Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel tugineb peaaegu 80% maailma elanikkonnast teatud eesmärkidel taimsetele toidulisanditele. Ükskõik, milline on teie haigus, seisund või terviseeesmärk, võite leida mitmeid toidulisandeid, mida teie vajaduste rahuldamiseks reklaamitakse. Kuid toidulisandeid ei reguleerita tavaliselt nii rangelt kui ravimeid ja kõik toidulisandid ei ole ohutud. Looduslike toidulisandite ostmine nõuab mõningaid uuringuid ja hoolikat kaalumist, kuid teadmine, kuidas leida kvaliteetsemaid toidulisandeid ja leida vajalikku teavet, võib aidata teil toidulisandeid ohutult kasutada ja hankida.
Sammud
Meetod 1/2: leidke endale sobivad toidulisandid
Samm 1. Arutage oma arstiga oma toidulisandite võtmise plaane
Arst saab hinnata teie tervislikku seisundit, samuti teie dieeti, riskitegureid ja praeguseid ravimeid, et teha kindlaks, kas toidulisandite ostmine on teie konkreetsetes oludes ohutu otsus.
- Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, sest mõned toidulisandite koostisosad võivad häirida konkreetseid terviseprobleeme.
- Paljud arstid ja apteekrid pole koolitatud toidulisandite ja looduslike toodete kohta. Küsige oma tervishoiutöötajalt midagi sellist: "Kui tuttav olete nende looduslike toidulisanditega?" Kui neil puuduvad ulatuslikud teadmised, küsige suunamist dietoloogi või muu spetsialisti juurde, kes seda teeb.
Samm 2. Tutvuge täiendavate vormidega
Looduslike toidulisandite ostmisel teadke erinevust pillide, kapslite, pulbrite, teede ja mitmesuguste muude toidulisandite vahel. Toidulisandi vorm mõjutab selle imendumist, seega peate õigete otsuste tegemisel arvestama oma konkreetsete asjaoludega sinu jaoks. Vajadusel pidage nõu arsti või apteekriga.
Samm 3. Võrdluspood erinevate allikate kaudu
Taimseid toidulisandeid on müügil mitmeid kohti. Parima kvaliteedi ja väärtuse saamiseks ostke ringi. Sarnaste toodete koostisosade võrdlemiseks kasutage riikliku terviseinstituudi veebisaidil olevat toidulisandite siltide andmebaasi.
- Interneti -otsing toob veebis tagasi hulgaliselt looduslike toidulisandite kauplusi. Mõned on spetsialiseerunud konkreetsetele toidulisanditele, teised müüvad hulgihindu hulgikaupade alusel ja teised pakuvad mahepõllumajandusmärke.
- Võimalik, et leiate mitmeid kohalikke looduslike toidulisandite kauplusi. See on mugav valik, kui te pole täpselt kindel, mida otsite, ja kui soovite oma vajadustest kellegagi näost näkku rääkida.
- Keti jaemüük, spordilisand ja apteegid pakuvad valikut toidulisandeid.
Samm 4. Lugege silte
Kui olete leidnud taimsed toidulisandid, mida soovite osta, uurige enne ostmist järgmisi silte:
- Sildile tuleks trükkida tootja nimi ja aadress. Seega, kui teil tekib toidulisandite võtmisel raskusi, võite oma küsimuste ja kaebustega pöörduda otse allika poole.
- Lugege koostisosade täielikku loendit ja kui midagi jääb arusaamatuks, küsige enne toidulisandite ostmist selle kohta arstilt või apteekrilt.
- Otsige pitsatit USA farmakopöast (USP) või NSF Internationalist. See tähendab, et toidulisandite tootja peaks järgima nende reguleerivate organisatsioonide loodud kvaliteedijuhiseid.
- Kontrollige loetletud portsjoni suurust ja soovitatavaid päevaseid annuseid.
Samm 5. Osta looduslikke, mitte sünteetilisi tooteid
Toidulisandeid saab valmistada looduslikest koostisosadest või neid saab sünteesida laboris. Sünteetilised tooted võivad tõenäoliselt sisaldada kahjulikke lisandeid või kõrvalsaadusi. Otsige toidulisandeid märgistusega „looduslik” ja vältige neid, mida nimetatakse sünteetilisteks - võtke selle teabe saamiseks ühendust tootjaga, kui seda pudelil pole.
Näiteks võib E-vitamiini loetleda kui d-alfa-tokoferooli, kui see on looduslik, ja dl-alfa-tokoferooli, kui see on sünteetiline
Samm 6. Proovige vältida toidulisandeid lisanditega nagu suhkur ja värvained
Toidulisandid sisaldavad palju muid koostisosi peale maitsetaime või vitamiini, mida nad kavatsevad, ja mitte kõik neist pole halvad. Püüdke üldiselt vältida neid, millele on lisatud suhkrut, mis võib olla loetletud koostisosana, mis lõpeb “-ose”. Samuti võiksite vältida maisitärklise, pärmi, soja ja vadaku lisamist.
Paljud värvained loetletakse koostisainetes värvina ja seejärel numbrina, näiteks „kollane nr. 5.” Muud viisid, kuidas neid loetleda, on lihtsalt „FD&C” või „E”, seejärel number nagu „E102”
Samm 7. Vältige "trendikaid" uusi toidulisandeid
Iga nii sageli ilmub turule uus moehullus, mis on loetletud kui “ravi kõik”. Tõenäoliselt on need lihtsalt turundusvõtted ja see, et paljud inimesed võtavad toidulisandeid, ei tähenda, et see teile sobiks. Üldiselt on parem oodata mõnda aega pärast uue toidulisandi ilmumist turule, et FDA saaks hakata selle kohta ohutusandmeid koguma.
Igaüks võib turule lasta toidulisandit, millel on minimaalsed teaduslikud tõendid selle ohutuse ja tõhususe kohta - FDA eemaldab toote turult, kui see pole ohtlik. Andke tootele mõni aeg enne selle kasutamist
Meetod 2/2: toidulisandite ohutu kasutamine
Samm 1. Tunnistage toidulisandite kasutamise ohutusprobleeme
Lisaks konkreetsete looduslike toidulisandite mõjudele, eelistele, annustamissoovitustele ja võimalikele ravimite koostoimetele, mida kavatsete võtta, peaksite enne toidulisandite ostmist teadma ka mõnda üldist teavet:
- Toidulisandid on "looduslikud", kuid need võivad siiski olla tugevad ained, mis võivad esile kutsuda märkimisväärseid ravimitaolisi toimeid. Kasutage usaldusväärseid andmebaase, näiteks USA riikliku meditsiiniraamatukogu andmebaase, et kontrollida ravimtaimede koostoimeid taimsete toidulisandite osas. Selle andmebaasi leiate siit:
- Taimsed toidulisandid võivad olla mürgised, kui neid võetakse vales annuses või kui need interakteeruvad teiste ravimite või toidulisanditega.
- Toidulisandite tootjad ei pea oma toodete tõhususe või ohutuse tõendamiseks katseid tegema.
Samm 2. Olge toidulisandite kasutamisel väga ettevaatlik, kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid
Te peaksite alati olema ettevaatlik, milliseid toidulisandeid ja annuseid te võtate, kuid kui olete rase, toidate last rinnaga või kasutate muid ravimeid, on eriti oluline konsulteerida arstiga. Toidulisandid, nagu ravimid, võivad põhjustada koostoimeid teiste ravimitega või mõjutada teie last.
- Kui teil on operatsioon, rääkige sellest kindlasti oma arstile, kui võtate toidulisandeid. Nagu ravimid, peate võib -olla ajutiselt lõpetama toidulisandite võtmise enne kirurgilist protseduuri.
- Toidulisandite kohta käivad tervisealased väited kehtivad üldiselt 18–65 -aastastele inimestele. Kui olete noorem või vanem, olge toidulisanditega eriti ettevaatlik, sest need võivad teie kehas erinevalt reageerida.
Samm 3. Mõista, kes teie riigis toidulisandeid reguleerib
Taimsete ravimite ja toidulisandite liigitamine ja reguleerimine on riigiti erinev. Ameerika Ühendriikides reguleerib toidu- ja ravimiamet (FDA) looduslikke tooteid toidulisandite tervise ja hariduse seaduse (DSHEA) kaudu. Need ohutusnõuded ei kehti sama toote kohta, mida müüakse teistes riikides.
- FDA reguleerib toidulisandeid, kuid erinevate, vähem rangete standardite järgi kui toit ja ravimid.
- Minge raamatukokku või otsige Internetist, et teada saada, milline organisatsioon vastutab teie piirkonna toiduohutuse eest.
- Ameerika Ühendriikides ja Euroopas valmistatud tooted võivad olla teistest riikidest rangemalt reguleeritud. On leitud, et Hiinas, Indias ja Mehhikos valmistatud toidulisandid sisaldavad mõnikord mürgiseid materjale ja retseptiravimeid. Kui võimalik, ostke taimseid toidulisandeid USA -st ja Euroopast, isegi kui see tähendab rahvusvahelisi oste.
Samm 4. Tehke oma uuringud täienduste kohta, mida te võtate
Väited, mida tootjad oma toodete kohta esitavad, peavad põhinema tõenditel, kuid FDA ei pea neid väiteid hindama. Lisaks oma arsti või apteekriga rääkimisele saate enne konkreetse toidulisandi kasutamist ise uurida:
- Helistage otse edasimüüjale või tootjale, et küsida neilt täienduse kohta küsimusi. Neil peaks olema keegi, kes saab teie küsimustele vastata.
- Täiendava ja alternatiivse meditsiini riiklikul keskusel (NCCAM) on ostjatele kasulik veebisait, nagu ka toidulisandite ametil. Külastab nende agentuuride veebisaite, et saada tarbijalt nõu toidulisandite ohutu kasutamise kohta. Nendel veebisaitidel on ka loetelu toidulisanditest, mida ohutuse huvides üle vaadatakse; vältige nende toidulisandite kasutamist, kuni need on ohutud.
- Tarbijatele annavad kasulikku teavet ka täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus (NCCIH) ja riikliku terviseinstituudi (NIH) toidulisandite büroo (ODS).
Näpunäiteid
- Otsige riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) või Mayo kliiniku veebisaidilt taimsete toidulisandite põhjalikku loendit ja nende kasutamise eripära.
- Täiendava meditsiini, sealhulgas toidulisandite kohta teabe saamiseks võtke ühendust NCCIH Clearinghouse'iga. Nad EI anna arstiabi ega suunata tervishoiutöötajatele, kuid nad võivad teile teavet anda: helistage USA-s tasuta numbril 1-888-644-6226 või TTY (kurtidele ja vaegkuuljatele) kell 1 -866-464-3615. Vaadake veebisaiti nccih.nih.gov või saatke neile e -kiri aadressil [email protected].
- Teabe saamiseks pöörduge FDA poole. Helistage USA-s tasuta numbril 1-888-463-6332 või minge veebisaidile www.fda.gov.
- Alustage ühe toidulisandi võtmisega korraga, et saaksite jälgida, kuidas see teile mõjub.
- Toidulisandid on mõeldud teie dieeti täiendama, mitte asendama toidus leiduvaid olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Hankige toidust võimalikult palju toitaineid ja kasutage vajadusel toidulisandeid.
- Hoidke oma toidulisandeid jahedas ja kuivas kohas, eemal päikesevalgusest.
Hoiatused
- Võtke toidulisandeid ainult vastavalt juhistele, mitte rohkem ega kauem.
- Kuigi looduslike toidulisandite etikettidel on loetletud portsjonite suurused ja annustamissoovitused, on hea mõte uurida toidulisandi konkreetset kasutamist. Toidulisandeid võib kasutada erinevatel eesmärkidel ja need erinevad eesmärgid võivad vajada erinevaid annuseid.
