Supertoidupulbrid on kontsentreeritud toitumispulbrid, mis on valmistatud supertoitest. Võite saada ühe koostisosaga pulbreid, nagu maca, acai või baobabipulber, või supertoidupulbrit, mis sisaldab palju supertoite, köögivilju, vitamiine ja mineraalaineid. Arvatakse, et nendel pulbritel on tasakaalustatud toitumisega koos kasu tervisele. Supertoidupulbrite kasutamiseks valige pulber, mida soovite võtta, võtke iga päev sobiv kogus ja lisage see oma smuutidesse, mahladesse või söögikordadesse.
Sammud
Meetod 1 /3: supertoidupulbri valimine
Samm 1. Valige ühe koostisosa või mitme koostisosaga pulber
Supertoidupulbri valimisel on kaks valikut. Võite võtta ühe koostisosa pulbrit, nagu maca, spirulina või linaseemnepulber. Võite valida ka pulbri, mis ühendab mitmed vitamiinid, mineraalid ja supertoidud üheks pulbriks.
Mitme koostisosaga pulbrid sisaldavad sageli köögivilju, nagu spinat, spargelkapsas ja nisuhein. Lisaks võivad need sisaldada vetikaid nagu spirulina ja klorella, probiootikume, ensüüme nagu Co-Q10, vitamiine, mineraalaineid ja ürte
Samm 2. Proovige moringa
Moringa pulber on valmistatud moringapuu lehtedest. See pulber sisaldab palju antioksüdante ja võib aidata alandada kolesterooli ja reguleerida veresuhkrut.
Sellel pulbril on kergelt pähkline maitse
Samm 3. Võtke maca pulber
Maca pulber on valmistatud maca juurest. See pulber väidab, et suurendab energiat ja aitab reguleerida hormoone. Samuti võib see alandada vererõhku. Mõned inimesed kasutavad seda viljakuse suurendamiseks.
Selle pulbri maitse on magus ja linnaseline
Samm 4. Proovige klorellat
Chlorella pärineb vetikatest. See pulber sisaldab suures koguses karotenoide - ainet, mis võib aidata vähendada kolesterooli taset ja parandada nahka.
Kuna see pulber pärineb vetikatest, võib sellel olla kerge tiigitaoline või vetikamaitse. See võib olla paremini segatud teiste asjadega
Samm 5. Minge baobabi juurde
Baobab on puu, mis on rikas antioksüdantide, kiudainete ja C -vitamiini poolest. See puu parandab seedimist ja võib aidata ennetada südamehaigusi.
Baobabis on kümme korda rohkem C -vitamiini kui värsketes apelsinides
Samm 6. Proovige spirulina
Spirulina on tavaline supertoidupulber. See on sinivetikas. Pulber sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja B12. Samuti sisaldab see suures koguses valku ja oomega rasvhappeid.
Spirulina võib aidata ennetada vähki, parandada siinusprobleeme, alandada vererõhku, alandada kolesterooli ja vähendada insuldi tõenäosust. See võib ka teie energiat suurendada
Samm 7. Osta linaseemnepulbrit
Linaseemned on veel üks supertoit, mida saate pulbri kujul. Nad on rikkad oomega rasvhapete ja kiudainete poolest. See aitab toetada teie südame -veresoonkonna ja immuunsüsteemi. Linaseemned aitavad kaasa ka aju ja liigeste tööle ning parandavad naha seisundit.
Samm 8. Proovige camu pulbrit
Camu pulber on valmistatud marjadest, mis moodustuvad camu camu põõsas. Puuder toetab teie immuunsüsteemi ja edendab tervet nahka.
Camu pulber maitseb hapukalt ja sobib hästi koos magusate asjadega
Samm 9. Kaaluge acai pulbrit
Acai marjad sarnanevad mustikatega ja neid peetakse superviljadeks. Lisaks acai pulbrile saate toiduainetesse panna kuivatatud acai marju. Acai marjad on täis antioksüdante ja võivad teie immuunsust tõsta.
Meetod 2/3: supertoidupulbrite lisamine oma dieeti
Samm 1. Lisage pulber smuutisse
Üks levinumaid viise, kuidas inimesed supertoidupulbrit võtavad, on nende lisamine smuutidesse. Mõnel pulbril, nagu spiruliinal, on iseenesest ebameeldiv maitse. Selle lisamine puuviljasmuutisse võib aidata maitset varjata, pakkudes samal ajal täiendavaid toitaineid.
Veenduge, et teie smuuti on tervislik. Lisage värskeid puuvilju konserveeritud või puuviljade asemel tugevas siirupis. Kui soovite piimatooteid, proovige kreeka jogurtit või madala rasvasisaldusega piima. Ärge lisage suhkruga täidetud mahlu ega jäätist
Samm 2. Proovige pulbrit mahlas
Kui soovite mahla valmistada, võiksite lisada supertoidupulbri oma värskele mahlale. Pärast puu- ja köögiviljade mahla valmistamist segage sisse supertoidupulber. Pulbri maitse peaks sobima teie mahla maitsega.
Kui ostate mahla, saate seda ka sellega segada. Lihtsalt veenduge, et ostate 100% looduslikku mahla ilma lisatud suhkruta, et saada kõige rohkem kasu tervisele
Samm 3. Puista pulber toidule
Teine viis, kuidas oma igapäevane teelusikatäis või supilusikatäis supertoidupulbrit hankida, on puistata see oma söögi- ja suupistete peale. Proovige jogurti peale maca- või acai -pulbrit või puistake oma teravilja- või kaerahelbedele veidi baobabi.
- Võiksite proovida lisada pulbrit kinoale, puistata seda köögiviljade peale või segada suppidesse.
- Mõned pulbrid, näiteks spirulina, on maitsvad, kui neid piserdatakse värskelt poputatud popkorniga. Popkorn on täistera, nii et kui valmistate seda ilma soola või rasva (võid) lisamata, on see väga tervislik suupiste.
Meetod 3 /3: Alustamine supertoidupulbritega
Samm 1. Alustage väiksemate annustega
Kuigi enamikul supertoidupulbritel on vähe teadaolevaid kõrvaltoimeid, tuleks neid võtta mõõdukalt. Supertoidupulbrit ei taha kunagi liiga palju võtta. Kõik toitumisalased eelised võivad imenduda väiksema annusega. Kui hakkate neid oma dieeti lisama, alustage väiksemate annustega.
Soovitatav on alustada pool tl üks või kaks korda päevas
Samm 2. Võtke iga päev umbes supilusikatäis
Kui olete mõnda aega supertoidupulbreid võtnud, võite iga päev võtta kaks teelusikatäit kuni supilusikatäis. Ei ole soovitatav võtta rohkem kui supilusikatäis iga päev, sest liiga palju võib põhjustada probleeme soolestikus, näiteks seedetrakti häireid.
- Kui võtate mitu supertoidupulbrit, pidage iga päev kinni ühest või kahest.
- Võib -olla soovite võtta toidulisandeid paar päeva, siis ärge võtke neid paar päeva. See aitab vältida liigset võtmist.
Samm 3. Olge järjekindel
Supertoidu pulbri valimisel lugege kindlasti etiketti. See annab soovitusi, kuidas pulbrit võtta, kui sageli seda võtta ja millist annust võtta. Te ei tohiks olla järjekindel mitte ainult pulbri võtmise viisiga, vaid ka sellega, kui sageli te seda võtate.
Ärge võtke pulbrit paar korda ja unustage see. Isegi kui te ei võta seda iga päev, järgige ajakava. Näiteks võite järgida etiketil soovitatud annust ja võtta kaks teelusikatäit. Seda saate teha igal teisel päeval
Samm 4. Olge kursis hinnaga
Supertoidu pulbrid ulatuvad umbes 20–150 dollarini pudeli kohta. Pulbrid on kallid, kuna kuivatamiseks ja pulbriks jahvatamiseks kulub palju eset (nt acai marjad). Pulbrist saate palju suurema annuse toitaineid kui kogu toidust. Turunduskulud tõstavad ka supertoidupulbrite hindu. Kuid enamik 100–300 grammi pulbreid on vahemikus umbes 20–40 dollarit.
- Pudelit supertoidupulbrit valides saate uurida koostisosade maksumust, et saada ligikaudne ettekujutus, kui palju võib pulbri valmistamine maksta. Enamiku pulbrite valmistamine maksab 5–25 dollarit.
- Vaadake pudeli suurust. Suuremad pudelid on kallimad kui väiksemad. Määrake portsjoni hind, et saaksite seda teiste kaubamärkidega võrrelda.
- Võrrelge ja ostke ringi. Võite avastada, et mõned kaubamärgid on ilma põhjuseta tarbetult kallid või odavamal brändil pole sama palju toitaineid kui teistel.
