Inimestevaheline teraapia keskendub teie suhtlemisele teistega, suhtlemisoskustele ja sotsiaalsetele rollidele. Seda kasutatakse psühhoteraapias depressiooni ja sellega seotud seisundite ravis ning inimestele, kes soovivad oma elu teatud valdkondades paraneda. Inimestevaheline teraapia võib teile kasuks tulla, aidates teil lahendada probleeme ja vaidlusi, parandada suhtlemisoskust ning õppida toime tulema emotsioonide ja elumuutustega. Kui otsite ravi terapeudilt, tuvastate mõned inimestevahelised probleemid ja pühendute ravile, saate kasu inimestevahelisest ravist.
Sammud
Osa 1 /3: Professionaalse ravi otsimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Otsust kasutada inimestevahelist ravi tuleks arutada oma arstiga. Kui teil on depressioon või sarnane seisund, võite enne ravimite kasutamist proovida inimestevahelist ravi või kombineerida ravi raviga.
- Kui teil pole veel terapeuti või psühholoogi, küsige oma arstilt saatekirja. Samuti saate Internetist otsida terapeute, kes ravivad teie vaimuhaigusi ja kasutavad inimestevahelist ravi.
- Kui leiate terapeudi, saate neile helistada või kohtumise kokku leppida, et arutada, kas nad pakuvad inimestevahelist ravi.
Samm 2. Seadke teraapia eesmärgid
Kui teie ja teie terapeut otsustate, et inimestevaheline teraapia on teie jaoks õige, hakkate te oma teraapiasessiooni eesmärke seadma. Üheskoos otsustate, milline on kõige olulisem küsimus, mille kallal inimestevahelise teraapia abil tegeleda.
- Teie ja teie terapeut võite loetleda kõik oma inimestevahelised probleemid. Seejärel saate need korraldada raskusastme alusel ja seejärel valida mõned probleemid, mis on kõige otsesem probleem. Need on teemad, millega tegelete inimestevahelise teraapia seanssidel.
- Näiteks võite tegeleda oma viimase lahutuse, konfliktidega sõpradega, kolimisega perest eemale või lähedase surmaga. Võite seada eesmärgi õppida paremini või tõhusamalt suhtlema. Teie terapeut võib öelda: „Teil on rollivaidlus, mis viib teie depressiooni. Peaksime järgmise 12 nädala jooksul selle probleemiga tegelema.”
Samm 3. Pühenduge ravi kestusele
Inimestevahelist ravi antakse tavaliselt 12 kuni 20 nädala jooksul. Osalete igal nädalal ühel seansil, mille pikkus on 45–60 minutit. Kuigi see ei ole pidev või äärmiselt pikk teraapiaprotsess, võtab see siiski kohustuse teraapiaravi läbi viia ja lõpetada. Inimestevaheline ravi peaks aitama teil paranemist näha ja sümptomeid kiiresti vähendada.
- Kui kaalute inimestevahelist teraapiat, otsustage, kas soovite ja saate osaleda ühel seansil nädalas. Kui osalete juba iganädalastel teraapiasessioonidel, saate need ajutiselt ajutiselt asendada inimestevaheliste teraapiatega.
- Inimestevaheline ravi võib kesta üle aasta. Ravi võib jätkuda seni, kuni sümptomid vähenevad ja teie seisund paraneb.
- Ravi pühendumine on tegur, mis mõjutab teie edu.
Samm 4. Lähene inimestevahelisele teraapiale avatud meelega
Inimestevahelisest teraapiast saate kõige rohkem kasu, kui olete valmis midagi muutma. Peaksite igale seansile minema avatud meelega ja valmis oma terapeudiga koostööd tegema. Olge oma terapeudi suhtes aus ja proovige probleemidele lahendusi leida. Ole valmis proovima uusi harjumusi ja käitumisviise, et end paremaks muuta.
Samuti peaksite olema valmis oma igapäevaelus õpitut kaasama. Te olete teraapias ainult üks tund nädalas. Peate kindlasti ülejäänud aega harjutama
Samm 5. Kaaluge inimestevahelise teraapia rühma
Võite kaaluda inimestega suhtlemise grupiga liitumist. Nendesse rühmadesse kuulub kuus kuni kaheksa inimest ja üks kuni kaks terapeuti. Nad kohtuvad kord nädalas 75–90 minutit. Rühmakeskkonnas tegelete inimestevaheliste ja suhete probleemidega.
- Inimestevahelist rühmateraapiat võib kasutada koos individuaalse teraapiaga, et saaksite teraapias õpitut praktiseerida. Võite seda kasutada ka pärast individuaalse ravi lõppu.
- Rühmaravi kirjeldatakse sageli kui laboratooriumi tüüpi kogu eluks. Siin saate oma käitumist ohutult testida ja uurida, et aidata teil edusammudes oma edusamme teha.
Samm 6. Kasutage inimestevahelist ravi depressiooni ja sellega seotud seisundite korral
Kui inimestevahelist ravi saavad teha kõik, kes soovivad oma elu teatud aspekte parandada, kasutatakse seda sageli depressiooni korral. Paljudel juhtudel tuleneb depressioon lahendamata konfliktidest, rollimuutustest või leinast. Terapeudid kasutavad inimestevahelist teraapiat ka teiste depressiooniga seotud vaimsete seisundite korral. Inimestevahelist ravi saate kasutada järgmistel juhtudel:
- Ärevus
- Bipolaarne
- Sünnitusjärgne depressioon
- Piiriülese isiksusehäire
- Traumajärgne stress
- Sotsiaalne foobia
- Aine kuritarvitamine
- Düstüümia
- Söömishäired
Osa 2/3: Inimestevahelise teraapia läbimine
Samm 1. Keskenduge valdkondadele, kus soovite end parandada või muuta
Inimestevaheline teraapia aitab teil tuvastada probleeme teie elu põhivaldkondades. Probleemsed valdkonnad on rollivaidlused, rollivahetused, lahendamata lein ja inimestevahelised puudujäägid. Teil võib olla probleeme ainult ühes neist valdkondadest või võite tuvastada probleeme kõigis neljas.
Neid valdkondi kasutades võite keskenduda teie ja teie pere vahelistele vaidlustele, sõbra surma või kaotuse tõttu tekkinud leinale või võimetusele teistega adekvaatselt suhelda või konflikte lahendada
Samm 2. Väljendage emotsioone tervislikul viisil
Inimestevahelise suhtluse üks eelis on see, et õpid emotsioone tervislikult väljendama. Teraapiasse minnes võite kõik oma emotsioonid maha suruda või emotsionaalse käitumisega liialdada. IPT kaudu saate teada, kuidas oma emotsioonidega toime tulla ja neid tasakaalustatumalt väljendada.
- Näiteks kui olete hiljuti kogenud lähedase surma, olete võib -olla kõik oma emotsioonid pudelisse lasknud. Te ignoreerite neid või lükkate neid sisse, kuni te ei saa toimida, sest kõik on pudelis. Inimestevahelise teraapia käigus töötate nende emotsioonide lahti laskmise, nende tunnete tundmise, nutmise, leina ja kõige muu pärast.
- Õpid, kuidas tulla toime tunnetega, mida tunned.
Samm 3. Õppige probleemide lahendamise oskusi
Mõned probleemid, mis põhjustavad inimestevahelisi takistusi, on lahendamata konfliktid või probleemid, mis ei kao kuhugi. Võite probleeme ignoreerida või konflikti ajal karjuda ja süüdistusi esitada. IPT aitab teil õppida, kuidas probleemile läheneda ja selles rahulikult ja tervislikult lahendada.
- IPT ajal saate arutada probleemi võimalikke lahendusi. Võite töötada lahenduste võimalike tulemustega, et saaksite teha teadliku otsuse.
- Näiteks kui teil ja teie sõbral on olnud suur tüli, võite mõlemad hüüda, süüdistada ja üksteisele haiget teha. IPT -s õpid, kuidas oma sõbrale läheneda ja rahulikult rääkida. Võite öelda: „Olen nende pärast vihane. Otsime lahenduse, selle asemel, et üksteise peale karjuda.”
Samm 4. Töötage suhtlemisoskustega
Inimestevahelise teraapia üks peamisi aspekte on teie suhtlemisoskuste arendamine. Võite tunda masendust, sest olete üksi, tunnete, et keegi ei mõista teid või te ei suuda kunagi oma meelt piisavalt väljendada. IPT aitab teil välja mõelda, kuidas ennast väljendada ja oma häält leida.
- IPT aitab teil tuvastada, kas olete passiivne isiksus ja kuidas enda eest seista.
- Näiteks võite tunda end üksikuna, kuna olete kolinud uude linna, eemal oma sõpradest ja perekonnast. IPT aitab teil õppida inimestega kohtuma ja nendega suhtlema. Samuti saate teada, kuidas oma vajadustest oma perele ja sõpradele teada anda. Näiteks võite öelda: „Tunnen end selles uues kohas isoleerituna. Tahaksin suhelda teksti, telefoni ja Skype'i kaudu, et saaksime oma suhteid säilitada.”
- Suhtlemisoskus võib teid aidata ka sotsiaalse ärevuse korral. Saate õppida, kuidas uutele inimestele enesekindlalt läheneda ja nendega rääkida.
Samm 5. Nõustuge ebamugavate tunnetega
Inimestevahelise teraapia ajal võidakse teid julgustada tuvastama inimestevaheliste probleemidega seotud tundeid ja eelarvamusi. Kui olete suutnud neid kirjeldada, hakkate tundega silmitsi seisma ja neid turvalises ruumis aktsepteerima.
Näiteks võite tunda viha, armukadedust, kibedust või kurbust. Need tunded võivad olla midagi, mida te ei taha tunda, nii et ignoreerite neid või lasete neil koguneda. IPT ajal tunnete, et need tunded on olemas. Teil võidakse paluda endale öelda: „Tunnen viha ja kibedust selle inimese vastu. Need on lihtsalt tunded.” See aitab teil neid tundeid aktsepteerida, selle asemel, et lasta neil muutuda hävitavaks
Samm 6. Osalege rollimängus
Rollimäng on inimestevahelises teraapias levinud tegevus. Rollimäng võimaldab teil harjutada turvalises keskkonnas ütlema asju, mida te oma igapäevaelus ei suuda. Võimalik, et suudate väljendada ka ideid või tundeid, mida te varem ei suutnud.
Näiteks kui olete hädas leinaga, võite mängida rollimängu ja öelda inimesele, et olete kaotanud sõnu, mida te pole kunagi pidanud neile ütlema. Kui tegelete lahendamata konfliktiga, võite mängida rollimänge ja öelda asju, mida te pole veel suutnud neile isiklikult öelda
Samm 7. Andke ülevaade oma nädalast
Teine asi, mida te inimestevahelises teraapias teete, on oma nädala läbimine koos terapeudiga. Räägite kõigist väljakutsetest ja sellest, kuidas te nende väljakutsetega toime tulite või püüdsite nendega toime tulla. Seejärel soovitate viise, kuidas saaksite nende asjadega tulevikus hakkama.
See harjutus on teile kasulik, aidates teil näha, kuidas olete nädalate jooksul paranenud. Näete iga nädal muutuvat väljakutsetega toimetulemise mustrit ja näete, kuidas õpite edukalt toime tulema väljakutsetega
Osa 3 /3: Inimestevahelise teraapia mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis on inimestevaheline teraapia
Inimestevaheline teraapia ehk inimestevaheline psühhoteraapia (IPT) on psühhoteraapia liik, mida kasutatakse vaimuhaiguste raviks või igapäevases elus isiklike probleemide lahendamiseks. Seda kasutatakse inimese vaimse seisundi ja isiklike suhetega seotud sündmuste vahelise seose analüüsimiseks. See töötab ka sotsiaalsete rollide arendamisel ja mõistmisel.
Näiteks võib inimestevahelist teraapiat kasutada juhul, kui keegi teie elus on hiljuti surnud, kui teil oli kellegagi lahku läinud või suur tüli tekkinud või kui olete hiljuti inimestest ära kolinud
Samm 2. Tea, et teooria keskendub kiindumusele ja suhtlemisele
Kaks teooriat, mida inimestevaheline teooria kasutab, on kiindumusteooria ja kommunikatsiooniteooria. Need kaks teooriat uurivad inimese suhteid, lähtudes nende moodustatud manuste tüüpidest ja kasutatavast suhtlusviisist.
- Inimesed moodustavad kiindumusi erinevalt. Mõned moodustavad tugevamad kiindumused, mis võivad raskendada taastumist, kui teine inimene sureb või eemaldub.
- Suhtlemisoskus võib mõjutada inimese depressiooni ja vaimset seisundit. Mõnel inimesel on raskusi suhtlemisega, samas kui teised võivad olla isoleeritud, kellega pole rasketel aegadel rääkida ega aidata.
- Inimestevaheline teraapia arendab suhtlemis- ja sotsiaalseid oskusi, et saaksite oma praeguseid suhteid parandada.
Samm 3. Lugege seost inimestevahelise ravi ja ravimite vahel
Inimestevahelist ravi on kasutatud alates 1970. aastatest ning see on osutunud tõhusaks depressiooni ja teiste sellega seotud vaimuhaiguste ravis. Inimestevahelist ravi saab depressiooni sümptomite leevendamiseks kasutada üksi.
- Inimestevaheline ravi toimib kõige paremini, kui seda kombineerida depressiooniravimitega.
- Inimestevaheline ravi ei pruugi olla kõigile tõhus.
Samm 4. Tunnistage terapeudi rolli
Inimestevahelise teraapia ajal tegutseb terapeut toetavas rollis. Terapeut on teie liitlane, kes aitab teil probleemidega silmitsi seista ja lahendusi otsida. Teid julgustatakse oma ravis aktiivselt osalema, pakkudes välja lahendusi, tuvastades probleeme ja silmitsi väljakutsetega väljaspool seansse. Teie terapeut tegutseb treenerina, kui teil õnnestub väljakutsetega toime tulla.
Ravi piiratud kestus sunnib teid ravi tõsiselt võtma ja tegema muudatusi. Kui te näete oma terapeuti vaid kord nädalas, saate aktiivsemalt oma taastumise eest vastutada, tehes seda igapäevaelus ja teatades sellest oma terapeudile
Samm 5. Tehke kindlaks inimestevahelise ravi positiivsed tulemused
Inimestevahelise ravi läbiviimisel on palju eeliseid. Õpid, kuidas luua tervislikumaid ja rahuldustpakkuvamaid suhteid. See saavutatakse, kui õpitakse tõhusamalt suhtlema ja probleeme tõhusalt lahendama. Samuti parandate oma sidemeid, õppides emotsioone väljendama.
- Õpid, kuidas väljakutsete ja negatiivsete elumuutustega tervislikumalt toime tulla.
- Te arendate rohkem eneseteadlikkust probleemsetest käitumismustritest.
- Depressioon, negatiivsed emotsioonid ja muud sümptomid vähenevad ja teie meeleolu muutub stabiilsemaks.
