Kaelalihaste spasmid on valulikud, äkilised ja tahtmatud kokkutõmbed, mis löövad kõige sagedamini kaela selja ja külje lihaseid. Nende kokkutõmmete ajal ja pärast neid tundub kael sõlme ja kange. Kuigi spasmid ei ole tavaliselt tõsised, on need ettearvamatud ja võivad olla valusad. Valu põhjuseks on sageli pingutatud kaelalihased, halb rüht ja liigeste kulumine. Õnneks on suhteliselt lihtne vähendada kaela lihaste spasmide sagedust. Enamikku kaela spasmivaludest saab leevendada valuvaigistavate ja põletikuvastaste ravimitega, venituste ja massaažidega.
Sammud
Meetod 1 /3: kaela lihaste spasmide peatamine ravimitega
Samm 1. Võtke ibuprofeen või mõni muu käsimüügi valuvaigisti
Kiireim viis kaela spasmi (ja sellega kaasneva valu) kiireks leevendamiseks on võtta paar börsivälist valuvaigistit. Järgige hoolikalt ravimi pakendil olevaid juhiseid. Kui olete täiskasvanu, võtke 2 tabletti iga 4-6 tunni järel. Erinevalt teistest börsivälistest valuvaigistavatest ravimitest vähendab ibuprofeen ka turset, mis vähendab veelgi kaelaspasmide valu ja laseb lihastel lõdvestuda.
Kuigi atsetaminofeeni (nt tülenooli) sisaldavad ravimid vähendavad valu, ei mõjuta need turset
Etapp 2. Kui valu jätkub, kasutage lihasrelaksanti
Kui börsiväliste valuvaigistite aeg-ajalt kasutamine ei peata kaela spasme, võtke börsivälist lihasrelaksanti. Kuigi need ravimid ei peata valu otseselt, lõdvestavad nad teie kaela lihaseid. See vähendab aja jooksul spasme ja valu.
- OTC -lihaste lõdvestajad on saadaval suurtes apteekides, apteekides ja supermarketites. Tavaliste kaubamärkide hulka kuuluvad Lorzone, Flexeril, Flexall ja Robaxin.
- Rääkige oma arstiga, et veenduda, kas saate kombineerida oma börsiväliseid valuvaigisteid ja lihasrelaksante.
Samm 3. Kui börsivälised ravimid ei ole tõhusad, küsige oma arstilt steroidisüsti kohta
Kui ei valuvaigistid ega lihasrelaksandid ei peata spasmivalusid, on aeg planeerida kohtumine oma üldarstiga. Kirjeldage oma sümptomeid ja seda, mida olete teinud nende vähendamiseks. Küsige, kas süst võib aidata. Spasmide vähendamiseks võivad arstid süstida steroide otse kaelalihasesse.
Arst võib soovitada steroidi asemel kaela lihasesse süstida anesteetikumi
Meetod 2/3: lihaste lõdvendamine kaela spasmide raviks
Samm 1. Spasmide ja valu vähendamiseks tehke põhilised kaela venitused
Kaela venitamine valu ajal aitab vähendada kaela spasme. Asetage parem käsi pea ülaosale ja tõmmake pea alla ja paremale rinna poole. Te tunnete, kuidas kaela vasakpoolne lihas venib. Seejärel korrake vasakul küljel, et venitada kaela tagaosa paremat lihast. Tehke harjutust veel kaks korda mõlemal küljel.
Lihasvenitused lõdvendavad kaela lihaseid ja aitavad vältida spasmide kordumist
Samm 2. Masseerige oma kaelalihaseid või küsige sõbralt abi
Kui teete end masseerides, suruge oma kaelalihaseid kindlalt mõlema käe sõrmeotstega. Liigutage sõrmeotsad väikeste ringidena, säilitades pideva surve allapoole lihastesse. Kui partner või sõber masseerib teie kaela, paluge tal masseerida teie kaela lihaseid sama tehnika abil.
Kaela-spasmivalu vähendamiseks võite saada ka professionaalset massaaži. Öelge massaažiterapeudile, et soovite, et nad keskenduksid teie kaelale
Samm 3. Kandke oma kaelalihastele 20 minutit korraga kuuma või külma kompressi
Kuum kompress aitab lihaseid lõdvestada ja vereringet suurendada. Külm aitab vähendada kaelalihaste põletikku ja aitab leevendada ka lihasspasmidest tingitud valu. Hoidke jääpakki lihaste spasmi ajal või pärast seda otse kaelalihaste vastu. Eemaldage 20 minuti pärast. Saate jääpaki uuesti peale kanda iga 3-4 tunni järel.
- Kui teil pole jääkotti, niisutage pesulapp jahedas vees ja täitke lapp 6-8 jääkuubikuga. See toimib ajutise jääpakendina.
- Mähi kuum kompress õhukesesse rätikusse või pesulappi, et mitte ennast põletada.
Samm 4. Küsige oma arstilt füsioterapeudi külastamise kohta
Kui lihaste spasmivalud püsivad ka pärast erinevate isiklike venituste tegemist, võib osutuda vajalikuks rangem ravi. Leppige kokku kohtumine oma arstiga ja küsige, kas füsioteraapia oleks abiks. Terapeut aitab teil tugevdada oma kaela lihaseid ja vähendada spasmidest tingitud valu.
- Võrgusisese füsioterapeudi leidmiseks peate võtma ühendust oma tervisekindlustuse pakkujaga.
- Või küsige oma arstilt soovitust (või vajadusel suunamist) kvalifitseeritud füsioterapeudi juurde.
Meetod 3 /3: edasiste kaela spasmide ennetamine
Etapp 1. Seisa püstises asendis hea kehahoiakuga
Kaela spasmid-ja kaelavalu üldiselt-võivad tuleneda kehvast asendist. Seisa peegliga risti ja vaata oma kehahoiakut. Kui teie õlad on küürus, kael on painutatud ja selgroog on nurga all, on teil tõenäoliselt halb kehahoiak. Rühti parandades proovige selg sirgu ajada ja õlad tagasi hoida.
Kuigi see ei ole kaela spasmide kohene lahendus, vähendab see aja jooksul nende raskust ja sagedust
Samm 2. Istuge hea kehahoiakuga laua taga ja autos
Kui töötate laua taga või teete pikka pendelrännet, on teie istumisasend oluline. Istudes peaks selg olema võimalikult sirge. Proovige istuda nii, et õlad oleksid vertikaalselt üle puusade. Hoidke oma pea üle selgroo tasakaalus, ärge rippuge ega libisege ettepoole.
Samuti aitab see vähendada kaela spasme, kui liigutate aeg -ajalt pead ja kaela. Vältige tundide kaupa pea samas asendis istumist
3. Rääkige terapeudiga, kui teie kaelavalu võib põhjustada emotsionaalsed probleemid
Lisaks paljudele füüsilistele põhjustele võib kaelavalu põhjustada depressioon või stress. Kui tunnete oma töös või isiklikus elus sagedast stressi või depressiooniga seotud sümptomeid, pöörduge nõustaja või terapeudi poole. Kirjeldage oma kaela spasme ja muid asjakohaseid sümptomeid.
Küsige oma nõustajalt stressi juhtimise meetodeid, nagu treenimine ja magamine
Näpunäiteid
- Olge hüdreeritud, masseerige õrnalt kaela ja tehke enne treeningut peaharjutusi, tehke regulaarseid venitusi ja sööge elektrolüütirikkaid toite, et vältida kaelalihaste spasme.
- Kaela spasmi tekkimisel võite tunda pearinglust või iiveldust. Kui seisate või kõnnite ja see juhtub, istuge maha. Kui sõidate ja tunnete pearinglust, tõmmake ohutult tee äärde.
- Kaela spasmid võivad tekkida ka pärast halba ööd, mille jooksul tõmbasite kaelalihase.
- Kui olete olnud autoõnnetuses ja kogenud piitsahoopi, võivad kõrvalmõjuna tekkida kaela spasmid. Rääkige oma arstiga ja küsige võimalusi spasmide (ja muude piitsahoogude kõrvaltoimete) vähendamiseks.
