Oh! Verevalumiga reie pole naljaasi. Reie esiosa koosneb suurtest lihastest, mida nimetatakse teie nelipealihaseks, ja igaüks, kes on seal kunagi otsest lööki saanud, võib teile öelda, kui valus see on. Kui löök on piisavalt tugev, võib see põhjustada mõningaid vastikuid verevalumeid. Kuigi reie lihased võivad olla tõesti valusad, ei põhjusta see tavaliselt mingeid pikaajalisi probleeme. Nõuetekohase ravi ja puhkuse korral peaksite mõne nädala jooksul paranema.
Sammud
Meetod 1: 2: diagnoosimine ja ravi
Samm 1. Puhka ja väldi tegevusi, mis põhjustavad sulle valu
Kui leiate, et mõni tegevus põhjustab teile valu, vältige seda paranemise ajal. Võta rahulikult. Puhka nii palju kui võimalik. Laske oma kehal end paraneda, et saaksite võimalikult kiiresti normaalseks naasta.
Te võite oma vigastusi halvendada, kui proovite naasta oma tavapäraste tegevuste juurde enne, kui olete selleks valmis
Samm 2. Turse vähendamiseks mähkige reie elastse sidemega
Turse on muljutud reie tavaline sümptom ja võib olla üsna valus. Võtke elastne side ja mähkige see tugevalt, kuid mitte liiga tihedalt ümber reie, et vähendada turset.
Tihe mähis võib tegelikult põhjustada rohkem turset muljutud ala all, seega veenduge, et te ei pingutaks üle
Samm 3. Jääpiirkonda jää iga 2 tunni järel 20 minutit korraga
Kui te ei kanna reie ümber elastset sidet, asetage naha kaitsmiseks õhuke riie. Hoidke vigastatud piirkonda 20 minutit jääkotti või külma pakki. Seejärel eemaldage jääkott ja oodake vähemalt 2 tundi, enne kui uuesti jääle panete, et mitte tekitada võimalikke närvikahjustusi. Korda glasuuri iga 2 tunni järel, eriti esimese 48-72 tunni jooksul pärast vigastust, et aidata turset kontrolli all hoida ja valu vähendada.
Samm 4. Toetage jalg padjale alati, kui istute või lamate
Proovige oma reie tõsta südame kohal olevale tasemele, mis aitab turse korral. Iga kord, kui istute või lõõgastute diivanil või voodil, asetage mõni padi põlve alla, et jalga toetada, nii et teil oleks mugavam.
Samm 5. Vältige verevalumite masseerimist, kui arst seda ei tee
Verevalumiga reie masseerimine võib tõrjuda verehüübe või põhjustada täiendavaid kahjustusi. Ohutuse tagamiseks ärge hõõruge ega masseerige oma reielihaseid ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 6. Võtke valuvaigisteid ja kasutage kargud, kui arst seda soovitab
Pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas teil on kõik käsimüügi valuvaigistid nagu ibuprofeen (Advil või Motrin) või atsetaminofeen (tülenool). Kui teie reie on kahjustatud või piirab teie võimet seista või kõndida, võib arst soovitada teil kasutada kargud. Kui nad seda teevad, kasutage neid, nii et te ei koormataks oma reie, kui see paraneb.
Kui teil on tõsine valu, rääkige sellest oma arstile. Nad võivad teile leevenduseks välja kirjutada tugevamaid valuvaigisteid
Samm 7. Paranemise soodustamiseks sööge toitvaid toite
Kui teie verevalumid paranevad, olge eriti ettevaatlik, et süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Sööge palju C -vitamiini rikkaid puu- ja köögivilju, näiteks spinatit, tomateid või apelsine. Tsink aitab teil ka kiiremini paraneda, seega eelistage täisteratooteid ja tsingirikkaid valke, nagu munad, piimatooted või mereannid. Lisage iga söögikorra ajal kindlasti valku, kuna see toetab lihaste tervist.
- Ärge unustage juua palju vett! Nõuetekohane niisutamine on ka tervenemisprotsessi oluline osa.
- Veresuhkru taseme kontrolli all hoidmine aitab ka verevalumitel kiiremini paraneda. Pidage kinni madala glükeemilise sisaldusega toitudest, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad ning herned ja oad.
Samm 8. Kui valu on tugev, pöörduge oma arsti poole eksami saamiseks
Kui teil on valu, hellus, turse või tumedad värvid nahal, mis ei parane umbes kahe päeva pärast, eriti pärast seda, kui olete saanud reiele otsese löögi, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Nad viivad läbi füüsilise eksami, esitavad teile küsimusi ja vaatavad läbi teie haigusloo. Üldiselt ei pea nad teie diagnoosimiseks täiendavaid katseid tegema.
- Kuna teie nelipealihased asuvad reie esiküljel, on need otseste löökide jaoks avatud. Sport, eriti kontaktpordid, võib kergesti põhjustada reie löögi, mis põhjustab verevalumeid.
- Verevalumid ei ole tavaliselt suur asi, kuid reie võib olla veidi tõsisem. Oluline on pöörduda arsti poole, et veenduda, et pole komplikatsioone, nagu sektsiooni sündroom, mis võib tekkida vere kogunemisel lihaste ümbrisesse, või müosiit ossificans, mis on lihaste lubjastumine, mis võib tekkida verevalumite tekkimisel. ei ravita korralikult.
9. samm. Tehke kõik arstilt tellitud testid, et veenduda, et vigastus pole tõsisem
Kui teie arst on mures, võib tekkida mõni tõsisem probleem, näiteks luumurd või närvikahjustus, võib ta tellida vereanalüüse ja pilditesti (nt röntgen- või MRI). Täitke kõik testid, mille arst teile määrab, et saaksite vigastatud reie korralikult ravida.
Mõned tõsised meditsiinilised probleemid, näiteks verevähk, näiteks leukeemia, võivad põhjustada verevalumeid sellistes piirkondades nagu reied. Tegelikult näevad nad välja nagu tavalised verevalumid, kuid nende paranemine võib võtta kauem aega ja need võivad ilmneda ilma selge põhjuseta
Samm 10. Oodake, kuni olete valutult naasnud oma tavapäraste tegevuste juurde
Kui vigastasite oma reite sporti tehes, võite olla innukas ja kannatamatu sinna tagasi jõuda. Aga kui vigastad ennast veelgi, naastes enne, kui reie on korralikult paranenud, võid olla väljas kauem. Mängige turvaliselt. Oodake, kuni te ei tunne valu, et naasta oma tavapäraste igapäevaste toimingute juurde, olgu selleks siis sport, jooksmine või lihtsalt ringi jalutamine.
Kuulake oma keha! Valu on reie, mis ütleb teile, et see on vigastatud ja vajab paranemiseks aega
Meetod 2/2: ennetamine
Etapp 1. Spordi ajal kandke reie varrukat või kaitset
Polsterdatud reiehülss või kaitsepolster võivad kaitsta reite otseste löökide eest. Kui mängite sporti või osalete tegevustes, mis võivad reiele mõju avaldada, pange kaitsevarustus selga, et vähendada võimalust saada vastikuid verevalumeid.
Samm 2. Kui tegelete kontaktspordiga, järgige mängureegleid
Enamikul kontaktspordialadel on reeglid, mis aitavad mängijaid turvaliselt hoida. Kuulake mängureegleid, et saaksite vältida tarbetuid lööke reitele.
Näiteks Ameerika jalgpallil on reegel „odamise” vastu, mis on siis, kui mängija langetab kiivri ja sukeldub otse teise mängijasse. See on reegel, mis kaitseb mängija pead ja kaela, kuid vähendab ka otsese löögi saamise võimalust reitele
Samm 3. Enne treeningut või sporti venitage oma neljarattalisi
Reielihaste venitamine võib aidata vähendada nende vigastuste tõenäosust. Reede soojendamiseks kõndige või jalgrattaga umbes 5 minutit, seejärel proovige mõnda seisvat nelinurkset sirutust, haarates käega 1 jalast ja surudes kanna õrnalt tuharate poole. Hoidke venitust 20-30 sekundit, seejärel korrake venitust teisel jalal.
Proovige oma nelinurki vähemalt üks kord päevas ja enne treeningut või sporti venitada
Samm 4. Tugevdage oma neljalihaseid, et need oleksid vastupidavamad
Tugevamad, suuremad neljarattalised saavad paremini hakkama otsehittidega. Ehitage oma neljalihaseid üles harjutuste abil, nagu väljatõuked, kükid ja jalapressid. Tehke iga harjutuse jaoks kolm komplekti 10-15 kordust, et anda oma neljarattalistele suurepärane treening, mis tugevdab ja koondab neid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga, kui teie verevalumiga lihased ei näita 3-4 nädala pärast paranemise märke.
- Ärge kunagi võtke retseptiravimeid, kui arst pole neid määranud.
