Müostatiini blokeerimine võib suurendada teie lihasmassi. Ainus teadaolev viis müostatiini blokeerimiseks on meditsiiniline sekkumine, näiteks geeniteraapia ja müostatiini inhibiitorid. Siiski saate treeningu abil vähendada müostatiini tootmist. Abiks võivad olla kõrge intensiivsusega vastupanutreeningud-näiteks raskuste tõstmine või surumiste tegemine. Mõõdukas aeroobne treening, näiteks jalgrattaga sõitmine või kiire jalutuskäik, võimaldab teil vähendada müostatiini taset.
Sammud
Meetod 1: 2: meditsiinilise sekkumise kasutamine müostatiini blokeerimiseks
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kui tegelete lihaste kaotusega ja olete huvitatud müostatiini blokeerimisest, pidage nõu oma arstiga. Saadaval on ravivõimalused, kuid mõned neist on endiselt kliinilistes uuringutes.
Etapp 2. Saate geeniteraapiat
Geeniteraapia on teatud geenide siirdamine rakkudesse, et muuta teie geneetilist ülesehitust. Geeniteraapia saavutatakse tavaliselt süstimise teel. Teie arst annab lisateavet süstimise ja selle kohta, kuidas saate enne follistatiini suurendava geeniteraapia saamist valmistuda.
Protseduur on endiselt väga eksperimentaalne ja ei pruugi teile sobida. Rääkige oma arstiga, kas teil on võimalik saada müostatiini blokeerivat geeniteraapiat
Etapp 3. Kasutage müostatiini inhibiitorit
Müostatiini inhibiitorid on ravimid, mis blokeerivad müostatiini. Müostatiini inhibiitori saamiseks pidage nõu oma arstiga. Müostatiini inhibiitorid on endiselt eksperimentaalsed ja pole laialdaselt kättesaadavad, kuid arst võib teid sisestada eksperimentaalsesse müostatiini blokaatorite uuringusse.
Sellisel juhul võidakse teile anda või mitte anda müostatiini blokeerivat ravimit, kuna eksperimentaalsete uuringute olemus on sageli selline, et mõned osalejad saavad platseebot, teised aga autentset ravimit
Meetod 2/2: harjutus müostatiini vähendamiseks
1. samm. Tehke kõrge intensiivsusega vastupanutreeningut (HIRT)
HIRT on teatud tüüpi vastupanutreening, mis viib teid füüsiliste võimaluste piiridesse. See hõlmab palju erinevaid harjutusi järjest ilma pausideta.
- HIRT-i tegemiseks ühendage mitu harjutust "superkomplektiks". Superkomplekt koosneb mitmest harjutusest, mis tehakse kindlaksmääratud aja jooksul võimalikult kiiresti.
- Näiteks võite tsüklis sooritada 10 biitsepsi lokke, 10 kätekõverdust ja 10 istetõusmist kaheksa minutit järjest, kuid 1–1½-minutiliste pausidega. Kui olete lõpetanud oma viimase 10 istetõusu komplekti, alustaksite uuesti 10 biitsepsi lokke tegemisega.
Samm 2. Valige sobiv kaalutase
Vastupanutreeninguid tehes on oluline tõsta piisavalt raskust, et tunda end pingutatuna, kuid mitte nii palju, et te endale haiget teeksite või et vorm oleks rikutud. Teie jaoks õige kaalu määramiseks alustage tõstmist kõige väiksema raskusega. Korrake antud harjutust 8-12 korda. Kui te ei tunne end komplekti lõpuks lõpetatuna, lisage kaalu viie naela kaupa ja proovige uuesti.
Teate, et olete leidnud enda jaoks sobiva kaalu, kui tunnete end pärast 8–12 kordust kõndides kõrini
Samm 3. Tehke tõukeid
Asetage oma käed põrandale teie ees. Lükake jalad selja taha ja tasakaalustage oma varvastel. Asetage jalad nii, et need oleksid põrandaga risti. Hoidke oma selga ja jalgu jäiga, sirge joonega. Langetage keha nii, et küünarnukid oleksid 90-kraadise nurga all painutatud ja rind ei puudutaks põrandat. Lükake põrandast tagasi, et naasta algasendisse.
Samm 4. Kasutage pingipressi
Lamage pingil lamades ja haarake mõlema käega latist. Teie käed peaksid olema õlgade laiusest veidi laiemad. Langetage latt aeglaselt rinnale. Hoidke oma tuharad ja kõhulihased pingul ning kaarutage selja langetamisel. Kui kang puudutab teie rinda, lükake see tagasi algasendisse.
Samm 5. Vajutage õhuliini
Asetage kang kükkraamile või puuri. Kui riba on pea ees, asetage käed sellele peopesadega ettepoole. Tõstke latt resti küljest maha ja langetage see õlgade tasemele. Lükake latt pea kohal üles, hoides mõlemad käed võrdsel kõrgusel.
- Asetage käed üksteisest kaugemale, mis on õlgade laiusest veidi laiem.
- Iga käsi tuleb asetada võrdsele kaugusele latti vastavast otsast. Teisisõnu, teie vasak käsi peaks olema riba vasakust otsast sama kaugel kui parem käsi lati paremast otsast.
- Kui olete riba enda kohal võimalikult kaugele laiendanud, viige see aeglaselt algasendisse.
Samm 6. Tehke survetõste
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel. Kui barbell on teie ees põrandal, haarake sellest peopesadega tahapoole. Hoides selg sirge ja rindkere edasi, lükake jalad üles ja lükake puusad ettepoole. Langetage latt ettevaatlikult maapinnale, et naasta algasendisse.
- Teie käed peaksid jääma sirgeks ja käed peaksid jätkama lati haaramist kogu survetõstmise ajal.
- Olge ettevaatlik ja ärge painutage seljatoe ajal selga.
Samm 7. Tehke kehaülese lokke
Hoidke kummaski käes hantlit, peopesad väljapoole. Hoides oma küünarnukid külgedelt pingul, tõmmake hantlit vastassuunalise õla poole. Näiteks kui hoiate hantlit paremas käes, tõmmake see üles vasaku õla poole. Peatage üks sekund, kui puudutate hantlit õlale, seejärel viige see aeglaselt tagasi algasendisse.
Samm 8. Proovige mõnda aeroobset treeningut
On ka mitmeid aeroobseid harjutusi, mis võivad samuti aidata teil müostatiini taset vähendada. Näiteks võite sõita jalgrattaga, jalutada või joosta või kasutada elliptilist. Kui vastupanuharjutusi tuleks teha suure intensiivsusega, siis aeroobseid harjutusi tuleks teha mõõduka intensiivsusega.
Mõõduka intensiivsusega treenimine tekitab samasuguse tunde nagu kiirelt kõndides ja peaks tundma, et töötate umbes 50% maksimaalsest füüsilisest võimsusest
Näpunäiteid
- Kui te ei soovi müostatiini vähendamiseks investeerida paljudesse jõusaaliseadmetesse, kaaluge oma kohaliku jõusaali liikmeks saamist.
- Veenduge, et raskete raskuste tõstmisel töötate koos jälgijaga, et aidata teil head vormi arendada ja vigastusi vältida.
- Pidage meeles, et müostatiini kui lihaste raiskavate haiguste ravi blokeerimise riskide ja eeliste kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid.
