Teie menstruatsioon on piisavalt ebameeldiv, ilma üllatusvisiidi lisastressita. Kuigi puudub teaduslik meetod menstruatsiooni täpseks kindlaksmääramiseks, aitavad need allpool toodud meetodid teil hinnata menstruaaltsükli pikkust ja aitavad teil järgmiseks menstruatsiooniks valmis olla. Padjakeste või tampoonide kaasaskandmine rahakotis on alati lihtne, kuid tõhus strateegia, mille abil ei tohi kunagi vahele jääda.
Sammud
Meetod 1: 2: oma perioodi jälgimine
Samm 1. Tea, mis on normaalne
Menstruatsioonivool ise võib kesta kahest päevast nädalani, keskmiselt neli päeva. Määrimist enne menstruatsiooni tavaliselt ei loeta menstruaalvoo osaks; loeb ainult tegelik verejooks.
See on normaalne, et teisme- ja 20-aastastel naistel on tsüklid veidi pikemad, 30-ndatel naistel lühemad tsüklid ja 40–50-aastastel naistel on tsüklid endiselt lühemad. Kui teie oma varieerub kuude lõikes tohutult ja menstruatsioon on kestnud kauem kui kaks või kolm aastat, oleks hea mõte pöörduda arsti poole, et veenduda, et teil pole hormonaalset tasakaalustamatust
Samm 2. Loendage päevi
Loendage päevade arv menstruatsiooni esimese päeva ja järgmise perioodi esimese päeva vahel. See number on teie tsükli pikkus. Enamiku naiste puhul on see 28 päeva, kuid tavaline tsükkel võib ulatuda 25 kuni 35 päevani.
Samm 3. Pidage arvestust
Märkige kalendrisse menstruatsiooni esimene ja viimane päev. Nii saate prognoosida, millal teie järgmine menstruatsioon saabub. Enamik naiste menstruatsioone tuleb iga 28 päeva tagant, kuid kui jälgite menstruatsiooni, saate määrata, kui pikk on teie enda tsükkel.
Samm 4. Kasutage rakendust
Kaaluge veebirakenduse, näiteks MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar või mõne telefonirakenduse (nt Period Tracker) kasutamist. Selline tehnoloogia aitab suurepäraselt mobiiltelefoni abil oma perioodi jälgida.
Samm 5. Kasutage veebikalendrit/planeerimistööriista
Seadistage Google'i kalendrisündmus ja saatke endale meeldetuletus järgmise menstruatsiooni ajastamise ajast. Nii saate selle kalendrisse kirja panna, kui teie menstruatsioon tegelikult saabub, ja võrrelda kahte kuupäeva. See aitab teil õppida oma keha normaalseid tsükli erinevusi ja tuletab teile meelde, et peaksite menstruatsiooni ajal valvel olema, kui see on plaanitud.
Meetod 2/2: oma keha tundmine
Samm 1. Teadke sümptomeid
Siit saate teada, millised sümptomid on naistel normaalsed menstruatsiooni ajal ja vahetult enne seda. Paljud naised kogevad menstruaaltsükli ajal järgmisi sümptomeid:
- Ärrituvus
- Meeleolu kõikumine ja äkiline nutmine
- Väiksemad peavalud
- Kõhuvalud
- Krambid kõhus, jalgades või seljas
- Söögiisu muutused
- Iha teatud maitse või toidu järele
- Akne puhangud
- Õrnad rinnad
- Väsimus või unisus
- Selja- või õlavalud
Samm 2. Salvestage oma sümptomid
Iga naise tsükkel on ainulaadne. Registreerige sümptomid, mida kogete enne iga perioodi ja selle ajal, et aidata teil eelseisvat perioodi ennustada. Tuvastage hoiatavad sümptomid, mis sageli eelnevad menstruatsioonile. Kirjutage üles sümptom (id) ja nende raskusaste iga päev.
Samm 3. Rääkige oma arstiga menstruaaltsükli ebakorrapärasustest
Ebaregulaarsed menstruatsioonid võivad olla sümptomiks paljudele haigustele, mis vajavad arstiabi. Mõned kõige tavalisemad meditsiinilised probleemid, mis põhjustavad ebaregulaarseid menstruatsioone, on järgmised:
- Vaagnaelundite probleemid, nagu perforeerimata neitsinahk või polütsüstiliste munasarjade sündroom
- Ärritunud soole sündroom
- Maksahaigus
- Diabeet
- Söömishäired nagu anoreksia ja buliimia
- Ülekaalulisus
- Tuberkuloos
Samm 4. Võtke meetmeid menstruatsiooni reguleerimiseks
Kui teie menstruatsioon on ebaregulaarne, peate nägema oma arsti. Veenduge, et leiate arsti, kellega on mugav rääkida, sest see võib mõnele tunduda tundlik teema. Mõnikord võib esineda mõni terviseprobleem, mis põhjustab eeskirjade eiramist; muul ajal saab ebaregulaarseid perioode reguleerida elustiili muutustega, nagu kaalulangus või rasestumisvastaste vahendite muutmine.
Näpunäiteid
- Kui menstruatsioon tabab teid üllatusena, pange aluspesusse kokku volditud tualettpaber või küsige teiselt inimeselt lisapadjakesi või tampoone.
- Hoidke oma toas, rahakotis või seljakotis paar padja/tampooni/muud valitud varustust-igasse kohta, kuhu üllatuse korral hõlpsasti pääsete.
- Kui teil on esimene menstruatsioon, küsige nõu oma emalt, vanemalt õelt või vanaemalt või mõnelt muult oma elu naiselt. Ära tunne häbi!
- Ära ehmata. Tea, et see on lihtsalt elu tõsiasi ja ära käitu teisiti. Kui teil on aga meeleolu kõikumine, proovige jääda positiivseks ja naerda.
- Samuti on täiesti hea küsida usaldusväärselt täiskasvanult, et tunnete meest või naist. Võite oma emale, isale, onule, tädile, vanavanemale, lapsehoidjale jne öelda. Oluline on see, et annate oma pereliikmetele teada, et alustate.
- DIY küttekotti saate valmistada riisi kuumutades ja õõnestatud topisesse pannes.
-
Kui menstruatsioon võtab teid üllatusena ja ühel teie sõbral on menstruatsioon juba käes, võite koostada koodi, et saaksite üksteist aidata.
Näide: (kood punane või punane punkt)
- Kui teie ümber on inimesi ja te kardate oma emale, isale või eestkostjale öelda, kas teie menstruatsioon on tagasi. Mõtle näiteks välja kood: öelge "Jaapan ründab", kuna Jaapani lipp on valge ja sellel on punane täpp.
Hoiatused
- Kui teil on tugev kõhuvalu, mis levib nabast vasakule, pöörduge kohe arsti poole. See ei ole korrapärane kramp ja see on apenditsiidi märk.
- Kui te ei märka menstruaaltsüklis järjepidevat mustrit pärast mitme kuu pikkust salvestamist, kaaluge arsti külastamist, et veenduda, et teil pole hormonaalset tasakaalustamatust.
