Kujutage seda ette-olete just voodisse sikutanud ja üritate minema triivida, kui märkate kardetavat ninajärgset tilgutamist. Õnneks on asju, mida saate teha enne magamaminekut ja mis muudavad teid mugavamaks. Ükskõik, kas see on lõõgastav, ninakõrvalurgete avamine või õigete ravimite võtmine, on teil valikuid, mis aitavad teil ärritust leevendada ja ülejäänud vajaliku kätte saada!
Sammud
Meetod 1 /9: tõstke oma pea üles
Samm 1. Magage täiendava padjaga, et vältida lima kogunemist kurgu tagaküljele
Kas olete märganud, et teie kõri tundub ärgates ummistunud või kriimustatud? Magamise ajal võib lima koguneda kurgu taha. Et end mugavamalt tunda, toeta pea üles ühe või kahe lisapadjaga.
Kui tunnete end voodis endiselt ebamugavalt, proovige magada lamavas tugitoolis, kuni ninajärgne tilk paraneb
Meetod 2/9: kasutage niisutajat
Samm 1. Käivitage oma magamistoas niisutaja, nii et niiskus lahjendab lima
Kui teie magamistoas on kuiv, võib kurgu ja ninaõõne lima pakseneda ja tunda end ebamugavalt. Surve leevendamiseks ja neelamise hõlbustamiseks käivitage magamistoas niisutaja, et saaksite magamise ajal hingata niisket õhku.
Kas teil pole niisutajat? Ärge muretsege-võtke enne magamaminekut aurav dušš. Niiske auru sissehingamine aitab teil end vähem ummistuda
Meetod 3/9: Loputage enne magamaminekut soolalahusega
Samm 1. Kasutage netipotti või pigistage pudelit, et loputada üleliigne lima
Täitke steriilne pressimispudel või netipott sooja soolalahusega. Seejärel seiske valamu kohal ja kallutage oma pead 45-kraadise nurga all. Hingake sisse ja valage soolalahus aeglaselt ülemisse ninasõõrmesse, nii et see voolab alumisest ninast välja. Korrake seda teise ninasõõrme puhul, et puhastada ninakäikudest liigne lima.
Soolalahuse saate osta apteegist või ise valmistada. Lihtsalt segage 1/8 tl (0,75 g) lauasoola 1 tassi (240 ml) sooja destilleeritud veega
Meetod 4/9: Võtke suukaudsed antihistamiinikumid enne sisseastumist
Samm 1. Kui tunnete end täis, otsige antihistamiinikume
Kui ebamugav rõhk või ninakõrvalkoobaste ummistunud ninasõõrmed raskendavad und, proovige suukaudseid antihistamiine, nagu difenhüdramiin või klorofeniramiin. Need ahendavad nina veresooni, nii et on kergem hingata ja end mugavalt tunda. Need võivad ka uimasust tekitada.
- Antihistamiinikumid vähendavad lima tootmist, et leevendada ninajärgset tilgutamist, ja tavaliselt tekitavad nad unisust, nii et need sobivad suurepäraselt öösel.
- Lugege tootja doseerimisjuhiseid, et saaksite teada, kui palju ravimeid võtta ja kui sageli neid võtta. Enamikku suukaudseid antihistamiine ei tohi kasutada kauem kui 2 või 3 päeva.
Meetod 5/9: kasutage ravimit sisaldavat ninaspreid paar tundi enne magamaminekut
1. samm. Öise köhimise raviks otsige intranasaalset kortikosteroidipihustit
Kui see on pidev köha ja kinnisus, mis öösel üleval hoiab, kasutage umbes 2 tundi enne magamaminekut intranasaalset pihustust. See annab ravimile võimaluse hakata tööle enne, kui proovite magama jääda.
Otsige pihusid, mis sisaldavad flutikasooni või triamtsinolooni postnaalse köha raviks. Järgige alati tootja annustamisjuhiseid
Meetod 6/9: säästke dekongestandid päevaseks ajaks
Samm 1. Vältige dekongestantide võtmist enne magamaminekut, kuna need võivad teid erksaks muuta
Enamik dekongestante sisaldab pseudoefedriini, mis avab kinnised siinused. Kahjuks võib see tekitada närvilisust või ärkvelolekut, nii et kasutage seda ainult päevasel ajal.
- Lugege hoolikalt börsiväliseid siinusravimeid, kuna mõned sisaldavad antihistamiinikumide ja dekongestantide kombinatsioone.
- Järgige alati tootja annustamisjuhiseid.
Meetod 7/9: Hoidke hüdreeritud ja hoidke vett lähedal
Samm 1. Rahustage kurku ja hallake öist köha
Loodetavasti ei ärka te üles köhimise või kriimustava kurguga, kuid kui te seda teete, olge öökapil klaas vett. Vesi võib ajutiselt köhimise peatada ja see aitab teil eemaldada kurgu tagaküljele jäänud lima.
Olge ka kogu päeva hüdreeritud! Lima liikumise tagamiseks rüüpake vett, kofeiinivaba teed või mahla. Kui kurk kuivab, võib see hakata kriimustama
Meetod 8/9: asetage kõik vajalik voodi kõrvale
Samm 1. Seadke oma voodi kõrvale rahustav jaam, et te ei peaks öösel üles tõusma
See on piisavalt halb, et teid äratatakse köha või kurguärrituse tõttu, nii et tehke oma asjad lihtsamaks, hoides oma voodi kõrval vett, köhatilku, kudesid või valuvaigisteid.
Hoidke öölampi või väikest valgust saadaval, et saaksite oma ravimeid näha
Meetod 9/9: proovige lõõgastuda ja lõõgastuda tundides enne magamaminekut
Samm 1. Minimeerige ekraaniaega ja tehke enne magamaminekut midagi rahustavat
Magama jääda võib olla raske isegi siis, kui te ei kannata ninajärgset tilgutamist! Heledad arvuti- või televiisoriekraanid ja valju muusika võivad teid pingestada, muutes selle eemaldumise raskemaks. Une edu saavutamiseks vältige mõni tund enne magamaminekut ekraane ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks päevikut, joogat või lugemist.
Jätke kofeiin ja alkohol vahele, et see ei hoiaks teid ärkvel, kui proovite magama jääda
Näpunäiteid
Võimalik, et leiate siinustoote, mis ühendab dekongestanti antihistamiiniga
Hoiatused
- Vältige ravimite segamist, kuna need võivad kõrvaltoimeid põhjustada.
- Võtke ühendust oma arstiga, kui teil tekib palavik, verine lima, hingamisraskused või halb lõhn.
