Unetus võib olla tõeline takistus. See jätab teid kogu päeva väsinuks ja motiveerimata, vaid veedate rohkem aega öösel ärkvel. Kui otsite unetusele leevendust, võite olla uudishimulik ravimtaimede vastu. Tegelikult on mitmeid ürte, mis aitavad teil lõõgastuda ja paremini magama jääda. Enamikul neist ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid, nii et kui arst on selle heaks kiitnud, saate neid ise proovida. Mõned neist ürtidest võivad olla just need, mida vajate.
Sammud
Meetod 1/3: maitsetaimed, mis võivad aidata
Internetis surfates näete tõenäoliselt palju „taimseid uneaineid”, seega on arusaadav, kui olete segaduses, millised neist toimivad ja millised mitte. Õnneks on teadlased paljusid neist ravimtaimedest uurinud ja mõned neist näivad aitavat võidelda unetusega. Proovige ühte neist ravimtaimedest, et näha, kas pärast seda saate paremini magada.
Samm 1. Võtke palderjanijuur, et kiiremini magama jääda
See taim on populaarne taimne ravim ja võib aidata teil kiiremini magama jääda. Samuti võib see aidata leevendada ärevust ja stressi. Parimate tulemuste saamiseks proovige seda ravimtaimi võtta 2 nädala jooksul iga päev, et näha, kas märkate erinevust.
Palderjan on saadaval tableti, vedeliku või tee kujul. Pole kindel, milline tüüp unetuse korral kõige paremini sobib
Samm 2. Kas kummel enne magamaminekut
Kummel on veel üks populaarne ravimtaim ärevuse, stressi ja unetuse korral. See võib aidata teil uinuda, kui võtate seda enne magamaminekut.
Kummel on ambroosia ja õietolmuga samas perekonnas, nii et ärge kasutage seda, kui teil on allergia
Samm 3. Proovige unekvaliteedi parandamiseks ashwagandhat
Sellel maitsetaimel on kummaline nimi, kuid sellel võib olla igasuguseid eeliseid. Üks neist potentsiaalsetest eelistest on parem uni. Proovige võtta 300 mg ashwagandhat kaks korda päevas 10 nädala jooksul, et näha, kas teie une kvaliteet paraneb.
Ashwagandha võib samuti aidata ärevust leevendada, kuid tulemused on erinevad
Samm 4. Jääge lavendliõliga kauemaks magama
Lavendel pole mitte ainult suurepärane lõhn, vaid see võib aidata teil ka paremini magada. 80 mg lavendliõli igapäevane tarbimine võib võidelda unetuse vastu ja uinuda kiiremini.
- Lavendel toimib ka põletikuvastasena, nii et see võib aidata, kui teil tekib valu nagu artriit.
- Lavendlit kasutatakse ka aroomiteraapias ja väikesed uuringud näitavad, et see võib aidata ka unetust ravida. Kui soovite seda ise proovida, pange lavendliõli hajuti sisse ja jätke see voodis olles sisse.
Samm 5. Kui stress põhjustab teie unetust, kasutage sidrunmelissi
Stress ja ärevus on unetuse tavalised põhjused ning sidrunmeliss võib aidata neid probleeme leevendada. Proovige võtta 15 päeva jooksul 600 mg Cyracose annust, sidrunmelissi sisaldavat toidulisandit, et näha, kas teil on kergem magada.
Samm 6. Proovige kannatuslille
See on veel üks populaarne taimne unerohi. Uuring rottidega näitas, et 500 mg kannatuslille päevas 7 päeva jooksul parandas une kvaliteeti. See võib toimida ka teie jaoks.
Passionflower on saadaval ka tee kujul, nii et saate seda ka proovida
Samm 7. Vältige kava kasutamist, kui arst ei ütle, et see on ohutu
Kava on veel üks levinud taimne ravim ja see võib aidata võidelda unetuse vastu. Kuid see põhjustab ka kõrvaltoimeid ja võib kahjustada teie maksa, seega on oluline seda võtta ainult arsti loal.
Meetod 2/3: parimad viisid maitsetaimede võtmiseks
Kui olete otsustanud, milliseid maitsetaimi soovite proovida, on teil nende valimiseks mitu erinevat valikut. Need valikud on kõik head viisid ravimtaimede kasutamiseks, et aidata teil kiiremini magama jääda, seega katsetage, millised neist teie jaoks kõige paremini sobivad.
Etapp 1. Tugevaima annuse saamiseks võtke suukaudseid toidulisandeid
Enamik ürte on tablettide või pillide kujul toidulisanditena. See võib anda kõige tugevama ja kontsentreerituma annuse, nii et pillitüübid võivad olla parimad, kui proovite magama jääda.
Kõigil taimsetel toidulisanditel on erinevad doseerimisjuhised, seega järgige kindlasti juhiseid, et vältida liiga palju
Samm 2. Proovige vedelaid ekstrakte kiireks annuseks
Enamik taimseid toidulisandeid on saadaval ka vedeliku kujul tinktuurina, nii et võite proovida ka neid. Võite neid kasutada ka otsese annuse jaoks, nii et võtke neid vastavalt toote juhistele.
Samm 3. Lõõgastava efekti saamiseks lonksake teed
Enamik ürte on saadaval ka tee kujul. Taimetee joomine võib olla väga lõõgastav, nii et see võib aidata teil öösel magama jääda.
- Taimetee valmistamisjuhised ja leotamisaeg on erinevad, seega järgige kasutatava tee juhiseid.
- Enamik taimeteed on loomulikult kofeiinivabad. Siiski kontrollige kindlasti, kas kofeiin puudub või on teil unehäired.
Meetod 3/3: maitsetaimede ohutu kasutamine
Võite eeldada, et taimne ravi ei ole kahjulik ja see on sageli tõsi. Kuid "loomulik" ei tähenda alati "ohutut". Taimsetel ravimitel võivad olla kõrvaltoimed ja need ei pruugi kõigile sobida, seega järgige probleemide vältimiseks alati neid ohutusnõuandeid.
Samm 1. Enne taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Kuigi taimsed ravimid on tavaliselt kahjutud, suhtlevad nad ikkagi kõigiga erinevalt, eriti kui võtate ravimeid või teil on mingeid terviseprobleeme. Enne alustamist küsige alati oma arstilt, kas ravimtaimed sobivad teile.
Samm 2. Lugege kõiki juhiseid ja järgige soovitatud annuseid
Kõigi nende ravimtaimede annused võivad erineda, seega kontrollige alati kõigepealt juhiseid. Järgige soovitatud annust, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil võtta teistsuguse annuse.
Kui te pole kindel õige annuse osas, küsige nõu oma arstilt või apteekrilt
Samm 3. Võtke 2 nädala jooksul korraga taimseid uneaineid
Taimsed uneabivahendid on ajutised lahendused ega ole mõeldud pikaajaliseks raviks. Paljusid neist on uuritud vaid lühiajalistes uuringutes, seega on pikaajaline mõju hästi teada. Üldiselt ärge võtke neid kauem kui 2 nädalat, kui arst ei ütle, et see on korras.
Kui möödub 2 nädalat ja teil on endiselt unetus, peaksite oma arstiga nõu pidama, et näha, kas teie terviseprobleemid põhjustavad teie unehäireid
Samm 4. Ärge võtke koos alkoholiga unerohtu
Alkohol võib suurendada unerohtude toimet, mis võib olla ohtlik. Kui tavaliselt joote enne magamaminekut jooki, jätke see vahele, kui võtate unerohtu, et vältida kõrvalmõjusid.
Alkoholi joomine enne magamaminekut võib teie une siiski häirida, isegi kui te ei võta mingeid abivahendeid. Parima une kvaliteedi saavutamiseks on parem sellest harjumusest loobuda
Samm 5. Vältige taimseid uneaineid, kui olete rase või imetate
Ei ole selge, kuidas ravimtaimed võivad imikuid mõjutada, nii et kui olete rase või toidate last, on parem ravimtaimedest loobuda.
Kui teil on raseduse ajal magamisraskusi, pidage nõu oma arstiga, et saada soovitusi rohkem magada
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kui teil on unetus või muud unehäired, võivad mõned taimsed ravimid olla just need, mida vajate. Mitmed maitsetaimed võivad aidata teil kiiremini magama jääda ja kauem magada, kui neid õigesti võtta. Lihtsalt veenduge, et küsite kõigepealt oma arstilt ja järgige kõiki soovitatud ohutusmeetmeid, et vältida kõrvaltoimeid.
