Et negatiivsed inimesed ei kahjustaks teie enesekindlust, peate mõistma, et nende negatiivsus peegeldab rohkem neid, mitte teie. Kui keegi sind negatiivsusega ründab, ära maksa kätte. Selle asemel jääge positiivseks ja kujutage ette, et nende negatiivsus põrkub teie juurest tagasi. Kui leiate, et nende negatiivsus langetab teie enesehinnangut, ehitage see uuesti üles, asendades negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega. Kui see ei toimi, otsige kindlasti professionaalset tuge või tuge väljastpoolt sõpru või pereliikmeid.
Sammud
Meetod 1 /3: negatiivsete inimestega toimetulemine
Samm 1. Tea, et see pole sina, vaid nemad
Pidage meeles, et õnnelik ja enesekindel inimene ei pane teisi alla. Seega, kui keegi sind maha paneb, on tõenäoline, et ta pole ise väga enesekindel. Selle teadmine võimaldab teil end inimesest ja tema haavavatest kommentaaridest eraldada.
Inimesed, kes teisi maha panevad, üritavad kas oma ebakindlust varjata, on oma minevikus kogenud traumat ega tea, kuidas sellega toime tulla, või mõlemat
Samm 2. Ärge makske kätte
Ärge reageerige sarnaste mahajäämustega. See viib teid ainult nende tasemele, mida inimene täpselt soovib. Lisaks võivad kättemaksu andvad kommentaarid tagasi lüüa ja teile haiget teha ning kahetseda, mida ütlesite.
- Selle asemel visake inimene maha, tänades teda, näiteks: „Tänan teid arvamuse eest!” See ootamatu reaktsioon võib peatada vestluse edasiliikumise.
- Naeratage, naeratage ja öelge: "Kuna ma tean, et ma pole rumal, ei huvita mind, mida te minust arvate." Kui te tõesti ei usu nende negatiivseid kommentaare, on neid lihtsam naerda.
Samm 3. Ärge tundke, et peate end tõestama
Pidage meeles, et te ei vaja teiste inimeste kinnitust, sest olete väärtuslikud sellisena, nagu olete. Sa oled tark, tubli ja piisavalt tugev, et teha kõike. Ainus inimene, kellele pead ennast tõestama, oled sina. Lihtsalt muretsege, et olete parem kui see, kes te olite eile.
Selle asemel, et öelda: „Ma tõestan nende eksimist”, tuletage endale meelde, et nad ei tea ega hinda tegelikult seda, kes te olete ja kui kaugele olete jõudnud. Pidage meeles, et muljetavaldavad inimesed on inimesed, kes soovivad, et oleksite sina ise
Samm 4. Selgitage oma tundeid
Oluline on olla nende kommentaaride osas kohene, eriti kui need on pigem isiklikud rünnakud kui tagasiside. Olles otsene, seate oma piirid ja annate neile teada, mida te ei salli. Tegelikult, mitte vihaselt, öelge neile, et nende kommentaarid on solvavad, näiteks: „Palun ärge jätke mu ideid niimoodi kõrvale. Minu arvates on see solvav.” Ütle seda rahulikult ja oota, kuni nad vastavad.
Kui olete tööl või professionaalses keskkonnas, võite öelda: „Hoiame selle vestluse professionaalsena, kuna oleme tööl”, või „Selle asemel, et keskenduda mulle, keskendume probleemile. Tänan.”
Meetod 2/3: usalduse suurendamine
Samm 1. Tuvastage murettekitavad olukorrad
Mõelge inimestele, kes näivad teie enesekindlust rikkuvat. Mõistke jällegi, et nende sõnad peegeldavad pigem nende enda, mitte teie puudusi. Mõistke, et negatiivsed mõtted enda kohta tulevad kellegi teise arvamusest teie kohta.
Pidage meeles, et te kontrollite oma arvamust enda, mitte teiste kohta
Samm 2. Astuge oma mõtetest eemale
Esitage väljakutse negatiivsete mõtete ja tunnete täpsusele. Kui teil on negatiivsete mõtete laine, kirjutage need isiklikku päevikusse, et saaksite neid jälgida ja neid vaidlustada. Kognitiivne käitumisteraapia võib samuti olla kasulik viis negatiivsete mõtete muutmiseks, nii et võiksite uurida eneseabiraamatut, nagu Rhena Branchi ja Rob Willsoni kognitiivne käitumisteraapia mannekeenidele. Negatiivsed mõtted võivad olla:
- Kõik või mitte midagi, mõeldes näiteks: "Kui mul ei õnnestu, olen ma täielik ebaõnnestunud."
- Negatiivsetele järeldustele hüppamine, näiteks: „Ma tegin täna vea ja nüüd arvavad kõik, et ma ei ole selle töö jaoks sobiv” või „Minu ülemus (või sõber) pole vastanud, nii et ma pidin tegema midagi nende vihastamiseks..”
- Faktide suhtes ekslikud tunded, näiteks: „Tunnen end ebaõnnestununa, nii et pean olema üks.”
- Kui te ei anna endale väärilist krediiti, näiteks: "Mul läks hästi ainult sellepärast, et see oli lihtne."
Samm 3. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Esitage väljakutse negatiivsetele mõtteviisidele positiivsete mõtteviisidega. Väljuge peast, vastates oma mõtetele, nagu oleksite abivalmis sõber või pereliige. Kujutage siis ette, mida nad teile ütleksid, ja rääkige endale neid asju. Korrigeerige oma mõtteid järgmiselt.
- Kasutades lootusrikkaid avaldusi, näiteks: "Kuigi see on raske, saan sellega hakkama."
- Andestades endale näiteks: „Ma tegin vea, aga kõik teevad vigu. Nii saate õppida ja kasvada.”
- Vältida "peaks" ja "peab" väiteid, näiteks "ma oleksin pidanud paremini hakkama saama", "ma pean ebaõnnestuma". Asendage need realistlikumate ootustega, näiteks: „Ma peaksin olema uhke, sest andsin endast parima” või „Minu esitlus ei pruugi olla täiuslik, kuid mu publik jäi kaasatuks ja esitas küsimusi.”
Samm 4. Otsige tuge
Probleemi vaatenurga aitamiseks rääkige olukorrast eemaldatud sõbra või pereliikmega. Nii saavad nad anda teile erapooletu arvamuse. Veenduge, et see on keegi, keda te usaldate ja teate, et ta teid kuulab ja toetab.
Võite öelda: "Minu enesekindlus on viimasel ajal tõesti madal ja see inimene mu elus ei aita. Nende reageerimisviis paneb mind end halvemini tundma kui varem. Mida ma peaksin tegema?"
Samm 5. Hankige professionaalset abi
Kui võtate tõsiselt asju, mida inimesed teie kohta ütlevad, võib see viidata sellele, et olete oma suhtes negatiivseid uskumusi omaks võtnud. Oluline on nendega kohe tegeleda, et vältida nende kinnipidamist. Kui te ei suuda negatiivseid mõtteid või inimesi kõigutada, rääkige professionaalse terapeudiga. Kellegagi rääkimine on kasulik, sest see aitab teil negatiivse energia ümber suunata, selle asemel, et seda villida või lasta seda teistele või endale.
Professionaal aitab teil enesekindlusprobleeme välja juurida
3. meetod 3 -st: positiivseks jäämine
Samm 1. Pidage meeles, et teie kontrollite
Kui olete kellegi lähedal, kes paneb teid end negatiivselt tundma, pidage meeles, et keegi ei saa ilma teie nõusolekuta panna teid end halvasti tundma. See tähendab, et teil on alati võimalus negatiivne energia enda peale võtta või mitte.
Järgmine kord, kui keegi on negatiivne, vali positiivne. Võite näiteks öelda: „Räägi mulle nüüd midagi positiivset. Mulle meeldib olla tänulik kõige hea eest, mis minuga iga päev juhtub. Mul oli täna hea trenn ja jõudsin õigel ajal tööle. Olen kindel, et ka teil on asju, mille eest tänulik olla.”
Samm 2. Piirake suhtlemist negatiivsete inimestega
Kui olete teinud kõik endast oleneva ja inimene tõmbab endiselt teie enesekindlust alla, peaksite piirama temaga suhtlemist. Tõmba neist inimestest aeglaselt eemale, jättes nende kõnedele või tekstidele vastamata või vältides tarbetuid sündmusi või funktsioone, kus te teate, et nad on.
Kuid ärge laske neil olukordadel tekitada lahinguid teie ja teiste sõprade või pereliikmete vahel. Kui peate inimest nägema, ärge unustage jääda positiivseks
Samm 3. Viige end tagasi tasakaalustatud olekusse
Kui see on möödas, leidke positiivsuse vallandajate arsenal, mis toob teid tagasi oma positiivse mina juurde. Need on asjad, mis vallandavad positiivseid emotsioone, nagu rõõm, julgus, rahulikkus, tänu, lootus, uhkus ja armastus.
