See on kasulik kirjandus igaühele, kes peab kooli jõudmiseks bussi saamiseks varakult hea alguse peale ärkama. Varajane ärkamine ei ole nii õudne, kui järgite neid lihtsaid samme.
Sammud
Samm 1. Seadistage oma äratuskell enne ärkamist
See annab teile aega lõõgastumiseks ja ei tunne end hommikul valmistudes kiirustades. Tormamine = stress.
- 5 minutit enne, kui te ei vaeva voodist tõusmisega.
- 10 minutit enne, kui teil on keskmised raskused.
- 20-30 minutit, kui teil on ärkamisega palju raskusi.
Samm 2. Asetage äratuskell üle ruumi
See tähendab, et peate äratamiseks selle edasilükkamiseks desarmeerima, nii et tõenäoliselt loobute edasilükkamisest selleks ajaks, kui jõuate selleni (sellest ei piisa siiski kõigile).
- Kui teie pereliikmed on kerged magajad, veenduge, et äratuse pikaajaline sisselülitamine ei ärataks neid üles. Kõik on pahased, kui teie äratus viieks minutiks tööle hakkab, sest te ei leia seda üles.
- Kui peidate alarmi või panete selle raskesti ligipääsetavasse kohta, veenduge, et heli ei oleks summutatud. Alarmi peab ikka kuulma.
Samm 3. Jätke rulood või varjud lahti
Kui valgus tabab teie võrkkesta, pärsib see melatoniini tootmist - hormooni, mis aitab teil magada. Samuti aitab see teil valguse kätte saada, et saaksite kergemini ärgata.
Kui teil on unetus, on soovitatav seda mitte teha, kuna melatoniini on vaja paremini magada
Samm 4. Lülitage kõik tuled sisse
See tagab kiire ärkamise ja takistab uinumist. Pimedas pole teil kunagi rohkem kiusatust end linadesse tagasi sikutada.
Samm 5. Pese oma nägu kohe pärast voodist tõusmist või külma duši all käimist külma veega
See tagab teie näo värskendamise ja see on veel üks viis, kuidas mitte uuesti magama jääda. Rääkimata sellest, et see on ka osa hea hügieeni hoidmisest.
Samm 6. Joo klaas jäävett
Hommikul, pärast tundide pikkust magamist, muutub teie keha dehüdreerituks ja tunnete end rohkem väsinuna.
Samm 7. Hommikul riietudes ühendage kõrvaklapid ja esitage rõõmsameelseid lugusid
See teeb tuju heledamaks ja kipud unustama, et kell on 5 hommikul.
Samm 8. Söö hommikusööki
Sööge kindlasti midagi või võtke midagi bussi kaasa. Üks kipub tühja kõhuga närviline olema. Samuti on näidatud, et hommikusöök aitab inimestel kaalust alla võtta.
- Sööge õuna. Õunad pakuvad looduslikke suhkruid ja aitavad teie kõhul seedida.
- Joo apelsinimahla läbipaistvas klaasis. Apelsinimahl sisaldab looduslikke suhkruid nagu õunad. Oranž värv on stimuleeriv ja võib aidata teil hommikul ärgata.
- Jooge kohvi pärast kella 9.30, kui olete kohvijooja. Teie keha toodab loomulikult suuremas koguses kortisooli (stressihormooni, mis reguleerib energiat) kella 8.00–9.00. Kui joote enne seda kohvi, toodab teie keha vähem kortisooli, mis annab teile kogu päeva jooksul vähem energiat.
Samm 9. Masseerige ennast
Masseerige selliseid alasid nagu pea ülaosa, pöidla ja nimetissõrme vaheline punkt, põlvekaane keskosa ja jalapalli all. Nende piirkondade masseerimine aitab teil end vähem väsinuna tunda.
Samm 10. Minge hommikusele jooksule
See suurendab teie energiataset ja endorfiine. Samuti aitab see saada vajalikku päikesevalgust!
Samm 11. Kasutage piparmündi hambapastat
Piparmündi lõhn aitab tunda end erksana ja keskendununa.
Näpunäiteid
- Niipea kui püsti tõusete, sirutage ja haarake oma telefonist, iPodist, iPadist kõik, mis teil on, ja mis saab muusikat esitada. Mängige muusikat, mis on optimistlik, mitte rahulik, rahulik muusika muudab teid unisemaks! Esitage lõbusaid laule ja veenduge, et need teile meeldiksid!
- Kui te esimest korda püsti tõusete, sundige end püsti tõusma ja minge vannituppa ning piserdage näole külma vett. See äratab teid nii, et teil pole kiusatust uuesti magama minna.
- Venitage ja liigutage oma keha ringi. Haarake telefon, raadio või muu ja pange muusika kohe sisse - MITTE RAHUS MUUSIKA. See annab teile meeleolu tantsida või kaasa laulda, mis muudab teid ärkvel.
- Proovige ette kujutada, mida kavatsete järgmisel päeval selga panna, nii et te ei raiska kunagi aega hommikuse riietuse valimiseks. (Selle aja võiks veeta magades).
- Pakkige lõunasöök eelmisel päeval nii, et te ei raiskaks hommikul aega võileiva tegemisele või lihtsalt ei lõunaks, sest olite liiga väsinud või kiirustasite.
- Isegi kui teil pole päevaks suuri plaane, proovige oma igapäevast rutiini hoida. See hõlbustab ärkamist pärast nädalavahetuse lõppu.
- Proovige päeva jooksul sammu pidada. Teistega vestlemine aitab ärkvel püsida.
- Siin on mõned kasulikud lingid varajase ärkamise jaoks: Sleepnet
Hoiatused
- Need sammud ei pruugi teile sobida, kuid need on proovimist väärt.
- Olge ettevaatlik, kui võtate sooja vanni varahommikul - teil on oht magama jääda ja vannis uppuda.
- Veenduge, et teil oleks kõigi nende toimingute tegemiseks piisavalt aega.
- Ärkamiseks on alati varuplaan. Näiteks veenduge esimese paari päeva jooksul, et üks teie vanematest oleks sel ajal saadaval, et teid äratada, kui te seda ei tee.
- Ärge uinuge pärast edasilükkamisnupu vajutamist ja ärge öelge endale, et teil on veel viis minutit aega.
- Kui teil on isegi pärast kõiki neid samme liigne unisus, oleks väga hea mõte pöörduda üldarsti poole.
