Üks maailma halvimaid tundeid on teadmine, et keegi, keda armastad, teeb haiget ja sa ei saa midagi teha. Mida sa ütled, kui seisad seal abitult ja vaatad, kuidas kallim matab pea sülle ja võitleb kaaluga, mille elu on lahendanud? Võib -olla ei saa te valu ega pettumust ära võtta. Kuid võite näidata oma muret ja kaastunnet. Ärge kunagi arvake, et te ei saa midagi teha, sest mõnikord võib väike sõprus minna kaugele.
Sammud
Osa 1 /3: Lohutuse pakkumine isiklikult
Samm 1. Kallistage, kui see sobib
Puudutus on universaalne keel ja inimeste jaoks esimene. Kui kallimal on raske aeg, paku oma puudutust ja kallistage seda inimest. See võib tunduda lihtne, kuid ahastuses, hirmus või ärritunud inimesele võib soe puudutus rahustada ja isegi rahustada südame -veresoonkonna stressi. Alandatud stressireaktsiooni tulemusena näitavad uuringud, et sõbra kallistamine võib vähendada tema vastuvõtlikkust haigustele.
- Esmalt küsige, kas kallistamine on sobiv viis oma sõpra lohutada; osadele inimestele sellised füüsilised žestid ei meeldi.
- Hoia oma sõpra lähedal ja hõõru teda tagasi. Kui ta nutab, lase tal nutma sinu juurde.
Samm 2. Julgustage inimest emotsioone väljendama
Kui märkate, et teie kallim näib püüdvat oma tundeid tagasi hoida, öelge talle, et emotsioone on hea näidata. Paljud inimesed tunnevad end süüdi negatiivsete emotsioonide väljendamise pärast. Teised kardavad, et neid mõistetakse kohut selle eest, et nad ei hoia seda koos. Öelge oma sõbrale, et soovite, et ta tunneks kõike, mida ta tunneb, ja et te ei mõista teda selle eest kohut.
- Öelge midagi sellist: "Paistab, et teil on praegu raske ja ma tahan, et te teaksite, et olen siin, et kuulata, kui soovite õhku lasta" või "Kui teil on vaja nutta, siis minge kohe edasi".
- Psühholoogid nõuavad, et negatiivsete emotsioonide kogemine on sama oluline kui positiivsete seisundite tundmine. Negatiivsed tunded õpetavad meile nii palju elu loomulike tõusude ja mõõnade kohta. Seetõttu võib negatiivsete tunnete väljendamine, mitte nende allasurumine, olla üldise vaimse tervise jaoks abiks.
Samm 3. Pakkuge aega kulutamiseks kõigele
Teie sõber võib soovida kogu päeva lõõgastuda, vaadates tõsielusaadet või sirvides kuulujuttude ajakirju. Teie sõber võib soovida rääkida sellest, mis teda häirib, või ta võib rääkida kõigest muust kui sellest. Ta võib soovida poodi minna või lihtsalt uinuda. Planeerige paar tundi segamisvaba aega, et keskenduda täielikult oma haiget tekitavale sõbrale.
Ärge tulge konkreetse päevakavaga; lihtsalt ole kohal. Teie sõber ei pruugi midagi teha või tunneb end otsuste tegemisel ülekoormatuna. Siiski on nutikas, kui tal on mõni idee valmis juhuks, kui ta soovib midagi ette võtta
Samm 4. Tooge pealevedu kohale
Kui teate, et mõni asi kipub teie sõbra näole naeratama, tooge see teda rõõmustama. Mõistke, et ta ei pruugi selle tõttu end paremini tunda, kuid ta mõistab, et proovite teda paremaks muuta ja tõenäoliselt hindate seda žesti.
Näiteks võite oma sõbra jaoks kaasa võtta mugava teki, mille alla saab end kokku keerata, meeldiva tähelepanu kõrvalejuhtimise oma lemmik-DVD-karpide komplekti kujul (kui ta tahab vaadata) või pool gallonit tema lemmikjäätist. jagada, kui ta teile õhutab
Samm 5. Ole abivalmis
Kui teie sõber on kurb või ärritunud, ei pruukinud tal olla energiat maja korrastamiseks, toidukaupade korjamiseks või koera jalutamiseks. Astuge selliste asjade või asjaajamiste lõpuleviimiseks edasi ja võite oma sõbra jaoks lisastressi eemaldada. Lisaks mõelge praktiliselt ja võtke kaasa vajalikud asjad, mida teie sõber ja/või pere võib sel hädaajal vajada.
- Või võite helistada ja küsida: "Ma tean kõige toimuvaga, ilmselt pole teil olnud aega toidukaupu ega majapidamistarbeid hankida. Mida ma teile poest tuua saan?"
- Loendiüksused võivad sisaldada ühekordselt kasutatavaid taldrikuid ja salvrätikuid, kui need pakuvad külastajatele meelelahutust, samuti näokudesid ja taimeteed nagu kummel.
Osa 2/3: Lohutuse pakkumine kaugelt
Samm 1. Pöörake tähelepanu
Helistage oma sõbrale ja väljendage oma kurbust selle pärast, mida ta läbi teeb. Ärge ärrituge, kui teie sõber ei vasta kohe kõnele. Ta ei pruugi rääkida, või peab lohutama oma osa inimesi. Ta pöördub teie poole tagasi, kui saab. Vahepeal edastage oma häid soove kõneposti.
- Teie kõnepostisõnum võib kõlada järgmiselt: "Hei, X, mul on juhtunu pärast tõesti kahju. Ma saan aru, et teil võib olla kiire või ei taha praegu rääkida. Aga ma tahtsin teile helistada ja öelda, et ma mõtlen teile ja ma olen siin, kui teil midagi vaja on."
- Paljudel inimestel pole sageli aimugi, mida öelda leinavale või ärritunud sõbrale, mistõttu nad otsustavad mitte midagi öelda. Isegi kui teil pole kõiki õigeid sõnu, hindab teie sõber, et mõtlete temale ja tunnistate, et see, mida ta läbi elab, on oluline.
Samm 2. Pakkumine sisseregistreerimiseks
Sageli, kui inimesed leinavad, ütlevad kõik: "helistage mulle, kui vajate mind". See inimene võib teile helistades tunda, et ta on koorem, ja seetõttu ei helista ta kunagi. Parem meetod on täpsustada, millal helistate, et ta teaks, et saab teie lohutusele loota.
Jätke sõnum või kinnitage oma sõbraga, et kontrollite teda sageli. Näiteks öelge midagi sellist: „Helistan teisipäeval pärast tööd, et teid kontrollida.”
Samm 3. Harjutage peegeldavat kuulamist
Mõnikord on inimestel vaja vaid tunda, et keegi kuulab neid. Kingi oma sõpra kuulama. Võtke tõepoolest aru, mida ta ütleb - hääletoon, sõnad ja see, mida ei öelda. Keskendu ja ära lase oma mõttel eksida. Küsige pauside ajal täpsustavaid küsimusi, et näidata, mida te järgite.
Kui teie sõber on rääkimise lõpetanud, tehke kuuldu kokkuvõte ja tehke seejärel avaldus, mis kinnitab talle, et kuigi te ei saa võluvitsaga lehvitada ja kõike tervendada, kuulasite ja olete tema jaoks olemas. Isegi peegeldav avaldus, näiteks "Ma kuulen, et sa oled kurb _ pärast. Tunnen end kohutavalt, et see sinuga juhtub, aga loodan, et tead, et olen sinu jaoks siin", võib kellegi jaoks palju ära teha
Samm 4. Saatke hoolduspakett
Niisiis, võib -olla ei saa te oma sõbra juurest läbi astuda, kuid võite siiski proovida tema tuju tõsta - või vähemalt seda aega tema jaoks lihtsamaks muuta -, saates mõned asjad, mida tal võib vaja minna. See, mida saadate, sõltub olukorrast ja inimesest.
Näiteks kui teie sõber on lahku minemas, võite saata mõne lohutustoidu ja rämpsposti ajakirja, et ta meelest lahti saada. Kui ta on lähedase kaotanud, võite saata kogumi meeliülendavaid tsitaate või piiblisalme või raamatu lootuse leidmise kohta pärast kaotust
Osa 3 /3: solvava olemise vältimine
Samm 1. Ärge teeselge, et saate aru
Tunnistage, et erinevad inimesed reageerivad elusituatsioonidele erinevalt. Isegi kui olete oma sõbraga sarnast olukorda läbi elanud, ärge öelge midagi sellist: „Oh, see ei tunne end mõne aja pärast nii halvasti. Kui ma selle läbi elasin, ma _”Su sõber soovib, et tema tundeid ei vähendataks. Näita üles empaatiat.
Empaatia hõlmab teise inimese valulike tunnete tunnistamist, püüdes end tema asemele panna. Isegi kui arvate, et teate, mis see on, hoiduge üldistamast, milline on teie sõbra jaoks see kogemus uus, toores ja valus. Toe ja empaatia pakkumiseks öelge: „Ma näen, et teil on valus. Ma soovin, et oleks midagi, mida saaksin teha.”
Samm 2. Hoidke oma nõuanded endale
Kui näeme, et meile meeldivad inimesed teevad haiget, on tavaline reaktsioon kiirustada lahendust otsima. Kuid mõnel juhul on ainsad tegurid, mis võivad valu vähendada, aeg või lootus. Jah, võite tunda end jõuetuna, kui ei saa oma sõbrale praktilist abi pakkuda, kuid ta hindab teie kohalolekut palju rohkem kui teie nõuanne.
Samm 3. Neelake oma tühjad klišeed alla
Rasketel aegadel kasutavad inimesed ebaotstarbelisi etteheiteid, mis ei paku lohutust, vaid muudavad olukorra ainult halvemaks. Vältige neid toetavaid, otse õnnitluskaartide kommentaare:
- Kõik juhtub põhjusega
- Aeg parandab kõik haavad
- See oli mõeldud nii olema
- See võib olla hullem
- Mis tehtud, see tehtud
- Mida rohkem asju muutub, seda enam nad samaks jäävad
Samm 4. Küsige, kuidas teie sõber vaimse lohutuse vastu võtab
Sõbra eest palvetamine või palvetamine võib tunduda kahjutu žest. Kui teie sõber on aga ateist või agnostik, ei pruugi teda usutavad tavad rahustada. Püüa kohtuda oma sõbraga seal, kus ta on, ning paku oma kohalolekut ja mugavust talle sobival viisil.
Näpunäiteid
- Ärge masendage ennast. Olge selle inimese jaoks tugev - see ei aita, kui teid ka alla tiritakse. Nad vajavad tuge, mitte keegi teine, kellega koos nutta.
- Ärge võtke liiga palju. Kui sa enda eest ei hoolitse, ei saa sa ka kellegi teise eest hoolitseda. Ärge kaaluge ennast ega väsitage end kellegi teise eluga. Tasakaalustage see nii, et aitate neid toetavalt, kuid lubate neil ka oma sammudega taastuda.
- Olge oma sõnastusega ettevaatlik, sest sellistes olukordades võivad inimesed olla eriti tundlikud. Asjad, mida tuleb jälgida, on inimeste tunnete või võitluste harjamine, liiga jäik või ebamugav või halvasti kuulamine.
- Rahustage ja öelge neile, kui väga neid armastatakse.
- Ära mõista inimest hukka. Isegi kui arvate, et see on midagi, millest nad saavad välja tulla. Lase oma sõbral võtta aega, et leida ravi omal moel.
