Mis on esimene asi, mida hommikul ärgates teed? Mõned inimesed võivad hambaid pesta, mõned aga duši all käia. Oluline on luua tervislik isikliku hügieeni rutiin, mis hõlmab õiget nahahooldust, suuhügieeni ja duši hügieeni. Tervisliku isikliku hoolduse rutiin annab teile värskuse ja parandab teie üldist heaolu.
Sammud
Osa 1 /3: Hommikuse rutiini loomine
Samm 1. Pese hambaid
Hammaste pinna puhtana hoidmine võib vältida hambaaukude ja igemehaiguste teket.
- Kasutage pehmete harjastega hambaharja ja fluoriidi sisaldavat hambapastat.
- Harja 45-kraadise nurga all igemete vastu ja ringjate lühikeste edasi-tagasi liigutustega.
- Pintsliga vähemalt 2 minutit. Harjake kindlasti molaare, hammaste välispindu ja sisepindu.
Samm 2. Harjake keelt
Keele harjamine võib vähendada halba hingeõhku, eemaldades bakterid ja toiduosakesed.
Kasutage oma hambaharja harjasteid või keelekaabitsat. Mõne hambaharja tagaküljel on keelekaabits
Samm 3. Puhastage oma nägu
Näo igapäevane pesemine eemaldab kogunenud mustuse, bakterid ja õli.
- Osta oma nahatüübile sobiv puhastusvahend. Võite saada erinevaid puhastusvahendeid sõltuvalt sellest, kas teie nahk on rasune, kuiv või tundlik.
- Niisutage nahka ja masseerige puhastusvahend näole.
- Peske puhastusvahend õrnalt sooja veega maha.
Samm 4. Kasutage toonerit
Toonik võib teie nahka veelgi tasakaalustada ja täiendada, lisades toitaineid.
- Niisutage vatipadja tooneriga ja patsutage näole, vältides silmaümbrust.
- Kui teil pole vatipadjakesi, võite toonerit kanda ka puhaste kätega.
Samm 5. Niisutage nahka
Niisutaja niisutab ja pehmendab nahka pärast puhastamist.
Valige oma nahatüübile sobiv niisutaja. Kasutage kuivale nahale kreemi või õlipõhist niisutajat. Rasusele nahale kasutage geeli või veepõhist niisutajat
Samm 6. Kandke päikesekaitsekreemi
Päikese UV -kiirgus võib põhjustada nahavähki või lisada rohkem kortse.
- Valige päikesekaitsekreem, mille laia toimespektriga SPF on vähemalt 30.
- Kandke päikesekaitsekreemi ühtlaselt 15–30 minutit enne päikese kätte minekut.
- Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel, eriti kui osalete õues, näiteks spordis.
Osa 2/3: Keskpäevase rutiini loomine
Samm 1. Sööge tervislikult
Halb toitumine võib suurendada vastuvõtlikkust igemehaigustele. Toitumise parandamine võib ennetada hammaste lagunemist ja igemehaigusi.
- Piirake happelisi jooke, nagu sooda ja puuviljamahlad. Toiduhapped võivad hambaemaili kahjustada, põhjustades õõnsusi.
- Vähendage suhkru tarbimist, nagu jäätis, küpsised ja küpsised. Bakterid võivad kääritada suhkrut ja toota hapet, mis kahjustab teie hambaid.
Samm 2. Joo rohkem vett
Suukuivus tekib siis, kui teil pole suu niiske hoidmiseks piisavalt sülge, mis võib põhjustada hammaste lagunemist ja infektsiooni. Joogivesi võib teie nahka veelgi niisutada ja naha toksiinidest vabastada.
- Joo 8 klaasi vett.
- Määrake meeldetuletus vee joomiseks või kandke veepudelit endaga kaasas.
Samm 3. Niit pärast sööki
Flossing võimaldab puhastada hammaste ja igemete vahelisi kitsaid kohti, mis võib takistada katku ja igemepõletikku põhjustavate bakterite kuhjumist.
- Kasutage umbes 18 tolli hambaniiti. Hoidke niiti tihedalt pöidla ja nimetissõrme vahel.
- Suunake hambaniit õrnalt hammaste vahel üles ja alla. Kui hambaniit jõuab igemejooneni, painutage see ühe hamba vastu, tehes c -kuju.
- Niit üks hammas korraga.
Osa 3 /3: Öise rutiini loomine
Samm 1. Võtke aurusaun
Soojad ja auruvad dušid võivad suurendada verevoolu, parandada immuunfunktsiooni ja leevendada lihasvalusid. Aurav öine dušš võib aidata ka magada.
- Lülitage kuum vesi duši all sisse.
- Auru kogumiseks ja niiskuse suurendamiseks sulgege vannitoa uks ja aknad.
- Alandage vee temperatuur kuumalt soojale. Mine sisse ja duši alla.
Samm 2. Hoidke see lühike
Liiga pika duši all käimine võib nahalt eemaldada õlid ja niiskuse, mille tulemuseks on kuiv ja ketendav nahk.
- Dušš 5 kuni 10 minutit.
- Võiksite oma dušši ajastada muusika esitusloendi või äratusega.
Samm 3. Niisutage oma keha
Pärast duši all käimist tuleb nahka niisutajaga niisutada, et vältida naha kuivust.
- Kasutage kreemi või õlipõhist niisutavat kreemi.
- Kandke niisutajat 3 minuti jooksul pärast duši all käimist, et võimaldada niiskuse paremat imendumist.
