Kui soovite kaalust alla võtta, olete ilmselt kuulnud vahelduvast paastumisest. See dieet, mis nõuab teatud söögikordade söömist, kuid teiste vahelejätmist, sunnib teie keha kalorite puudujääki, nii et saate kaalust alla võtta peaaegu iga päev. Kui proovite vahelduvat paastu, on teil mõned näpunäited, mida saate oma uue dieediga maksimaalselt ära kasutada. Ärge proovige vahelduvat paastumist, kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, mis mõjutavad teie vererõhku.
Sammud
1. meetod 12 -st: valige endale sobiv paastuaste
0 1 VARSTI
Samm 1. Vahelduva paastumise kolme peamist tüüpi:
Paastumine vaheldumisi, kus ühel päeval sööd, aga teisel mitte; muudetud paastumine, kus sööte paastupäevadel väga vähe toitu; ja ajaliselt piiratud paastumine, kus sööte toitu ainult 8–12 tunni jooksul.
Üldiselt on ajapiiratud paast meetod, mida inimesed kasutavad kehakaalu langetamiseks. Alternatiivne paastumine ja muudetud paast on üsna ekstreemsed ja võivad mõnedele inimestele ebatervislikud olla
2. meetod 12 -st: looge oma paastumise ajakava
0 9 VARSTI
Samm 1. Vahelduva paastu saab täielikult teie vajadustele kohandada
Kui nälg pole alles pärastlõunal, proovige paastuda üleöö ja hommikul. Kui ärkate sageli ülinäljasena, proovige süüa alates ärkamisest kuni varase pärastlõunani.
Paljud inimesed valivad 16/8 meetodi: 8 tundi söömist ja 16 tundi paastumist. See on suurepärane pikaajaline paasturežiim, millest on lihtne kinni pidada
3. meetod 12 -st: sööge palju puu- ja köögivilju
0 9 VARSTI
Samm 1. Kui sööte, on oluline süüa õiget toitu
Puuviljad, köögiviljad, oad ja läätsed on teie keha jaoks suurepärane kütus ja annavad teile piisavalt toitaineid, et jätkata järgmise paastuga.
- Proovige süüa umbes 4 portsjonit puuvilju ja 5 portsjonit köögivilju päevas.
- Magusad töödeldud toidud ei ole parim valik, kuna need on sageli tühjad kalorid.
- Vahelduv paastumine sobib hästi madala süsivesikusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega dieetidega, nagu keto dieet. Kui aga sööte palju suhkrut ja süsivesikuid, tõuseb veresuhkur pidevalt.
Meetod 4/12: keskenduge valgurikaste toitude söömisele
0 1 VARSTI
Samm 1. Sellised toidud täidavad teid ja hoiavad teid täis
Grillitud lõhe, grillkana, tofu, munavalged ja jogurt on kõik suurepärased söögivalikud, mida valida kogu päeva jooksul.
- Proovige süüa umbes 50 grammi valku päevas.
- Vahepalade jaoks võite proovida mõnda maapähklivõid või peotäit pähkleid, et leida valke ja tervislikke rasvu.
5. meetod 12 -st: sööge toite, mis teid täidavad
0 5 VARSTI
Samm 1. Kiudainerikkad ja valgurikkad toidud sobivad suurepäraselt vahelduvaks paastumiseks
Köögiviljad, oad, kõrvits, kana, kala, tavaline popkorn ja pähklid on vaid mõned toidud, mis hoiavad teid kauem täis. Hoiduge suhkrust, halbadest rasvadest ja alkoholist, sest need ei täida teid.
Kui jääte täis, jääte suurema tõenäosusega oma paastumisrežiimist kinni (ja teil on sellest parem aeg, kuna te pole terve päeva näljane)
Meetod 6/12: Treenige iga päev
0 1 VARSTI
Samm 1. Dieet ja treening käivad käsikäes
Proovige iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat trenni teha, et suurendada oma kalorite puudujääki ja maksimeerida paastumise tulemusi. Treenimine aitab teil ka lihastoonust üles ehitada ja keha vormis hoida.
- Tühja kõhuga treenimine võib olla raske. Kui te paastute, proovige kõndida, venitada või joogat teha.
- Proovige raskuste tõstmist, sörkimist, jooksmist, ujumist või matkamist ajal, mil te ei paastu.
7. meetod 12 -st: proovige söömise ajal mitte üle süüa
0 4 VARSTI
Samm 1. Pärast paastuperioodi võib end loomulikuks premeerida
Liiga palju söömine võib aga juba tehtud töö tühistada. Kui te ei paastu, jälgige kindlasti tarbitavate kalorite kogust, nii et sööte ainult ühe päeva väärtust, mitte kahte.
Peaksite siiski proovima süüa tervislikke ja tasakaalustatud toite, isegi kui te pole paastuperioodil
8. meetod 12 -st: jääge hüdreeritud
0 9 VARSTI
Samm 1. Paastudes on lihtne dehüdreeruda
Veenduge, et joote palju vett, ja proovige veepudelit läheduses hoida, et saaksite igal ajal janu juua. Hoidke eemale dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv ja alkohol, et oma vedelikku maksimeerida.
Enamik inimesi hüdreerub, kui nad sööma istuvad. Kui te ei söö kogu päeva jooksul toitu, on lihtne vee joomine unustada
Meetod 9/12: Ärge sööge öösel
0 8 VARSTI
Samm 1. Planeerige oma toidukorrad päeva jooksul, et vältida liigse rasva ladustamist
Paljud uuringud näitavad, et keha salvestab päeva lõpus söödud toitu, et säästa energiat üleöö. Kui soovite oma kaalulanguse tulemusi maksimeerida, sööge oma viimane söögikord õhtusöögi ajal.
Isegi ajal, kui te ei paastu, peaksite siiski öösel söömisest hoiduma
Meetod 10/12: pidage kinni heast unerežiimist
0 8 VARSTI
Samm 1. Proovige igal õhtul magada 7 kuni 9 tundi
Minge magama ja ärgake iga päev umbes samal ajal, et luua rutiin, millest saate kinni pidada. See aitab teie kehal reguleerida ainevahetust ja põletada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid.
Proovige hiljem kohvist ja alkoholist hoiduda, sest need võivad teid ärkvel hoida
Meetod 11/12: suruge näljavalud läbi
0 1 VARSTI
Samm 1. Teie kehal võib kuluda kuni kuu aega, et kohaneda oma uute toitumisharjumustega
Kui sööte tavaliselt 3 korda päevas, võib mõne või kõigi vahelejätmine olla pisut raske. Proovige vahelduva paastu jätkamiseks töö, kooli või hobidega tähelepanu kõrvale juhtida.
- Mõned inimesed proovivad oma sööki täiendada vee, tee või kofeiinivaba kohviga.
- Kui alustate vahelduva paastuga, võite tunda end pisut väsinuna, ärritununa või hajameelsena. Need asjad on normaalsed ja tavaliselt paranevad kuu aja pärast.
Meetod 12/12: lõpetage paastumine, kui see häirib teie igapäevaelu
0 3 VARSTI
Samm 1. Sümptomid, mis ei kao kuu aja pärast, võivad olla keerulised
Ärrituvus, külmatunne, püsiv nälg, väsimus, tähelepanu hajumine ja madalam töövõime on kõik, mis võib juhtuda, kui te ei söö. Kui need sümptomid muutuvad teile liiga suureks, minge tagasi 3 tasakaalustatud söögikorda päevas.
