Küünarvarrevalu võib olla tõeliselt masendav, kuna peate oma käsi sageli kasutama. Tavaliselt on kõõlusepõletik süüdlane. Õnneks saab enamik asju, mis võivad põhjustada küünarvarrevalu, ise paraneda, kuid kindlasti on asju, mida saate oma valu leevendamiseks teha. Aitamaks teid, oleme vastanud mõnedele kõige levinumatele küsimustele, mis inimestel on küünarvarrevalu käsitlemise kohta.
Sammud
Küsimus 1 /11: Mida see tähendab, kui teil on küünarvarre valu?
Samm 1. Küünarvarre valu kõige tõenäolisem põhjus on kõõlusepõletik
Kõõlused on kudede nöörid, mis ühendavad teie lihaseid luudega ja kui need lähevad põletikku, võib see olla tõesti valus. Kui küünarvarre teeb teile haiget, võib see olla tingitud kõõluste põletikust. Valu asukoht aitab teil kindlaks teha, milline kõõlusepõletiku vorm teil on.
- Külgmine epikondüliit, teise nimega tennise küünarnukk, põhjustab valu küünarnuki ja küünarvarre tagaküljel. Selle põhjuseks on tavaliselt kõõluste kahjustus, mis painutavad randme tagasi ja peopesast eemale.
- Mediaalne epikondüliit, mida sageli nimetatakse golfimängijaks või pesapalli küünarnukiks, põhjustab valu küünarnukist randmeni küünarvarre peopesa poolel. Valu on põhjustatud kõõluste kahjustustest, mis painutavad randme peopesa poole.
- Samuti võib teil tekkida valu käe esiosa ulatuses randmest küünarnukini korduvate tegevuste, näiteks aiatööde või arvutis trükkimise tõttu.
- Teil võib olla ka kõõluste põletik kõõlustes, mis ühendavad teie biitsepsi ja triitsepsi, mistõttu võite tunda valu, kui treenite või tõstate raskusi.
2. samm. Teie valu võib põhjustada tenosünoviit
See on seisund, mis on põhjustatud teie kõõluste ümbritseva limaskesta põletikust. Tavaliselt, kui teil on tenosünoviit, on teil samal ajal ka kõõlusepõletik. Parim viis öelda, kas teie valu on põhjustatud tenosünoviidist, on valu asukoha kindlakstegemine.
- Näiteks põhjustab DeQuervaini tenosünoviit teie pöidla kõõluste limaskesta turset.
- Päästiku sõrm, tuntud ka kui päästikpöial, on teatud tüüpi tenosünoviit, mis raskendab sõrme või pöidla pikendamist või painutamist.
Küsimus 2/11: Miks mu mõlemad käsivarred valutavad?
1. samm. Mõlemal käel võib olla kõõlusepõletik
Kuna kõõlusepõletik on sageli põhjustatud korduvatest liigutustest, siis kui kasutate mõlema käega teatud liigutust, näiteks biitsepsi lokke või sõudmist, võib see põhjustada mõlema käe kõõluste põletikku. Siiski on valu mõlemas käsivarres üsna haruldane, nii et pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et midagi tõsisemat ei toimu.
- Näiteks võivad kokkusurutud või kahjustatud närvid või randmevigastus mõnikord põhjustada valu käsivartes.
- Lisaks võib valu mõlemas käsivarres põhjustada traumaatiline vigastus. Pöörduge oma arsti poole, kui olete hiljuti saanud vigastuse ja mõlemad käsivarred häirivad teid.
Küsimus 3 /11: Miks valutab mu küünarvarre alaosa?
Samm 1. Teil võib olla mediaalne epikondüliit, tuntud ka kui golfimängija küünarnukk
Mediaalne epikondüliit on kõõlusepõletiku vorm, mis põhjustab valu küünarvarre alaosas, kus küünarvarre kõõlused on ühendatud küünarliigese siseküljel asuva luukoega. Golfimängija küünarnuki klassikalised sümptomid on valu ja hellus küünarnuki ja käsivarre siseküljel, jäikus ning tuimus või kipitus.
- Kui põletik on piisavalt raske, võib valu ulatuda isegi küünarvarre ja randmesse.
- Tennise küünarnukk on veel üks kõõlusepõletiku vorm, mis esineb küünarnuki välisküljel.
Küsimus 4/11: Millised on radiaalse tunneli sündroomi sümptomid?
Samm 1. Teil võib olla valu küünarvarre ülaosas ja väljaspool küünarnukki
Radiaalse tunneli sündroomiga inimesed kirjeldavad mõnikord selle põhjustatud tuhmi, valutavat valu kui „lõikamist, augustamist või torkimist”. See seisund võib põhjustada ka valu tundmist käe tagaküljel. Tavaliselt tekib valu alati, kui sirutate randme või sõrmed.
Radiaalse tunneli sündroomi põhjustab radiaalne närv, mis jookseb kogu käe ulatuses, kuskil kinni. Tunnel küünarnukis on üks levinumaid kohti närvi pigistamiseks
Samm 2. Samuti võib teil olla nõrkus küünarvarre lihastes ja randmel
Radiaalse tunneli sündroom ei mõjuta teie närve, nii et te ei tunne kipitust ega tuimust. Siiski võivad küünarvarre lihased olla väga väsinud. Samuti võib teie randm olla ebatavaliselt nõrk ja väsinud.
Küsimus 5/11: Kuidas vabaneda küünarvarre valust?
Samm 1. Puhastage küünarvarre ja vältige valu põhjustavaid tegevusi
Mõelge lühendile RICE, mis tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Vältige küünarvarre koormavaid tegevusi ja kandke jää või külma pakendit 20 minutit korraga 3-4 korda päevas, et piirkond tuimestada ja valu leevendada. Turse vähendamiseks võite ka küünarvarre mähkida survesidemega ja hoida lamades lamades küünarvarre südame tasemest kõrgemal.
Samm 2. Võtke valuvaigisteid, et leevendada ebamugavust ja aidata põletikul
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Advil, Motrin), naprokseen (Aleve) ja aspiriin, võivad ajutiselt aidata teie valu leevendada. Need aitavad ka põletikku vähendada. Valu leevendamiseks võite käsivartele kanda ka paikselt kasutatavaid kreeme, mis sisaldavad põletikuvastast ravimit.
Kui teie valu on tõesti halb, rääkige sellest oma arstile. Nad võivad teile määrata tugevamaid valuvaigisteid
Samm 3. Valu leevendamiseks proovige randmet ja küünarvarre masseerida
Aeglaselt suruge oma kätt ja liigutage käsi randmelt kuni küünarnukini. Hõõruge edasi -tagasi, surudes sõrmed või pöidlad sügavamale nahka, et pinge lihastest lahti saada.
Kandke oma käsivartele massaažiõli, nii et nahka on lihtsam hõõruda
Samm 4. Hankige kortikosteroidide süst raske põletiku korral
Kui teie kõõlused on põletikulises kohas, kus te ei saa üldse käsi kasutada ja valu on tugev, pöörduge oma arsti poole. Nad uurivad teid, et veenduda tõsisema probleemi puudumises, ja võivad põletiku vähendamiseks otsustada süstida steroidivõtet otse kõõlusse.
Küsimus 6/11: Millised on mõned harjutused küünarvarre valu jaoks?
Samm 1. Kasutage randmete painutamist ja pikendamist käsivarte venitamiseks ja harjutamiseks
Randme painutamiseks hoidke käsi enda ees ja suunake sõrmed alla. Hoidke käsi sirutatud ja tõstke käsi nii, et sõrmed oleksid suunatud randme pikendamiseks. Kasutage neid liigutusi õrnalt käsivarte harjutamiseks, mis võib aidata parandada liikuvust ja vähendada valu taset.
Tõmmake õrnalt käe ülaosa randme painutamise ajal või peopesast randme pikendamise ajal, et lisada rohkem venitust
Samm 2. Keerake pulka, et parandada oma dünaamilist liikumisulatust
Haarake 3–5 jala (0,91–1,52 m) pikkune kepp või varras, näiteks dušikardinapuu või luud. Hoidke seda ühe käega keskel ja tehke õrnalt joonise 8 liigutust, kui keerutate pulgaga, et harjutada oma küünarvarre ja parandada oma liikumisulatust, mis võib aidata teie käsivarrevalude korral.
Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage harjutus kohe. Tehke seda õrnalt, kui see on liiga valus
Küsimus 7/11: Kuidas vabastada kitsad käsivarred?
Samm 1. Proovige küünarvarre venitada kogu päeva jooksul
Tõstke 1 käsi üles ja hoidke seda enda ees peopesaga allapoole. Painutage käsi alla ja tõmmake seda teise käega õrnalt keha poole, kuni tunnete pinget. Hoidke venitust 15-30 sekundit ja korrake seda oma teise käega. Seejärel proovige sama venitust peopesaga ülespoole ja korrake venitust mõlemal käel.
- Parandage käte verevoolu, tehes rusikad ja sirutades mõlemad käed enda ette. Pöörake randmeid õrnalt venitamiseks ringjate liigutustega väljapoole, seejärel sissepoole.
- Hoidke oma venitused alati õrnalt. Kui tunnete valu, venitate liiga kaugele.
- Raputage käsi välja, et leevendada pinget randmetes ja käsivartes, kui teete oma kätega palju tööd.
Samm 2. Võtke Epsomi soolavann
Epsomi sool aitab leevendada lihaspingeid ja pinget, nii et see võib aidata teil leevendust saada. Vala 1 ½ tassi (300 g) Epsomi soola oma vanni, kuni see töötab, nii et see seguneks põhjalikult. Istuge ja leotage vannis vähemalt 15 minutit, et leevendada pingeid ja valu, mida tunnete.
- Epsomi sool on magneesiumsulfaat, mis loomulikult aitab lihaseid lõdvestada.
- Kui te ei soovi vanni minna, võite valu leevendamiseks kasutada iga päev suukaudseid magneesiumilisandeid.
Samm 3. Raskete juhtumite korral pöörduge füsioterapeudi poole
Füsioterapeut saab aidata valu leevendamisel ja tugevdada küünarvarre ning parandada nende liikumisulatust. Kui teie küünarvarre valu ja pingutus püsib ega parane mõne nädala pärast, leppige kokku kohtumine füsioterapeudiga. Nad võivad teid aidata.
Internetist saate otsida oma piirkonna füsioterapeute või paluda arstil teid suunata
8. küsimus 11 -st: Millal peaksin küünarvarrevalu korral arsti poole pöörduma?
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teil on tugev valu ja turse
Kui teie kõõlused on nii põletikulised ja valusad, et see muudab igapäevase tegevuse keeruliseks ja väljakannatamatuks, pöörduge oma arsti poole. Nad uurivad teid probleemi kindlakstegemiseks ja võivad teile välja kirjutada ravimeid, mis võivad teid aidata. Samuti võivad nad teile anda steroidipilti, mis võib põletikku vähendada.
Samm 2. Pöörduge arsti poole, kui te ei saa oma kätt pöörata ega normaalselt liigutada
Kui te ei saa oma kätt pöörata või käsi ei saa teatud suundades liikuda, võib see olla tõsisem probleem, näiteks luumurd. Pöörduge kiirabi poole, et saada kohe abi ja ravi.
Mida varem probleemiga tegelete, seda parem
Samm 3. Küünarvarre ootamatu ja tõsise vigastuse korral pöörduge arsti poole
Kui saite traumaatilise vigastuse või kuulsite käsivartes "klõpsatavat" või "hüppavat" heli, pöörduge kiirabi poole. Nad saavad teid diagnoosida ja teha vajalikke toiminguid, et saaksite potentsiaalselt vältida pikaajalisi probleeme.
Küsimus 9/11: Kui kaua küünarvarre kõõlusepõletik paraneb?
Samm 1. Kõõluse paranemiseks võib kuluda nädalaid või kuid
Ajastus võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui tugevalt on teie kõõlused põletikulised ja kui hästi põletikku ravite. Kui puhkate küünarvarre, väldite seda mõjutavaid tegevusi ja võtate valuvaigisteid, võib see paraneda 6 nädala jooksul. Oluline on meeles pidada, et te ei tohiks naasta oma tavapäraste tegevuste juurde enne, kui te ei tunne enam valu. Vastasel juhul võite vigastust veelgi süvendada.
Küsimus 10/11: Kui kaua kulgeb mediaalse epikondüliidi paranemine?
Etapp 1. Tavaliselt kulub paranemiseks umbes 6 nädalat
Mediaalne epikondüliit, muidu tuntud kui golfimängija küünarnukk, on kõõlusepõletiku vorm, mis on tavaliselt põhjustatud korduvatest liigutustest (näiteks golfikepi õõtsumine). Hea uudis on see, et enamasti paraneb see iseenesest. Halb uudis on see, et peate oma kõõlustele andma aega, mida see vajab paranemiseks. Ärge naaske oma tavapäraste tegevuste juurde enne, kui olete täiesti valutu.
Teil võib tekkida sügelus, et linkide juurde tagasi jõuda, kuid kui te pole täielikult paranenud, võite probleemi veelgi süvendada
Küsimus 11/11: Kuidas ma tean, kas rebenesin küünarvarre kõõluse?
Etapp 1. Äkiline, tugev valu või “pauk” on kõõluse rebenemise tunnused
Kui tunnete küünarvarras klõpsatavat või hüppavat tunnet, võib see olla kõõluse rebend. Mõnikord ei saa te aru, et olete oma kõõluse rebenenud, kuni hakkate äkki tundma tõeliselt tugevat valu. Mõlemal juhul pöörduge viivitamatult arsti poole diagnoosi ja ravi saamiseks.
