Rosaatsea on krooniline haigus, mis põhjustab näo, kaela, nina, kõrvade, kaela ja rindkere naha punetuse, plekkide, vistrike või paksenemise ägenemist. Kuigi ravi ei ole võimalik, on rosaatsea jaoks vajalik meditsiiniline ravi, kuna selle ravimata jätmine võib seisundit halvendada. Kui teil on rosaatsea, siis väldite tõenäoliselt vallandajaid, mis põhjustavad ägenemisi, sealhulgas trenni; treenimine aga vähendab stressi ja aitab vormis püsida, mis võib vähendada ägenemisi. Õnneks saate treeningust tingitud ägenemisi vähendada või isegi kõrvaldada, kui leiate õige treeningu intensiivsuse, kontrollite treenimise tingimusi ja muudate elustiili.
Sammud
Meetod 1 /3: õige intensiivsuse leidmine
Samm 1. Vältige suure intensiivsusega harjutusi
Suure intensiivsusega treening võib olla suurepärane viis vormis püsimiseks, kuid see võib käivitada ka teie rosaatsea. Õnneks on paljud treeningud, mis hoiavad end vormis, madalama intensiivsusega, näiteks ujumine, kõndimine, jooga ja vähese mõjuga kardiotreeningud. Eesmärk on vältida liigset pingutamist ja lihaste väsimist.
- Vältige anaeroobseid tegevusi, näiteks raskuste tõstmist, mis väsitavad lihaseid.
- Ujumine võib olla hea aeroobse treeningu võimalus ja basseinide vesi võib teie nahale kasulik olla.
- Ka kõndimine on tavaliselt hea harjutus, veenduge, et kõndimine oleks madala või mõõduka intensiivsusega. Te ei tohiks hingeldada ja peaksite kõndimise ajal vestlust jätkama.
Samm 2. Rääkige oma dermatoloogiga
Teie dermatoloog võib anda teile näpunäiteid harjutuste kohta või kasutada tooteid, mis aitavad teil treeningu ajal vältida rosaatsea ägenemist. Samuti võib arst teile retsepti kirjutada.
- Kindlasti rääkige oma arstile, millised tegevused, mida olete proovinud, on põhjustanud ägenemist ja teie seisundit halvendanud. Samuti soovite üksikasjalikult kirjeldada tingimusi, mille alusel te toona treenisite.
- Teie arstil võib olla ka soovitusi muude asjade kohta, mida saate teha, et vähendada ägenemiste ohtu, kui teete rosaatseaga harjutusi, või muid ravimeetodeid, mida võiksite proovida.
Samm 3. Katkestage oma rutiin
Isegi madala või mõõduka intensiivsusega võib pikaajaline treenimine põhjustada liigset kuumutamist, mis võib põhjustada ägenemist. Seda saate vältida, treenides perioodiliselt kogu päeva jooksul lühiajaliselt.
- Näiteks kui kõnnite tavaliselt tund aega, kuid see põhjustab ägenemisi, võite päeva jooksul teha neli 15-minutilist jalutuskäiku.
- Treeningu aja hoidmine vahemikus 10 kuni 20 minutit on tavaliselt kõige väiksem risk, et treening süvendab teie sümptomeid.
Samm 4. Aeglustage
Kui teie pulss suureneb ja higistate tugevamalt, suureneb rosaatsea ägenemise võimalus. Enne selleni jõudmist mõelge välja, mida saate teha, ja ärge siis sellest kaugemale minge.
- See on inimestel erinev, seega peate enne enda jaoks sobiva taseme leidmist natuke katsetama. Näiteks kui sörkimine süvendab teie sümptomeid, peaksite võib -olla proovima kõndimist. Kui kõndimine põhjustab endiselt ägenemisi, kõndige aeglasemalt.
- Võimalik, et saate siiski teha seda tüüpi harjutusi, mida tavaliselt tehakse intervalltreeningu ajal, näiteks tõukeid või väljatõmbeid, kuid selle asemel, et teha neid lühikeste intervallidega kiiresti, tehke neid aeglasemalt ja tahtlikumalt pikemate intervallidega (mõelge kahe minuti pikkustele intervallidele) 30-sekundilise või üheminutilise intervalli asemel).
Meetod 2/3: Tingimuste kontrollimine
Samm 1. Kontrollige ilmateadet
Enne väljas treenimist, isegi kui lähete lihtsalt kiirele jalutuskäigule, peate teadma, mida oodata. Ägenemiste vältimiseks peaksite kuumematel päevadel treenima siseruumides.
- Kui treenite päikesepaistelisel päeval õues, kandke kindlasti päikesekaitset, isegi kui see on pilves. Päikesepõletus süvendab teie rosaatseat, nii et hoidke oma nahka alati kaitstud.
- Soojematel päevadel on üldiselt kõige parem teha trenni õues kas koidikul või videvikus, kui päike on horisondil madalam ja mitte nii kuum.
Etapp 2. Treenige hästi ventileeritud siseruumides
Õhuvool võib aidata vältida rosaatsea ägenemist treeningu ajal. Kui treenite siseruumides, valige avatud keskkond või treenige ventilaatori või avatud akna ees.
Samuti soovite veenduda, et ruum, kus treenite, on suhteliselt jahe. Enne treeningu alustamist keerake kliimaseade mõne kraadi võrra alla, et ruum jahedamaks muutuks, või kasutage statsionaarset ventilaatorit
Samm 3. Jahutage end maha
Naha jahedana hoidmine aitab vältida ägenemisi isegi siis, kui teie südame löögisagedus tõuseb ja sisetemperatuur tõuseb mõõduka intensiivsusega treeningu ajal. Üks võimalus seda teha on veenduda, et te ei treeni otsese päikesevalguse käes.
- Jaheda niiske rätiku ümber kaela panemine võib aidata, nagu ka jäävee hoidmine pihustuspudelis, et oma nägu pritsida.
- Jäälaastude peal müttamine võib aidata ka teid jahutada, kuid ärge närige liikumise ajal jääd ja olge ettevaatlik, et mitte lämbuda.
- Hoidke jääkülma veepudelit alati endaga kaasas, et saaksite treeningu ajal vett rüübata, et end jahutada ja hoida end niisutatuna.
Samm 4. Liigutage treening basseini
Kui teie lähedal on spordiklubi, kus on bassein, võiksite kaaluda registreerimist vesiaeroobikatundi. Need vähese mõjuga klassid annavad teile hea treeningu ilma liigse kuumutamiseta. Saate treenida, jäädes jahedaks ja mugavaks.
- Treeningu vastupanu annab teile parema treeningu kui siis, kui teeksite samu liigutusi maismaal, kuid samal ajal mõjub vesi ka nahka jahutavalt.
- Basseini vee pH tasakaal võib samuti teie nahale positiivset mõju avaldada.
- Hoiduge saunadest või mullivannidest, sest need võivad teie seisundit ägeneda.
Meetod 3/3: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Kui tegelete iga päev madala kuni mõõduka intensiivsusega tegevusega, harjub teie keha aja jooksul sellise stressi või füüsilise koormusega, mistõttu on vähem tõenäoline, et see tegevus süvendab teie rosaatseat.
- Võimalik, et peate esialgu tegelema kergete ägenemistega, kuid kehalise aktiivsuse ühtlase taseme säilitamine paneb teie keha lõpuks vähem stressi.
- Seevastu, kui treenite ainult kaks või kolm korda nädalas, on teie sümptomite ägenemise tõenäosus palju suurem, isegi kui tegelete ainult madala või mõõduka intensiivsusega tegevusega.
Samm 2. Joo palju vett
Kui teil on rosaatsea, on hüdratsioon üks olulisemaid asju, mida saate teha ägenemiste vältimiseks ja kontrollimiseks. Hüdratsioon on oluline ka treeningu ajal, olenemata intensiivsusest.
- Proovige juua vähemalt 2,2 liitrit vett päevas, kui olete naine, või 3 liitrit vett päevas, kui olete mees, et püsida hästi hüdreeritud. Uriiniproovi abil saate kindlaks teha, kas joote piisavalt vett. Kui teie uriin on selge, on see märk sellest, et olete hästi hüdreeritud.
- Trenni tehes kaotate vett higi näol. Kaaluge end enne ja pärast treeningut, et teha kindlaks, kui palju veekaalu kaotate. Joo suur klaas vett (16–20 untsi) iga treeningu ajal kaotatud vedeliku kohta.
Samm 3. Vältige põletikku põhjustavaid toite
Toidud, mis on tavalises Lääne dieedis tavalised, nagu pitsa, salatikastmed ja töödeldud liha nagu vorst, sisaldavad põletikku põhjustavaid oomega-6 rasvhappeid, mis suurendavad ägenemise tõenäosust.
- Püüdke eemale hoida toiduainetest, mis teadaolevalt põhjustavad rosaatseat, näiteks kuivad kääritatud toidud, vürtsikad toidud, äädikas, alkohol, puu- ja köögiviljad, piimatooted, soja, maks, šokolaad, juust ja kõrge histamiinisisaldusega toit.
- Asendage need toidud toiduainetega, mis sisaldavad rohkem omega-3 rasvhappeid, näiteks rohuga toidetud maheliha ning piimatooted ja looduslik kala.
- Kalaõli ja linaõli vähendavad põletikku, kuid taimeõlid nagu mais või päevalilleõli soodustavad põletikku. See tähendab, et peaksite vältima nendes õlides küpsetatud praetud toite.
Samm 4. Vältige stimulante ja diureetikume
Mis tahes stimulandid või diureetikumid, nagu kofeiin, nikotiin ja alkohol, võivad teie nahka laastada ja põhjustada ägenemisi. Lisaks võivad need põhjustada veresoonte laienemist ja nahapõletikku.
Diureetikumid põhjustavad dehüdratsiooni, mis võib põhjustada naha purunemist või rosaatsea sümptomite ägenemist, isegi kui joote palju vett. Kofeiinil ja alkoholil on diureetiline toime
Samm 5. Tuvastage oma dieedis muud käivitajad
Rosaatsea on rohkem kui lihtsalt probleem nahaga. Igasugune allergia või tundlikkus teatud tüüpi toitude suhtes võib põhjustada põletikku, mis suurendab treeningu ajal ägenemiste ohtu.
- Mõned levinumad käivitajad on pärm, alkohol ja kofeiin, piimatooted, suhkur, töödeldud toidud ja transrasvad.
- Kuumad joogid, nagu kakao, kohv, tee ja siider, võivad põhjustada ägenemist.
- Ärge eemaldage oma dieedist kõike korraga. Pigem alustage toidupäevikut ja kõrvaldage üks asi korraga, et saaksite oma keha reaktsiooni täpselt mõõta. Kui ühe toiduliigi väljajätmine ei muuda midagi ja see on toit, mis teile meeldib, saate selle uuesti oma dieeti sisse viia.
Samm 6. Niisutage nahka piisavalt
Naha nõuetekohane niisutamine, eriti ägenemiste korral, aitab taastada naha loomulikku kaitsevõimet ning muudab naha teie jaoks vähem tundlikuks ja ebamugavaks.
- Hoidke eemale kemikaalipõhistest niisutajatest ja näopesuvedelikest, sealhulgas niisutajatest ja näopesuvedelikest, mis sisaldavad alkoholi. Valige tooted, mis on mõeldud tundlikule nahale, või ettenähtud ravimitooted.
- Küsige oma dermatoloogilt nende soovitusi. Nad peaksid saama soovitada häid käsimüügi tooteid, mida saate kasutada ilma rosaatseat süvendamata.
Samm 7. Rääkige oma dermatoloogiga ravimite ja ravi kohta
Teie dermatoloog võib teada retsepti alusel valmistatud kreemist või kreemist, samuti muudest meditsiinilistest ravimeetoditest, mis võivad teie nahka parandada ja vähendada ägenemiste tõenäosust.
- Kui te ei soovi looduslikke abinõusid proovida või kui olete neid proovinud ja leidsite, et need on suhteliselt ebaefektiivsed, võiksite leevenduse saamiseks proovida retseptiravimit.
- Rääkige oma arstile täpselt, mida olete varem proovinud või teinud, samuti sellest, millised konkreetsed tegevused ägenemisi vallandasid. See aitab neil välja selgitada parimad võimalused proovimiseks.
- Ägenemiste vältimiseks on oluline teha koostööd oma dermatoloogiga, sest kui seisundit ei ravita korralikult, võib see halveneda.
