Enne ja pärast fotod on suurepärane võimalus näha, kui palju olete teinud edusamme, kui olete oma treeningrutiini või toitumise osas midagi muutnud! Kõige olulisem asi, mida progressifotode puhul meeles pidada, on see, et kõik jääks iga kord samaks-nii on lihtsam näha, kuidas teie keha muutub. Ükskõik, kas pildistate kogemuse alguses ühe foto ja lõpus või kui teete regulaarselt iganädalasi või igakuiseid pilte, on teil hea meel, et saate tagasi vaadata ja näha, kui kaugele olete jõudnud.
Sammud
Meetod 1 /3: riietuse valimine
1. samm. Kandke igal pildil samu riideid, nii et väikseid muudatusi on lihtne näha
See, mida kannate, võib muuta teie keha igapäevaselt teistsuguseks. Mõned riided sobivad tihedamalt või rõhutavad kõveraid ning erinevate rõivaste kandmine edenemisfotodele võib anda valepildi sellest, mis tegelikult toimub, või muuta see nii, et te ei näe oma edusamme nii lihtsalt.
- Võite jõuda punkti, kus teie riided ei sobi enam ja peate oma riietust vahetama, ja see pole midagi! Kuid kuigi asjad ikka sobivad, kandke igal edenemisfotol alati sama riietust.
- Hankige sarnased riided väiksema suurusega, kui teie originaal on liiga kottis.
- Isegi kui teete reisi alguses ainult ühe pildi ja ühe, kui olete eesmärgi saavutanud, peaksite siiski kandma sama riietust.
Samm 2. Näidake oma aluspesu kandes võimalikult palju oma kehast
Kandke rinnahoidjat ja aluspesu, ujumistrikood või paari poksijaid. Pole vaja midagi uut või erilist osta; lihtsalt teie tavalised riided sobivad teie fotode jaoks hästi. Kui kavatsete oma fotosid teistele näidata või veebis jagada, veenduge, et teie riided oleksid heas korras.
Pidage meeles, et see on okei, kui teie kõht ripub välja või kui teil on kõht rullides! Need fotod on teie jaoks (kui te ei vali nende jagamist) ja parim viis oma edusammude nägemiseks on oma keha mitte varjata
Samm 3. Katke rohkem oma nahka, näidates samas edusamme tihedalt liibuvate aktiivrõivastega
See on okei, kui teil pole veel mugav kanda aluspesu või ujumistrikood. Alternatiivina valige aktiivne riietus, mis sobib tihedalt teie kätele, jalgadele ja kõhule, et oleks lihtsam füüsilisi muutusi näha.
- Jalgrattapüksid on suurepärane valik põhjale. Need sobivad tihedalt vastu jalgu, nii et näete, kuidas need muutuvad ja muutuvad aja jooksul kõhnemaks või lihaselisemaks.
- Kandke tanki, et teie käed oleksid hõlpsasti nähtavad.
- Veenduge, et teie ülaosa oleks tihedalt vastu keha, et oleks lihtsam näha kaalumuutusi. Samuti võite plaanida oma fotodel särki tõsta, et näeksite kõhu määratluse muutusi.
Meetod 2/3: asukoha valimine
Etapp 1. Kõige loomulikumate ja meelitavate piltide saamiseks kasutage loomulikku valgustust
Looduslik valgustus hõlbustab teie keha nägemist, samas kui nõrk valgustus võib tekitada imelikke varje, mis muudavad teie keha teistsuguseks. Proovige seista akna lähedal või avada uks, et lasta rohkem loomulikku valgust sisse.
- Ülatuled võivad mõnikord ruumi heledamaks muuta, kuid olge ettevaatlik, et need ei heidaks teie kehale varje.
- Professionaalsemaks seadistamiseks kaaluge valguskasti või pehme valgusega seadme hankimist. Need aitavad hajutada valgust pehmemaks, mis loob loomulikuma välimusega fotod.
Samm 2. Seiske neutraalse või tühja tausta ees, nagu tühi sein
Liiga palju taustamüra häirib foto põhiosa-teie ja teie edusammud! Lisaks, kui jagate fotosid veebis, ei pea keegi nägema, mis teie magamistoa põrandal ripub.
Proovige pildistada ala, mida kavatsete kasutada, ja vaadake seda, et näha, kas peate midagi taustalt eemaldama. Seinale riputatud asju või mööblitükke võiks tühja ruumi tekitamiseks teelt eemale tõsta
Samm 3. Võtke oma edenemisfoto iga kord samasse kohta
Järjepidevuse huvides tehke oma foto alati samas kohas. See peaks aitama tagada, et valgustus oleks sama ja teie keha jääks foto fookusesse.
See võib olla teie kodus, jõusaalis või mõnes muus kohas, kuhu teil on alati juurdepääs
Samm 4. Planeerige oma foto tegemine iga päev samal kellaajal
Parim aeg pildistamiseks on hommikul enne söömist või joomist, sest keha ei ole punnis. Kui te ei saa hommikul pilti teha, proovige seda järjekindlalt teha mõnel muul kellaajal, eelistatavalt mitte pärast suurt sööki.
- Teie kaal kõigub päeva jooksul, kui sööte, joote, treenite ja puhkate.
- Hommikul esimese asjana pildistades näete saledam välja.
Meetod 3/3: Suure eduka foto jäädvustamine
Samm 1. Kasutage oma kaamera taimerifunktsiooni täispikkade edenemisfotode saamiseks
Asetage kaamera tasasele pinnale umbes rindkere kõrgusele ja tehke mõned testfotod, et kogu keha oleks kaadris. Kui te ei näe oma jalgu, liigutage kaamerat umbes 0,61–0,91 m (2–3 jalga) tagasi. Olenemata sellest, kas kasutate tegelikku kaamerat või telefoni kaamerat, peaksite saama taimeri seadistada, et saaksite enne katiku väljalülitamist oma kohale jõuda.
- Kaamera asetamine rindkere kõrgusele peaks andma kõige realistlikuma progressifoto. Kui kaamera on liiga kõrge või liiga madal, on teie keha proportsioonid viltu.
- Täispikad fotod on tõesti olulised, et näha oma edusamme! Kui hoiaksite kaamerat käes ja teeksite selfie, näeksite oma keha teise nurga all ja muutusi oleks palju raskem märgata.
- Samuti võite värvata sõbra, kes teie eest fotosid teeb.
Samm 2. Kui te ei saa oma kaamerat või telefoni seadistada, tehke foto täispikas peeglis
Väikseid muudatusi on sel moel raskem näha, sest foto tegemiseks painutatakse üks käsi, kuid see on parem kui mitte midagi! Seisake peeglist piisavalt kaugel, et kogu keha oleks kaameras nähtav, ja asetage ennast nii, et näeksite võimalikult palju oma keha.
Proovige kaamerat küljelt välja hoida ja nurga alla keerata, et foto oleks nii nähtav
Samm 3. Jälgige oma kehakaalu langust ja lihaste juurdekasvu näoga esiküljega foto abil
Seisa kaamera ees jalad laiali puusa laiuse kaugusel. Hoidke käed külgedelt alla ja lõdvestage õlad. Vaata otse kaamerasse. Naerata, kui tahad!
Tehke kõik endast olenev, et mitte imeda kõhtu ega suruda lihaseid kokku
Samm 4. Kontrollige oma tagantpoolt tehtud fotot tagantpoolt
Seisake kaamera ees kaamera ees. Hoidke jalad puusa laiuse kaugusel ja laske kätel külgedel lõdvalt rippuda. Hoidke oma õlad lõdvestunud, kuid vältige nende ettepoole libisemist.
- Kui teil on pikad juuksed, pange need selle võtte jaoks üles, et saaksite selga paremini näha.
- Tõenäoliselt ei saa te oma seljalihaseid väga sageli näha, nii et need fotod tulevad teie edusammude ülevaatamisel kasuks!
Samm 5. Tehke külgmine foto, et näha, kuidas teie kõht nädalast nädalasse muutub
Seisake kaamera ees külili. Hoidke puusad tasemel ja laske kätel ja õlgadel lõdvestuda. Hingake sisse, hingake välja ja laske kõhul lõdvestuda; kui võimalik, vältige selle imemist.
Küljelt tehtud fotod võivad esile tõsta ka käte, reite ja tagumiku muutusi
Samm 6. Tehke foto iga nädal või kuu, et jälgida oma edusamme aja jooksul
Tavaliselt kulub 4–8 nädalat, enne kui hakkate trenni tegema või oma dieeti muutma. Määrake oma telefoni meeldetuletus iga nädal või kuu samal päeval, et jääksite õigele teele ega jääks fotost ilma.
- Kui teete iga päev edenemisfotosid, võib olla raskem märgata muutusi oma kehas. Aja jooksul võib aga lahe olla vaadata igapäevasele ümberkujundamisele.
- Kaaluge teiste mõõtmiste jälgimist, nagu vööümbermõõt, emotsionaalne tervis, magamine, riiete sobivus või sobivus.
- Püüdke olla kogu reisi vältel enda vastu lahke ja õrn-elu on liiga lühike, et saaksime enda suhtes nii karmid olla, kuidas me välja näeme.
