Portsjonikontrollile keskendumine ja üritamine mitte üle süüa võib olla keeruline ülesanne. Võite ikkagi söögi juurde istuda ja liiga palju süüa. Ülesöömise tõenäosuse vähendamiseks võite kasutada suppe. Et kasutada suppe ülesöömise vältimiseks, lisage oma söögikordadele suppi, võtke suppi süües aega, valmistage ise supid ja teadke, milliseid toitaineid täisväärtuslikuks hoida.
Sammud
Meetod 1 /3: suppide lisamine oma sööki
Samm 1. Alustage lõuna- ja õhtusööki supiga
Lõuna- ja õhtusöögi alustamine supiga aitab vältida söögi ajal ülesöömist. Supp aitab teil toitaineid, näiteks valke ja kiudaineid, täita.
- Supi puljong võib aidata teil enne söömist kõhu täis saada, nii et te ei söö liiga palju.
- Proovige eelroana näiteks munatilku või musta oasuppi.
Samm 2. Sip supp kogu söögi ajal
Kui te ei soovi enne sööki kaussi suppi süüa, võite selle kõrvale süüa suppi. Supid ja neis sisalduvad köögiviljad on vett täis, mis aitab teil täita vähem kaloreid.
Võtke söögi kõrvale tass puljongit või köögiviljasuppi, et lisada toitaineid ja aidata vähendada ülesöömist. Võite proovida kanasuppi, minestrooni või läätsesuppi
Samm 3. Valige suupisteks supp
Saate oma suupistete idee ümber mõelda ja supi kausi võtta. Ebatervislike laastude, jäätise või kookide asemel võite suppi soojendada. See aitab vältida ebatervislikke suupisteid ja hoiab kõhu kauem täis.
- Otsige suppe, mida müüakse lihtsalt käepärastes anumates, muutes kuumutamise ja supi nautimise lihtsaks ja kiireks - ideaalne suupisteks.
- Proovige näiteks tomatisuppi või kanasuppi.
Meetod 2/3: söömisharjumuste kohandamine
Samm 1. Söö suurem portsjon suppi
Portsjonikontroll on üks peamisi viise, kuidas mitte üle süüa. Kui teil on probleeme ülesöömisega isegi siis, kui proovite oma portsjoneid kontrollida, proovige muuta oma supp suuremaks osaks oma toidust. See võib aidata teil hoiduda teiste toiduainete liigsest söömisest.
Näiteks proovige oma taldrikut kinnitada tervislike portsjonisuurustega. Seejärel alustage tassi supiga. Kui olete söögi lõpetanud ja näljane, sööge magustoidu või suupiste asemel pool tassi suppi
Samm 2. Võtke aega supi söömiseks
Suppide söömine võtab tavaliselt kauem aega kui muud toidud. Võtke aega, et suppi süüa, selle asemel, et seda kiiresti maha määrida. Toidu aeglasem söömine aitab vältida ülesöömist, andes kehale aega oma ajule öelda, et olete täis.
Võite proovida suppi süüa 15 minutit enne sööki. Rüüpa aeglaselt ja naudi maitseid, selle asemel et kiirustada pearoa juurde pääsemiseks
Samm 3. Piirake konserveeritud suppe
Konserveeritud suppide liiga sagedane söömine võib olla ebatervislik. Konserveeritud supid on täis tarbetuid sooli ja võivad sisaldada ebatervislikke lisandeid, kemikaale ja säilitusaineid. Otsige madala naatriumisisaldusega konserveeritud suppe või tehke ise. Lihtne retsept on lihtsalt naatriumipuljongi, köögiviljade ja lahja liha kombineerimine.
- Võite panna madala rasvasisaldusega praadi või kanarinda naatriumita köögiviljapuljongisse, seejärel lisada kiireks ja lihtsaks supiks porgandid, lehtkapsas ja mustad oad.
- Võite valmistada ka püreestatud köögiviljasuppi. Alustage köögivilja keetmisest puljongis, kuni see on pehme ja keedetud. Seejärel püreesta see supiks. Proovige valmistada püreesuppi porgandi, peedi, spinati, lehtkapsase, brokoli või võikõrvitsaga.
Samm 4. Looge tervislikke suppe
Kui lisate oma toidule suppe, et aidata oma söömist kontrollida, peaksite veenduma, et teie supid on tervislikud. See tähendab, et peaksite vältima suppe, mis sisaldavad palju juustu või on kreemipõhised, näiteks brokkoli-, kanakreem- või leivakreemid. Selle asemel tehke suppe, mis on vee- või puljongipõhised.
- Aluseks kasutamiseks valige köögivilja-, veiseliha- või kanapuljong või puljong. Proovige valida puljongid, milles on vähe või vähe naatriumi ja mis ei sisalda kunstlikke koostisosi. Kaaluge oma puljongi valmistamist ise kana luude keetmisega.
- Otsige tervislikke suppe, mis on puljong ja veepõhised ning täidetud köögiviljadega.
Meetod 3/3: täidetavate suppide loomine
Samm 1. Lisage oma supile valku
Valgu söömine aitab teil tunda end täis ja rahulolevana. Ülesöömise vältimiseks lisage suppi teatud tüüpi valke. See ei piirdu ainult lihaga, vaid võib hõlmata ka ube või täisteratooteid.
- Valgu saamiseks lisage oad, mustad oad, pinto oad ja muud oad. Oad teevad suppidele tõeliselt häid lisandeid.
- Supi valmistamine vähendatud rasvasisaldusega piimatoodetega, nagu 2% piim ja vähendatud rasvasisaldusega hapukoor, võib lisada valku ilma palju rasva ja kaloreid.
- Maitse ja valgu saamiseks lisage madala rasvasisaldusega praad või jahvatatud veiseliha, lahja kana või kalkun, sealiha või krevetid.
Samm 2. Lisage kiudainetega täidetud toitu
Supid võivad aidata teil mitte üle süüa, aidates teil kiudaineid täis saada. Kiud hoiab teid täis, lisamata liigseid kaloreid. Kui lisate oma supile erinevaid köögivilju ja ube, saate vajaliku kiudainesisalduse.
Kõik köögiviljad sisaldavad kiudaineid, kuid võiksite lisada rohelisi, nagu lehtkapsas või spinat, porgand, oad, spargelkapsas, lillkapsas, kõrvits või spargel
Samm 3. Viska täisteratooteid
Täisteratooted võivad aidata teil end täisväärtuslikumana ja rahulolevana tunda. Nad suurendavad ka kiudainete sisaldust ja aitavad seedimist. Kaasa tervislikud täisteratooteallikad. Ärge lisage valget pastat ega valget riisi, mis on ebatervislikud süsivesikud.
