MCH (või keskmine korpulaarne hemoglobiin) viitab teie punaste vereliblede hemoglobiini keskmisele massile. Kõige sagedamini on madal MCH tase rauapuuduse ja/või aneemia tagajärg, mis tähendab, et parim viis MCH taseme tõstmiseks on muuta oma dieeti ja toidulisandeid. Mõnel harval juhul võib madal MCH olla põhjustatud tõsisematest seisunditest ja arst peaks selle diagnoosima.
Sammud
Meetod 1 /3: madala MCH diagnoosimine
Samm 1. Tunnustage sümptomeid
Kui arvate, et teil võib olla madal MCH tase, võtke aega sümptomite märkamiseks ja kataloogimiseks. Madala MCH -i tavalised sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Väsimus
- Õhupuudus
- Verevalumid kergesti
- Kahvatu nahk
- Üldine nõrkus
- Pearinglus
- Vastupidavuse kaotus
Samm 2. Rääkige oma arstiga
Kui teil tekivad madala MCH sümptomid, on kõige parem arutada neid oma arstiga. Madala MCH võib põhjustada aneemia, teatud tüüpi vähk, parasiidid, seedehäired (näiteks Crohni tõbi või tsöliaakia) või muud tingimused. MCH taset võivad mõjutada ka teatud ravimid. Olge valmis oma arstile ütlema:
- Milliseid sümptomeid olete kogenud
- Kui need sümptomid algasid
- Teie haiguslugu
- Milliseid ravimeid te praegu kasutate (kui neid on)
- Mida sa tavaliselt sööd
Samm 3. Tehke täielik vereanalüüs
Arst vaatab teid läbi ja viib läbi mitmeid katseid. Nende testide tulemused aitavad arstil välja selgitada parima meetodi teie madala MCH taseme raviks. Mõned neist testidest hõlmavad tõenäoliselt järgmist:
- vereanalüüs, mis uurib teie MCHC (hemoglobiini keskmine kontsentratsioon veres) taset
- keskmine korpulaarse mahu (MCV) test, et mõõta teie punaste vereliblede keskmist mahtu
Meetod 2/3: muutke oma dieeti madala vere rauasisalduse raviks
Samm 1. Arutage oma toitumist oma arstiga
MCH kõige levinum põhjus on rauapuuduse aneemia ja teie toitumise muutmine võib suurendada teie rauasisaldust. Enne kui teete oma dieedis või elustiilis drastilisi muudatusi, on hea rääkida oma arstiga. Arst aitab teil määrata õige raua (ja muude toitainete) koguse, mida vajate, ning aitab koostada tervist arvestavat plaani.
Teil ei ole vaja MCH taset tõsta, kui teil pole selle põhjust, näiteks aneemiat
Samm 2. Suurendage raua sisaldust toidus
Parim viis MCH taseme tõstmiseks on lisada oma dieeti rohkem rauarikkaid toite. Raua kogus, mida vajate iga päev, sõltub teie vanusest, soost ja muudest teguritest. Teile sobiva taseme määramiseks vaadake seda diagrammi aadressil https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/. Rauarikaste toitude hulka kuuluvad:
- Spinat
- Oad
- Mereannid
- Punane liha ja linnuliha
- Herned
Samm 3. Veenduge, et sööte piisavalt B-6
Selleks, et keha saaks rauda korralikult omastada, peab see sisaldama vitamiini B-6. Saate aidata parandada oma MCH taset, hoolitsedes selle eest, et sööksite raua kõrval palju B-6. B-6-vitamiini sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:
- Banaan
- Metsik tuunikala (mitte talus kasvatatud)
- Kana rinnatükk
- Lõhe
- Magus kartul
- Spinat
Samm 4. Suurendage oma toidus kiudainete hulka
Kiudained on iga dieedi oluline osa. Neile, kellel on madal MCH tase, võib toidus sisalduva kiu koguse suurendamine aidata raua imendumist soolestikus. Kiudainerikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Herned
- Läätsed
- Mustad oad
- Brokkoli
- Brüsseli kapsas
Meetod 3/3: toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke rauapreparaate
Kui teile ei meeldi rauarikkaid toite süüa (või päevadel, kui olete lihtsalt liiga hõivatud), on teine võimalus võtta rauapreparaate. Rauapreparaadid on odavad ja ohutud.
Vältige suurte annuste rauapreparaatide võtmist, kui teil pole aneemiat, sest liiga palju võib kahjustada elutähtsaid organeid
Samm 2. Hoiduge kõrvalmõjudest
Kahjuks võib rauapreparaatidel olla negatiivseid kõrvalmõjusid. Mõned neist on kerged ja võivad kaduda, kui keha ravimiga harjub. Muud kõrvaltoimed (kuigi harvemad) võivad olla tõsised ja peaksid kutsuma teid arstiabi otsima. Muidugi, kui mõni kõrvaltoime häirib või kui teil on küsimusi, võtke kohe ühendust oma arstiga.
-
Kõrvaltoimed, mis tavaliselt ei vaja arstiabi, on järgmised:
- Kõhukinnisus
- Kõhulahtisus või oksendamine
- Jalakrambid
- Tume uriin
- Värvunud hambad
- Kõrvetised
-
Kõrvaltoimed, mis peaksid viivitamatult arsti poole pöörduma, on järgmised:
- Selja- või lihasvalu
- Raske iiveldus või oksendamine
- Metalliline maitse
- Pearinglus või minestamine
- Valu, tuimus või kipitus kätes ja jalgades
- Kiire südamelöök
- Tugev peavalu
- Õhetav nahk
- Lööve või nõgestõbi
- Hingamisraskused
- Suu ja kurgu turse
Samm 3. Täiendage vitamiini B-6
Ükskõik, kas seda tarbitakse toiduna või toidulisanditena, on vitamiin B-6 raua jaoks vajalik kaaslane. Kui võtate rauapreparaate, ühendage need vitamiin B-6 toidulisandiga.
4. Vältige liiga palju kaltsiumi võtmist
Kui te võtate kaltsiumipreparaate, veenduge, et te ei võtaks rohkem kui soovitatav päevane kogus. Kaltsiumi ülejääk teie süsteemis võib muuta teie keha raua imendumise raskemaks.
