Halvad päevad on elu vältimatu osa ja mõjutavad ühel hetkel kõiki. Halvadel päevadel võib olla ilmne põhjus või nad võivad teie peale hiilida ja teid häirida, kuigi te ei saa sõrme põhjusele panna. Saate oma halva päeva üle elada, kui hoolitsete enda eest ja eemaldate end negatiivsusest.
Sammud
Osa 1 /3: Olla enda vastu lahke
Samm 1. Ütle endale, et sul läheb kõik hästi
Mõelge oma elu headele asjadele ja öelge endale, et halvad päevad on siin selleks, et aidata teil häid asju hinnata. Tuletage endale meelde, et saate edasi liikuda sellest, mis juhtus, mis muutis teie päeva halvaks. Seda saate teha valjusti või peas.
- Öeldes endale midagi sellist: "Ma tean, et täna on raske, aga ma saan sellest üle." Või: "Homme on see päev minevikus."
- Ütle positiivseid asju, näiteks "Sul läheb kõik hästi. Sa oled julge ja tugev ning saad sellest üle."
Samm 2. Head nuttu
Mõnikord peate lihtsalt oma halva päeva nutma. Minge kuhugi turvalisse ja mugavasse kohta, näiteks oma voodisse, pange kurb laul peale ja nutke. Võite olla üllatunud, kui palju paremini te end tunnete, kui olete lõpetanud.
Kui tunnete soovi nutta, ärge pange vastu. Lihtsalt lase end nutma ilma kohtumõistmiseta
Samm 3. Kohtle ennast targalt
On hea premeerida ennast, et aidata teil end paremini tunda, kui teete seda hoolikalt. Mõnikord kestab naudingutunne pärast enese ravimist vaid minuti, seejärel teeb see enesetunde halvemaks. Nii et küsige endalt tõesti, kas te kahetsete seda enne magustoidu söömist või ostlemisele minekut või lubate endale vaid ühe sigareti. Selle asemel tehke oma lemmiktoit või vaadake oma lemmikfilmi, et end paremini tunda.
Samm 4. Hellita ennast
Mõnikord vajate lihtsalt sooja vanni või dušši koos oma lemmik lõhnava seebiga, et end paremini tunda. Seejärel pange selga oma lemmikveed, kuivatage juuksed ja pange selga lemmik pidžaama.
Samm 5. Tehke midagi loomingulist
Loominguliste projektide kallal töötamine võib aidata teil lõõgastuda ja anda teile saavutustunde. Tehke natuke kunsti, tehke käsitööd, tehke väike aiandus või lõbus koduarendusprojekt või proovige midagi nii lihtsat ja praktilist nagu nullist maitsva eine valmistamine.
Kui te pole kunstiline tüüp, saate värvimisest siiski samu stressi vähendavaid eeliseid. Investeerige täiskasvanute värviraamatusse ja mõnda värvilist pliiatsit või värvipliiatsit või laadige oma telefoni või tahvelarvuti jaoks alla värvimisrakendus
Samm 6. Kirjutage oma tunded välja
Päeviku sissekande kirjutamine oma päevast ja kõikidest pettumustest ja tunnetest võib aidata teil end paremini tunda. Võtke paber ja pliiats välja või avage arvutis dokument ja kirjutage oma pettumused välja. Ärge muretsege grammatika, õigekirja või isegi siis, kui sellel on mõtet. Lihtsalt kirjuta täpselt, mis pähe tuleb. Ajakirjade tegemiseks eraldage konkreetne ajavahemik, näiteks 15 minutit pärast õhtusööki.
Samm 7. Mine magama
Mõnikord on hea öörahu just see, mida peate oma halva päevaga toime tulema. Nii tobe kui see ka ei tundu, tunduvad asjad hommikul ilmselt palju paremad. Minge varakult magama ja magage oma halb päev ära. Kui te ei maga piisavalt, võib see teie halva päeva veelgi hullemaks muuta ja seda kauem tunda.
Osa 2/3: enda hõivamine
Samm 1. Hajutage end ülesandega
Tehke midagi, mis häiriks teid kõigest, mis teie päeva halvaks teeb. Keskenduge tegevusele või ülesandele, mis ei võimalda teie mõtetel rännata. Tegelege oma kapi ümberkorraldamisega või lõpuks garaaži koristamisega. Kui olete lõpetanud, tunnete end enda üle uhke ja olete selle käigus oma halva päeva unustanud.
Samm 2. Harjutage oma meeleolu tõstmiseks
Treenimine, eriti õues, kus on värske õhk, on suurepärane viis meeleolu parandamiseks. Treening paneb teie aju vabastama looduslikke "hea enesetundega" kemikaale, mis võivad teie halba tuju aidata. Samuti vähendab see immuunsüsteemi kemikaale, mis võivad kurvemaks muuta, ja tõstab kehatemperatuuri, et rahustada. Kui olete treeninguga lõpetanud, tunnete enda üle uhkust.
- Ärge tehke harjutusi, mis annavad meelele aega rännata, näiteks jalutuskäike. Tehke midagi, mis hoiab teid hõivatud ja olukorrast häiritud.
- Proovige lõbusat füüsilist tegevust, mida saate koos sõbraga teha, näiteks squashi või reketpalli. Nii saate nii treeningust kui ka suhtlemisest tuju tõstvaid eeliseid.
Samm 3. Tehke midagi koos teiste inimestega
Sotsiaalsena püsimine hoiab teie mõtted halvast päevast eemal ja rõõmustab teid. Suhtlege oma parimate sõprade või perega ja tehke oma lemmiktegevusi või minge oma lemmikrestorani. Pöörake oma halb päev ümber, täites selle sõprade või perega lõbusalt. Rääkige oma sõprade, perekonna või kellegagi, keda võite usaldada, sellest, mis teid häirib. Ventilatsioon aitab teil üle saada sellest, mis teid häirib.
Samm 4. Keskenduge oma elu paremale küljele
Tuleta endale meelde, mis sul hästi läheb. Räägi endale "Vähemalt mina …" oma elu headest asjadest. Asjad võiksid alati hullemad olla. Näiteks tööl olevad probleemid, mis teid alla viivad, ei ole kogu teie elu; sul on väljaspool tööd veel suurepärane pere. Teie suhte lõpp ei ole maailma lõpp. Vähemalt on teil endiselt suurepärane karjäär ja suurepärased sõbrad.
Samm 5. Paljasta end positiivse meediaga
Kui teie päev on juba halb, ei aita uudiste sisselülitamine ja tragöödia kuulmine üle maailma. Kurva filmi vaatamine või kurva muusika kuulamine ei häiri teid valesti. Vaadake oma lemmikkomöödiat või kuulake rõõmsat ja rõõmsat muusikat selle kohta, kuidas saate maailma vallutada.
Osa 3 /3: homse paremaks muutmine
Samm 1. Mõtle oma halvale päevale
Mõtle, mis juhtus, mis su päeva nii halvaks tegi. Võtke hetk, et analüüsida, miks asjad halvasti läksid, ja hinnake seda, mis läks õigesti. Proovige välja mõelda, mida saate muuta, et muuta homne päev paremaks. Ärge karistage ennast, vaid suunake ennast homme oma päeva parandama.
Samm 2. Võtke mõni minut mediteerimiseks
Puhastage oma mõtted negatiivsetest mõtetest, isoleerides ennast kõigist ja igasugustest segajatest. Kui uus mõte teie meeltesse jõuab, mõelge, et lasete selle vabaks. Mindfulnessi jõudmine nõuab harjutamist, kuid mediteerimine võib tõesti aidata meelt puhastada.
Proovige teid aidata juhendatud meditatsioonilintidel või meditatsioonirakendusel. Need on eriti kasulikud, kui olete algaja
Samm 3. Planeerige oma homne päev
Võtke päeva lõpus sekund, et mõelda oma homsele päevale. Tehke nimekiri sellest, mida peate tegema ja kuidas oma loendit täita. See aitab keskenduda teie meelele ja hoida homme kaootiliseks muutumast. Homme on parem päev, kui panete paika ülesanded nende täitmiseks ja saavutamiseks. Planeerige, millal teete puhkamiseks pause, et lõõgastuda. Ka homme ei ole hea päev, kui töötate liiga palju.
Samm 4. Seadke äratus tavalisest varasemaks
Alustage homme paremal jalal, seadistades äratuse tavapärasest varem. Mitte siiski liiga vara. Ikka vajate head puhkust. Sa ei taha homme alustada ukse taga tormamisega, unustades pooled vajalikud asjad ja hilinedes. Tõuse varakult üles, et saaksite valmistumise ajal lõõgastuda, süüa tervislikku hommikusööki ja teha hommikul kõik, mida vajate.
Samm 5. Püüdke parema päeva poole
Parem meeleseisund aitab teil paremat päeva teha. Püüa olla heas tujus ja ära lase väikestel asjadel end alt vedada. Teid üllatab, kuidas parema päeva proovimine võib teie päeva paremaks muuta.
Näpunäiteid
- Tuletage endale meelde, et homme on parem päev.
- Veenduge, et hoolitsete oma vaimse tervise eest.
- Värvake sõpru või perekonda, et aidata teil end paremini tunda.
