Kaalu kaotamine, mis omakorda võimaldab teil tolli kaotada, on raske töö ja võtab aega. Pole olemas maagilist valemit, mis selle kiirelt või lihtsalt teoks teeks, kuid pingutused on seda väärt. Siiski võite kaaluda mõningaid nippe, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul vöökoha ümber õhemad tunduda, kui töötate oma vöökoha püsiva vähendamise nimel.
Sammud
Meetod 1 /3: Lihtsamate nippide kasutamine õhema väljanägemise jaoks
Samm 1. Proovige kodus kehamähistamist
Selle mähise tegemiseks vajate kreemi, läbipaistvat kilekatet ja elastset korduvkasutatavat sidet (nagu seda, mida kasutaksite venitatud randmel). Kui olete vajalikud esemed hankinud, täitke järgmised juhised vahetult enne magamaminekut:
- Kandke kreem paksu kihina kõhule ja vöökohale. Ärge masseerige kreemi liiga palju nahka.
- Keerake läbipaistev kileümbris ümber vöökoha, peale selle, kuhu kreemi panite. Võimalik, et peate plastiku kaks kuni kolm korda ümber vöökoha mähkima. Plastkile ei tohiks olla lahti, kuid peaks olema piisavalt tihe, et see maha ei kukuks.
- Keerake elastse sidemega ümber vöökoha plastkile. Kinnitage side oma keha külge, surudes selle otsa juba ümber keeratud ossa.
- Magage mähis peal kogu öö ja eemaldage see hommikul. Tõenäoliselt märkate oma vöökoha suuruses väikest erinevust, kuid pidage meeles, et see on ainult ajutine.
Samm 2. Hankige korsett
Korsette on palju erinevaid, olenevalt sellest, mida te üritate saavutada. "Tõelistel" korsettidel, mis on mõeldud teie vöökoha lõikamiseks, on terasest konditustamine ja mitu kihti mitte venivaid kangaid. Pesupoest saate osta valmis korseti või lasta endale kohandatud teha.
- Korsetid võivad aidata teie vööl 2–4 tolli väiksemaks jääda, kui neid kanda.
- Kuna korsetid on tihedad, võivad need aidata teil vähem süüa, kuna tunnete end kiiremini täis.
- Teise võimalusena võite proovida kanda ka vormiriietust, mis võib aidata teil ka õhem välja näha, kuid kasutab korsettidest erinevat materjali. Lisaks saate osta vormirõivaid, mis on ka aluspesu, kampsunid jne.
Samm 3. Kandke riideid, mis näevad saledamad välja
Riietumise võti, et sa näeksid õhem välja, on vältida selliseid esemeid nagu capris, plisseeritud püksid, pikad kottis lühikesed püksid või vormita seelikud, mis lähevad alla ainult vasikale. Veenduge, et riided, mida kannate, sobivad teile korralikult ja valige järgmised esemed:
- Tumedat värvi teksad või püksid, mis ulatuvad pahkluuni või 1-2”pahkluust allapoole; pikad särgid, bleiserid või mittekotiga kampsunid; põlvedeni ulatuvad pliiatsiseelikud; või paigaldatud A-joonega seelikud.
- Maxi seelikud. Need on veel üks suurepärane võimalus õhema väljanägemise saavutamiseks, kuna need annavad teile pikema vertikaalse joone ja muudavad teie jalad pikemaks. Ühtlased värvid toimivad kõige paremini. Vältige voldikute, suurte taskute, kihtide ja paksude elastsete vöökohtadega seelikuid. Siduge maxi seelik paigaldatud ülaosa ja kontsadega.
- Teksad, millel on kõrgem tõus või vöökoht. Madalama kõrgusega teksad, kuigi need on stiilsed, võivad kahjuks tekitada muffinipealse välimuse ümber teie vöökoha, mis ei tundu üldse meelitav. Nagu paljude teiste rõivatükkide puhul, muudavad kõrgema kõrgusega teksad jalad pikemaks, mis omakorda muudab teid õhemaks. Pange oma särk ka teksadesse.
- Kitsad vööd särkide, kleitide ja isegi mantlite kinnitamiseks. See aitab määratleda teie loomuliku vöökoha ja näitab teie kõveraid.
- Proovige kanda kontsasid. Selleks, et jalad näeksid saledamad ja pikendaksid kogu keha, kandke vähemalt 2,5 -tolliseid või kõrgemaid kontsasid. Samuti aitab see kanda mõnevõrra terava varbaga kontsasid, erinevalt nelinurksest varbast. Lihtsalt ärge kandke neid kogu aeg - kõrgete kontsade pikaajaline korduv kandmine võib teie keha ja rühti tõsiselt kahjustada.
Samm 4. Valige oma riiete jaoks teatud värvid ja mustrid
Riiete jaoks saate valida mitu värvi ja mustrit, mis aitavad teil õhemad välja näha, eriti vöökohas.
- Must on klassikaline värv, mis sobib peaaegu kõigega. Kuid lisaks sellele, et see on hea värvivalik koordineerimise eesmärgil, on see ka suurepärane värvivalik, et muuta end õhemaks. Must (ja tumesinine, roheline ja punane) võib luua illusiooni pikast vertikaalsest joonest, mis lahjendab keha.
- Vertikaalsed triibud loovad sarnase illusiooni nagu must värv ja võivad olla kasulikud, kui proovite oma keskosa väiksemaks muuta. Kui kannate pükstel või seelikutel vertikaalseid triipe, aitab see teie jalad välja näha pikemad ja õhemad, mis õhendab ka teie kesk- ja ülakeha.
Samm 5. Katke probleemsed alad ja näidake oma parimaid alasid
Kui teil on mõni kehaosa, mis teile ei meeldi ja mida soovite mõnevõrra varjata, kandke selles piirkonnas tumedaid värve. Teisest küljest, kui teil on ala, mida soovite näidata, kasutage erksat värvi.
Samm 6. Hankige uue rinnahoidja jaoks sobiv varustus
Kahjuks kannavad enamik naisi endale vale suurusega rinnahoidjaid. Kui rinnahoidja on vale suurusega, võib see anda kõverad kõikidesse valedesse kohtadesse. Rinnad peaksid olema vööst õigel kõrgusel, mis aitab sul saledam välja näha.
Enne uute rinnahoidjate valimist laske end kaubamaja pesuosakonnas professionaal korralikult mõõta. Samuti peaksid nad oskama välja tuua muid nippe, mida rinnahoidjast otsida
Samm 7. Seisa ja istu hea kehahoiakuga
Hea rüht võib muuta teid saledamaks, kuid võib ka enesetunnet parandada. Hea kehahoiakuga seismine ja istumine aitab leevendada keha pinges lihaseid ja võib tunda end lõdvestununa.
- Hinnake oma rühti, seistes seljaga vastu seina ilma jalanõudeta. Veenduge, et surute oma keha nii, et teie kontsad ja tagumik on surutud vastu seina. Asetage üks oma kätest seina ja alaselja vahele, ümber vöökoha. Kui ruum on teie käe laiusest suurem, peate oma kehahoiakuga tegelema.
- Hea rüht seismisel hõlmab: õlgade hoidmist ja lõdvestunud asendis; kõhu tõmbamine; hoides jalad puusa laiuse kaugusel; seistes nii, et olete mõlemal jalal võrdselt tasakaalus; ei lukusta oma põlvi.
- Hea rüht istudes hõlmab: tooli valimist, kus mõlemad jalad saavad mugavalt maapinnale toetuda; tooli valimine, mis võimaldab istuda seljaga vastu tooli seljatuge - asetage vajadusel padi alaselja taha, et end mugavalt tunda; hoides oma pead sirgelt püsti, lõug veidi sisse tõmmatud; hoides selg ja kael sirge, kuid mugav; hoides oma õlad lõdvestunud ja mugavad.
Meetod 2/3: tervisliku toitumise säilitamine
Samm 1. Suupiste tervislik
Suupisted üldiselt pole halvad; pigem see, mida suupisteks valite, võib kahjustada teie salenemise võimalusi. Iga 2,5–3 tunni järel söömine võib aidata teie veresuhkru tasemel kogu päeva tasakaalus püsida, kuid see toimib ainult siis, kui sööte õigeid asju.
- Vältige suupisteid, mis sisaldavad palju kaloreid, rasva, suhkrut ja süsivesikuid. See hõlmaks selliseid asju nagu laastud, küpsised, šokolaaditahvlid, bagelid, kringlid.
- Valige suupisted, milles on palju kiudaineid, näiteks täisteratooted, oad ning mõned puu- ja köögiviljad.
- Valige suupisted, mis sisaldavad suures koguses häid toitaineid, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja liha, pähklid.
Samm 2. Lõpetage dieediga karastusjookide joomine
Teadlased on avastanud, et mõned söögisoodas sisalduvad kunstlikud magusained meelitavad teie keha arvama, et tarbite tegelikku suhkrut. Kuna teie keha arvab, et tarbite suhkrut, vabastab see valmistamisel insuliini. Kuna tegelikku suhkrut põletada ei saa, hakkab insuliin pigem rasva säilitama kui põletama.
Turul on mitut tüüpi suhkruasendajaid, millest igaühel on oma eelised ja probleemid. Teadke erinevust eri liikide vahel ja nende võimalikku mõju teie tervisele. Mayo kliinik pakub ülevaadet siit:
Samm 3. Söö rohkem lahja valku
Enamik inimesi ei tarbi piisavalt lahja valku, vaid tarbib liiga palju lihtsaid süsivesikuid. Süsivesikud toodavad lõpuks suhkrut, mida meie keha tavaliselt energiaks kasutab, kuid kui me tarbime liiga palju süsivesikuid, toodame ka liiga palju suhkrut. See liigne suhkur muutub seejärel ülekaaluks. Teise võimalusena ehitab lahja valk lihaseid ja aitab neid toonuses hoida.
Lahja valgu hulka kuuluvad: madala rasvasisaldusega piimatooted, oad, kikerherned, kinoa, ümmargused praed, ümmargused praed, pealmine seljaosa, pealmine välisfilee, sea sisefilee, sink ning nahata kana ja kalkun
Samm 4. Vähendage tarbitavate küllastunud rasvade kogust
Küllastunud rasv on halb rasva tüüp. Küllastunud rasv lisab vöökohale tolli, küllastumata rasvad aga aitavad eemaldada vööst sentimeetreid. Küllastunud rasv käsib teie kehal rasva talletada, samas kui küllastumata rasv käsib teie kehal vähendada salvestatud rasva kogust ja aitab tasakaalustada teie insuliinitaset.
- Küllastunud rasvu leidub tavaliselt töödeldud toitudes nagu küpsised ja saiakesed. Seda leidub ka punases lihas.
- Söögi jaoks esemete praadimise asemel küpsetage, praadige või grillige liha.
- Kasutage rasvavabu või madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Vahetage retseptides kaks munavalget terve muna vastu.
- Kasutage või või margariini lisamise asemel ürte, vürtse, sidrunimahla ja muid toiduvalmistamise maitseaineid.
Samm 5. Suurendage kiudainete tarbimist
Uuringud on näidanud, et iga 10 grammi päevas tarbitud lisakiudude kohta saate 5 aasta jooksul vähendada rasva 3,7%. Üks kiire ja lihtne viis saada rohkem kiudaineid on süüa ½ tassi ube iga päev.
- Teised suurepärased kiudainete allikad on: helvestega kliid, teravilja leib, apelsinid, vaarikad, ahjukartul, porgand, hummus ja pirnid.
- Konserveeritud oad põhjustavad tavaliselt puhitus ja gaase vähem kui värske sort, kui olete mures, et see võib olla probleem.
Samm 6. Vaheta kohv rohelise tee vastu
Kahjuks võib rohke koore ja suhkruga kohvi joomine põhjustada kaalutõusu. Kuid igapäevane rohelise tee joomine võib tegelikult põhjustada kehakaalu langust. Roheline tee sisaldab katehhiine, mis suurendavad ainevahetust ja aitavad maksal rohkem rasva põletada.
Samm 7. Muutke tarbitavate süsivesikute tüüpi
Süsivesikuid on nii lihtsas kui ka keerulises versioonis. Lihtsad süsivesikud põhjustavad rasva suurenemist, samas kui keerulised süsivesikud võivad teile kasulikud olla. Veenduge, et sööte iga päev vähemalt kolm portsjonit keerulisi süsivesikuid (nt täisteratooteid).
- Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täisteratooted nagu kaer, kinoa, pruun riis ja nisu.
- Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad rafineeritud jahuga valmistatud esemed, sealhulgas valge leib ja pasta, ja muud esemed, näiteks valge riis.
Samm 8. Lisage oma toidule rohkem pipart
Pipar sisaldab ainet nimega piperiin. Piperiin võib tegelikult vähendada põletikku ja vältida rasvarakkude teket (tuntud ka kui adipogenees).
Samm 9. Nautige iga päev tumedat šokolaadi
Tume šokolaad, eriti selline, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%, on teaduslike uuringute kohaselt tõepoolest aidanud inimestel kaalust alla võtta. Seda seetõttu, et tumedas šokolaadis on midagi, mida nimetatakse flavonoidideks ja mis on teie südamele kasulikud. Nad on ka antioksüdandid ja võivad põletikku vähendada.
Proovige lisada oma sööki kaks portsjonit tumedat šokolaadi päevas
Samm 10. Lisage oma dieeti magneesiumirikkaid toite
Magneesium aitab teie kehal vähendada tühja kõhuga glükoosi ja insuliini taset ning võib isegi aidata vältida vedelikupeetust.
- Arstid soovitavad üle 18 -aastastel naistel tarbida vähemalt 400 mg magneesiumi päevas. Ja need 31 -aastased ja vanemad peaksid tarbima 420 mg. Üle 18 -aastased mehed peaksid tarbima 310 mg päevas ja üle 30 -aastased mehed 320 mg päevas.
- Magneesiumi toiduallikad on pähklid, spinat, sojapiim, oad, avokaado, pruun riis, banaanid, lõhe ja muud kalad.
3. meetod 3 -st: regulaarselt treenides
Samm 1. Tehke kombinatsioon südame- ja põhiharjutustest
Kardiotreeningud (või aeroobsed) aitavad teie kehal kaotada liigset kaalu. Põhiharjutused aitavad lihaseid pingutada. Kuigi vöökoha tugevdamiseks saate teha põhiharjutusi, peituvad lihased ilma kardiotreeninguta rasvakihi alla.
Ideaalne treening on 45 minutit mõõdukat aeroobset treeningut vähemalt kolm korda nädalas
Samm 2. Proovige istuvat tilguti
See harjutus tugevdab teie nelipealihast. Istuge treeningmatile, sirutades mõlemad jalad otse ette. Tõmmake parem põlv rinna poole ja hoidke seda mõlema käega. Painutage vasak jalg. Hoides vasaku jala sirgena, tõstke vasak jalg maapinnast nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda nii kaua kui võimalik.
- Korrake seda harjutust vasaku jalaga nii mitu korda kui võimalik, seejärel vahetage ja tehke sama parema jalaga.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Samm 3. Tehke mõningaid tõukeid
See harjutus tugevdab rindkere lihaseid. Alustage treeningmatil kätele ja põlvedele laskumisest. Hoidke oma käed ja selg sirged. Seejärel painutage käsi nii, et langetate keha esiotsa, kuni see peaaegu maapinda puudutab. Hoidke oma keha hetkeks seal ja seejärel lükake tagasi.
- Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Samm 4. Tehke jala kukkumine
See harjutus tugevdab kõhulihaseid. Alustage treeningmatil selili lamades. Tõstke jalad maast üles, nii et reied on põranda suhtes 90 -kraadise nurga all ja vasikad 90 -kraadise nurga all. Asetage mõlemad käed rinnale. Hoides oma jalgu täpselt selles asendis, langetage need maapinnale ja puudutage oma kontsad maapinnale. Seejärel tõstke oma kõhulihaseid kasutades jalad uuesti üles.
- Selle harjutuse ajal hoidke selg sirgelt maas.
- Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Samm 5. Crunch oma abs koos X crunch
See harjutus tugevdab kõhu ülaosa. Lamage selili treeningmatil, põlved kõverdatud ja jalad maas. Voldi käed kaela taha - proovi sõrmed oma õlgu puudutada. Tõstke ülakeha maapinnalt, kasutades ainult kõhulihaseid, ja tehke seejärel uuesti alla.
- Et mitte oma kaelale haiget teha, teeskle, et sul on tennisepall lõua all ja vastu rinda. Teie lõug ei tohiks rinnale lähemale jõuda.
- Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Samm 6. Istuge nähtamatul toolil
See harjutus tugevdab jalgu. Leidke sein, kus pole mööblit ja muid esemeid. Seiske seljaga seina poole ja hakake oma keha langetama nagu toolil istudes. Keha langetamisel toetage selg vastu seina. Toeta käed kergelt reitele. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
- Hoidke selle harjutuse ajal jalad puusa laiusega.
- Tehke end selles asendis 60 sekundiks.
- Hoidke selg sirgelt vastu seina. Reied peaksid olema seina suhtes 90 kraadise nurga all ja vasikad seinaga paralleelsed.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Samm 7. Ole Superman
See harjutus tugevdab alaselja. Lamage treeningmatil kõhuli lamades. Sirutage jalad selja taha ja käed ette. Tõstke mõlemad käed ja jalad samal ajal maast lahti ja hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik.
- Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Samm 8. Muutke oma igapäevaseid harjumusi
Paljudel meist on tööelu, mis ei võimalda palju igapäevast liikumist - tavaliselt seetõttu, et oleme laua taga kinni ja vaatame terve päeva arvutiekraani. Kui olete mõnda aega istunud, proovige iga kord nii tihti püsti tõusta ja ringi käia. Kui võimalik, valige töö laua taga. Iga väike tegevus, mille saate oma päevale lisada ja mis teid liigutab, on kasulik:
- Väljuge bussipeatusest varakult ja kõndige lisadistants.
- Jalutage toidupoes sihipäraselt üles ja alla, isegi kui vajate vaid mõnda eset.
- Parkige oma auto parkla kaugemasse otsa, mitte uste lähedale.
Samm 9. Lisage oma treeningrutiinile hula-hooping
Hula-hoop kasutamine on üks võimalus kardiotreeningutest osa saada, tehes samal ajal midagi lõbusat. Lisaks võib see põletada sama palju kaloreid kui jooksurajal jooksmine ja see on vähese mõjuga, nii et te ei tee oma põlvedele haiget.
- Hula-rõnga kasutamisel oma põhilihaste kaasamiseks veenduge, et see jääb teie puusadest kõrgemale.
- Treenimiseks mõeldud rõngad on neile treeningu hõlbustamiseks lisanud kaalu. Otsige rõngast, mille läbimõõt on vähemalt 40 tolli ja kaalub umbes 1–2 naela.
- Lisage oma treeningrutiinile hula-hooping nii, et teete seda 30 minutit korraga, vähemalt kolm korda nädalas.
Näpunäiteid
- Õppige lõõgastuma ja stressist vabanema. Stress suurendab teie kehas kortisooli kogust. Kortisool, mis on hormoon, suurendab teie kehas insuliini kogust. Selle kehakeemia kombinatsiooni tulemusel hoiab keha rasva kinni ja lisab vöökohale tolli.
-
Maga piisavalt. Ebapiisav uni võib põhjustada kehakaalu tõusu. See on osaliselt tingitud sellest, et vähem magades kiputakse rohkem sööma. Unepuudus suurendab hormooni nimega greliin, mis võib suurendada teie söögiisu.
- Sa peaksid magama igal õhtul 7 kuni 9 tundi.
- Veenduge, et teie magamistuba oleks magamise ajal pime ja jahe.
- Lõpetage pärast lõunat kofeiini sisaldavate jookide joomine.
- Säilitage iga päev, isegi nädalavahetustel, sama voodi- ja ärkamisaeg.
