Ükskõik, kas olete rannapähkel või suvel lihtsalt asju ajamas, ei saa te oma naha kaitsmisega liiga ettevaatlik olla. Päikesekahjustused võivad aja jooksul põhjustada enneaegseid kortse, tumedaid jälgi ja isegi nahavähki. Naha kaitsmiseks valige endale sobiv päikesekaitsekreem, võtke naha kaitsmiseks muid meetmeid ja järgige nahale tervislikku toitumist.
Sammud
Meetod 1 /3: õige päikesekaitsekreemi valimine
Samm 1. Kasutage oma jaoks sobivat SPF -i
Mõelge, kui kiiresti põletate päikesepaistelisel päeval. Korrutage see arv minutites kaalutava päikesekaitsekreemi päikesekaitsefaktoriga (SPF). Tulemus ütleb teile, kui kaua päikesekaitsekreem teid kaitseb.
- Näiteks kui teie nahk muutub punaseks pärast 10 -minutilist päikese käes viibimist, peaks päikesekaitsekreem SPF 15 -ga võimaldama teil päikese käes viibida 150 minutit (2,5 tundi).
- Olenemata sellest, kui kiiresti või aeglaselt kipute põletama, soovitab Ameerika Dermatoloogiaakadeemia kasutada päikesekaitset, mis on vähemalt SPF 30.
Samm 2. Olge ettevaatlik isegi kõrge SPF -ga päikesekaitsekreemide kandmisel
Kuigi kõrgema SPF -i päikesekaitsekreemid pakuvad küll suuremat kaitset, on kõrgemate kui 50 -päevase kaitsega SPF -i pakutav kaitseaste suhteliselt väike. Päikesekaitsekreem ei suuda ka teid täielikult kaitsta potentsiaalselt kahjuliku UVA -kiirguse eest, olenemata sellest, kui kõrge on SPF. Pidage meeles, et kõrge SPF -sisaldusega päikesekaitsekreemi kandmine ei tähenda, et peaksite vältima muid kaitsemeetmeid, näiteks varjus viibimist, päikese käes viibimise minimeerimist ja kaitseriietuse kandmist.
Samm 3. Otsige täielikku UV -kaitset
Päike kiirgab ultraviolettkiirgust (UV) pika- (UVA) ja lühilaine (UVB) kiirguses. Mõlemad võivad põhjustada nahavähki, kuid mitte kõik päikesekaitsekreemid ei sisalda UVA -kaitset. Kontrollige pakendi esiküljelt selliseid termineid nagu „lai spekter”. See näitab kaitset mõlemat tüüpi UV -kiirte eest.
Samm 4. Valige tundlikule nahale mineraalne päikesekaitsekreem
Mineraalsed päikesekaitsekreemid ei pruugi sisaldada ärritavaid aineid, mida paljud keemilised päikesekaitsekreemid sisaldavad. Tsinkoksiid ja titaandioksiid on mineraalsete päikesekaitsekreemide kõige levinumad toimeained.
Nii tsinkoksiid kui ka titaandioksiid võivad mõned inimesed puhkeda. Kui teil on kalduvus lööbele, otsige päikesekaitsekreeme, millel on silt „noncomedogenic” (see tähendab, et need ei ummista teie poore)
Samm 5. Ostke rasusele nahale mõeldud päikesekaitsekreemi, kui teil on kalduvus lööbele
Lugege hoolikalt pakendit. Otsige õlivabasid valemeid. Kui teil on aknele kalduv nahk, ostke päikesekaitsekreeme sildiga „Mittekomedogeenne”. Need valemid ei ummista teie poore.
Samm 6. Kui teil on kuiv nahk, ostke niisutavaid päikesekaitsekreeme
Otsige pakendi esiküljelt selliseid termineid nagu „koor”, „kreem” või isegi „salv”. Niisutavad päikesekaitsekreemid on sageli koostatud nende nahahooldustoodetena. Kontrollige niisutavaid koostisosi nagu õli ja lanoliin.
Meetod 2/3: Võtke muid meetmeid naha kaitsmiseks
Samm 1. Vältige päikesevalgust kella 10.00–15.00
UV -kiired on sel ajal kõige intensiivsemad. Mida kauem olete väljas, seda kauem nahk kiirgusega kokku puutub. Tehke oma harjutused ja tegevused varem või hiljem päeval, kui kiired pole nii tugevad.
Mõnel laiuskraadil peaksite päikese käes hoidma ajavahemikus 11–16. Uurige enne puhkusele minekut, eriti kui olete ekvaatori lähedal. Viga soovitatud tundide ajal
2. samm. Kandke kaitseriietust üle oma naha.
Kasutage kergeid kangaid, et mitte üle kuumeneda. Katke nii palju nahka kui võimalik. Valige materjalid, mis ei sügele, ei kriimusta ega kuumene üle. Jaheduse säilitamiseks kandke helkivaid värve, näiteks kollast või valget.
Samm 3. Kandke laia äärega mütsi
See kaitseb teie peanahka, nägu ja kaela liigse kokkupuute eest. Valige vähemalt 7,6 cm laiune äärega müts. Ebamugavuse vältimiseks veenduge, et see pole liiga pingul. Kui seisate pikka aega ühes kohas, kallutage päikest, kui päikese nurk muutub.
Samm 4. Kandke päikeseprille
Silmaümbruse tundlik nahk on altid kiirele vananemisele. Veelgi hullem, liiga palju päikest võib suurendada teie silma melanoomi ja katarakti riski. Valige tugeva UV -kaitsega päikeseprillid ja valige läätsede värv vastavalt teie vajadustele. Näiteks peaksite valima:
- Tõeline värvide õigsus hall.
- Pruun tõelise värvikontrasti jaoks.
- Kollane sügavuse tajumiseks.
Samm 5. Loobuge kinnisideest päevitamisega
Päevitamine või solaariumi kasutamine suurendab nahavähi tekkimise võimalusi. Pealegi võib päevitamine teie vanusele 20 aastat juurde anda, kuivatades ja kortsutades nahka. Kasutage pargitud välimusega mineraalpronkserit.
- Olge ettevaatlik pihustatavate päevitusvahendite või muude võltspruunide toodetega. Need sisaldavad palju kemikaale, mis võivad kahjustada teie nahka ja tervist. Kõige ohutumate toodete saamiseks vaadake EWG Skin Deep'i veebisaiti.
- Tume nahk on ka päikesekahjustuste suhtes haavatav. Kuigi te ei pruugi kahjustusi näha, on see siiski olemas.
Samm 6. Dušš pärast ujumist
Kloor võib nahka kuivada ja põhjustada allergilist reaktsiooni. Isegi kui olete ujumas looduslikus veekogus, loputab ujumisjärgse duši all löömine nahalt kahjulikud bakterid ja ärritajad. Kasutage seepi ja šampooni nagu tavalise duši all.
Samm 7. Uurige oma nahka võimaliku nahavähi suhtes
Tehke seda vähemalt kord kuus. Hoidke silmad lahti moolide eest, mis on kuju või suurust muutnud või haiget tekitavad, sügelevad või veritsevad. Kui märkate nahavähi märke, võtke niipea kui võimalik ühendust oma arstiga.
Meetod 3 /3: suviste nahahaigustega toimetulek
Samm 1. Ravige päikesepõletust kiiresti
Jahutage nahka külmas basseinis, looduslikus veekogus või külmas duši all. Kui olete väljas, hoidke seda lühikesena, et vältida rohkem päikese käes viibimist. Seejärel niisutage nahka, kui see on veel niiske. Kasutage aloe verat või muud naftavaba kreemi.
- Ebamugavuse vähendamiseks võtke põletikuvastaseid ravimeid, nagu käsimüügiravimid. Järgige hoolikalt etiketil olevaid juhiseid või järgige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid.
- Leevendage punetust ja turset järgmise paari päeva jooksul 1% käsimüügi kortisoonkreemiga. Järgige etiketil olevaid juhiseid või kasutage vastavalt arsti juhistele.
- Päikesepõletus tõmbab naha pinnale paranemise soodustamiseks vett. See võib aga põhjustada dehüdratsiooni ohtu. Jooge täiendavat vett, et ravida põletust ja püsida korralikult hüdreeritud.
- Pöörduge oma arsti poole, kui suurel osal nahast hakkavad villid tekkima, kui teil tekib palavik ja/või külmavärinad või kui hakkate end segadusse ajama. Need sümptomid võivad viidata tõsisele päikesepõletusele.
Samm 2. Sööge tervislikku toitu, et minimeerida suvepuhanguid
Edastage pitsa, küpsetised, šokolaad, friikartulid ja muud toidud, mis võivad põhjustada purunemist. Asendage need kiudainerikaste toitudega, nagu puuviljad, köögiviljad, toored pähklid ja toored seemned.
Samm 3. Võtke vastu tervislik naha puhastamise rutiin
Pese oma nägu vähemalt kaks korda päevas kooriva puhastusvahendiga. Jälgige salitsüülhapet sisaldava toonikuga ja õlivaba niisutajaga.
Samm 4. Kontrollige rasust nahka
Kuumus ja niiskus võivad teie rasunäärmed suvel halvaks minna. Võitle tagasi nahahooldusrutiiniga, mis hõlmab koorimist. Seda saate teha näokoorija või maskiga. Päeva jooksul särava näo saamiseks puhastage nägu määrivate paberitega, eriti ninal, laubal ja põskedel. Lõika meik tagasi, et vältida ummistunud poorid, mis põhjustavad liigset õli tootmist.
Kui teil on rasune nahk, peate võib -olla koorima paar korda nädalas või isegi iga päev
5. samm. Joo palju vett.
Piisava vee joomine võib aidata teie nahka niisutada, kui teil tekib dehüdratsioon, mis võib suvekuumuses kergesti juhtuda. Proovige iga päev juua vähemalt 64 untsi (1,9 l) vedelikku. Jooge rohkem, kui hakkate sportima või sportima.
