Kas teie sõrmed ekslevad näo poole, kui teil on igav? Kas panete mõtlematult bakteritega koormatud esemeid suhu? Stimuleerimine ei ole oma olemuselt halb, kuid mõned nipid põhjustavad kehavigastusi või -kahjustusi. See juhend aitab teil halbu nippe oma tervise parandamiseks ümber suunata.
See artikkel on mõeldud autistidele ja teistele puudega inimestele, kuid see võib olla kasulik ka mittepuudega inimestele.
Sammud
Meetod 1 /3: Stimmi mõistmine
Samm 1. Mõtle, kas stimulaator on tegelikult kahjulik
See, et keegi ütleb teile, et stimulaator on vale, ei tähenda, et see tegelikult vale oleks. Kahjulik stimulaator tekitab sinus halba enesetunnet-see põhjustab kehale valu või kahju, see on ebaturvaline/ebasanitaarne või tunned, et see tekitab sulle raskusi (nt rebib nii palju paberit, et selle palju ostmine läheb kalliks).
- Stimuleerimine, mis muudab inimesed ebamugavaks, sest see on teistsugune, pole teie süü. Valged kepid ja ratastoolid võivad inimesi samuti ebamugavaks muuta, kuid eeldatakse, et need puuetega inimesed ei hülga neid.
- Kui teie stimulatsioon pole "sotsiaalselt sobiv", on see hea. Loobuge sellest ainult siis, kui teile (ja ainult teie) pole see mugav. Kui olete autistlik ja tunnete end avalikult stimuleerides ebamugavalt, võib teid aidata artikkel Kuidas olla avalikult autistlik.
- Ainus kord, kui teie stimulatsioon peaks teiste jaoks muutuma, on see, kui see puudutab neid ilma nende nõusolekuta.
Samm 2. Enne stimulatsiooni alustamist hakake toimuvat märkama
Pidage logi, kui see aitab, või pidage lihtsalt meeles. Millised olukorrad stimuleerivad? Milliseid vajadusi võiksite kogeda? Pöörake tähelepanu, et saaksite hakata mustreid otsima.
Samm 3. Tunnistage, et stimuleerimine on vahend
See stimulaator annab teile midagi-stressi, leevendustunde või midagi, mis hoiab käed hõivatud. Kui saate aru, mis stimulatsiooni põhjustab, olete loobumisel palju tõhusam.
Samm 4. Kaaluge väljastpoolt tagasiside saamist
Autistlik kogukond võib anda ülevaate, eriti hashtagi #AskAnAutistic, ja autistlikud kirjanikud, kes on valmis jagama oma alternatiivseid seisukohti. Samuti saate sellest rääkida terapeudi või harjumuste ümberpööramise spetsialistiga.
Uurige, kas stimulaator on muutunud häireks, näiteks dermatillomaania (naha korjamine) või trihhillillomaania (juuste tõmbamine). Neid võib olla raske käsitseda
Meetod 2/3: Stim asendamine
Kui olete kindel, et olete tuvastanud stimulatsiooni kasutamise põhjuse, saate sama vajaduse täita parema stimulatsiooniga.
Samm 1. Tegelege vajadusega, mis paneb teid kahjulikult stimuleerima
Kui suudate vajaduse täita stimulatsiooniga, mis ei põhjusta kahju, pole teil enam vaja halba stimulatsiooni kasutada.
- Kui panete esemeid suhu stimuleerimiseks, asendage need kummide või kommidega.
- Kui rebite paberit või kriimustate nahka, et hoida sõrmed hõivatud, mängige oma juuste või lemmikstimulaatoriga.
- Kui lööte ennast, proovige ennast masseerida või leida mõni muu viis sügava surve saamiseks.
Samm 2. Koostage nimekiri karpidest, mis võiksid sama vajadust täita
Mõelge omaenda stimude repertuaarile ja otsige Internetist stimide loendeid. Kui olete nimekirja koostanud, proovige oma uusi vorme ja vaadake, millised neist on teile kasulikud.
Hoidke loend kuskil ligipääsetavas kohas, kui hakkate õppima kahjulikke stiimuleid ümber suunama
Samm 3. Tõsiste kahjustuste korral kasutage kahjustuste vähendamist
Näiteks üleminek peapangelt harjutuspallil hüppamisele võib olla liiga keeruline. Reaalsem võib olla oma pea diivanipadja sisse löömine või esmapilgul stressipalli panemine.
- Vähem kahjulikud kimbud võivad olla "hüppelauaks" täiesti kahjututele kildudele.
- Kui kordute, saate kasutada vähem kahjulikku stiimulit kui kõige dramaatilisemat.
Samm 4. Pöörake tähelepanu kahjuliku stimulaatori kasutamisele
Selle märkamine on selle peatamiseks ülioluline.
- Paluge sõbral või pereliikmel teile öelda, kui nad näevad seda tegemas.
- Kasutage füüsilist meeldetuletust. Kandke mütsi, kui valite oma laubale, ja kandke küüsi hammustades läbipaistvat läbipaistvat küünelakki.
Samm 5. Lülitu uuele stimulatsioonile kohe, kui märkad, et teed kahjulikku
Õnnitlege ennast iga kord, kui märkate, mida teete, ja suunake energia kahjutuks stimulaatoriks. Aja jooksul muutuvad need teadlikud otsused harjumuseks ja te ei pea enam sellele mõtlema.
Samm 6. Kasutage abistavat enesejutu
Selle asemel, et keskenduda sellele, mida soovite vältida, öelge endale, mida soovite selle asemel teha. See aitab teil ette kujutada, et teete halva asemel head. Näiteks selle asemel, et mõelda "ära löö ennast" ikka ja jälle, mõtle "hõõru jalgu" ja keskendu mittekahjuliku asja tegemisele.
Meetod 3/3: positiivse eluviisi säilitamine
Samm 1. Võtke meetmeid stressi vähendamiseks oma elus
Mõnikord on kahjulik stimuleerimine märk sellest, et olete silmitsi liigse stressiga.
- Aktsepteeri ennast sellisena, nagu te olete.
- Varuge iga päev "mulle aega", et nautida oma erihuvisid, võtta sooja vanni, lugeda raamatut või teha kõike, mis teid õnnelikuks teeb.
- Rahuliku tunde saamiseks kasutage sügavat survet (kaalutud tekid, harjad).
- Loobuge sõpradest, tegevustest või terapeudidest, mis muudavad teie enesetunde halvemaks.
Samm 2. Tuvastage mõned inimesed, kes panevad teid tundma end kuulduna ja armastatuna
Veetke kindlasti nendega regulaarselt aega. Need on teie stabiilsustunde jaoks üliolulised ja neid tasub hoida.
Kui teil pole kedagi sellist, võtke ühendust. Liituge klubiga, leidke hooliv täiskasvanu ja tehke kõik endast olenev. Sa väärid kedagi, kes saab sind toetada
Samm 3. Hankige meditsiinilist abi vaimse või füüsilise tervise probleemide korral
Paljusid vigureid põhjustavad igapäevased asjad-igavus, stress jms-, kuid mõned on tingitud haigustest, nagu paanikahäire või depressioon. Kui tunnete end sageli stressis või kontrolli alt väljas, on tõenäoliselt parim viis selle lahendamiseks väline abi.
Mõnikord stimuleerivad inimesed füüsilise ebamugavusega toimetulekuks. Näiteks kui teie pea valutab ja ainus asi, mis aitab, on löömine, võib teil olla probleeme pea või suuga, nii et tasub arsti või hambaarsti poole pöörduda
Samm 4. Ole endaga kannatlik
Stimude ümbersuunamine nõuab palju energiat ja keskendumist. On loomulik, et see on pikk protsess ja teil võib tekkida regressiooniperioode. Andesta endale ja liigu edasi.
Näpunäiteid
- Kui see ei tööta, ei tegele te tõenäoliselt põhivajadusega piisavalt. Jälgige ja peegeldage hoolikamalt või paluge professionaalilt abi.
- Parim on kasutada seda protsessi ühe stimulatsiooni ajal. Stimmi ümbersuunamine võtab palju tähelepanu ja te ei taha ennast üle pingutada.
