Kas teie või keegi teie tuttav langeb ohvrite mentaliteedi ohvriks? Sellised inimesed kurdavad sageli häda-mina-moodi, arvates, et inimesed või kogu maailm on nende vastu. Ohvri korduv mängimine võib raskendada vastutuse võtmist ja lõpuks tegutsemist oma elu eest. Õppige kindlaks tegema ohvri mentaliteedi tunnuseid ja astuma samme selle mõtteviisi ületamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Ohvri mentaliteedi äratundmine
Samm 1. Otsige süüdimärke
Ohvrite mentaliteedi peamine näitaja on kalduvus süüdistada oma seisundit väljaspool olevates allikates. Võib -olla süüdistate oma abikaasat, sest lõpetasite sõpradega väljas käimise ja tundsite end sotsiaalselt eraldatuna. Võib -olla süüdistate oma vanemaid selles, et nad ei avanud teile teatud võimalusi elus, mis tagaksid teie edu tulevikus.
Pole tähtis, kuhu süüdistatakse, see on sisuliselt kasutu. Kui süüdistate teisi, annate neile oma elu üle võimu, selle asemel et oma saatust enda kätte võtta. Veelgi enam, te tõukate inimesi ka eemale
Samm 2. Tehke kindlaks, kas helistate alati teistele kaebama
Kas veedate suurema osa nädalapäevad kahetsedes kedagi, kes kuulab teie probleeme või puudusi? Kas märkate, et sõbrad ei võta aeglaselt teie telefonikõnesid vastu või inimesed väldivad teid tööl? Isegi parimatel suhetel on raskusi ellujäämisega, kui ühel inimesel on alati midagi halba jagada.
Kaebamine võib olla ahvatlev käitumine ja pidev õhutamine võib tunduda, et tunnete end pinnal hästi. Pidev kurtmine saadab aga sõnumi teie ajju, et otsida negatiivset, mis muudab teie enesetunde pikemas perspektiivis ainult halvemaks
Samm 3. Tuvastage enesevihkamine
Ohvrite mentaliteedi keskmes on ebapiisava ja ebapiisava enesetunde tundmine. Enesevihkaja suhtub end sageli negatiivselt ja ootab alati närviliselt, et teised märkaksid kõiki oma puudusi.
- Sellise inimesega on kohutavalt raske suhelda, sest ta ei saa kiitust ega komplimente vastu võtta. Keegi võib öelda: "Vau, sa tegid selle projektiga suurepärast tööd!" ja inimene tõrjub komplimendi eemale: "Oh, ei, see oli Tommy, kes tegi kogu töö."
- Üks võimalus enesevihkamisest loobumiseks on aktsepteerida reaalsust, et see, kuidas ennast näete, pole teie jaoks ainus ega õige viis. Tunnistage, et teiste arusaamad teist võivad olla erinevad, kuid vähemalt nende jaoks võivad need olla ka täpsed.
Samm 4. Otsustage, kas olete mineviku vigadest kinni jäänud
Teine selge märk ohvriks olemisest on minevikus elamine. Võite pidevalt mõelda oma varasemate aastate peale ja kahetseda otsuseid või tegusid, mida te ei teinud.
Minevikus elamine on mõttetu, sest sinna ei saa kunagi tagasi minna. Kas leiate end kukkumas vaagna-, või-, võilõksu? Kui jah, siis peate tunnistama, et raiskate täna aega sellele, mis on juba tehtud. Selle asemel pöörduge oleviku poole ja vaadake, mida saate siit paremaks muuta
Samm 5. Kohalikud võrdlused
Kui leiate, et uurite alati sõprade, pere või teiste tuttavate elu ja mõtlete, kui tore neil see on, siis hoiate end viletsuses ja ebaõnnestumises kinni. Theodore Roosevelt väitis, et "võrdlus on rõõmu varas", sest on peaaegu võimatu olla rahul oma eluga, kui olete alati hõivatud teistega mõõtmisega.
- Mõnel juhul võivad võrdlused tekitada konkurentsi enda parandamiseks. Näiteks märkate, et töökaaslane on edutamise saavutamise poole teel, siis võite saada innustust sama palju tööd teha.
- Siiski, kui seda ei kasutata targalt ja hoolikalt, võib see tagasilöögi anda ja teid õnnetuks teha. Jälgige tähelepanelikult oma võrdlevat olemust ja tuletage endale meelde, et isegi inimesed, kellel näib olevat kõik koos, tegelevad katsumuste ja viletsustega nagu teie.
Samm 6. Tuvastage väline juhtimiskoht
Sisemise kontrolli all olemine tähendab, et tunnete, et saate oma olukorra tulemust mõjutada. Välise juhtimiskoha olemasolu tähendab aga seda, et tunnete, et ei saa oma olukorra tulemust mõjutada, sest olukord kontrollib teid. See on märk ohvrite mentaliteedist.
- Näiteks kui teie ülemus ei ole teie sooritusega rahul ja annab teile negatiivse ülevaate, siis võite endamisi mõelda: "Ta on võimatu meeldida. Arvan, et mind vallandatakse." See viitaks välisele kontrollile ja ohvri mentaliteedile.
- Teisest küljest võib keegi, kellel on sisemine kontroll, vastata negatiivsele tulemuslikkuse arvustusele ennetavamalt, näiteks mõeldes: „Olgu, see oli nõme, aga mida ma saaksin oma jõudluse parandamiseks teha, et mu ülemus oleks rahul ja kindlustan oma töö?"
- Töötage selle kallal, et arendada kontrolli oma elutingimuste ja sündmuste üle, et ületada see ohvrite mentaliteedi aspekt.
Samm 7. Teadke ohvriks olemise õigustatud põhjuseid
Üldiselt on ohvrite mentaliteedi omandamine teie jaoks isiklikult ja sotsiaalselt ebatervislik. Siiski on olukordi, kus end ohvrina tunda on õigustatud, eriti olukordades, kus olete saanud füüsilist või emotsionaalset kahju.
- Näiteks peab peaaegu igaüks pärast enda armukese reetmist või petmist kindlasti kahetsema. Või pärast tõsist autoõnnetust, mille tagajärjel peate kasutama ratastooli.
- Nendest asjaoludest hoolimata on teil endiselt oluline mitte enesehaletsusesse vajuda ega mõelda, kui halb teie olukord on. Positiivse tee valimine on üldiselt tervislikum ja kohanemisvõimelisem lähenemisviis ning võib pikemas perspektiivis parandada teie enesehinnangut.
Meetod 2/3: Ohvriamentaliteedi käsitlemine
Samm 1. Võtke vastutus
Võtke oma probleemid enda kanda, selle asemel, et süüdistada kedagi teist igas halvas asjas, mis teiega juhtub. Kui õpid vastutama oma elu olude eest, on sul suurem võimalus negatiivseid olukordi lahendada. Lisaks, kui annate endale tunnustust juhtunud heade asjade eest, hakkate uskuma, et võimalused on võimalikud. Lõpuks hakkate neid otsima.
Alustage oma elu eest isikliku vastutuse võtmist. Jõustage ennast, uskudes, et olenemata sellest, kas olete negatiivne või positiivne, vastutate oma valikute ja käitumise eest. Ja selle aktsepteerimisega võite hakata võtma vajalikke samme oma elu kujundamiseks, et see vastaks teie unistustele
Samm 2. Õppige andestama
Inimene, kes on haaratud ohvrite mentaliteeti, võib teistest palju kauem kinni pidada üleastumistest või reetmistest. Kahjuks viib viha, pahameele või valuga ummikusse jäämine teie ellu ainult hukatuse pilve. Nagu ütleb vana Buddha ütlus: "Viha käes hoidmine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine." Andestamine on nõue, et ületada oma ohvri mentaliteet ja alustada oma elus positiivseid muutusi.
- Pidage meeles, et andestamine ei tähenda, et tunnistate või isegi unustate minevikus tehtud vead, mis teile on tehtud. Selle asemel vaadake seda kui uut hingamist. Kui andestad, vabastad end valust ja otsustad edasi liikuda.
- Andestades proovige järgmisi strateegiaid. Mõelge häirivale sündmusele või reetmisele. Proovige nõustuda, et see juhtus teiega ja võib -olla muutis teid. Mõelge kõikidele võimalustele, mis olete pärast sündmust kasvanud. Mida õpetas olukord teile enda kohta?
- Järgmisena mõelge kaasatud isikule. Pidage meeles, et ta on inimene ja seetõttu vigane. Proovige vaadata asju teise inimese vaatenurgast. Mis vajadust ta püüdis täita, kui nad sulle haiget tegid?
- Lase nüüd minna. Hinga sügavalt, puhastavalt, vabastades valu ja haiget ning hingates lootuses ja andestuses. Samuti saate läbi viia rituaali, mis aitab andestada. Võib -olla saate oma mõtted kirja panna ja selle tükkideks rebida või põlema süüdata. Te ei pea teist inimest üldse kaasama, kui te seda ei soovi. See praktika on teie jaoks.
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Tänulik vaim on ohvrite mentaliteedi vastumürk. Sellise mõtlemisega keskendub inimene üldiselt sellele, mis on valesti. Tänulikkus sunnib teid keskenduma sellele, mis on õige.
Kulutage iga päev mõni minut tänupäevikusse kirjutamiseks. Võite kirjutada mõnest inimesest, kohast või asjast, mille eest olete tänulik. Või võite mõelda ajurünnakutele olukordades, mis oleksid võinud olla hullemad kui need olid. Veetke lihtsalt aega oma elu helge poole vaatamiseks. Aja jooksul hakkate end positiivsemalt tundma
Samm 4. Hakka kalkuleeritud riskivõtjaks
Ohvrirolli takerdumise üks negatiivne külg on see, et inimene võtab vähem võimalusi, mis võivad tulevikus edu saavutada. Osa kahetsusest mineviku pärast tuleneb sellest, et olete oma valikutes ja otsustes liiga turvaline. Kuigi te ei saa mineviku olusid muuta, võite teha samme, et olla tulevikus julgem ja julgem.
- Väljuge ohvririigist, ületades oma kalduvuse seda ohutult mängida. Mõtle endale: "Mida ma teeksin, kui ma ei kardaks?" "Kas ma kahetsen, et ei kasutanud võimalust oma eluvaldkonnas?" „Kas mu hirm paneb mind riski üle hindama ja oma võimeid alahindama?
- Sõltuvalt sellest, kuidas neile küsimustele vastate, istuge maha ja pange kokku SMART -i eesmärkide ja sammude kava, mida saate võtta tarkade ja teadlike riskide tegemiseks.
Samm 5. Võtke omaks kriitika ja tagasilükkamine
Nii kriitika kui tagasilükkamise isiklikuks võtmine on teid liiga kaua ohvrite mentaliteedis hoidnud. Et sellest kahjustatud mõtlemisraamist kaugemale jõuda, tuleb julgelt visata end negatiivse tagasiside teele. Kriitika ja tagasilükkamise vältimine on üsna sarnane riski vältimisega; sa mängid seda turvaliselt ja ei suuda endale väljakutseid esitada, sest kardad tagajärgi.
Oluline on meeles pidada, et kriitika ega tagasilükkamine ei puuduta teid. Teise inimese arusaamad sinust puudutavad neid. Teil on vabadus kaaluda saadud tagasisidet ja seda, kas see võib teie tulevikku teenida või mitte. Kui see nii on, leidke viis selle rakendamiseks. Kui ei, raputage see maha ja jätkake
Samm 6. Arendage oma enesetõhusust
Enesetõhusus on tunne, et saate oma olukorda mõjutada ja teil on võimalus seatud eesmärke täita. Kui te ei tunne, et saate neid asju teha, võib teil olla kasulik oma enesetõhususe kallal töötada. Mõned asjad, mis võivad teid aidata:
- Keskendumine väikestele eesmärkidele ja saavutustele. Suurte eesmärkide seadmine ja ainult suurte saavutuste tunnustamine võib vähendada teie enesetõhususe tunnet. Selle asemel keskenduge väikeste juhitavate eesmärkide seadmisele ja tähistage isegi väikest edu. Näiteks võite seada eesmärgiks treenida 30 minutit neljal nädalapäeval. Pärast iga trenni tee endale pai, et edu tähistada.
- Mõeldes aegadele, mil teil oli edu. Aegade üle mõtisklemine, mil teil midagi õnnestus, võib samuti aidata suurendada teie enesetõhusust. Näiteks võite mõelda ajale, mil võitsite oma meeskonnale võidupunkti või kui saavutasite eksamil kõrge tulemuse.
- Otsides inimest, kes on isemajandav. Positiivse eeskuju leidmine võib olla ka hea viis enesetõhususe suurendamiseks. Proovige leida keegi, kes on saavutanud soovitud asjad, näiteks omandanud kraadi, olnud edukas karjääris või kaotanud kaalu. Luba endal seda inimest imetleda ja isegi oma käitumist enda näol modelleerida.
Meetod 3/3: võõra ohvrimentaliteediga toimetulek
1. samm. Oodake ohvrile soovitud tähelepanu või kaastunnet
Suur osa sellest, mis hoiab inimesi ohvrite mentaliteedis kinni, on teisejärguline kasu, mida nad saavad sellise väljavaatega. Kaebamine, enesevihkamine ja võrdlemine võivad anda inimesele kiindumust, tähelepanu või teiste abipakkumisi. See inimene ei pruugi isegi teadlikult oma kaastundesoovist teadlik olla, kuid see toidab ja tugevdab käitumist.
- Oma elus ohvriga toime tulemiseks peate õppima teda näljutama. Lihtsalt lõpetage selle inimese premeerimine selle õnnetu suhtumise eelistega.
- Võib -olla pühendasite tunde muretsemisele tundide kaupa kaebavale sõbrale. Pigem peaksite olema selge ja sisutihe, et te ei võta käitumist arvesse. Võite öelda "Mul on kahju kuulda seda …" ja vahetada kiiresti teemat. Või võite kutsuda inimest tegutsema, küsides: "Mida te siis ette võtate?"
Samm 2. Tea, et nende parandamine pole sinu kohustus
See, et sõber või pereliige ei võta oma tegude eest vastutust, ei anna teile põhjust seda vastutust kanda. Te ei saa seda isikut „parandada” ega tema probleeme lahendada.
Võimalik, et teid köidavad teie elus mitmed ohvrid, eriti kui teile meeldib nõu anda või teiste inimeste probleeme lahendada. Tea, et see päästjakompleks on ebatervislik nii sulle kui ka teisele inimesele. Pöörduge professionaalse nõustamise poole, et saada aru oma ebatervislikust vajadusest teisi võimaldada
Samm 3. Määrake selged piirid
Kui tegemist on ohvriga sõbrunemisega, siis võib kogu teie elu lõppeda selle teise inimese ümber. Selleks, et aidata oma kallimat nii hästi kui võimalik, peate seadma piirid, milline käitumine on vastuvõetav ja vastuvõetamatu.
- Õppige ütlema "ei", kui teise inimese taotlused või katkestused häirivad teie elu liiga palju.
- Tehke endale selgeks, millal nad saavad teiega ühendust võtta ja millal mitte (nt hoiduge teiega tööl, koolis või hilisõhtul ühendust võtmast).
