Olenemata sellest, kas olete neliteist või nelikümmend, võib perfektsionistlike vanematega tegelemine olla raske. Lihtne on tunda end ebapiisavana, kui tundub, et vanemad pole kunagi teie saavutuste, hinnete ja eluvalikutega rahul. Perfektsionism võib põhjustada üksikisikute ja ümbritsevate inimeste emotsionaalse allasurumise, häbi, sõltuvuse ja stressi. Perfektsionistide lapsed võitlevad sageli ärevuse ja madala enesehinnanguga ning paljud kasvavad ise perfektsionistideks. Kuid te ei pea laskma oma vanemate perfektsionismil end juhtida. Õppige toime tulema, suhtudes kriitikasse tervislikul viisil, tõstes oma enesehinnangut ja vältides oma elus perfektsionismi.
Sammud
Meetod 1 /3: kriitikaga toimetulek
Samm 1. Õpi märkama perfektsionistlikke ootusi
Võtke aega, et õppida tundma perfektsionistlikke kalduvusi. Perfektsionistid võrdsustavad vead sageli ebaõnnestumisega ja seavad kõrged isiklikud standardid. Perfektsionistlik lapsevanem võib ka:
- Seadke oma lastele kõrged ootused
- Kritiseerige sageli teiste tegemisi
- Kahtle teiste võimes ülesandeid täita
- Rõhutage korraldust ja korda
Samm 2. Rääkige oma vanematega
Andke oma vanematele teada, kuidas nende ebareaalsed ootused teid tunnevad. Nad ei pruugi teada, kuidas nende käitumine teid mõjutab.
- Olge võimalikult taktitundeline, eriti kui arvate, et teie vanemad ei tee teid tahtlikult halvasti.
- Näiteks öelge midagi sellist: „Isa, see tähendab mulle tõesti palju, et sa tuled mind alati jalgpalli mängima vaatama, aga kui võrrelda mind oma meeskonnakaaslastega, on mul raske mängu nautida.”
Samm 3. Proovige kindlaks teha nende motiivid
Kui märkate oma vanemate perfektsionistlike kalduvuste peamist põhjust, võib see aidata teil paremini toime tulla. Lisaks võib teadlikkus nende tegemistest aidata neil käitumist vähendada.
- Võiksite oma vanematelt küsida: "Kas saate mulle selgitada, miks te mind nii kõrgete standardite järgi peate? Kust need uskumused pärinevad?"
- Kui te ei arva, et teie vanemad on avatud sellisele dialoogile, võib olla otstarbekas rääkida teiste pereliikmetega või proovida mõista oma vanemate kasvatust.
Samm 4. Koostage koos lahendus
Kui teie vanemad on valmis teiega koostööd tegema, võite koos mõelda võimalikele lahendustele. Näiteks võite seada vanematega tugevamad piirid või jõustada tagajärgi, kui nende perfektsionism teie elu segab. Samuti võite neilt küsida, kuidas saate aidata neil soovimatut käitumist vähendada.
Näiteks ei kiida su isa sinu poissi heaks, nii et ta üritab teda pidevalt eemale peletada ja suhet saboteerida. Võiksite öelda: "Isa, ma tean, et sa tahad mulle parimat, aga ma armastan Damienit. Ma arvan, et ta on minu jaoks hea valik. Kui sa ei suuda minu kohtamisotsuseid austada, pean ma nii palju lõpetama."
Samm 5. Hääletage kriitika
Selle asemel, et oma vanemate kriitikat südamesse võtta, otsige võimalusi, kuidas lasta sellel endal veereda. Tuletage endale meelde, et teie vanemate standardid ei ole mõistlikud. Kui nad kritiseerivad sageli kõiki, mitte ainult teid, pidage meeles, et nende käitumine on väljakujunenud harjumus.
- Mantra võib olla kasulik, kui õpite kriitikat häälestama.
- Näiteks proovige endale öelda: "See on ainult minu ema perfektsionism."
Samm 6. Keskenduge oma vajadustele ja soovidele
Kui teil on kombeks oma soove eirata, hakake tähelepanu pöörama sellele, mida soovite. Elage oma väärtuste ja eesmärkide järgi, selle asemel, et oma vanemate heakskiitu lõputult taga ajada.
- Näiteks kui olete koolis, võtke tunde ja osalege klassivälistes tegevustes, mis peegeldavad teie huve.
- Oma vajaduste esikohale seadmine võib veidi harjutada, kui teil on kombeks teistele meeldida. Pidage siiski meeles, et teie peate elama oma elu - mitte teie vanemad.
Samm 7. Kaaluge terapeudiga rääkimist
Perfektsionistide lapsed on eriti haavatavad ärevushäirete ja depressiooni tekkeks. Kui teie tuju on muutunud halvemaks või kui teil on raske oma vanemate ootustega survest üle saada, leppige kokku kohtumine vaimse tervise spetsialistiga.
Kui olete õpilane, saate tõenäoliselt koolinõustajaga tasuta rääkida
Meetod 2/3: Enesehinnangu loomine
Samm 1. Vältige vanemate perfektsionismi isiklikku võtmist
Teie vanemate perfektsionism räägib rohkem nende isiklikest probleemidest kui teie kohta. Võib -olla olid ka nende vanemad nende suhtes liiga kriitilised või ei tea nad, kuidas teile öelda, et hoolivad teist tervislikult.
Õppige ennast kiitma, mitte lootma teiste heakskiidule. Harjutage endale komplimente andma pärast iga kord, kui tunnete, et vanema märkused on teid alandanud
Samm 2. Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest
Võtke viis või kümme minutit aega, et kirja panna kõik, mis teile meeldib. Lisage isiksuseomadused, oskused ja harjumused, mille üle olete uhke. Salvestage oma nimekiri ja vaadake seda, kui tunnete end halvasti.
Kui teil on kehv minapilt, paluge usaldusväärsel sõbral aidata teil koostada oma parimate omaduste loend
Samm 3. Ole uhke oma saavutuste üle
Te ei vaja oma vanemate luba, et olla uhke seni saavutatud asjade üle. Mõelge oma suurtele ja väikestele õnnestumistele ning õnnitlege ennast.
Teie saavutused ei pea olema täiuslikud ega muutma elu, et olla uhked. Näiteks eduka äri alustamine on muljetavaldav saavutus, kuid sama on ka raske õppimine, et tõsta oma ajaloo hinne D -lt B -le
Samm 4. Veetke aega positiivsete inimestega
Inimestel, kellega end ümbritsete, on suur mõju sellele, kuidas te ennast näete. Kui tunnete oma vanemate ümber stressi või ärevust, otsige inimesi, kes teid toetavad ja aktsepteerivad.
Näiteks võite veeta rohkem aega oma sõprade ja nende vanematega
Samm 5. Vältige võrdlusi
Konkurentsivõimeline mõtteviis paneb sind ennast ja kõiki teisi nägema negatiivses valguses. Kui teil on kombeks ennast teiste inimestega võrrelda, lõpetage. Keskenduge inimeste positiivsete omaduste hindamisele, laskmata end sellesse protsessi alla.
Meetod 3/3: perfektsionismi vältimine
Samm 1. Luba endal tunnetamata oma emotsioone tunda
Ärge suruge alla ega salga oma tundeid, eriti selliseid negatiivseid nagu viha ja kurbus. Selle asemel otsige tervislikke viise enda väljendamiseks ja emotsioonide vabastamiseks. Proovige mediteerida, ajakirja kirjutada või sõbrale õhku lasta.
Paljud perfektsionistidest vanemad heidutavad oma lapsi oma tunnete väljendamisest. See harjumus võib kanduda täiskasvanueasse ja põhjustada emotsionaalseid probleeme hilisemas elus
Samm 2. Hoidke oma iseteemal silma peal
Kui teie vanemad räägivad teiega sageli kriitiliselt, võib teil olla kombeks iseendaga samamoodi rääkida. Pange tähele, kas teie sisemine dialoog on positiivne või negatiivne. Kui teie sisehääl on sageli kriitiline või halvustav, harjutage endaga lahkemalt rääkima.
Näiteks selle asemel, et öelda endale: "Ma ei saa matemaatikat õppida", öelge midagi sellist: "Ma pean selle õppimiseks rohkem vaeva nägema, kuid olen varem ka raskeid asju õppinud."
Samm 3. Pidage meeles, et vead on vajalikud
Ärge laske hirmul teha vigu uute asjade proovimisel. On võimatu õppida ja ennast täiendada, kui te ei tee sellel teel mõningaid komistusi.
- Vigade tegemine on normaalne ja kõik teevad seda. Mõistlikud inimesed tõenäoliselt ei hoia teie vigu teie vastu.
- Selle asemel, et püüda vigu vältida, õppige, kuidas neist graatsiliselt taastuda. Kui teete kogemata kellelegi teisele haiget, siis vabandage ja andke endast parim, et see oleks õige. Kui häbenete ennast, siis naerge ja jätkake.
Samm 4. Keskenduge täiustamisele, mitte täiuslikkusele
Proovige muuta iga päev natuke paremaks kui eile. Kui teete vea, keskenduge sellest õppimisele, nii et vähem kordate seda.
- Et vältida püüdlemist täiuslikkuse võimatu eesmärgi poole, koostage nimekiri konkreetsetest toimingutest, mida saate iga päev enda parandamiseks teha.
- Näiteks kui soovite arendada paremaid rahaharjumusi, võite luua eelarve, hakata kodus rohkem sööki valmistama ja raamatupoe asemel raamatukogu külastada.
Samm 5. Pidage meeles, kuidas oma lapsi kasvatate
Halvad harjumused, nagu perfektsionism, võivad kergesti põlvkondade kaudu edasi kanduda. Kui teil on oma lapsi, julgustage neid andma endast parim, kuid olge ettevaatlik, et mitte neile liiga palju survet avaldada.
