See on täiesti normaalne, kui soovite peol end lahti lasta ja lõõgastuda. Kui olete ümbritsetud hulgaliselt maiustusi, võib lõbutsemine tunduda teie nautimise loomuliku osana. Ehkki mõnede eelroogade ja eelroogade mahajätmine pole absoluutselt midagi valesti, võib teie valikuvõimalustest kergesti üle saada. Ärge muretsege-on palju võimalusi kiusatusele vastu panna, nautides samal ajal suurepärast aega.
Sammud
Meetod 1 /3: toiduainete ja portsjonite suuruste valimine
1. samm. Haarake väiksem taldrik, et teil poleks kiusatus end täita
Kui kasutate väiksemat taldrikut, ei pruugi teil olla tõenäosus üle süüa. Seda silmas pidades võtke kätte väikseim taldrik, mille leiate, mis võib pikas perspektiivis säästa liigse toidu haaramisest.
- Kui olete peol, on hea oma toitu nautida-pidage meeles ainult portsjonite suurust.
- Kui väikeseid taldrikuid pole saadaval, haarake selle asemel salvrätik.
Samm 2. Eelistage toiduaineid, mida soovite tõeliselt nautida
Jalutage toidulaua ümber, et näha, millised on teie võimalused. Kitsendage toiduaineid, mida tegelikult soovite, selle asemel, et näksida eelroogi, mida te ei soovi. Nii saate süüa rohkem toite, mis teile kõige rohkem meeldivad.
See on eriti kasulik, kui peol on puhvet
Samm 3. Täitke ülejäänud plaat tervislike võimalustega
Erinevad peod ja koosviibimised võivad pakkuda täielikku Rootsi lauda, teised aga ainult suupisteid ja eelroogasid. Olenemata levikust, otsige tervislikumaid võimalusi, mis aitavad teil rahul olla. Üldiselt otsige värskeid puu- ja köögivilju, kala- või linnulihatoite, madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid, suupisteid pähklite ja seemnetega või täisteraleiba.
- Otsige praetud eelroogade ja suupistete asemel grilltoitu.
- Valige nahata liha asemel nahata liha.
- Olge rasvaste, töödeldud suupistete ja rohkete transrasvade, ebatervislike õlide ja kaloritega toitude jaoks.
Samm 4. Jätke töödeldud toidud välja, välja arvatud teie lemmikmagustoit
Kui võimalik, vältige ülimagusaid suupisteid ja maiustusi. Kuigi need toidud on ülimalt ahvatlevad, võivad need teie isu võimendada ja tõmmata teid küüliku auku, millest on raske välja ronida. Turvalisema võimalusena piirduge ühe tõeliselt maitsva magustoiduga, selle asemel, et proovida kõike, mis saadaval on.
Näiteks selle asemel, et proovida laual olevat pirukat, küpsiseid ja pudingut, sööge lihtsalt pudingit
Samm 5. Enne sekundite laadimist oodake 10 minutit
On täiesti normaalne tunda nälga, kui kõht on tegelikult täis. Andke kõhule ja ajule mõni minut järelejõudmiseks, et te kogemata üle ei sööks. See võib aidata sammu toidualalt tagasi astuda, nii et teil pole kohe kiusatust sekundeid haarata.
Näiteks võtke pärast väikese toidutaldriku söömist mõni minut sõbraga rääkimiseks või jooge natuke vett, enne kui midagi juurde võtate
Samm 6. Proovige mitte süüa, et stressiga toime tulla
Emotsionaalne söömine, nagu nimigi ütleb, on põhjustatud stressist, igavusest või üldisest vajadusest teatud emotsioone “tuimastada”. Kasutage pidu, et oma igavusest üle saada ja natuke lõõgastuda, mis võib aidata mõningaid vallandajaid vähendada.
- Näiteks kui sööte emotsionaalselt ärevuse tõttu, põletage peol tantsides osa närvilisest energiast.
- Kui tunnete end üksildasena, veetke aega peol hea sõbraga rääkides.
Meetod 2/3: Ülesöömise kiusatuse eemaldamine
Samm 1. Sööge enne saabumist, et te poleks näljane
Parim viis kiusatusest vabanemiseks on nälg pildilt täielikult välja võtta. Nautige suupisteid või eineid kodus enne üritusele minekut. Sel moel ei teki teil pidutsemise ajal nii suurt kiusatust suupisteid süüa ja üle süüa.
- Kui olete terviseteadlikum, aitab kodus söömine hõlpsamini jälgida kaloreid ning kontrollida sööki ja suupisteid.
- Proovige näljataseme kontrollimiseks süüa iga 2-3 tunni järel väikest suupistet või sööki. See aitab vältida liigset või alatoitumist kogu päeva vältel.
Samm 2. Saabuge peole hilja, nii et teil pole nii palju võimalusi süüa
See on lihtne loogika-kui te pole peol nii kaua, pole teil nii palju aega erinevate toitude napsitamiseks. Pange tähele, millal pidu algab, ja oodake, kuni toit ööseks kõrvale pannakse. Kui te seda lõpuks teete, andke sellest võõrustajale ette teada, et nad ei ootaks teid varakult.
Samm 3. Hajutage end vestlusega ja sukelduge peosse
Toit võib olla maitsev stiimul, kuid see ei pea olema ainus põhjus, miks te seal olete. Eemaldage end toidust, kui arvate, et teil on kiusatus palju süüa, ja veetke selle asemel aega sõpradega. Kui te pole toidu lähedal, ei pruugi teil olla nii suur kiusatus end lubada ja üle süüa!
Näiteks kui toitu serveeritakse köögis, veetke aega väljas või elutoas
Samm 4. Ärge kartke keelduda toidust või joogist
Armukad võõrustajad võivad teile sekundeid pakkuda või küsida, kas soovite midagi. Andke neile teada, et kuigi te hindate pakkumist, pole te näljane. Ärge arvake, et peate kohustusest sööma!
Näiteks võite öelda: „Tänan teid väga pakkumise eest, aga ma olen nii täis. Teil on siin nii palju maitsvat toitu!”
Samm 5. Jälgige, mida sööte, et ennast vastutusele võtta
Kalorite jälgimise rakendused võivad olla suurepärane päästerõngas, eriti kui lähete peole. See on eriti kasulik valik, kui peate dieeti või proovite tervislikumalt toituda. Kui sööte midagi, võtke see rakenduses teadmiseks.
Võite proovida kalorite jälgimise rakendusi, nagu Noom ja MyFitnessPal
Meetod 3/3: head alkoholitavad
Samm 1. Piirake, kui palju te joote
Alkohol kipub teie nälga võimendama, mis võib olla retsept ülesöömiseks, kui jõuate peole näljasena. Ära lase alkoholil olla ööseks peamiseks kaaslaseks, vaid keskendu sõpradega aja veetmisele ja mõnusale ajaveetmisele. Alkohol hajutab ka teie impulsside kontrolli, muutes söömise kiusatusele vastupanu raskemaks.
Keskenduge jookide nautimisele väiksemates portsjonites
Samm 2. Vaheldumisi alkoholi ja veega
Alkohol on lõbus pidujook, kuid see võib olla üsna kõrge kalorsusega. Selle asemel, et oma lemmikjoogi klaasi järel klaasi juua, jooge klaasi seltzeri vett tervisliku ja kalorivaba alternatiivina. Tunnete end täis, kui joote alkohoolsete jookide vahel vett või madala kalorsusega jooke.
Näiteks saate nautida õlut ja juua siis klaasi vett. Hiljem võite soovi korral uuesti teise õlle juua
Samm 3. Joo tegeliku alkoholi asemel mocktaile
Lõpetage alkohol täielikult, nautides tervislikumaid alkoholivabu peojooke. Joogi alusena kasutage seltzeri vett, lisades maitsele oma lemmikmahla. Need joogid võivad teid kustutada, säästes samal ajal kõrge kalorsusega jookidest.
- Näiteks võite värskendava mocktailina segada õunamahla klaasi seltzeri vette.
- Pidage meeles ka tarbitavaid vedelaid kaloreid. Üldiselt on parem valida suhkruga jookide, näiteks sooda, punši või mitte-100% puuviljamahla asemel vesi, magustamata tee või kohv.
Näpunäiteid
- Peod võivad olla lõbusad, kuid liiga palju oma sotsiaalses tegevuskavas võib olla stressirohke. Kui tunnete end stressis, võite tõenäolisemalt üle süüa.
- Ärge vaadake pühasid oma treeningueesmärkide muutmise osana. See pole maailma lõpp, kui võtate veidi kaalus juurde.
