Anorexia nervosa on tõsine söömishäire, mis on seotud söömishäirete ja/või liikumisharjumustega, mille tagajärjel on inimene oluliselt alakaaluline. Kui teil on anoreksia, võite end pidada ülekaaluliseks, isegi kui te seda ei tee. Selle seisundi tõhusaks raviks on oluline otsida abi kogenud spetsialistidelt. Samuti saate oma taastumist toetada, leides tervislikke viise vallandajatega toimetulekuks ja kujundades välja tervislikuma kehapildi.
Sammud
Meetod 1 /3: professionaalse abi saamine
Samm 1. Mõelge, millist hooldustaset vajate
Anoreksia võib põhjustada ohtlikku kehakaalu langust ja kahjustada teie tervist. Igal juhul peate abi otsima professionaalilt. Kui aga teie anoreksia kontrollib teie igapäevaelu või kui teil on tõsine alakaal või alatoitumus, võiksite kaaluda abi otsimist statsionaarsest raviasutusest.
Samm 2. Tehke koostööd professionaalse terapeudiga
Emotsionaalsed probleemid on tavaliselt söömishäirete põhjuseks. Võite proovida oma söömist piirata, et tunda end paremini elus teiste stressitekitajate kontrolli all. Vaimse tervise terapeut aitab teil õppida neid emotsionaalseid probleeme tunnistama ja nendega toime tulema, et saaksite naasta tervislikumate toitumisharjumuste juurde.
Pöörduge terapeudi poole, kellel on kogemusi söömishäiretega inimeste ravimisel. Tavalised ravimeetodid hõlmavad kõneravi, mis võib hõlmata pereteraapiat või individuaalset ravi. Kognitiivne käitumisteraapia on osutunud tõhusaks, aidates anoreksiaga inimestel muuta nende häireid soodustavaid negatiivseid mõttemustreid
Samm 3. Hankige toitumisalast nõustamist
Anoreksia ravi hõlmab tavaliselt interdistsiplinaarset lähenemisviisi, milles loodate erinevate spetsialistide nõuannetele. Registreeritud dieediarst aitab teil välja selgitada, milliseid kaloreid ja toitaineid teie keha vajab tervise taastamiseks ja sobiva kehakaalu taastamiseks. Toitumisspetsialist teeb teiega koostööd, et parandada teie suhteid toiduga.
Samm 4. Hoidke oma arstiga regulaarselt visiite
Meditsiiniliseks jälgimiseks peate regulaarselt kohtuma oma arstiga. Need külastused võivad koosneda kaalumistest ja testidest, et kontrollida olulisi tervisenäitajaid. Meditsiiniline jälgimine on eriti oluline, kui anoreksia põhjustas alatoitumist.
Samm 5. Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutustele
Lisaks meditsiinilisele jälgimisele võib arst teile välja kirjutada ka ravimeid, mis aitavad toime tulla teie seisundit mõjutavate sümptomitega. Anoreksiaga inimesed võivad võidelda muude seisunditega, nagu ärevus ja depressioon, mis nõuavad farmakoloogilist sekkumist.
- Arst võib depressiooni sümptomite leevendamiseks ja kaalutõusu soodustamiseks välja kirjutada antidepressante. Lisaks võite kasu saada anksiolüütiliste ravimite võtmisest, mis vähendavad söömisega seotud ärevust.
- Võtke kindlasti ravimeid, nagu arst on teile määranud. Ravimite mõju avaldamiseks võib kuluda mitu nädalat. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 6. Liituge tugigrupiga
Tugirühma kuulumine aitab teil näha, et vaatate ennast ebareaalselt. Söömishäirete tugirühmi aitavad sageli vaimse tervise nõustajad või terapeudid. Mõnda tugirühma juhivad aga koolitatud vabatahtlikud, kes on võitnud söömishäiretega oma lahingutest.
- Nendes rühmades saate otsida nende inimeste seltskonda ja tuge, kes mõistavad teie taastumisteekonda ja pakuvad teile väärtuslikke näpunäiteid toimetulekuks.
- Küsige oma ravimeeskonnalt soovitusi söömishäirete tugirühmade kohta teie piirkonnas.
Meetod 2/3: päästikute haldamine
Samm 1. Õppige oma emotsioone tuvastama ja aktsepteerima
Katse vältida negatiivseid tundeid võib olla üks põhjusi, miks sa sattusid korrastamata söömisharjumustesse. Saate õppida oma tundeid tähelepanelikult ära tundma ja taluma.
- Järgmine kord, kui sind tabavad tugevad emotsioonid, tee paus. Hinga sügavalt. Võtke aega nende tunnetega istumiseks. Proovige märkida, mis need on (nt kurbus, süü jne).
- Tuvastage mõtted, mis on seotud nende tunnetega. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas need tunded teie kehas avalduvad (nt pigistustunne rinnus). Jätkake nende tunnetega istumist, ilma et peaksite end hukka mõistma või püüdma neid kustutada.
Samm 2. Töötage välja enesehooldusplaan negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks
See võib aidata luua rahustavat hoolduskava, mis aitab teil olla hea enda vastu, kui tekivad negatiivsed emotsioonid. Anoreksia on tekitanud teil hävitavaid harjumusi, mis kahjustavad teie keha, nii et looge nimekiri toitvatest harjumustest, mis võimaldavad teil armastuse endasse valada.
- Näiteks kui tunnete kurbust, võite abi saamiseks sõbrale helistada. Muud soovitused hõlmavad enesemassaaži tegemist, mullivanni võtmist, tasakaalustatud eine söömist, lõhnaküünla süütamist või jalutamist jõe ääres.
- Pöörake nende tegevuste poole, selle asemel, et ebamugavatele tunnetele reageerida või oma toitu piirata.
Samm 3. Väljakutse ebatervislikule enesejutule
Söömishäirete, nagu anoreksia, keskmes on ebarealistlikud, ennast purustavad mõttemallid. Võite keskenduda ainult olukorra negatiivsetele külgedele, survestada ennast täiuslikuks või teha alati järeldusi. Õppige oma mõttemustreid ristküsitlema, rebides need laiali, et paljastada, kui nõrgad ja ebareaalsed nad on. Seejärel saate need asendada kohanduvate mõtetega.
- Näiteks võite end peeglist vaadata ja öelda: "Ma näen vastik välja." Küsige endalt, kuidas te reageeriksite, kui kuuleksite sõber seda endale öelnud. Kas saate selle kahjuliku väite ümber sõnastada?
- Võiksite muuta „ma näen vastik välja” sõnadega „ma pole oma väljanägemisega rahul. Aga arst ütleb, et olen tervislikus kaalus ja paranen. See on hea asi.”
Samm 4. Keskenduge oma positiivsetele omadustele
Kui keskendute ainult sellele, mis teile ei meeldi, siis teete allahindluse kõikidest imelistest asjadest enda kohta. Treenige oma vaimusilmi, et näha positiivset. Selleks alustage oma positiivsete omaduste loendit. Loe nimekirja iga päev peeglisse vaadates valjusti. Tõmmake nimekiri välja, kui hakkate negatiivsetesse mõttemustritesse laskuma.
- Võite kirjutada: "Ma olen … naljakas, kaastundlik, intelligentne ja kunstiline."
- Kaasa kõik positiivsed omadused, mida teised on sinu kohta teinud.
Samm 5. Ehitage tugev tugisüsteem
Positiivsete ja tervete inimeste läheduses olemine võib aidata teil end anoreksiast toitudes toetatuna tunda. Tuvastage oma elus inimesed, kellel on positiivne seisukoht oma keha ja tervislike suhete kohta toiduga. Samuti otsige inimesi, kellel on optimistlik ellusuhtumine. Püüdke nende inimestega rohkem aega veeta.
Samm 6. Jätkake harrastuste ja kirgede täitmist
Olge hõivatud positiivsete tegevustega. See aitab teil toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis põhjustavad ebatervislikku toitumist. Kui olete keskkoolis või kolledžis, liituge mõne oma kooli klubi, organisatsiooni või spordimeeskonnaga. Kui te ei käi koolis, võtke endale mõni hobi, mis teile kunagi meeldis, või pühenduge vabatahtlikuks tegevusele kohalikus kogukonnas.
Positiivsete hobide näideteks võivad olla liitumine poliitiliste aktivistide organisatsioonidega, liitumine spordisisese spordimeeskonnaga või osalemine kirjutamisrühmas
Meetod 3 /3: positiivse kehapildi toetamine
Samm 1. Tarbige regulaarset, tasakaalustatud toitu
Koostöö registreeritud toitumisspetsialistiga on parim viis anoreksia ületamiseks kohandatud toitumiskava väljatöötamiseks. Esmane fookus on aga dieedist loobumine. Dieediga luuakse piirangute hoiak. Vältige seda ja keskenduge oma keha toitmisele tervisliku toiduga.
- Õppige oma keha kuulama ja sööma, kui olete näljane. Valige täisväärtuslikud toidud, mis pakuvad olulisi vitamiine ja toitaineid, nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valguallikad, tervislikud rasvad ja täisteratooted.
- Veenduge, et sööte päeva jooksul mitu väikest söögikorda ja saate oma dieedi soovitatud vajalikud kalorid.
Samm 2. Eemaldage oma kaal
Paljud inimesed seostavad tervist skaalal oleva numbriga. Siiski on iga keha erinev ja skaala ei ütle teile tegelikult tervisest midagi. Kui teil on kinnisidee kaaluda ennast-mis viib ebatervisliku käitumiseni, nagu kalorite piiramine või liigne treenimine-, vabanege oma kaalust.
Samm 3. Ära jõusaalis üle pinguta
Füüsiline aktiivsus on tervisliku keha ja elustiili oluline koostisosa. Kui aga kipute oma kehakaalu kontrollimiseks üle pingutama, peate leidma tervisliku söötme. Tehke koostööd oma ravimeeskonnaga, et määrata teile sobiv treening.
- See võib hõlmata õrnade taastavate harjutuste tegemist, nagu jooga, kõndimine või füüsilised tööd, nagu aiandus. Võtke oma treeningud välja, et saada kasu looduse vaimse tervise eelistest.
- Olge ettevaatlik süütunnet tekitava käitumise suhtes, mis võib vallandada retsidiivi, näiteks karistada ennast treeningu puudumise eest söögi vahelejätmisega. Kui see juhtub, otsige abi oma terapeutilt.
Samm 4. Vältige negatiivset kandjat
Moeajakirjad ja ilublogid võivad olla küpsed ebareaalsete inimkeha ideaalidega. Selliste negatiivsete kandjatega kokkupuude võib teie kehapilti veelgi moonutada ja seada ohtu anoreksia taastumise. Lõpetage selliste meediaallikate tellimine ja muutuge muude meediavormide kriitiliseks vaatlejaks.
- Tuletage endale meelde, et inimkehasid on igasuguse kuju ja suurusega. Teleri ja ajakirjade kehalisi funktsioone on sageli retušeeritud, et need näeksid õhemad ja veatud.
- Võtke omaks meediaallikad, mis rõhutavad erinevaid asutusi, näiteks kampaania Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Samuti võiksite uurida kampaaniat „Embrace“, mille eesmärk on aidata inimestel oma kehapilti aktsepteerida.
