Rõõmsameelsus on eriline selle tõttu, kuidas see teisi mõjutab. See pole lihtsalt midagi, mida tunnete omaette, see tähendab positiivsete tunnete väljendamist ümbritsevatele. Rõõmsameelne käitumine, kui te pole tõesti õnnelik, võib teie ümberkaudsetel tegelikult vastupidist efekti tekitada. Võite arvata, et olete suurepärane emotsioonide võltsimisel. Kuid teie kehakeel ja näoilmed võivad paljastada teie tõelised tunded. Keskendudes sellele, mis teile kirglik on, ja õppides seda kirge teistega jagama, võite muutuda rõõmsamaks.
Sammud
Osa 1 /3: Õnne leidmine enda sees
Samm 1. Leidke oma kirg
Rõõmsameelne olemine ei tule midagi soovides. Teistele rõõmu levitamiseks on vaja oma elu tegelikult armastada. See tähendab kirglike tegevuste leidmist ja harjutamist.
- Tehke nimekiri kordadest oma elus, kui olite sügavalt õnnelik. Lisage võimalikult palju üksikasju. Lisage, kellega te sel ajal olite, kas olite toas või õues, milliseid tegevusi teete ja võib -olla isegi milline oli temperatuur. Need üksikasjad on igaühe jaoks erinevad, seega on oluline kõik need üksikasjad täpsustada.
- Seejärel otsige üksikasjadest suundumusi. Kas olete olnud looduses õues olles kõige õnnelikum? Või on see siis, kui sind ümbritsevad inimesed, kes sulle väljakutseid esitavad? Pange tähele, millised tingimused toovad kõige rohkem õnne. Seejärel jätkake nende tingimuste jagamist teiste inimestega. Maksimeerige nendes tingimustes veedetud aega. Enne kui teate, võib rõõmsameelsus teie jaoks loomulikuks muutuda.
- Kui oma kirgedele mõeldes ei tule midagi meelde, võib see teie jaoks aega ja vaeva nõuda. Võite olla kindel, et kõigil on kirg. Katsetage paljude tegevuste ja olukordadega, kuni kirg hakkab tekkima.
Samm 2. Olge oma nahas mugav
Rõõmsameelseks saamine nõuab endaga rahulolu. Olete ainulaadne inimene, kellel on oma individuaalsed omadused, tugevused ja väljakutsed. Ole uhke oma võimete üle ja püüa olla õnnelik selle üle, kes sa oled.
Vältige täiuslikkuse poole püüdlemist. Selle asemel mõtle endast ja oma elust pooleliolevateks töödeks. See võib hõlbustada enda aktsepteerimist
Samm 3. Aktsepteerige oma tundeid
Inimene on keeruline. Isegi inimesed, kes tunduvad enamasti rõõmsad, kogevad iga päev erinevaid emotsioone. Ärge püüdke end sundida end kogu aeg õnnelikuna tundma.
- Mõnikord võite aru saada, et rõõmsameelsus pole lihtsalt see, milleks te praegu võimeline olete. Selles pole midagi halba. Kõige tähtsam on õppida oma emotsioone aktsepteerima.
- Õppige töötama sellega, mida tunnete, selle asemel, et proovida keskenduda ainult nendele emotsioonidele, mida peate kõige positiivsemaks. Näiteks kui olete kellegi peale vihane, ärge proovige neid tundeid tagasi lükata, sest viha on "halb". Selle asemel aktsepteerige oma viha ja mõelge, mida saate teha, et end paremini tunda või inimesele andestada.
Samm 4. Vaadake helgemat poolt, kuid olge aus
Kui sul on halb päev, siis tunnista seda. Te ei tohiks lihtsalt seda fakti ignoreerida ja jätkata püüdmist tegutseda õnnelikuna. Seejärel, kui olete leppinud tõsiasjaga, et teil on halb päev, otsige positiivseid külgi ja mõelge, kuidas olukorda paremaks muuta.
- Kujutage näiteks ette, et olete oma töölt koondatud. See on teie jaoks ilmselt häiriv ja sellega leppimine on okei. Kuid pärast esialgse šoki möödumist hakake mõtlema, kuidas oma olukorda parandada. Tehke plaan töötuse taotlemiseks ja uue töö leidmiseks. Võib -olla on see võimalus leida endale meelepärasem töö.
- See aitab teil aktsepteerida elu keerulist olemust. Rõõmustamine võib olla kahjulik. Inimesed saavad tõenäoliselt vastuolulisi sõnumeid teie kehakeeles ja näoilmetes. Niisiis, kõige parem on lasta emotsioonidel endast läbi voolata, olenemata sellest, mis need võivad olla.
- Samal ajal ärge muretsege konkreetse emotsiooni üle, vaid proovige õppida, miks te seda tunnete. Näiteks kui olete vihane, võib see olla tingitud sellest, et tunnete end ebamugavalt ega tea, kuidas seda väljendada. Või võib teil olla ebareaalselt kõrgeid ootusi olukorra suhtes, millesse sattusite.
- See ei pruugi alguses lihtne olla. Kuid püüdes järjekindlalt seostada oma emotsioone praeguse hetkega, saate õppida neid kontrollima.
Samm 5. Lugege, kuidas teie mineviku negatiivsed kogemused mõjutavad teid täna
Negatiivsed kogemused võivad avaldada püsivat mõju meie aju tööle ja võimele oma emotsioone kontrollida. See hõlmab traumaatilisi sündmusi ja pikki depressiooniperioode. Sellised varasemad sündmused võivad raskendada rõõmsameelsust.
- See ei tähenda, et teie minevik kontrolliks teid täielikult. Ajus ja kehas on teatud plastilisus. See võimaldab meil negatiivseid kogemusi läbi töötada ja teha uusi, positiivseid muutusi oma meele toimimises. Aja jooksul saate ületada kogemusi, mis raskendavad rõõmsameelsust.
- Kui teie minevikus on sündmusi, millest te üle ei saa, pöörduge nõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti poole. Nad kuulavad kõike, millega te võitlete. Samuti pakuvad nad kasulikke tavasid või strateegiaid raskete emotsioonide lahendamiseks.
- Kui saate, ärge kartke katsetada erinevate nõustajatega. Mõnikord kulub aega, enne kui leiad endale sobiva.
- Paljud ravikindlustuskavad näevad ette teatud arvu vaimse tervise külastusi. Kontrollige, kas teie oma seda teeb.
Samm 6. Pidage päevikut
Ajakirjandusel on palju vaimse tervise eeliseid, mis aitavad teil end oma minevikuga mugavalt tunda. Eriti kui teil on minevikus olnud traumaatilisi sündmusi, proovige iga päev oma tunnetest päevikusse kirjutada.
- Oma mineviku kogemustest või negatiivsetest emotsioonidest kirjutamine on eriti kasulik meetod mineviku traumade ületamiseks. Istuge ja pange kirja nii palju üksikasju kui mäletate oma kogemuse kohta. Või lihtsalt kirjeldage emotsioone, mida praegu tunnete.
- Kirjutades oma emotsioonidest ja negatiivsetest mineviku kogemustest, saate neist kaugel olla. See võib muuta need ka tulevaste olukordade jaoks teie jaoks hallatavaks.
- Kui leiate, et see on üle jõu käiv või häirib teid rohkem kui aitab, võite vajada professionaalset abi. Kaaluge nõuandja või terapeudiga rääkimist.
Samm 7. Proovige mediteerida
Meditatsioon ja/või hingamisharjutused võivad samuti aidata teil kontrollida oma minevikuga seotud emotsioone. Mõned psühholoogid on nimetanud seda arendavat "mõtlemisvõimet". See on võime teha otsuseid selle kohta, kuidas me oma emotsioonidele reageerime.
- Istuge mugavas kohas, jalad risti ja käed süles. Sule silmad ja hinga sügavalt, ühtlaselt. Keskenduge oma hingamisele ja proovige kõigest muust lahti lasta.
- Saadaval on CD -d ja mp3 -d, mis aitavad teil mediteerimisprotsessi läbi viia.
- Te ei pruugi teatud emotsioonide kogemist lõpetada. Kuid võite õppida kontrollima, kuidas me laseme neil oma igapäevaelu mõjutada. Mediteerimise õppimine aitab teil oma emotsionaalset seisundit paremini kontrollida. Uuringud näitavad, et meditatsioon aitab reguleerida amügdala funktsiooni, see on teie aju osa, mis kontrollib emotsionaalseid reaktsioone.
Samm 8. Olge terved
Maga palju ja söö hästi. Teil on vaja oma energiat ja jõudu, et end iga päev tunda ja olla parim.
- See võib tähendada natuke rohkem treeningut. Proovige igal nädalal teha vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist aeroobset treeningut. See võib alandada vererõhku ning vähendada stressi ja ärevust.
- Kui soovite olla rõõmsameelne inimene, peate oma keha eest hoolitsema. Selleks, et end kõige paremini tunda, peate saama õige koguse treeningut ja õiget toitumist.
Osa 2/3: Käitu rõõmsalt
Samm 1. Naerata
Kui tunnete end õnnelikuna, laske sellel oma nägu näidata! Naeratamine mitte ainult ei näita teistele, et olete õnnelik, vaid võib ka teisi inimesi rõõmustada.
Lisaks võib naeratamine muuta teid ka rõõmsamaks
Samm 2. Kasutage kehakeelt
Kasutage oma keha oma rõõmsameelsuse näitamiseks. Vältige lõtvumist, sest see võib muuta teid väsinud või õnnetuks. Hoidke oma rühti avatud ja lõdvestunud.
- Avatud kehakeel tähendab käte ja jalgade mitte ristamist. Hoidke jalad suunatud inimese poole, kellega räägite.
- Lõdvestunud kehakeel tähendab lihaste, eriti käte ja käte, lõdvestumist. Need peaksid külgedel lõdvalt rippuma. Inimesed saavad sageli aru, kui teie lihased on pinges.
Samm 3. Rääkige rõõmsalt
Kasutage oma rõõmsameelsuse edastamiseks oma hääletooni, kõne kadentsi ja sõnu. Täpsemalt:
- Muutke oma hääletooni ja vältige ühetoonilist rääkimist.
- Rääkige kiiresti (kuid mitte nii kiiresti, et teid oleks raske mõista).
- Kasutage positiivseid sõnu nagu "armastus" ja "suurepärane". Ole positiivne ja räägi teistest, mitte ainult endast.
Samm 4. Ole sõbralik
Olge lahke ja kui näete kedagi, kes näib vajavat sõpra, proovige see sõber olla.
- Öelge tere inimestele, keda te ei tunne, ja olge avatud, kui nad tahavad teiega rääkida.
- Tehke inimestele komplimente ja tehke muid toredaid žeste, näiteks tooge kokkutulekule toitu, mida teistega jagada.
- Püüdke kaasata oma tegevustesse ja suhtlusringi uusi inimesi, eriti kui tundub, et nad vajavad sõpra.
- Kujutage näiteks ette, et teie klassi või töökohaga on liitunud keegi uus, kes on kaugelt kolinud. Võite kutsuda teda koos teie ja sõpradega lõunatama. Võimalik, et see inimene ei tunne veel paljusid selle piirkonna inimesi ja hindab väga, kui nende poole pöördute.
Osa 3 /3: Suurendage oma igapäevast rõõmu
Samm 1. Tehke nüüd midagi
Kui tunnete end loid või innustumata, proovige midagi teha-ükskõik mida! Aktiivseks jäämine aitab teil rõõmsameelsena püsida.
Liigu. Korista oma kodu, pese nõusid, pane kokku pesu või hakka trenni tegema. Te tunnete, et olete midagi saavutanud ja see võib aidata teil end positiivsemalt tunda
Samm 2. Tehke asju, mis teile meeldivad
Elust rõõmu tundes on kergem olla rõõmsameelne. Võtke kindlasti aega, iga päev, vähemalt üks kord päevas, et teha midagi, mis pakub teile rõõmu. See, mis see on, on iga inimese jaoks erinev, siin on mõned soovitused:
- Pange oma lemmiklaul üles ja pidage ühe inimese tantsupidu.
- Mine jalutama metsa.
- Luba endale lemmiktoit või jook. Jooge tass oma lemmikkohvi või tükk pirukat.
- Te ei pea seda planeerima ega teatud kellaaega ootama, vaid tehke seda siis, kui tundub õige.
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Keskenduge asjadele, mille eest olete meie elus tänulik, ja avaldage oma tänu teistele.
- Kui annate teistele teada, et olete tänulik tegude eest, mis teie elu paremaks teevad, võib see teid õnnelikumaks muuta, rõõmu tunda ja suhteid teiste inimestega parandada.
- Samuti võiksite kaaluda tänupäeviku pidamist, milles kirjutate asjadest, mille eest olete tänulikud. Uuringud näitavad, et see võib suurendada õnne ja isegi parandada teie füüsilist tervist.
Samm 4. Osale põhjusel
See võib hõlmata isiklikult koosolekutel käimist või lihtsalt võrgus grupiga liitumist. Sotsiaalsetes küsimustes osalemine võib olla suurepärane võimalus luua sidemeid teiste inimestega. See on ka hea viis kasvatada kirge millegi vastu väljaspool iseennast.
- Kui investeerite oma energia teiste inimestega maailma muutuste loomisesse, saate avastada uusi kirgi. See omakorda võimaldab teil olla teistega suhtlemisel üldiselt rõõmsam.
- Aidake hädasolijat. Mitte kõigil pole nii palju õnne kui teil. Proovige neid aidata, annetades heategevusorganisatsioonidele või korraldades toiduprogrammi. Isegi midagi lihtsat, nagu kellelegi komplimentide tegemine või naeratuse pakkumine, võib teiste elu paremaks muuta.
Samm 5. Kuula teisi inimesi
Kui inimesed sinuga räägivad, ole hea kuulaja. Võtke silmside ja tunnustage nende vaatenurki.
- Teiste kuulamine avatud meelega on hea viis näidata, et olete enesekindel ja rõõmsameelne. See paneb teised inimesed tundma, et neist hoolitakse. Seda tehes saate parandada teiste inimeste enesetunnet.
- Teiste kuulamine võib olla hea viis saada uusi teadmisi maailma kohta. Samuti võimaldab see jagada õnne, mida teised inimesed võivad kogeda.
Samm 6. Olge avatud meelega
Ärge mõistke hukka teisi inimesi. Kui kohtute uue inimesega, proovige leida temaga midagi ühist. Püüdke mitte teha järeldusi inimeste kohta nende välimuse põhjal.
- Teiste üle kohut mõistmine võib muuta teie ja teise inimese õnnetuks.
- Selle asemel eeldage inimestest parimat.
- Vältige inimeste mahajätmist. Selle asemel julgustage neid tõusma ja oma eesmärke täitma. Näidake optimismi ja rõõmustage inimesi. Teie optimism muutub nakkavaks.
Näpunäiteid
- Püüa alati mõelda positiivselt. Otsige positiivset külge, isegi negatiivses olukorras.
- Naerata. Kui tunnete end õnnelikuna, andke sellest teistele teada. Õnn võib olla nakkav.
- Öelge tere uutele inimestele, mitte ainult samadele inimestele iga päev. Andke teistele teada, et olete valmis kõigiga sõbraks saama.
- Muusikal on võimas võime inimeste emotsioone apelleerida. Kuulake muusikat, mis tekitab hea enesetunde ja tõstab meeleolu.
- Kao kodust välja. Mõnikord on üksi olemine hea, kuid üksindus võib sind ära kulutada. Tehke jalgrattasõit päikese käes või küsige sõbralt kohvi.
