Sage urineerimine (tuntud ka kui urineerimissagedus) on paljude inimeste tavaline probleem. Kuigi "normaalne" urineerimine võib inimestel erineda, võib teil olla urineerimissagedus, kui peate pidevalt minema rohkem kui üks kord 3-4 tunni jooksul. Seda esineb sagedamini eakatel inimestel, kuigi see võib esineda igas vanuses meestel ja naistel, sealhulgas lastel. Õnneks võivad põie tugevdamiseks ja/või elustiili muutmiseks abinõud aidata teil seda probleemi kontrollida. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks meditsiiniline sekkumine. Nagu iga meditsiinilise probleemi puhul, on sageli urineerimise korral mõistlik konsulteerida oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /3: põie tugevdamine
Samm 1. Kasutage vaagnapõhja tugevdamiseks kegeleid
Sage urineerimine võib tuleneda vaagnapõhja lihastest. Kõige populaarsem vaagnapõhja harjutus on kegel. Need harjutused on ohutud kõigile, ka rasedatele. Kegelsi tegemiseks istuge mugavas toolis. Tõmba kokku vaagnapõhjalihased (lihased, mis peatavad uriini väljavoolu), hoidke 3 sekundit all ja vabastage.
- Korrake seda harjutust 10 korda ja tehke seda iga päev.
- Tulemuste märkamise alustamiseks võib kuluda 12 nädalat.
- Muud vaagnapõhja harjutused hõlmavad sildu, seina kükkimist ja surnud putukate krigistamist. Need ei ole aga rasedatele ohutud.
Samm 2. Treenige oma põit
Kusepõie treenimise põhiolemus on urineerimistungi edasilükkamine. Seda tehes tugevdate aja jooksul oma vaagnapõhjalihaseid. Alates hetkest, kui tunnete vajadust urineerida, alustage umbes 5 minuti ootamisega, kuni kasutate vannituba. Kui hakkate end mugavamalt tundma, pikendage seda 10 minutini.
Järk-järgult töötate eesmärgi nimel urineerida ainult iga 2,5-3,5 tunni järel
Samm 3. Proovige "topelt tühjendamist
Teine taktika, mis aitab vähendada vannituppa minekut, hõlmab urineerimist kaks korda järjest. Tühjuse kahekordistamiseks urineerige normaalselt. Oodake mõni minut ja proovige uuesti urineerida. See aitab tagada, et olete põie täielikult tühjendanud.
- Üks võimalus seda teha on istuda urineerimiseks ja seejärel püsti tõusta. Istuge uuesti ja urineerige enne uuesti seismist. See tühjendab põie täielikult, muutes põie asendit.
- Kahekordne tühjendamine võib teid aidata põie treenimisel.
Samm 4. Katsetage „ajastatud tühjendamisega
Proovige luua vannitoa ajakava, mille järgi urineerite iga 2-4 tunni järel. Proovige vannituba kasutada oma ettenähtud ajal, mitte oodake minekut. Aja jooksul peaks teie keha selle ajakavaga kohanema, võimaldades teil vannitoa reiside vahelist aega pikendada.
- Võite alustada oma ajakava vannitoasõitudega iga 1,5 tunni järel.
- Kui hakkate end mugavalt tundma, pikendage järk -järgult vannitoa vaheaegade vahelist aega.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Piirata jooke, mis ärritavad põit
Kofeiiniga joogid (nagu kohv ja sooda) võivad teie põit ärritada ja suurendada vajadust urineerida sagedamini. Alkohoolsetel jookidel (eriti veinil) võib olla sama mõju. Nende jookide vältimine aitab teil põit kontrollida.
- Kui teile kohvi tõesti meeldib, proovige hommikul võtta üks tass. Teise võimalusena võite valmistada ise värskelt jahvatatud kohvi. Kui kohvipaks on aegunud või kohv seisab potis pikka aega, võib jook teie põit ärritada.
- Kui teile tõesti meeldib alkohol, proovige piirduda 1-2 joogiga 1-2 ööd nädalas.
- Nende jookide täielik kõrvaldamine võib positiivselt mõjutada teie põie kontrolli ja üldist tervist.
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
On tõestatud, et sigarettides sisalduv nikotiin mõjutab negatiivselt põie kontrolli. Lisaks on suitsetamist seostatud erinevate põievähi vormidega. Kuigi see on väga raske, võib suitsetamisest loobumine tervisele ainult kasuks tulla.
- Tee plaan.
- Valige meetod (näiteks plaastri/kummi kasutamine, ravimite võtmine või külma kalkuni kasutamine).
- Otsige tuge sõpradelt ja perekonnalt.
- Töötage oma arstiga.
Samm 3. Kaalust alla võtta
Sage urineerimine on mõnikord seotud rasvumisega. Kui teil on ülekaal, võib see kaalulanguse alustamiseks suurendada põie kontrolli. Nagu iga suurema elustiili muutmise puhul, on hea mõte teha oma arstiga koostööd, et koostada toimiv kaalulangusplaan. Mõned juhised hõlmavad järgmist:
- Söö rohkem puu- ja köögivilju. Muutke need oma dieedi keskpunktiks.
- Sööge lahja valku, täisteratooteid ja tervislikke rasvu.
- Joo palju vett.
- Harjuta regulaarselt.
- Töötage oma arstiga.
Samm 4. Vältida kõhukinnisust
Teie seedesüsteem on just selline: süsteem. Probleemid ühes piirkonnas võivad teises piirkonnas probleeme veelgi süvendada. Näiteks võib kõhukinnisus takistada põie kontrolli, kuna soolestik surub põie alla, muutes põie avamise raskemaks. Kõhukinnisust saate vältida:
- Joomine palju vett.
- Kiudainerikaste toitude (nt maguskartul, mustad oad, pruun riis, linaseemned ja ploomid) tarbimine ja/või kiudaineid sisaldavate toidulisandite võtmine.
- Probiootikumide toidulisandite võtmine ja/või probiootiliste toitude (nt jogurt, kombucha või hapukapsas) söömine.
- Töödeldud toitude vältimine.
- Kofeiini vähendamine.
Meetod 3/3: Töötamine tervishoiutöötajaga
Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Kui teil on sagedane urineerimine või halb põie kontroll, on parem konsulteerida oma arstiga. Sage urineerimine võib olla põhjustatud mitmetest meditsiinilistest probleemidest. Põhjuse väljaselgitamine aitab teil ja teie arstil välja selgitada raviplaani. Enne kohtumist:
- Uurige enne kohtumist, kas teie arst soovib, et te ei sööks ega jooks, ja järgige neid juhiseid.
- Tehke nimekiri oma sümptomitest, näiteks urineerimissagedus, uriinipidamatus ja/või valu või ebamugavustunne. Rääkige oma arstile, kui teil tekib valu, urineerimine urineerimise vahel või kui teil on endiselt tunne, et peate pärast urineerimist minema.
- Kirjutage üles kõik ravimid, mida te võtate, sealhulgas vitamiinid ja toidulisandid.
- Pange tähele kõiki olulisi meditsiinilisi andmeid, nagu allergiad või muud diagnoosid.
Samm 2. Probleemi diagnoosimine
Sõltuvalt teie konkreetsetest sümptomitest, vanusest ja haigusloost valib arst teie probleemi allika kindlakstegemiseks mitmesuguste testide hulgast. Teie arst teeb tõenäoliselt füüsilise läbivaatuse ja liigub seejärel muud tüüpi testide juurde. Need võivad hõlmata järgmist:
- Uriinianalüüs: teie uriiniproovi kontrollitakse infektsioonide, verejälgede ja muude kõrvalekallete suhtes.
- Tühjusjärgne jääkide mõõtmine: teie väljundi taseme mõõtmiseks võidakse teil paluda urineerida anumasse. Arst võib kasutada ka ultraheli, et näha, kas teie põies on uriini (mis võib viidata obstruktsioonile või uriinipeetusele).
Samm 3. Pidage põie päevikut
Arst võib paluda teil registreerida, kui palju te joote, kui sageli urineerite, iga kord erituv uriinitase ja kõik inkontinentsi juhtumid 3-7 päeva jooksul. See teave võib aidata arstil saada selgema pildi sellest, mida te kogete.
Urineerimismahu mõõtmiseks ostke plastmahuti mõõtmetega küljel. Iga kord minnes urineerige tassi ja kirjutage üles, kui palju uriini selles on
Samm 4. Kasutage retseptiravimeid
Enamikku sagedase urineerimise juhtumeid saab kontrollida elustiili muutmise ja põie tugevdamise kaudu. Kui sage urineerimine on infektsiooni (näiteks UTI) tagajärg, määrab arst teile antibiootikume. Kuid mõnel juhul, kui sagedane urineerimine on raskem, võib arst probleemi lahendamiseks kasutada retseptiravimeid. Mõned neist ravimitest hõlmavad järgmist:
- Antikolinergilised ained
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa blokaatorid
- Kohalik östrogeen
