Looduslik pereplaneerimine (NFP) aitab mitmesuguste vaatluste abil määrata, millised menstruaaltsükli faasid on viljakad ja viljatud, ning NFP -d saab kasutada raseduse planeerimiseks, raseduse vältimiseks (ilma hormoonide, kondoomide või emakasisese kasutamiseta) seadmed) või saate lihtsalt aru, mis teie igakuise tsükliga toimub. Vastupidiselt levinud arusaamale võib NFP toimida sama hästi kui hormonaalsed ja barjäärilised rasestumisvastased vahendid, kusjuures mõned mudelid aitavad täiusliku järgimise korral rasestumist vältida kuni 99%. Pidage siiski meeles, et NFP mudeleid on erinevaid ja mitte kõik pole võrdsed-mõned on tõhusamad kui teised. Selle tõhususe suurendamiseks peate ka valitud mudelit võimalikult järjekindlalt harjutama. Tutvustame teile mõningaid parimaid võimalusi ja aitame teil alustada mõne põhilise tähelepanekuga.
Sammud
Osa 1 /3: NFP mudeli valimine
Samm 1. Lihtsustage vaatlusi ühe näitaja meetodiga
Kui arvate, et saate pühenduda ainult ühe viljakuse märgi jälgimisele, võib üks näitaja olla teie jaoks parim valik. Tõhusad ühe indikaatori meetodid põhinevad emakakaela lima järjepidevatel ja täpsetel vaatlustel. Mõned head võimalused hõlmavad järgmist:
- Billingsi ovulatsioonimeetod: see on vanim kolmest siin mainitud ühe indikaatori meetodist ja seda õpetatakse kogu maailmas. Peamiselt jälgite, kuidas emakakaela lima tunne muutub kogu tsükli jooksul, muutes selle suhteliselt lihtsaks õppida ja harjutada. Kuigi katsed käivad, on Hiinas, Indoneesias ja Indias läbi viidud uuringud näidanud, et meetodi tõhususe määr on õigesti järgides isegi 99%. Tüüpiline kasutamise efektiivsus võib olla kuni 92%.
- Creightoni mudel: see on meditsiiniliselt standarditud ühe indikaatori mudel. Õpid määratletud hindamissüsteemi emakakaelavedelike välimuse ja tekstuuri jälgimiseks, muutes selle meetodi rohkem kaasatuks, kuid ka täpsemaks. Seda meetodit õpetavad sageli koolitatud arstid ja kui teil on mõni reproduktiivhäire, võib teil olla võimalik koos oma arstiga neid diagnoosida, kasutades selle meetodiga kogutud andmeid. Meetodi tõhusus võib õige järgimise korral ulatuda 98,7 kuni 99,8 protsendini ja tüüpiline kasutamise efektiivsus on umbes 96,4%.
- Kahepäevane meetod: kontrollite oma emakakaela sekretsiooni vähemalt kaks korda päevas ja kui märkate emakakaela lima kas "täna" või "eile", peate end viljakaks pidama. See on väga lihtne meetod harjutamiseks, kuid ei pruugi olla kõige tõhusam ühekordselt kasutatav mudel. See on umbes 96% tõhus, kui seda järgitakse ideaalselt, kuid tavapärase kasutamise korral on see efektiivne vaid 86%.
Samm 2. Täpsustage oma arusaamist sümpto-termilise meetodiga
Lisaks emakakaela lima vaatlustele nõuavad sümpto-termilised meetodid ka basaaltemperatuuri (BBT) jälgimist. Mõned mudelid aitavad teil jälgida viljakust ka emakakaela positsiooni vaatluste abil. Täiendavate tähelepanekute lisamine võib teie viljakust paremini mõista ja mõnel juhul suurendada tüüpilisi kasutamise efektiivsuse määrasid. Valikud hõlmavad järgmist:
- Paar-paaride liiga (CCL): nagu nimigi ütleb, õpetavad seda meetodit tavaliselt paaridele teised paarid, kes on seda laialdaselt praktiseerinud ja saanud juhendajaks koolituse. Õpid jälgima emakakaela lima, BBT ja emakakaela muutusi ning pärast kõigi kolme näitaja jälgimise kogemuse omandamist ja keha tööviisi mõistmist saate soovi korral meetodit kohandada ainult ühe või kahe jälgimiseks. Kui seda meetodit õigesti rakendada, võib see raseduse vältimiseks olla 99,4% tõhus. Tüüpilise kasutamise korral on see umbes 98-99% efektiivne.
- SymptoPro: See meetod on praktikas peaaegu identne CCL -iga, kuid vaatleb emakakaela vaatlusi pigem lima mustri osana, mitte ei käsitle seda eraldi indikaatorina. See on 99,4% efektiivne rasestumise vältimiseks täiusliku kasutamise korral ja 98–99% efektiivne tavapärase kasutamise korral.
- Serena: see protokoll töötati algselt välja Kanadas ja jälgib ka emakakaela lima, emakakaela muutusi ja BBT -d. Üks uuring näitab täiusliku kasutamise korral efektiivsuse määra umbes 99,5%, kuid tüüpiline kasutamine võib olla 98–99% tõhususe lähedal.
- Sensiplan: See on eelretsenseeritud meetod, mis töötati algselt välja Saksamaal Heidelbergi ülikooli günekoloogilise endokrinoloogia osakonna toel. Meetodi efektiivsus on üle 99% ja tüüpiline kasutamine võib olla 98-99% -le lähemal.
Samm 3. Kui soovite objektiivseid andmeid, proovige sümptohormonaalset meetodit
Lisaks viljakusele võivad teie temperatuuri muuta paljud asjad ja teie emakakaela lima kvaliteedi hindamine võib tunduda hirmutav. Sümptohormonaalsed meetodid võivad uriinianalüüside abil anda teile objektiivseid andmeid teie hormoonide kohta. Need meetodid nõuavad testitarvikute ostmist, seega on kulud kõrgemad kui ühe indikaatori ja sümpto-termiliste meetodite puhul, kuid need võivad olla suurepärane võimalus, kui te ei pahanda lisakulutusi ja eelistate sellega kaasnevat meelerahu objektiivsed andmed. Kaaluge neid valikuid:
- Marquette'i meetod: õpid selle meetodiga emakakaela lima jälgima, kuid õpid ka ClearBlue Easy Fertility Monitori kasutamist östrogeeni ja LH muutuste testimiseks. Lisaks saate vajadusel kasutada BBT -d ja eraldi uriini hormoonanalüüse, et kontrollida LH ja progesterooni sisaldust. Kõik Marquette'i juhendajad on tervishoiuteenuste osutajad, kellel on õendusteaduse bakalaureusekraad või kõrgharidus. Õige kasutamise korral on see meetod 98-99% tõhus. Tüüpiline kasutus on 86%-93%lähedal.
- FEMM: see meetod on mõnevõrra ainulaadne, kuna sellel on oma rakendus. FEMM -i rakenduse abil saate jälgida emakakaela vedelikku, LH -d ja BBT -d, samuti muid füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi tsükli jooksul. Erinevalt Marquette'ist kontrollite oma uriini ainult LH suhtes, mida saate teha elektrooniliste monitoride asemel odavate testribade abil. Kuna see on üsna uus meetod, pole selle tõhususe kohta siiski palju andmeid, kuid see meetod on teaduspõhine ja tugineb biomarkeritele, mis on osutunud usaldusväärseks teistes NFP mudelites.
Osa 2/3: Jälgimise ja kaardistamise vaatlused
Samm 1. Kontrollige oma emakakaela lima
Teie emakakael tekitab lima, mis muutub vastavalt teie viljakusele. Pärast menstruatsiooni märkate mitmeid kuivi päevi, kus lima vähe või üldse ei teki. See on viljatu aeg. Lima muutub järk -järgult kleepuvaks ja häguseks, seejärel mitme päeva jooksul niiskemaks, venivamaks ja libedamaks (näeb välja nagu toores munavalge). Kleepuv lima näitab madalat või võimalikku viljakust ning see "munavalge" lima annab märku väga viljakast faasist, mis kestab tavaliselt umbes neli päeva.
Kontrollige oma emakakaela lima iga päev, mitu korda päevas. Ideaalis peaksite seda kontrollima iga kord, kui lähete vannituppa. Enne tualeti kasutamist võtke puhas salvrätik ja pühkige tupp. Kui koel (või aluspesul) on lima, pöörake tähelepanu värvile ja konsistentsile. Mõned NFP mudelid võivad samuti juhendada sõrmedega järjepidevust ja värvi kontrollima
Samm 2. Jälgige oma basaaltemperatuuri (BBT)
Mõõtke suu kaudu oma temperatuuri. Seda peaksite tegema igal hommikul enne voodist tõusmist, söömist, joomist või vannitoa kasutamist ning proovige igal hommikul samal ajal oma temperatuuri mõõta. Iga termomeeter töötab, kuid BBT -termomeetri kasutamine võib anda teile täpsemaid tulemusi.
- Menstruaaltsükli ajal muutub kehatemperatuur peenelt. Pärast ovulatsiooni peaksite nägema temperatuuri tõusu umbes kraadi võrra. Teie BBT jääb veidi kõrgemaks kuni menstruatsiooni alguseni.
- Kuna paljud asjad võivad teie temperatuuri mõjutada, näiteks haigus, on BBT -d kõige parem kasutada ovulatsiooni kinnitamiseks koos teiste viljakuse tunnustega.
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma emakakaela asendile. Ovulatsiooni saate kinnitada, kontrollides emakakaela
Vahetult enne ovulatsiooni ja selle ajal on see umbes sama pehme kui teie huuled. Pärast ovulatsiooni tundub see sama raske kui ninaots. Pidage siiski meeles, et emakakaela asendi erinevuste kindlakstegemine võib võtta teatud kogemusi.
- Üldiselt ei ole see marker vajalik ovulatsiooni kinnitamiseks, kui jälgite emakakaela lima, BBT -d või muid viljakuse märke. Siiski võib see anda teile veel ühe andmepunkti, kui teie tsüklid on ebaregulaarsed või kui mõni neist muudest märkidest on vastuoluline.
- Alustage kontrollimist, kui emakakaela lima muudab konsistentsi, ja jätkake kontrollimist mitu päeva pärast BBT tõusu. Sisestage keskmine sõrm tuppe sama sügavale kui keskmine sõrm.
Samm 4. Kasutage uriini hormoonanalüüse
Võite valida digitaalse viljakusmonitori, näiteks ClearBlue monitori, või kasutada odavamaid ovulatsiooni ennustajakomplekte (OPK). Esimene jälgib teie östrogeeni ja LH -d, teine aga ainult teie LH -d. Kui soovite ovulatsiooni kinnitada, saate oma progesterooni kontrollida ka eraldi komplekti abil.
- Kui testite digitaalse monitoriga, annab monitor teile teada, kui teie viljakus on madal, kõrge ja tipp. Teie aktiivne viljakusperiood algab kõrgel näidul ja jätkub 3 päeva pärast 2-päevast haripunkti. Raseduse vältimiseks peate selle viljakuse akna ajal hoiduma seksuaalvahekorrast.
- Eraldi OPK -d aitavad teil kinnitada, millal olete alustanud viljakuse tipphetke, ja progesterooni testid aitavad teil kinnitada, et olete ovulatsiooni teinud. Tavaliselt soovite neid markereid kasutada koos teiste viljakuse näitajatega, nagu BBT ja emakakaela lima.
Samm 5. Hoidke täpseid diagramme
Olenemata sellest, milliseid vaatlusi soovite jälgida, on oluline hoida iga tsükli kohta täpseid diagramme, et saaksite teada, kui viljakas olete igal päeval. Võite kasutada kalendrit, tühja NFP -diagrammi, rakendust või mõnda nende kolme kombinatsiooni.
- Näiteks võite näha, et pärast menstruatsiooni oli teil viis kuiva päeva, millele järgnes kaks päeva kleepuvat lima, seejärel kreemjas päev ja libe päev (mis näitab ovulatsiooni ja viljakuse tipphetki).
- Kui kasutate oma BBT -d, tehke oma diagrammile või graafikule kattejoon. Peate otsima temperatuuri, mis on vähemalt 0,2 kraadi Fahrenheiti kõrgem kui eelmisel kuuel päeval. Nende kuue päeva jooksul otsige kõrgeimat temperatuuri. Kattejoone tegemiseks joonistage sellest temperatuurist 0,1 kraadi Fahrenheiti kõrgem horisontaaljoon. Seejärel saate vaadata oma diagrammi ja vaadata, kas teil on ovulatsioon.
- Kui jätkate oma tsüklite kaardistamist, võite märgata ka teie tsüklile iseloomulikke suundumusi. See võib olla eriti oluline, kui teil on ebaregulaarne tsükkel, kuna teie hormoonid ei pruugi käituda nagu tavaliste tsüklitega naiste puhul.
Osa 3/3: Loomuliku pereplaneerimise (NFP) toimimise mõistmine
Samm 1. Lugege, kuidas teie menstruaaltsükkel mõjutab viljakust
Keskmine menstruaaltsükkel kestab 28 päeva ja algab menstruatsiooni või verejooksu esimesel päeval. Pärast menstruatsiooni lõppu valmistub teie keha ovulatsiooniks või munaraku vabastamiseks võimalikuks viljastumiseks ja raseduseks. Ovulatsioon, teie tsükli viljakuse tipp, toimub tavaliselt tsükli 14. päeval. Seetõttu on kolm kuni neli päeva enne ovulatsiooni üha viljakamad, kuid viljakus langeb pärast ovulatsiooni.
Kui pärast ovulatsiooni ei viljastata spermat ühegi munaga, läheb teie keha viljatusfaasi, millele järgneb menstruatsioon ja tsükkel kordub
Samm 2. Valmistuge jälgima viljakuse märke
Kuigi saate kalendris oma menstruaaltsükli põhialuseid (millal menstruatsioon algab ja lõpeb) jälgida, peate tähelepanu pöörama viljakuse füüsilistele sümptomitele. Emakakaela lima on teie viljakuse üks parimaid näitajaid. Kuna teie viljakus on iga päev erinev, annab emakakaela lima igapäevane jälgimine teile täpsema viljakuse näitaja kui siis, kui jälgiksite ainult kalendris kuupäevi. Teil on vaja ka basaalkeha termomeetrit, et igal hommikul oma temperatuuri mõõta, samuti muid seadmeid, mis on spetsiifilised teie valitud meetodile.
Põhitermomeeter annab täpsema temperatuuri näidu, tavaliselt 1/100 kraadi
Samm 3. Konsulteerige NFP juhendajate ja arstidega
Täiuslik kasutamine ja tüüpilised kasutamise tõhususe määrad võivad kõikuda ühe- kuni kahekohalise protsendini. Valitud meetodi täiusliku kasutamise tagamiseks peaksite konsulteerima koolitatud NFP juhendajaga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas oma viljakust täpselt jälgida. See on eriti oluline, kui teil on ebaregulaarne tsükkel või pärast sünnitust, sest juhendaja aitab teil kindlaks teha, kuidas teie viljakuse märgid võivad tavapärasest oodatust erineda.
- Võtke NFP klass. Sõltuvalt teie elukohast võite leida isiklikke tunde, kuid veebist leiate ka näost näkku ja omatempoga tunde. Alustuseks otsige Internetist teid huvitavaid NFP meetodeid, nt "sümpto-termiline NFP-klass" või "Marquette NFP-klassid". Sõltuvalt programmist võib teil olla võimalus täiendavateks järelklassideks, mida plaanite pärast graafikute koostamise harjumuse omandamist.
- Leidke NFP-sõbralik arst. Mitte kõik OB/GYN -id ei pea NFP -d soodsalt. Mõnel meetodil, näiteks Creightoni mudelil, on meditsiinitöötajatega otsesemad sidemed ja teil võib olla lihtsam leida nende meetoditega koolitatud arsti. Kuid isegi kui te ei leia arsti, kes toetab NFP -d, ärge muretsege! Kõik OB/GYN -id tunnevad viljakuse märke. Peate lihtsalt leidma inimese, kes aktsepteerib teie soovi NFP -d harjutada.
Samm 4. Otsustage, kas NFP on teie jaoks õige
Naistel on mitmeid põhjuseid, miks nad otsustavad NFP -d kasutada, alates religioossetest veendumustest kuni rasestumisvastaste vahendite terviseprobleemideni. Sõltumata teie põhjustest peate olema piisavalt distsiplineeritud, et võtta oma vaatlused iga päev ja kaardistada, püüdes samal ajal rasedust vältida. Samuti peate järgima reegleid, mis käsitlevad seksuaalset karskust viljakatel perioodidel. Kui proovite rasestuda, võib NFP olla suurepärane viis menstruaaltsüklis toimuva mõistmiseks, hõlbustades seksi ajastamist kõige viljakamal ajal.
- NFP on lihtsaim regulaarsete ja hõlpsasti jälgitavate tsüklitega naistele. Kui teil on ebaregulaarne tsükkel, kaaluge oma OB/GYN -i või litsentseeritud NFP -juhendajaga rääkimist, et saada täiendavat abi viljakuse teadvustamisel.
- Samuti on kõige parem harjutada NFP -d monogaamses suhtes. NFP ei kaitse teid suguhaiguste eest. Pealegi on kõige lihtsam olla oma tähelepanekute osas järjekindel, kui teil on armastav partner, kes saab teid toetada ja meelde tuletada, et peaksite need kaardistama.
- Kuna enamiku NFP vaatluste jälgimine maksab vähe või üldse mitte raha (välja arvatud uriini hormoonanalüüsid), võib see olla ka odavam kui rasestumisvastane vahend-kui seda pidevalt ja tõhusalt harjutada.
- NFP -d saate kasutada ka usuliste probleemide lahendamiseks. Mõned usutraditsioonid on paljude või kõigi rasestumisvastaste vahendite suhtes negatiivselt meelestatud, kuid enamikul juhtudel on need uskumused avatud NFP praktikale, kuna see võimaldab teil oma pere planeerimisel oma viljakust austada ja sellega töötada.
