Elumuutused võivad jätta teid keerutama ja tundma end ebakindlana, mida edasi teha. Ükskõik, kas tegemist on rahaliste probleemidega toimetulekuga, surmaga tegelemisega või abielulahutusest paranemisega, pole alati lihtne välja mõelda, milline peaks olema teie järgmine samm. Siiski on asju, mida saate teha, et vähendada oma stressi isegi siis, kui elu võtab ootamatuid pöördeid.
Sammud
Meetod 1/2: kohandage oma mentaliteeti
Samm 1. Tunnistage oma emotsioone
Võite ignoreerida valusaid tundeid, mida olukord tekitab, või teeselda, et teie tundeid pole olemas. Tunnistage, et oma tundeid eemale tõrjudes tekitate rohkem negatiivseid emotsioone. Parem on oma tunnetega nõustuda ja neid läbi töötada. Ärge proovige oma tundeid ratsionaliseerida; ainus võimalus oma emotsioone läbi töötada on neid tunda.
- Näiteks kui kaotate oma töö, on hea tunnistada, et tunnete end vihase, ärritunud, kartliku ja kättemaksuhimulisena.
- Varuge iga päev 15 minutit oma tunnete tundmiseks. Ärge laske oma mõttel sekkuda, lihtsalt istuge ja tundke seda, mida tunnete.
- Saate oma mõtteid ja tundeid päevikusse kirjutada.
- Ärge kartke nutta. Nutt vabastab kehast negatiivseid kemikaale ning aitab leevendada ka stressi, tõsta meeleolu ja aidata toime tulla valusate asjaoludega.
Samm 2. Muutke oma mõtlemist
Proovige vaadata olukorda kui võimalust kasvada ja areneda. Näiteks proovige endale meelde tuletada, kui tugev ja vastupidav olete rasketel aegadel. Kui vaatate asju sellest vaatenurgast, on see palju mõjuvõimsam.
- Kui te ei jõudnud kolledžisse, kuhu soovite minna, pole teie maailm lõppenud ja te ei kaota oma karjääri. Pidage meeles, et teil on võimalusi ja et olukorrast tuleb positiivseid asju.
- Proovige oma muret perspektiivis hoida. Proovige endalt küsida: "Kas see mure on suures plaanis tõesti nii halb?" Kui olete tulevikus millegi pärast mures, küsige endalt: "Kui tõenäoline on, et see tõesti juhtub?"
- Kui leiate, et muretsete lakkamatult, proovige valida "muretsemise aeg". Valige iga päeva alguses eelnevalt 15 -minutiline ajavahemik, millal saate oma probleemide pärast muretseda. Kui mõtted probleemidest püüavad tungida väljapoole määratud „muretsemise aega“, siis tuletage endale meelde, et see pole veel „muretsemise aeg“.
Samm 3. Seiske silmitsi oma tegelikkuse lõhega
Sageli annab elu sulle ühe võimaluse, kui tahtsid täiesti erinevat võimalust. Mida suurem on vahemaa selle vahel, mis teil on, ja selle vahel, mida soovite, seda suuremat valu võite kogeda. Tunnistage, et soovitud reaalsus ei täitunud ja peate nüüd elama teises reaalsuses.
Selle asemel, et oma olukorrale pahaks panna, tunnistage, et peate oma olukorraga kohanema. Näiteks kui teil pole rahalisi vahendeid, ärge jätkake raha kulutamist nagu varem. Tunnistage, et teie kulutamisharjumused võivad vajada muutmist
Samm 4. Harjutage aktsepteerimist
Paljud asjad elus on teie kontrolli alt väljas, alates liiklusest maanteel kuni ülemuse ärritumiseni tööl. Selle asemel, et sellistes olukordades end üles ehitada ja ärrituda, hingake ja harjutage aktsepteerima seda, mis on teie kontrolli alt väljas. Kuigi te ei saa olukorda kontrollida, saate oma reaktsiooni kontrollida.
Saate harjutada aktsepteerimist meditatsiooni kaudu. Kirjutage nimekiri kõigist asjadest, mis on teie kontrolli all. Seejärel sulgege silmad ja aeglustage hingamist, kuni olete meditatiivses seisundis. Kujutage ette, et annate oma nimekirja kõrgemale võimule ja lasete neil asjadel minna
Samm 5. Tänage
Isegi kõige raskemates olukordades võib tänulik suhtumine pakkuda väga vajalikku vaatenurka, mis laiendab teie kogemusi väljaspool praegust valu. Isegi kui tunned, et oled paljud asjad kaotanud, võta hetk ja tunnista, mis sul on, eriti mitte materiaalseid asju, nagu sõprus, füüsiline võimekus või meeldiv ilm.
- Varuge iga päev aega, et mõelda sellele, mille eest olete tänulik: võite olla tänulik oma koerale, lastele, ilusale päikeseloojangule, meeldivale jalutuskäigule või väga vajalikule telefonikõnele koos õega. Võtke mõni hetk aega ja avaldage tänu nende asjade eest.
- Pidage meeles oma elu raskeimaid hetki, seejärel pidage meeles, et olete siin, olles need olukorrad ja pimedad ajad edukalt läbi töötanud. Sa suutsid seda varem taluda ja suudad seda taluda ka praegu.
6. samm. Ole vastupidav
Vastupidavus hõlmab muutustega kohanemise protsessi, olgu need siis ajutised, eluaegsed või kriisiolukorrad. Vaadake suurt pilti ega näe raskusi lõpututena. Need lõpevad ja sa saad sellest üle.
- Vastupidavus ei arene, kui stress elust eemaldatakse, see areneb siis, kui puutute kokku stressiga ning teil on piisavalt aega ja vahendeid taastumiseks.
- Näiteks võite murda oma jala ja te ei saa mõnda aega kõndida. Vastupidavus tähendab, kuidas leida võimalusi oma uue olukorraga kohanemiseks- näiteks jõudu kogumiseks füsioteraapiaga silma paistmine ja ratastooli või kargudega hästi hakkama saamine- teadmine, et võidate inimesena, isegi kui teie võimed muutuvad.
- Mõtle mineviku raskustele ja sellele, mida neist võitsid. Mõned inimesed teatavad, et tunnevad end oma võimetes kindlamini või hindavad elu sügavamalt. Tea, et selle kogemuse kaudu on sul tõenäoliselt mõned õppetunnid.
Samm 7. Harjutage vaimsust
Paljud inimesed leiavad, et vaimsusest on abi raskete sündmustega toimetulekul. Mõned positiivsed vaimse toimetuleku meetodid hõlmavad kõrgema jõu toetuse kutsumist, vaimset andestust, olukorra ümberkujundamist sisukast heatahtlikust raamistikust ja mõtisklemist positiivsete asjade üle.
Meetod 2/2: positiivsete meetmete võtmine
Samm 1. Probleemi lahendamine
Kuigi paljud probleemid nõuavad aega ja paranemist, saab mõned probleemid lahendada väikese vaeva ja läbimõeldud kaalutlusega. Mõtle probleemidele, millega silmitsi seisad ja millele võib olla lahendus. See võib hõlmata tööd, rahandust, perekonda, sõprussuhteid, romantilisi suhteid ja haridusalaseid pingeid. Kirjutage iga loetletud üksuse jaoks üles võimalikult palju lahendusi. Pole tähtis, kas konkreetne lahendus tundub realistlik või mitte, kirjutage need kõik üles. On hämmastav, millised lahendused võivad tegelikult kasulikud olla, nii et te ei soovi esialgsel ajurünnakul ühtegi neist tähelepanuta jätta.
- Näiteks kui teie ja teie partner räägite alati rahaasjadest vahetult enne magamaminekut ja lõpetate vihasena magama minekuga, hakake oma arutelud hommikusse üle viima ja leidke piisavalt aega kõigi probleemide adekvaatseks arutamiseks.
- Kui teate lahendusi, looge kindlasti konkreetne tegevuskava edasiliikumiseks. Tõenäoliselt peate selleks kindlaks määrama konkreetsed eesmärgid ja sammud, mida eesmärkide saavutamiseks astute.
- Lisateavet eesmärkide saavutamise kohta leiate artiklist Sihtide seadmine ja nende saavutamine.
Samm 2. Küsige tuge
Ärge kartke abi või nõu küsida. Kui olete ülekoormatud või kui te ei tea, mida millegagi teha, on palju inimesi, kes on valmis aitama. Ükskõik, kas räägite oma raskustest pere, sõprade või terapeudiga, võib olla katartiline sõnaliselt kellelegi teisele väljendada. Ärge proovige seda kõike üksi teha. Proovida elada ilma toetuseta ainult võimendab võitlust ja muudab elu halvemaks.
- Ärge laske uhkusel teie abi otsida. Keegi ei tea kõike ja hiljem saate alati vastutasuks.
- Oma probleemidest rääkimine võib võimaldada kellelgi anda teile ainulaadse vaatenurga, mida te poleks ehk kaalunud.
- Kui räägite kellegi teisega, andke talle teada, mida soovite. Kui soovite tagasisidet, küsige oma olukorra kohta mõtteid või tundeid. Kui soovite, et keegi kuulaks, tehke see selgeks. Mõnikord annavad heatahtlikud inimesed teile tagasisidet, et proovida teie probleemi lahendada, kui soovite vaid õhku lasta.
Samm 3. Eelistage enesehooldust
Vaatamata teie raskustele võib suur osa elust jätkuda, sealhulgas laste eest hoolitsemine või 40 tunni pikkune tööaeg. Sel raskel ajal üle elades veenduge, et teete oma keha ja emotsioonide eest hoolt kandvaid asju. Teiste inimeste vajaduste rahuldamiseks võib olla lihtne end venitada, kuid leidke aega ka oma vajaduste rahuldamiseks. Veenduge, et sööte tervislikult, magate piisavalt, treenite regulaarselt ja loote tahtlikult oma ellu rõõmu. Leidke asju, mida teile meeldib teha, ja tehke neid.
- Hoolitse oma keha massaažiga.
- Leidke aega ajakirja pidamiseks ja oma mõtete ja emotsioonide väljendamiseks.
- Leidke iga päev 20 minutit mediteerimiseks või väikse uinaku tegemiseks.
- Jalutage või minge matkama, kui teil pole jõusaali minekuks aega ega energiat.
- Naermine vähendab stressi. Naermajäämiseks vaadake naljakaid kustutusvideoid või tobedaid loomavideoid.
- Aitab ka positiivsena püsimine. Otsige alati kõiges hõbedast voodrit.
Samm 4. Tehke paus
Kui tunnete, et teie elusituatsioon on ülekoormatud, tehke paus. Vaheaeg võib tulla mitmel kujul: see võib olla puhkus, nädalavahetusel puhkus või isegi pikk jalutuskäik. Pausi võtmine võib isegi häirida, näiteks raamatut lugeda, filmi vaadata või jõusaali minna.
Uurige, millised segavad tegurid aitavad teil toime tulla (mitte oma probleemide eest põgeneda). Leidke tegevused, mis teile meeldivad, ja tehke neid! See võib hõlmata ka matkamist, ratsutamist või ajakirja kirjutamist
Samm 5. Osalege teraapias
Mõnikord võib rasketest aegadest rääkides olla kõige kasulikum rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Terapeut on keegi, kes toetab teid ja esitab küsimusi, mis aitavad teil teistsugust vaatenurka saada. Terapeut aitab teil avastada oma probleemide juured, töötada läbi emotsionaalseid võitlusi ja aidata teil oma elus positiivseid muutusi teha.
- Teraapia aitab teil ennast ja oma olukorda uurida viisil, mis soodustab kasvu.
- Terapeut võib olla abiks paljudes olukordades. Kui teil tekib tööstress, suhteprobleemid või toimetulekuraskused, võib terapeut aidata.
Samm 6. Aidake teisi
Kriisi läbides suunatakse suur osa teie tähelepanu endale ja teie olukorrale, mis võib lõpuks kurnata. Varu aega vabatahtlikuks tegemiseks ja aita teistel keskenduda teistele inimestele. Te saate oma õnne suurendada, aidates teisi.
- Pakkuge sõbrale abistamiseks asjaajamist.
- Vabatahtlikult aega loomade varjupaigas ja aita orvuks jäänud loomi.
- Tehke vabatahtlikku tööd kord nädalas koos laste või vanemate täiskasvanutega.
