Paljud patsiendid, kellele on tehtud maovähendusoperatsioon, kaotavad kaalu esimestel kuudel pärast protseduuri. Pikemas perspektiivis on aga üsna tavaline, et mõned neist kilodest naasevad. Kaalutõusu vastu võitlemiseks on kriitilise tähtsusega uuesti ühendust võtta professionaalse tugisüsteemiga, sealhulgas oma arsti ja registreeritud dieediga. Täiendavad toitumis- ja treeningmuudatused aitavad ka kaalulangust alustada. Kuigi teil võib ees olla raske teekond, on võimalik oma kaalueesmärke saavutada.
Sammud
Meetod 1 /3: professionaalse nõustamise otsimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kui kaal on hakanud tagasi tõusma, on hea mõte pöörduda oma arsti poole nõu ja abi saamiseks. Tavaliselt alustavad nad füüsilise hinnangu andmisega. Seejärel võivad nad soovida arutada teie tehtud elustiili muutusi. See on aeg olla võimalikult aus, et nad saaksid aidata teil plaani välja töötada.
- Ärge häbenege ega häbenege, kui pöördute abi saamiseks oma arsti poole. Juba see, et otsite nõu, on suurepärane esimene samm edu poole.
- Näiteks võite küsida oma arstilt: "Milliseid toite peaksin vältima?" Teine võimalik küsimus võib olla: "Mitu kilo peaksin nädalas kaotama?"
2. samm. Vaadake uuesti oma bariaatriarsti nõuandeid
Nii enne kui ka pärast operatsiooni andis arst teile tõenäoliselt ulatuslikku teavet ja nõuandeid selle kohta, kuidas tervislikult edasi liikuda. Tõmmake need materjalid välja ja lugege need veel kord üle. Vaadake, kas teil on midagi, mis teil esimest korda vahele jäi, või mida te praegu ei tee.
See teave võib arutada maovähendusravi patsientide parimaid treeningprogramme. See võib sisaldada ka üksikasjalikku toitumiskava
Samm 3. Hinnake teise operatsiooni vajadust
Pärast teiega konsulteerimist võib arst soovitada teil operatsioonist kasu saada, et parandada pärast viimast protseduuri toimunud muutusi. Eelkõige on võimalik, et teie kõhukott on aja jooksul välja veninud, võimaldades rohkem toitu töödelda.
- Teist operatsiooni tehakse väga harva, eriti kui kaalutõus on tingitud dieedi valikust ja/või vähestest treeningutest.
- Teise operatsiooni kaalumisel arutage kindlasti oma arstiga kõiki võimalikke tüsistusi. Nakkuse ja verejooksu risk suureneb tavaliselt teise protseduuriga.
Meetod 2/3: lisatoe saamine
Samm 1. Osalege toitumisnõustamissessioonidel
Kui olete juba toitumisnõustajaga koostööd teinud, kaaluge sagedamini kohtumist või isegi nõustajate vahetamist. Kui te pole kohtunud registreeritud dietoloogiga, küsige oma arstilt saatekirja. Seejärel tehke koos oma toitumisspetsialistiga toitumiskava, mis sobib teie elustiili ja kaalulangetamise eesmärkidega.
- Toitumisspetsialist võib õpetada teile ka seda, kuidas oma igapäevast toidukogust jälgida, kasutades rakendusi või isegi paberist toidujälgijaid.
- Võib olla ahvatlev loobuda toitumisspetsialisti külastamisest pärast seda, kui hakkate uuesti kaalust alla võtma. Ärge langege sellesse lõksu! Jätkake nendega kohtumist nii kaua, kui saate seda endale lubada. Pidage seda investeeringuks oma pikaajalisse heaolusse.
Samm 2. Ravige kõiki söömishäireid
See on tundlik teema, kuid see on põhjus, miks mõned patsiendid võtavad pärast operatsiooni kaalus juurde. Kui leiate end kogu päeva jooksul toitu söömas või liigsöömist, siis küsige oma arstilt saatekirja käitumisterapeudi juurde. Need aitavad teil mõista vallandavaid tegureid, mis viivad halva toitumisvalikuni, ja kuidas neid vältida.
Samamoodi, kui proovite end kaalust alla võtta, on see veel üks põhjus terapeudiga rääkimiseks
Samm 3. Liituge operatsioonijärgse tugigrupiga
Need on inimrühmad, kes on läbinud kaalulangusoperatsioonid ja kes kohtuvad sageli, et arutada nende ees seisvaid probleeme. See on turvaline koht, kus küsida nõu näiteks toidutungidega toimetulekuks. Teie arst või haigla, kus teie operatsioon toimus, võib teile saatekirja pakkuda.
Samm 4. Tegelege alkoholi või ainete kuritarvitamisega seotud probleemidega
Järjepidev alkoholi tarvitamine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja muid terviseprobleeme. Kui pöördute isude piiramiseks ebaseaduslike ainete poole, võib see kahjustada ka teie tervist. Nende sõltuvuste juhtimiseks ja minimeerimiseks pöörduge oma arsti või terapeudi poole.
Näiteks võib arst soovitada teil kohe pärast operatsiooni liituda tugigrupiga
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Seadke realistlikud kaalulangetamise eesmärgid
See kõlab palju lihtsamalt kui see tegelikult on. Tehke koostööd oma toitumisspetsialisti, personaaltreeneri ja arstiga, et teha kindlaks, mitu kilo võite tervislikult igal nädalal reaalselt kaotada. Paljude inimeste jaoks on umbes 1-2 naela nädalas eesmärk mõistlik eesmärk. Kui proovite liiga kiiresti liiga palju kaotada, on teil oht oma kehale haiget teha või halvad harjumused tagasi saada.
Sarnaselt öelge, et ärge muutuge skaalast täielikult kinnisideeks. Kontrollige oma kaalu iga päev, et ise kaalulangust jälgida
Samm 2. Suurendage valgu tarbimist
Valgud on see, mida teie keha kasutab lihaste ehitamiseks, mis võimaldab põletada rohkem kaloreid ja rasva. Otsige madala rasvasisaldusega valke, näiteks nahata kana või kala. Katsetage erinevate valmististega, nii et saate ikkagi maitsva eine. Rääkige oma dietoloogiga täpselt, kui palju valku peaksite iga päev sööma.
Suure tekstuuriga toitude segamine valkudega on veel üks viis, kuidas rahul olla. Näiteks proovige mõne toidukorra või suupiste jaoks sellerit maapähklivõiga siduda
Samm 3. Piirata suhkruid ja rasvast toitu
Vähem kui 30% päevasest kalorikogusest peaks tulema rasvast või rasvast toidust. Enne töödeldud toidu söömist lugege etiketti, et näha, mis täpselt sinna sisse läheb. Kui suhkruvorm on koostisosade loendis varakult loetletud, jätke see vahele ja leidke alternatiiv. Samuti asendage suhkrurikkad joogid veega.
Näiteks vältige glükoosi või fruktoosi sisaldavaid toite, mis on suhkru versioonid
4. Olge füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas
Niipea kui arst on teile pärast operatsiooni treeningu lubanud, on oluline koostada sobivusprogramm ja sellest kinni pidada. See võib aidata treeneriga koostööd teha, et jääda motiveerituks ja ülesandeks. Kui hakkate kaalus juurde võtma, kontrollige, kas tõstate oma südame löögisagedust vähemalt 30 minutit iga päev jalgrattaga, kõndides, ujudes või isegi sörkides.
Üks teie eesmärke peaks olema enamiku nädalapäevade jaoks kuni 60-90 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. See tähendab, et fitness muutub teie igapäevase rutiini osaks
Samm 5. Sööge ja närige aeglaselt
Kui te neelate toidu tervena ilma põhjalikult närimata, võib see kõhukoti välja sirutada. Selle asemel maitske iga suutäit ja närige enne allaneelamist, kuni see on täielikult lagunenud. Keskmine söögikord peaks sööma umbes 30 minutit, seega andke endale piisavalt aega.
- Kui tunnete teravat valu rinnus või oksendate pärast sööki, siis olete tõenäoliselt liiga kiiresti söönud.
- Rasked süsivesikud, näiteks pasta või leib, võivad olla eriti ebamugavad, kui te neid põhjalikult ei näri.
Samm 6. Söö iga päev 6 väikest söögikorda
Kui sööte suuri toite, sirutate tõenäolisemalt kõhukotti, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Selle asemel jagage oma toidutarbimine kuueks väikeseks toidukorraks, mis on jaotatud iga paari tunni tagant kogu päeva jooksul. Söömise ajal pöörake tähelepanu oma kehale ja lõpetage minut, mil tunnete end täis.
Kui teil on planeeritud söögikord ja te pole näljane, võite selle vahele jätta. Kui see muutub harjumuseks, hindage oma toitumiskava koos toitumisspetsialistiga uuesti
Samm 7. Jälgige vee ja vedeliku tarbimist
Veekaalu tõstmine võib tegelikult kaasa tuua tõelise kaalulanguse. Eesmärk on juua iga päev vähemalt 8 tassi vett või kalorivabu jooke. Jooge joomise ajal väikesed lonksud ja kasutage kõrre, et minimeerida kõhuõhust tulenevat ebamugavust.
Samuti on hea mõte vältida joomist söögi ajal või 30 minutit enne seda. See jätab kõhus ruumi tegelikule toidule
Toidumuutuste ja treeningkava näidis
Toidud, mida süüa ja vältida pärast maovähendusoperatsiooni
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Iganädalane kaalulangusgraafik pärast maovähendusoperatsiooni
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Fitnessprogramm pärast maovähendusoperatsiooni
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Kõige tähtsam on olla kooskõlas oma toitumise ja treeningutega. Kaalu taastumise vältimiseks peate pühenduma elukestvatele muutustele.
- Olge kannatlik ja lahke enda vastu, püüdes samal ajal kaalust alla võtta. See on protsess, mis ei toimu üleöö. Kui teete toitumisvea, tunnistage seda ja tehke järgmisel korral paremini.
