Uuringud näitavad, et kollatähni degeneratsioon on tavaline vanusega seotud silmahaigus, mis võib vähendada teie keskset nägemist. Kui teil on makuladegeneratsioon, võib teil olla raskusi objektile keskendumisega ja isegi nägemise kaotamisega. Kahest kollatähni degeneratsiooni tüübist on 80–90% -l inimestel kollatähni kuiv degeneratsioon, mis põhjustab silmale valgeid ja kollaseid hoiuseid, mida võib aja jooksul seostada nägemise kahjustamisega. Märga kollatähni degeneratsiooni, mille korral silma ebanormaalsed veresooned põhjustavad verejooksu ja vedeliku lekkimist, esineb harvem. Eksperdid märgivad, et elustiili muutmise ja silmaharjutuste abil saate vältida kollatähni degeneratsiooni muutumist probleemiks.
Sammud
Osa 1 /3: Makuladegeneratsiooni ennetamine elustiili muutuste kaudu
Samm 1. Viige kohe silmaeksam
Kui märkate nägemisprobleeme, laske oma silmi regulaarselt kontrollida. Eksamil saate arutada, kuidas vältida kollatähni degeneratsiooni, vähendades või kõrvaldades kontrollitavaid riskitegureid. See võib aidata tuvastada ja edasi lükata nägemise kadu. 11% -l 65–74 -aastastest inimestest on makuladegeneratsioon, samas kui 27,9% -l üle 75 -aastastest on see haigus. Järgmised tegurid võivad suurendada teie kollatähni degeneratsiooni riski:
- Ülekaalulisus
- Mitte-hispaanlastest valge rahvus
- Sigarettide suitsetamine
- Chlamydia pneumoniae infektsioonid
- Makuladegeneratsiooni perekonna ajalugu
- Silma heledad iirisevärvid (st sinine või heleroheline)
- Südame-veresoonkonna haigus
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Kui suitsetate sigaretti, puutute oma võrkkesta kokku tubakas leiduvate toksiinidega. Sigarettide suitsetamine suurendab teie kollatähni degeneratsiooni riski kaks kuni viis korda. Teie silmade veresooned on teie kehas kõige väiksemad ja peenemad. Selle tulemusena võivad sigarettide toksiinid neid anumaid kergemini ladestada ja kahjustada.
Suitsetamine võib hävitada ka luteiini, mis on teie võrkkesta tervise ja kaitse seisukohalt oluline
Samm 3. Kaitske oma silmi päikese eest
Arvatakse, et liigne kokkupuude UV -kiirtega on kollatähni degeneratsiooni soodustav tegur. UV -kiirgus kiirgab pilvistel ja päikesepaistelistel päevadel suurt kiirgust. Väljas olles on oluline alati silmi kaitsta. Kandke päikeseprille, mis kaitsevad UVA ja UVB kiirte eest. Täiendava kaitse tagamiseks võite ka silmade varjutamiseks kanda mütsi.
Polariseeritud prillide valimine aitab filtreerida veelgi kahjulikumaid kiiri. Samuti võite leida päikeseprille, millel on külgpaneelid ja ülemine paneel, et blokeerida veelgi rohkem kiiri
4. samm. Rasvumise vältimiseks sööge tervislikku toitu
Rasvumine on makuladegeneratsiooni tekke peamine riskitegur. Kuigi täpset seost ei mõisteta, on soovitatav säilitada tervislik kaal, jälgides vererõhku ja kolesterooli. Sööge oma söögikordade ajal väikseid portsjoneid ja proovige süüa lahjat toitu ja valke, nagu puuviljad, köögiviljad, kalkun ja täistera tooted. Samuti peaksite piirama kõrge kalorsusega ja küllastunud rasvadega toite. Piirata või vältida:
- Loomsed rasvad
- Köögiviljad
- Pähklid ja seemned, maapähklivõi
- Salatikastmed
- Rämpstoidud
- Tumedad šokolaadid
- Juust
- Kiirtoit ja töödeldud liha
Samm 5. Sööge C -vitamiini rikkaid toite
C -vitamiin on üks tugevamaid toitaineid silmade tugevuse parandamisel. Seda peetakse ka antioksüdandiks, mis tähendab, et see aitab võidelda oksüdatsioonistressist tingitud silmakahjustuste vastu. Võite võtta iga päev 500 mg C-vitamiini toidulisandit või proovida süüa vähemalt pool tassi C-vitamiini rikkaid toite. Toidud, mis sisaldavad kõige rohkem C -vitamiini, on järgmised:
- Greip
- Maasikad
- Papaia
- Brüsseli kapsas
- Apelsinid
- Roheline pipar
Samm 6. Hankige palju B-vitamiini rikkaid toite
B -vitamiin võib parandada silmade tervist, eriti koos foolhappe lisanditega. See kombinatsioon vähendab teadaolevalt vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski. Võite võtta B -vitamiini toidulisandeid või süüa järgmist:
- Kala
- Leib
- Kaerahelbed
- Munad
- Piim
- Juust
- Riis
- Herned (foolhappe jaoks)
- Spargel (foolhappe jaoks)
- Pruun riis (foolhappe jaoks)
- Foolhappega rikastatud teravili
Samm 7. Lisage oma dieeti A- ja E -vitamiinid
Need koos C -vitamiiniga kaitsevad ja tugevdavad teie silmi. A -vitamiini saamiseks võite võtta 15 mg beetakaroteeni või kuni 25 000 RÜ A -vitamiini. E -vitamiini täiendamiseks võtke 400 RÜ toidulisandit. Neid vitamiine saate ka toitva toitumise kaudu. Head toiduallikad on järgmised:
- A -vitamiin: maguskartul, porgand, lehtkapsas, kõrvits, rooma salat, kuivatatud aprikoosid, magusad punased paprikad, tuunikala ja mangod.
- E -vitamiin: päevalilleseemned, mandlid, spinat, Šveitsi mangold, avokaado, spargel, sinepirohelised ja krevetid.
Samm 8. Suurendage tsingi ja muude mineraalide tarbimist
Uuringud on näidanud, et tsink on silmade hea tervise ja toimimise jaoks ülioluline. Teie silmad sisaldavad palju tsinki, kuna tsink võib suurendada teie silmade ensüüme. Tsinki leiate erinevatest toitudest või võtke tsingilisandeid. Kui täiendate, võtke iga päev 80 mg tsinkoksiidi ja 2 mg vaske (vaskoksiidi). Tsinki saate ka nendest toitudest:
- Mereannid nagu karbid, austrid, krabid ja homaarid
- Veiseliha
- Sealiha
- Jogurt
Samm 9. Sööge toitu, mis sisaldab luteiini ja zeaksantiini
Need kaks antioksüdanti tugevdavad silma läätse ja võrkkesta, neelates kahjustavat valgust, mis võib põhjustada kollatähni degeneratsiooni. Kaks kõrgeima luteiini ja zeaksantiini sisaldusega toitu on spinat ja lehtkapsas, tuntud ka kui supertoidud. Proovige süüa 10 untsi spinatit ja lehtkapsast nädalas, et aidata võidelda kollatähni degeneratsiooni vastu.
Kui sööd juba mitmekülgset ja toitvat toitu, ei ole toidulisand vaja. Kuid kui teil on raske süüa piisavalt tumedaid lehtköögivilju, võib luteiini ja zeaksantiini toidulisandite kasutamine parandada silmade tervist
Samm 10. Lisage oma dieeti omega-3
Omega-3 on asendamatu rasvhape, mis hoiab ära silmade põletiku ja säilitab rakkude seisundi. Kui te ei saa piisavalt omega-3, muutuvad teie silmad nõrgemaks, mis võib põhjustada nägemiskahjustusi. Kuigi võite võtta oomega-3 toidulisandeid, on soovitatav rasvhappeid saada toidust. Omega-3 sisaldavate toitude hulka kuuluvad:
Lõhe, tuunikala, makrell, anšoovis, kammkarbid, snapper, forell ja hiidlest
Osa 2/3: Makuladegeneratsiooni ennetamine silmade harjutuste kaudu
Samm 1. Suurendage iga minuti jooksul pilgutamiste arvu
Kui olete keskendunud millelegi teie ees, näiteks lemmiktelevisioonile või arvutis olevale projektile, on lihtne unustada pilgutamine. Tuletage endale meelde, et peaksite sageli vilkuma. See aitab teie silmadel paremini keskenduda ja leevendab võimalikku koormust.
Proovige iga kolme või nelja sekundi järel kaks minutit järjest pilgutada. Või kasutage 20-20-20 meetodit. Vaadake iga 20 minuti järel oma ekraanilt 20 sekundi jooksul 20 meetri kaugusel asuvale objektile eemale. See võib aidata meeldetuletussignaali seadistada
Samm 2. Katke oma silmad peopesadega
Mõnikord vajavad silmad lihtsalt puhkust. Asetage peopesad silmade kohale, sõrmed ulatuvad üle lauba ja peopesade kand kandub põsesarnadele. Tehke end mugavalt ja vältige liigset survet silmadele.
Isegi mõne minuti pikkune palmine võib leevendada silmade koormust ja aidata teil vabalt pilgutada, kuna te ei keskendu millelegi, mis teie ees on. Silmade väsimus võib põhjustada ka täiendavaid probleeme, näiteks pinget ja peavalu. Kuulake oma keha ja andke silmadele puhkust, kui nad ütlevad teile, et on väsinud
Samm 3. Jälgige silmade abil kaheksandat numbrit
Kujutage ette, et vaatate suurt kaheksandat numbrit. Jälgige seda silmadega, et tugevdada silmalihaseid, parandada painduvust ja puhata millelegi keskendumisel. Korrake seda harjutust vähemalt viis korda. Võite ka ette kujutada, et keerate kaheksanda figuuri külili. Jälgige seda aeglaselt mitu minutit.
Teie silmi juhivad lihased nagu kõiki teisi kehaosi, mis liiguvad. Tõmmake need kindlasti välja ja kasutage neid tõhusalt ja tõhusalt, andes neile taastumisaega, kui nad on ülekoormatud, pinges või väsinud
Samm 4. Harjutage keskendumist
Alustuseks istuge mugavas kohas. Hoidke pöialt enda ees nii, et see oleks silmadest umbes 10 tolli (25,4 cm) kaugusel. Keskenduge sellele viis minutit, seejärel liigutage oma silmi nii, et need oleksid keskendunud millelegi, mis asub 6,1 m kaugusel. Tehke seda viis sekundit ja korrake seda protsessi.
Keskendudes asjadele, mis asuvad teist kaugel, saate oma nägemist tugevdada ja nägemist parandada
Samm 5. Proovige suumida
" Hoidke pöialt üles sirutatud käega nii kaugele, kui see teie ette jõuab. Keskenduge pöidlale mitu sekundit ja seejärel viige see aeglaselt, kuid kindlalt näo poole, kuni see on kolm tolli teie silmadest eemal. Hoidke oma silmad pöidlale kogu liikumise ajal. Seejärel sirutage käsi uuesti välja, hoides siiski pilku pöidlal.
Suumimine on hea võimalus anda silmadele puhkust, samal ajal silmalihaseid venitades
Osa 3/3: kollatähni degeneratsiooni juhtimine
Samm 1. Võtke suure annusega vitamiinivalem
Kui teil on keskmise kuni raske kuiva vanusega seotud kollatähni degeneratsioon, rääkige oma arstiga, kuidas vältida edasisi silmakahjustusi, kasutades vanusega seotud silmahaiguste uuringu (AREDS) valemit. See valem koosneb 500 mg C -vitamiinist, 400 RÜ E -vitamiinist, 15 mg beetakaroteenist, 80 mg tsingist ja 2 mg vasest, mis kõik on suunatud nägemise tugevdamisele. See ei ole osutunud kasulikuks neile, kellel on kerge kuiv kollatähni degeneratsioon.
Ärge unustage oma arstilt küsida oma silmade haldamisega seotud probleeme ja andke oma arstile teada, kui olete suitsetaja. Suitsetamine on kollatähni degeneratsiooni ja paljude teiste haiguste, näiteks kopsuvähi riskitegur
Samm 2. Hankige süstiravi
Kui teil on märg kollatähni degeneratsioon, mille korral teie silmas kasvavad ebanormaalsed veresooned, lekib vedelikku ja verd, võib arst välja kirjutada bevatsizumabi, ranibizumabi, pegaptaniibi või aflibertsepti. Need ravimid peatavad veresoonte ebanormaalse kasvu ja silma lekke, mis põhjustavad kollatähni degeneratsiooni. Kui arst on määranud, süstib arst teile ravimeid otse silma.
Uuringus paranes kuni 40% inimestest testimisel vähemalt kolme nägemisjoone võrra, samas kui umbes 95% inimestest nägi oma nägemist säilinud
Samm 3. Kaaluge märja makuladegeneratsiooni operatsiooni
Kui teil on makulaarne degeneratsioon, mis on põhjustatud veresoonte ebanormaalsest kasvust, võib arst soovitada laseroperatsiooni (nimetatakse ka fotokoagulatsiooniks) või fotodünaamilist ravi (PDT).
- Laseroperatsioon: selle operatsiooni ajal võib väike valgusvihk suure täpsusega kõrvaldada silma lekkivad veresooned.
- Fotodünaamiline teraapia (PDT): see on valgus, mis aktiveerib silma süstitud ravimit veresoonte hävitamiseks. Kuigi pärast PDT -d on kiire ja raske nägemiskaotuse oht 4%, näitasid kaks aastat pärast PDT -d testitud isikud nägemiskaotuse suuremat vähenemist.
