Inimesed, kes on lõbusad ja energilised, elavad tervislikumalt. Kui teie tunded enda vastu paranevad, on teil võime stressiga toime tulla ja elust rohkem rõõmu tunda. Kui tunnete, et võiksite olla lõbusamalt armastav ja energiline, saate neid külgi mitmel viisil esile tuua.
Sammud
Meetod 1 /2: Ole energilisem
Samm 1. Tegelege regulaarse treeninguga
Treening aitab parandada teie üldist tervist, muudab teid tugevamaks ja paneb teie keha tõhusamalt töötama. Kõik see kokku muudab teid energilisemaks.
- Valige harjutused, mis teile meeldivad. Mõned inimesed seostavad treenimist jõusaalis või kehalise kasvatuse tunnis käimisega, kuid see on vaid väike osa sellest, mis võib olla. Võite minna jalutama, matkama, tantsima, jalgrattaga sõitma või sörkima või saate mängida tennist, golfi, reketballi või mõnda muud spordiala.
- Treenimine mitte ainult ei paranda teie tervist ja paneb teid tundma end energilisemana, vaid aitab teil saada ka õnnelikumaks, positiivsemaks ja vähem murelikuks.
- Tegelege mingite füüsiliste harjutustega vähemalt 3-4 korda või 150 minutit nädalas.
Samm 2. Sööge tervislikult
Meie keha vajab energia saamiseks kütust; et kütus on toit. Koostage oma toitumine tervislike töötlemata toitude ümber, mis pakuvad kõiki vajalikke toitaineid ja aitavad tõsta teie energiataset.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega ja vähese toiteväärtusega toite (nn tühja kalorsusega toiduaineid), näiteks pakendatud toite, laastusid, karastusjooke ja kommibatoone. Need toidud vähendavad energiataset pärast väga lühikest energiat.
- Ideaalne koostisosade segu sisaldab toiduaineid, mis pakuvad keerulisi süsivesikuid, on madala rasvasisaldusega ja sisaldavad mõõdukalt valku.
- Jaotage oma igapäevased kalorid ühtlaselt ja vältige toidukorra vahelejätmist, et hiljem tohutult süüa. Kui võimalik, sööge viis söögikorda päevas, hoides kalorikogust päevas, kus soovite.
- Ärge jätke ühtegi söögikorda vahele. See põhjustab energiakadu. Teie keha vajab toitu, et jätkata samamoodi, nagu sõiduk vajab gaasi.
- Samuti joo palju vett. Dehüdratsioon põhjustab vähe energiat. Joo iga päev 8-9 klaasi vett.
Samm 3. Joo kofeiini mõõdukalt
Kofeiini tarbimine võib teie energiataset positiivselt mõjutada. Lisaks vaimse ja füüsilise energia suurendamisele suurendab kofeiin ka rasvade oksüdatsiooni ja ainevahetust.
- Ettevaatust: kofeiin põhjustab teadaolevalt unetust ja närvilisust. Kofeiini kogus, mida peaksite nende mõjude kogemiseks tarbima, on inimestel erinev ja sõltub teie tundlikkusest kofeiini suhtes.
- Enamik terveid täiskasvanuid võib ohutult tarbida kofeiini koguses 400 milligrammi (mg) päevas.
Samm 4. Veenduge, et saate kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid
B -vitamiinid ja raud on olulised mikroelemendid, mis aitavad teie energiataset toetada. Kui teil on nende toitainete puudus, võite kogeda madalamat energiataset.
- B -vitamiinid ja raud on teie keha jaoks energia loomisel ja kasutamisel äärmiselt olulised. 12 -vitamiin, 6 -vitamiin, tiamiin, niatsiin ja foolhape toetavad teie keha energiavahetust, samas kui rauda on vaja tervete punaste vereliblede jaoks, mis vastutavad hapniku kandmise eest.
- B -vitamiinide ja raua puudus võib põhjustada aneemiat ja väsimust.
- Kui te ei saa nende ja teiste mikroelementide toidust piisavalt, kaaluge raua ja oluliste B -vitamiinidega multivitamiinide võtmist.
Samm 5. Maga piisavalt
Kui teil on energiapuudus, võib see olla tingitud sellest, et te ei maga piisavalt. Sleep Foundationi andmetel peaksid täiskasvanud magama igal õhtul 7–9 tundi.
- Veenduge, et magate piisavalt. Määrake tavaline magamaminekuaeg ja pidage sellest kinni igal õhtul, isegi nädalavahetustel. Kui teil on vaja oma magamaminekuaega kohandada, tehke iga päev väikseid samme (15 minutit varem igal õhtul), kuni saavutate soovitud magamaminekuaja. Lisaks ärka igal hommikul samal ajal.
- Vältige raskeid eineid ja liiga palju alkoholi vahetult enne magamaminekut, sest need võivad magada raskendada.
- Kui teil on unetus või unehäired, võib see põhjustada väsimust ja motivatsiooni puudumist. Kuid väsimus võib olla ka märk tõsisemast tervislikust seisundist. Kui te ei saa piisavalt magamise ja hea toitumisega energiat, peaks arst teid hindama.
Samm 6. Harjuta joogat
Jooga harjutamine võib aidata vähendada väsimust ja tõsta teie energiataset lisaks muudele lihastele ja kardiovaskulaarsüsteemile pakutavatele tervisega seotud eelistele.
- Joogapooside ajal hingake sügavalt sisse, et tuua verre värsket hapnikku. See stimuleerib teie närvisüsteemi ja muudab teid energilisemaks.
- Proovige järgmist hingamisharjutust: istuge põrandal sirge selgrooga. Hinga nina kaudu sisse ja loe neljani. Seejärel hingake välja, lugedes kaheksani. Korda.
- Proovige Uttanasana joogapoosi, mis on energiline ettepoole painutamine: alustage seismisest ja painutage ette ja alla. Hoidke oma põlvi veidi painutatud ja laske ülakehal rippuda varvaste poole. Hinga sügavalt sisse, võimaldades samal ajal selgrool pikeneda.
Meetod 2/2: olla lõbusam armastades
Samm 1. Kontrollige oma stressi
Stress võib olla kurnav seisund, mis on seotud emotsionaalse ja füüsilise pinge ning ärevusega. Oma lõbusa armastuse poole ülespoole toomiseks proovige oma elus stressi vähendada või kõrvaldada.
- Stress võib tuleneda nii negatiivsetest (näiteks töö- või kooliprobleemidest) kui ka positiivsetest (sõbra sünnipäeva planeerimine) sündmustest teie elus.
- Keegi pole stressile võõras; kui aga kogete stressi pikaajaliselt, võib see teie tervist negatiivselt mõjutada.
- Võtke meetmeid stressi kontrollimiseks ja lubage end lõbusamalt armastada. Stressi saab kontrolli all hoida regulaarselt trenni tehes, piisavalt puhata ja lõõgastuda, toituda tervislikult ja lubada endale midagi erilist.
Samm 2. Tegelege kurbusega
Nagu stress, võib ka kurbus või sinine tunne mõjutada teie emotsionaalset ja füüsilist heaolu ning vähendada teie lõbusaid külgi.
- Kui olete kurb, võite kannatada ka madala entusiasmi, letargia ja/või madala enesehinnangu all. Kui teil on vähe energiat, sõitu ja lootust, on lõbusam olla keerulisem
- Mõnikord võib kurbuse peksmine olla sama lihtne kui kodust lahkumine ja kurbuse suunamine millelegi positiivsele ja lõbusale.
- Kui tunnete end sinisena, võite end isoleerida ja vältida teistega aega veetmist. Kui leiate, et veedate kogu oma aja üksi kodus, sundige end kodust välja.
- Teatris saate sisseoste teha, jalutada või naljakat filmi vaadata. Kõik, mis viib teid kodust välja ja veedab aega oma sõprade ja perega, teeb seda.
- Kõige raskem samm on kodust lahkumine, kuid kui olete seda teinud ja väljas, võite sageli avastada, et unustate kurbuse ja naudite elu.
- Kui te ei suuda oma kurbust ületada, kaaluge arsti poole pöördumist, et teha kindlaks, kas teil võib olla depressioon. Arst võib depressiooni raviks välja kirjutada antidepressante.
- Hooajaline depressioon on tavaline seisund; hinnanguliselt 6,7% USA elanikkonnast kannatas 2013. aastal vähemalt ühe depressiooniepisoodi all.
- Ettevaatust: tõsine ravimata depressioon võib põhjustada enesetapumõtteid. Kui teie või keegi teie tuttav kannatab depressiooni või depressiooni all, otsige kohe abi.
Samm 3. Leidke tegevus, mis teeb teid õnnelikuks
Kui tunned, et sa ei ole lõbus, sest sa ei tee kunagi midagi lõbusat ega paku sulle rõõmu, siis püüa leida tegevus, mis sind õnnelikuks ja põnevaks teeb.
- Tegevus, mis teeb teid õnnelikuks, võib tohutult erineda sõltuvalt sellest, millist tüüpi inimene te olete. Ekstravertid võivad leida oma õnne, otsides rahvahulka ja olles tähelepanu keskpunktis, samas kui introvertid võivad leida oma energia üksindusest. Ükskõik milline tegevus, peate selle ise välja mõtlema ja siis lihtsalt tegema.
- Kui teile meeldib õues olla ja loodust nautida, minge matkama, suusatama, jooksma, ujuma või jalgrattaga sõitma. Need on hõlpsasti teostatavad tegevused, mis nõuavad vähe planeerimist ja varustust ning mida saate hõlpsasti ise teha.
- Või proovige midagi uut ja minge ratsutama, kaljuronima, purjelauaga sõitma, seljakotti sõitma jne. Võite end üllatada ja leida sisemise õnne, mille olemasolust te kunagi ei teadnud.
- Kui olete selline tüüp, kes nõuab seltskonda ja/või julgustust uute asjade proovimiseks, paluge oma sõbral või abikaasal kaasa tulla. Uue hobi leidmine, mida koos teha, võib olla suurepärane viis ka oma lõbusa armastuse poole tõstmiseks.
Samm 4. Õppige positiivsemalt mõtlema
Negatiivsed mõtted ja tunded on võimelised alandama ja alandama teie enesehinnangut. Õppimine nägema elus positiivseid külgi võib olla ümberkujundav ja lubada teil oma lõbusaid külgi vabastada.
- Te ei pruugi alati oma väliskeskkonda kontrollida, kuid saate kontrollida oma sisemisi mõtteid. Isegi rasketes olukordades võib positiivne mõtlemine aidata teil ületada tõkkeid ja vabastada oma lõbusa armastuse poole.
- Otsige olukordi, mis toovad teie sees esile parima, ja õppige seejärel seda tunnet üle kandma olukordadesse, mis ei pruugi teie jaoks parimat esile tuua. Nii saate õppida positiivselt mõtlema isegi olukordades, mis tavaliselt võivad negatiivseid mõtteid esile tuua.
- Keskenduge sellele, mis on teie elus hea, ja kirjutage see paberile. Seejärel kandke seda paberit endaga kaasas. Kui leiate, et olete maas või õnnetu, lugege see nimekiri läbi ja proovige oma negatiivsed mõtted positiivseteks mõteteks muuta (nt klaas on poolenisti täis, mitte pooltühi).
- Samuti saate vabaneda negatiivsetest mõtetest, öeldes endale „ma saan” ja mitte lubada lugupidamatutel inimestel või halbadel olukordadel teid alla lasta.
Samm 5. Austa ja austa ennast
Võimalus olla lõbusam armastav tähendab, et peate kõigepealt austama ja armastama ennast. Enda austamine tähendab austada oma elu ning seda, mida olete saavutanud ja loonud. See hõlmab sõprussuhteid, perekonda, lapsi ja isegi võõraid, kellega olete seotud.
- Enda austamiseks peate aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete. Alles siis, kui saate aru, kes te olete ja suudate selle inimese omaks võtta, saate oma lõbusa armastuse poole üles tuua.
- Et õppida ennast austama, loetlege paberile oma suurimad saavutused (nt lõpetasite kooli, saite lapsi, ostsite maja, ronisite mäele, saavutasite isikliku eesmärgi jne). Seejärel keskenduge nendele saavutustele ja lubage endale nende kaudu lugupidamist.
Samm 6. Väljuge oma mugavustsoonist
Mõnikord tähendab lõbusam armastamine seda, et peate lubama endale uusi asju proovida, selle asemel, et teha ainult asju, millega olete mugavaks muutunud või harjunud.
- Sageli hoiame end tsoonis, kus meil on mugav, kuid see ei tähenda, et see on koht, kus me oleme kõige õnnelikumad.
- Luba endale uusi asju proovida, riskida ja lõbutseda. Siiski on piiranguid sellele, mida saate ja mida peaksite tegema, ning te ei tohiks kunagi proovida ega teha asju, mis kahjustavad teid või teisi.
- Et välja murda, mõista kõigepealt oma mugavustsooni ja seda, kuidas kipud sellesse loomulikult jääma. Kui olete oma mugavustsoonist aru saanud, muutke oma tavapärast mõtteviisi ja tegutsemist ning murdke sellest aeglaselt välja.
- Näiteks alustage nimekirja koostamisest kõikidest asjadest, mida teete ebakindluse vältimiseks (nt kas on olukordi, mida te väldite, kas te kontrollite oma lapsi pidevalt, kas teil pole usaldust).
- Kui olete oma nimekirja koostanud, valige kõigepealt väikesed esemed, mida saate tsüklist välja pääsemiseks teha (nt minge kohta, kus te pole kunagi varem käinud, otsige olukordi, mida tavaliselt väldite, laske end usaldada).
- Salvestage kõik ajad, mil teie eesmärk õnnestus ja mis juhtus (nt mis juhtus, kui külastasite uut kohta või püüdsite võõrast olukorda).
Näpunäiteid
- Elu on liiga lühike, et olla õnnetu!
- See kõik on meeleseisund, nii et enne alustamist unustage kõik asjad, mis võivad teid kurvaks ja süngeks muuta.
- Ära peatu minevikus, vaid ela tuleviku nimel.
- Kaaluge erksate värvide kandmist. See võib anda teile väga vajaliku tõusu.
- Vältige suhkruid, sest nii kaotate oma energia, mitte ei kogune seda üles.
