Hirm on teie aju eelprogrammeeritud vastus millelegi hirmutavale. On täiesti loomulik, et õudne mõte või pilt jääb teie pähe ja see raskendab teie und. Väikesed hirmud on teie tervisele positiivsed, kuid kui see üle võtab, võib see häirida teie rahu ja õnne. Ükskõik, kas kardate filmi, looduskatastroofi või isegi ämblike pärast, on toimetuleku võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: tähelepanu kõrvalejuhtimine
Samm 1. Vaadake komöödiafilmi
Inimese aju mäletab kõige paremini hiljutisi pilte. Hea naermine võib aidata teie hirmutavate mõtete mälu "üle kirjutada".
Võite vaadata ka kergemeelset telesaadet
Samm 2. Tehke midagi lõõgastavat
Värvige oma küüned, kingi endale spaapäev või minge lihtsalt sõpradega ringi. Suur hirmutundest vabanemise protsess on meele lõdvestamine. Võtke lõõgastav vann. See leotab teie meele meditatsiooni seisundisse. Proovige tuju küünalde ja vanniseepidega paremaks lõõgastumiseks sättida.
Samm 3. Lugege kerget raamatut
Raamatu kergemale ainematerjalile keskendumine kasvõi mõneks ajaks aitab teie mõtteid eemale juhtida nendelt, mis teid hirmutanud on. Võite isegi lugeda raamatut, mis on mõeldud nooremale publikule.
Samm 4. Tehke midagi kunstilist
Kui teile meeldib värvida, peaksite joonistama! Tehke midagi, mis teile meeldib. Kunsti tegemine võib isegi aidata teie hirmutavaid mõtteid millegi väljendusrikka suunas suunata. Loominguline protsess põhjustab teadaolevalt õnne.
Võiksite isegi luuletuse kirjutada, kui teile kirjutamine meeldib
Samm 5. Kuulake muusikat
Saate kuulata kõike, mis teile meeldib. Klassikaline rokk või uusim poplaul peaks teid ellu viima. Veelgi paremate tulemuste saamiseks proovige tantsida oma lõbuks muusika saatel.
Samm 6. Ravi ennast
Minge välja ja hankige kaasavõetav toit või laske koju pitsat toimetada. Suulae rahuldamine vabastab ajusse serotoniini. See on teie ajus toimuv keemiline protsess, mis tekitab rõõmsaid tundeid.
Samm 7. Mõtle millelegi argisele
Mõtle, mis juhtus, mis oli täna naljakas. Mõtle, kui väike sa siin maailmas oled. Proovige suumida väljapoole ja avardada ruumi, kus olete lihtsalt väike täpike suurematel punktidel. Teie hirm võib hiljem tunduda ebaoluline.
Samm 8. Kujutage ette kohta, kus tunnete end turvaliselt
Puhastage oma meel soovimatutest piltidest, täites selle soovitud piltidega. Mõelge, millal te viimati Disneylandis käisite. Kui teil on juurdepääs ühe sellise aja fotodele, vaadake neid ja asetage end sellesse keskkonda tagasi. Pidage meeles vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu ja sooja turvalisuse tunnet.
Samm 9. Ole kellegagi koos
Magage koos vanema, venna või õega, et tunneksite end mitte üksi. See aitab, kui läheduses on keegi, keda sa armastad ja tunned end mugavalt.
Arutage oma hirmutavaid mõtteid ja muresid kellegagi, keda usaldate. Need võivad anda teie mõtetele välise vaatenurga. Samuti on jagamine tervislik viis oma mõtete väljendamiseks, mis aitab neil peatada
Samm 10. Olge lemmikloomaga
Loomad aitavad teil hirmutavad mõtted unustada. Koertel on eriti terapeutiline toime inimese ajule. Proovige nendega mängida. Nende õnn hõõrub sind.
Meetod 2/3: füüsilise tegevuse tegemine
Samm 1. Harjutage kerget harjutust
Hea viis oma emotsionaalse seisundi puhastamiseks on füüsiline pingutamine. Sa ei pea jõusaali minema. Tehke lihtsalt kiire kaalutu harjutus:
- 10 kordust surumisi
- 30 kordust krõbinat
- 20 hüppeid
- Puhka viis minutit ja korda
Samm 2. Mine jooksma
Üks teraapilisemaid tegevusi, mida saate endale teha, on jooksma minna. Kardiovaskulaarsüsteemi käivitamine aitab kustutada mõned teie hirmutavad mõtted.
Jookse õue! Looduses veedetud aeg vähendab teie ärevust ja kalduvust oma mõtetel peatuda
Samm 3. Mängige sõpradega sporti
See tegevus peaks aitama teid kaks korda rohkem. Te ümbritsete end inimestega ja pingutate füüsiliselt. Proovige ükskõik millist spordiala, mida teile meeldib sõpradega mängida, olgu see siis jalgpall, jalgpall, korvpall või mis iganes.
Samm 4. Harjuta joogat
Jooga nõuab hingamise juhtimist ja selle saatmist erinevatesse kehaosadesse. Selle tegemine hirmutavate asjadega toimetuleku viisina võib olla väga terapeutiline. Joogatunnis käimine parandab teie tehnikat ja aitab keskenduda rahulikku keskkonda.
Kui te ei saa joogatundi minna, proovige kodus teha lihtsaid jooga liigutusi
Meetod 3 /3: oma hirmu juhtimine
Samm 1. Piirake negatiivsete uudiste tarbimist
Uudistes on sageli negatiivseid või hirmutavaid lugusid, sest just need paistavad silma. Neid mäletatakse rohkem kui positiivseid sündmusi. Uudiste vältimine aitab teil neist hirmudest lahti saada.
Samm 2. Uurige, mis teid hirmutab
Võtke aega, et teha kindlaks, mis teid hirmutab. Paljud inimesed teavad täpselt, mis neid hirmutab, kuid teistel on ebaselge, mis on nende hirmu juur. Proovige kirjutada nimekiri mõtetest, mis teid häirivad.
Proovige luua ühendus selle osaga, kes mõtleb pidevalt hirmutavatele asjadele. Seejärel vaadake, mida see teile öelda soovib-võib-olla soovib see teid kaitsta üllatuste ja ootamatuste eest, kui juhtub midagi häirivat või hirmutavat
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Meeleolu lõdvestamine on oluline samm rahulikuma seisundi saavutamiseks. Hüsteerilised meeleolud ei ole terved ja võivad teie hirmu veelgi suurendada. Hea viis enda rahustamiseks on sügavalt sisse hingata. Sa tahad olla rahulik, et paremini silmitsi seista sellega, mis sind hirmutab.
Samm 4. Küsige endalt küsimusi
Kirjutage välja mõned küsimused, mõtisklege nende üle ja proovige vastata. Proovige neid küsimusi:
- Mida ma kardan?
- Kas see on realistlik?
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Kus ma tunnen oma kehas hirmu?
Samm 5. Joonista, mis sind hirmutab
Kui teil on käegakatsutav hirm nagu õudusfilmi tegelaskuju, ämblik või muu, proovige seda joonistada. Saate pildi Internetist välja printida ja proovida seda joonistada. Pika aja veetmine oma foobiaga aitab teil sellest hirmust üle saada.
Samm 6. Paljasta end
Hirmutamist vältides võite saada halvema tulemuse kui esialgne hirmutunne. Enne välise abi otsimist seiske oma hirmu vastu ja võtke see vastu. See on keeruline, kuid see võib aidata teil asju perspektiivi paigutada.
Samm 7. Olge kannatlik
Hirmuga tegelemine võib tõeliselt ületada kaua aega, kuid püsiva tööga saate sellest üle. Probleemi lahendamiseks toetuge lihtsale harjutuste komplektile: kannatlikkus, püsivus, haridus ja pühendumine.
Samm 8. Otsige professionaalset abi
Kui leiate, et need mõtted püsivad, võite vajada professionaali täiendavat abi. Mõnda hirmu ei põhjusta hirmutav film, vaid pigem tundmatu allikas millegi irratsionaalse kohta. Seda tüüpi hirmu saab paremini ravida ravimite või terapeudi toega.
Näpunäiteid
- Vaata telekat. See võtab su meele ära.
- Kui te kardate, et midagi on saalis või pimedas kohas, vaadake seda otse ja naeratage. See aitab teil end kindlalt ja turvaliselt tunda.
- Kui ükski neist asjadest ei tööta, rääkige kellegagi millestki rõõmsast või kurvast, et teie meel hirmutavatest asjadest lahku läheks.
- Hirmuga võitlemine on osa inimese seisundist.
- Mängige mängu Xboxis või arvutis.
- Maga kaisukesega; see on sinu ihukaitsja ja tunned end paremini.
- Kui vanemad ei lase sul nendega magada, hankige endale topis ja olge sellega koos.
- Mängige või rääkige mõnda aega oma pereliikmetega.
- Mängige oma mõtetes laulu, kui on öösel vaikne, see juhib teie tähelepanu kõrvale.
- Pange öövalgus põlema, kui on öö.
- Proovige ja ärge vaadake midagi, mida kardate, sest see võib öösel YouTube'i vaadates teie soovitustele ilmuda.
- Proovige oma lemmik -telesaadete või -filmide naljakaid pilke vaadata, et sellest meelest lahti saada.
- Keskenduge muule teabele, näiteks lõbusatele faktidele. Uurige kõike, mis teile meeldib, võib-olla fakte looma kohta, magamise teemat või mõnda muud teadusega seotud teemat ja see võib teid paremini tunda.
