tomatid, salat või seller.
Samm 3. Sööge kaaliumirikkaid toite
Pärast rasket treeningut on hea lisada oma sööki kaaliumirikkaid toite, et suurendada keha kaaliumisisaldust. Kui te võtate diureetikume, peaksite sööma ka palju kaaliumisisaldusega toite. Mõned head näited on avokaadod, banaanid, ahjukartulid, kliid, porgandid, lahja veiseliha, piim, apelsinid, maapähklivõi, kaunviljad (oad ja herned), lõhe, spinat, tomatid ja nisuidud.
Samm 4. Sööge kaltsiumirikkaid toite
Loomulikult suurendage oma kaltsiumi taset, süües toitu, mis sisaldab palju kaltsiumi, näiteks piimatooteid. Iga toidukorra juurde võib lisada piima, jogurtit, juustu ja teravilja. Muud head kaltsiumi sisaldavad toidud on rohelised lehtköögiviljad, apelsinid, konserveeritud lõhe, krevetid ja maapähklid.
Enamik sportlasi vajab iga päev vähemalt kolme portsjonit piimatooteid, et saada piisavalt kaltsiumi, ja teismelised peaksid saama vähemalt neli portsjonit. Portsjon võib olla 250 ml klaasi piima, 200 g vanni jogurtit või kaks viilu (umbes 40 g) juustu
Samm 5. Munch magneesiumirikkaid toite
Teie keha vajab magneesiumi lihaste ja närvide korralikuks toimimiseks, seega lisage oma dieeti mõned magneesiumi sisaldavad toidud. Hea valik on rohelised lehtköögiviljad, täisteratooted, pähklid, oad ja läätsed.
Samm 6. Lisage oma dieeti ka teisi elektrolüüdirikkaid toite
Mõned toidud sisaldavad mitmeid elektrolüüte, mida saate pärast treeningut näksida või lihtsalt lisada oma igapäevasesse dieeti, et hoida elektrolüütide tase tasakaalus. Suupisteid chia seemnete, lehtkapsaste, õunte, peetide, apelsinide ja maguskartulitega.
3. meetod 4 -st: oma harjumuste muutmine
Samm 1. Suurendage D -vitamiini
Madala D -vitamiini sisaldus võib vähendada teie fosfaadi- ja kaltsiumisisaldust, nii et proovige oma D -vitamiini suurendada iga päev päikese käes. Veetke iga päev umbes 20 minutit päikese käes avatud nahaga - kuigi ärge jääge kaitseta piisavalt kaua, et päikesepõletust saada. Proovige süüa rohkelt D -vitamiini sisaldavaid toite, nagu seened, rasvane kala nagu makrell või lõhe, kangendatud terad, tofu, munad, piimatooted ja lahja sealiha.
Arst saab vereanalüüsiga diagnoosida madala D -vitamiini taseme. Küsige, kas peaksite võtma D -vitamiini toidulisandit
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine ja tubakatoodete kasutamine võivad vähendada teie keha kaltsiumi taset. Loobuge suitsetamisest, et parandada oma tervist ja aidata reguleerida keha kaltsiumi, mis on oluline elektrolüüt.
Samm 3. Lõpetage alkoholi joomine
Alkoholism on madala elektrolüütide sisalduse tavaline põhjus. Kui teil on probleeme alkoholi liigse joomisega, tehke sellest loobumiseks koostööd oma arstiga. Võite proovida suitsetamisest loobuda, kuid professionaalne abi hoiab teid turvalisemana - arstil on oluline jälgida teie maksa-, neeru-, kõhunäärme- ja elektrolüütide taset, kui olete palju joonud ja peate lõpetama.
Samm 4. Ärge näljutage ennast
Näljatoitumine on ohtlik mitmel põhjusel, sealhulgas nende elektrolüütide taset kahjustava laastamise tõttu. Hoidke eemale dieetidest, mis lubavad teil kaotada lühikese aja jooksul suurel hulgal kaalu, ja dieetidest, mis soovitavad süüa kõiki või enamasti ühte toidutüüpi. Isegi toortoitumine ja mahlapuhastus võivad teie elektrolüütide tasakaalu kaotada.
Kui proovite kaalust alla võtta, sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Toiduplaanide koostamiseks kaaluge koostööd oma arsti või dietoloogiga
Meetod 4/4: Madal elektrolüütide ravi meditsiiniliselt
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma ravimitest
Mõned ravimid on tuntud oma elektrolüütide arvu vähendamise poolest, eriti diureetikumid, nagu hüdroklorotiasiid või furosemiid. Rääkige oma arstiga oma ravimitest ja sellest, kas peaksite teisele ravimile üleminekuks koostööd tegema, eriti kui olete väga aktiivne ja higistate palju. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arsti nõusolekuta. Muud ravimid, mis võivad elektrolüütide taset alandada, on järgmised:
- Mõned antibiootikumid
- Lahtistid
- Steroidid
- Bikarbonaat
- Prootonpumba inhibiitorid
- Tsüklosporiin
- Amfoteritsiin B
- Antatsiidid
- Atsetasoolamiid
- Foscarnet
- Imatiniib
- Pentamidiin
- Sorafeniib
Samm 2. Hallake veepeetuse meditsiinilisi põhjuseid
Teie elektrolüüdid võivad olla madalad, kui hoiate vett tervisliku seisundi tõttu. See võib ilmneda südamepuudulikkuse, neeruprobleemide või maksahaiguse ja raseduse tõttu. Meditsiinilisi seisundeid tuleb ravida arsti järelevalve all olevate ravimitega, et vältida elektrolüütide alandamist ohtlikule tasemele. Teie OB/GYN aitab teil raseduse ajal vedeliku taset reguleerida.
- Teised märgid selle kohta, et teie keha hoiab liiga palju vett, on jalgade turse või hingamisraskused lamades. Samuti võivad tekkida muutused südame löögisageduses või vererõhus, õhupuudus või märg köha koos vahutava süljega.
- SIADH (sobimatu diureetikumivastase hormooni sündroom) on vähem levinud, kuid võib vähendada ka elektrolüütide taset.
Samm 3. Hallake elektrolüüte alandavaid tervislikke seisundeid
Paljud haigusseisundid võivad otseselt või kaudselt vähendada teie elektrolüüte. Tehke oma arstiga tingimused meditsiiniliseks juhtimiseks, et vältida ohtlikult madalat elektrolüütide taset. Pidage meeles, et järgmised tingimused võivad vähendada erinevate elektrolüütide taset:
- Tsöliaakia
- Pankreatiit
- Kõrvalkilpnäärme probleemid (teie kõrvalkilpnääre töötab liiga palju või liiga vähe)
- Diabeet - kui teil on kontrollimatu diabeet, võite tunda pidevalt janu ja seetõttu hüdreerida
Samm 4. Hankige abi ohtlikult madalate elektrolüütide korral
Tavaliselt saate oma elektrolüütide taset kodus hallata õige vedeliku ja toitumisega, kuid kui teie tase langeb liiga madalale, võib see põhjustada ohtlikke füüsilisi probleeme. Kui see juhtub, on teil tõenäoliselt sümptomid, mis ulatuvad nõrkusest kuni südamepekslemiseni. Halva enesetunde korral pöörduge haiglasse arsti poole, mis varieerub sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja elektrolüütide taseme langusest:
- Suukaudsed ravimid, nagu pillid, on saadaval madala kaaliumi-, magneesiumi- ja kaltsiumisisalduse jaoks.
- IV ravimid on haiglas saadaval ohtlikult madala kaaliumi-, kaltsiumi-, magneesiumi- ja fosfaadisisalduse tõttu.
