Shiatsu on Jaapani punktmassaaži massaaž, mis põhineb iidsel Hiina meditsiinil. See kasutab sõrme survet, et pääseda ligi kogu keha survepunktidele, mis võib leevendada valu, stressi ja paljusid muid probleeme. Mõned naised leiavad, et see aitab leevendada menstruatsioonivalusid ja -krampe. Kui soovite näha, kas shiatsu sobib teile, on seda lihtne proovida. Lõdvestuge ja masseerige kindlasti õigeid rõhupunkte, mis vastavad selja- ja kõhuvalu. Professionaalseks raviks võite külastada ka shiatsu terapeuti.
Sammud
Meetod 1 /3: õigete punktide leidmine
Shiatsu peamine idee on juurdepääs õigetele rõhupunktidele, mis vastavad teie probleemile. Kui teil on menstruatsioon, tunnete tõenäoliselt kõhukrampe, selja- ja peavalusid. Samuti võite tunda väsimust või stressi. Nendele sümptomitele vastavad mõned rõhupunktid, nii et töötage nende leidmise ja masseerimisega, et leevendada oma ebamugavust.
Etapp 1. Krampide ja alaseljavalu korral vajutage maksa 3 (LV3) punkti
See punkt asub teie jala ülaosas, koes suure varba luude ja selle kõrval asuva varba vahel. Vajutage sõrm sellesse kohta ja masseerige punkti juurde pääsemiseks üles ja alla.
- LV3 punkt on efektiivne ka üldiste kehavalude korral, kuid see on eriti hea PMS -i krampide ja seljavalu korral.
- See punkt võib alandada ka stressi ja vererõhku.
Etapp 2. Kõhuvalu korral kasutage Põrna 6 (SP6) punkti
See punkt asub teie jala siseküljel umbes 4 sõrmelaiuse kaugusel pahkluust. Hoidke oma kätt lamedana ja pange oma roosakas sõrm pahkluule. Teravik peaks olema täpselt nimetissõrme kohal. Krampide ja kõhuvalu korral vajutage ja masseerige siin.
Seda punkti seostatakse ka unetuse leevendamisega, mis võib põhjustada menstruatsiooni lõdvestumist
Samm 3. Võitle peavalude vastu suure soole 6 (LI6) punktiga
Õnneks aitab shiatsu ka menstruatsiooni ajal peavalu leevendada. See punkt asub teie käe peal, pöidla ja nimetissõrme vahel. Haarake sellest punktist pöidla ja nimetissõrme vahel vastasküljel ning masseerige ringikujuliste liigutustega peavalude leevendamiseks.
See punkt võib leevendada peavalu olenemata sellest, kas teil on menstruatsioon või mitte, nii et kasutage seda julgelt alati, kui seda vajate. See võib leevendada ka hammaste või näo valu ja stressi
Samm 4. Krampide leevendamiseks masseerige alakõhtu
Nabanööri ja häbemeluu vahelisel joonel on mitu rõhupunkti. Need võivad leevendada kõhuvalu ja krampe, kui neid masseerida. Proovige panna oma käsi veidi naba alla ja kergelt alla vajutada. Seejärel liigutage oma kätt ringikujuliste liigutustega, kuni töötate oma häbemeluuni.
Meetod 2/3: õige tehnika kasutamine
Lõõgastus ja õige surve on shiatsu õigeks harjutamiseks võtmetähtsusega. Kui soovite seda ise proovida, järgige neid samme ja veenduge, et pääsete kõikidele rõhupunktidele õigesti. See annab teile parima võimaluse edu saavutamiseks.
Samm 1. Istuge või lamage mugavas, lõdvestunud asendis
Shiatsu idee vabastab pingeid, nii et proovige alustada nii palju kui võimalik lõõgastudes. Laske end mugavas asendis tagasi või istuge shiatsu seansi ettevalmistamiseks.
- Lõõgastavama elamuse saamiseks võite ka silmad sulgeda ja sügavalt hingata.
- Shiatsu sobib hästi ka meditatsiooniga. Võite proovida mediteerida ja meelt puhastada, samal ajal õrnalt masseerides oma rõhupunkte.
Etapp 2. Rakendage kindlalt ja ühtlaselt survet kõikidele rõhupunktidele
Kui teete endale shiatsu, vajutage kindlalt, kuid mitte nii tugevalt, et teete endale haiget. Hoidke seda survet isegi kõigi rõhupunktide masseerimise ajal, et ravi oleks edukam.
Samm 3. Shiatsu paremaks muutmisel segage sisse erinevaid tehnikaid
Spetsialistid kasutavad rõhupunktidesse pääsemiseks mitmesuguseid masseerimis-, pressimis-, koputamis- ja sõtkumismeetodeid. Kui olete lihtsa massaažiga harjunud, proovige proovida erinevaid tehnikaid. Kasutage neid, mis teile kõige paremini tunduvad.
- Sõtkumine on kasulik vähem ligipääsetavate punktide saamiseks, nagu need, mida ümbritseb palju lihaseid.
- Koputamine on abiks, kui mõni koht on veidi tundlik. See avaldab vähem survet kui masseerimine või sõtkumine.
Samm 4. Hõõruge iga punkti 5-10 sekundit korraga
Soovi korral võite minna kauemaks, kuid alles alustades pidage 5-10-sekundiliste intervallidega. See aitab teil avastada õige surve, mida rakendada ja liikumisega harjuda.
Survepunktide masseerimiseks pole määratud aega. Sõltuvalt tundest võite minna mõnest sekundist mõne minutini
Samm 5. Masseerige neid punkte nii mitu korda päevas kui soovite
Rõhupunktide masseerimiste arvule pole seatud piirangut, nii et otsustage oma enesetunde järgi. Kui punktide masseerimine tundub hea ja leevendab teie valu, siis tehke seda julgelt kogu päeva jooksul nii tihti kui vaja.
Kui teil tekib valu või ebamugavustunne, võite vajutada liiga tugevalt. Tehke paus ja ärge masseerige seda punkti ülejäänud päeva jooksul
Meetod 3/3: professionaalne ravi
Lisaks sellele, et pääsete oma rõhupunktidele juurde, saate teha ka professionaalset shiatsu -ravi. See on väga sarnane tavalise massaažiga, välja arvatud juhul, kui terapeut keskendub teie rõhupunktide, mitte lihaste masseerimisele. Kui te alles alustate shiatsuga, võib professionaalne ravi olla teile ideaalne sissejuhatus selle toimimise nägemiseks.
Samm 1. Külastage Ameerika Aasia kehahooldusorganisatsiooni heakskiidetud terapeudi
See organisatsioon AOBTA reguleerib shiatsu praktikuid Ameerika Ühendriikides. Heakskiidetud arsti külastamine tagab ohutu ravi. Vaadake AOBTA veebisaiti, et leida teie lähedalt heakskiidetud terapeute.
- Praktikuid saate otsida aadressilt
- Kui te ei asu USA -s, vaadake, kas teie riigis on sarnane organisatsioon.
- Mõned shiatsu praktikud on sooritanud ja läbinud riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni (NCCAOM) eksami. See tähendab, et nad on tipptasemel praktikud.
Samm 2. Vältige söömist 1-2 tundi enne seanssi
Kui olete kõht täis, võite seansi ajal end ebamugavaks muuta, kuna tõenäoliselt vajutab terapeut kõhu ümber. Teil on mugavam, kui hoidute söömisest 1-2 tundi enne kavandatud seanssi.
Samm 3. Selgitage esmase konsultatsiooni ajal tekkinud valu
Enne esimest seanssi soovib terapeut tõenäoliselt teiega paar minutit rääkida, et mõista teie probleeme. Olge konkreetne valu ja probleemide osas, mida tunnete. Nii saab terapeut teada, millistele rõhupunktidele juurde pääseda.
Pidage meeles, et teatud valud ei ole ainsad asjad, mida shiatsu saab ravida. Kui tunnete ka stressi või väsimust, rääkige sellest ka terapeudile
Samm 4. Lõdvestuge, kuni terapeut masseerib teie survepunkte
Kui olete pinges, võivad teie lihased blokeerida rõhupunktid, millele terapeut vajab juurdepääsu. Proovige lõõgastuda ja hoida oma lihased lahti, nii et kõik teie rõhupunktid on kättesaadavad.
Rääkige terapeudile, kuidas te end tunnete. Kui nad vajutavad liiga tugevalt või midagi on ebamugav, rääkige sellest kohe, et nad saaksid oma lähenemist kohandada
Samm 5. Pärast seanssi puhake tund aega
Pärast seanssi võite tunda end väsinuna, kuid see on normaalne. Võtke rahulikult ja puhake mõni tund pärast protseduuri, kuni teie energia taastub.
Mõned muud sagedased kõrvaltoimed hõlmavad kerget jäikust ja peavalu. Need peaksid mööduma mõne tunni jooksul
Meditsiinilised kaasavõtmised
Mõnel naisel on shiatsu massaažist kindlasti abi menstruatsioonivalude korral. See ravi on väga ohutu ja seda on lihtne ise teha, nii et saate seda proovida, et näha, kas see töötab teie jaoks. Edasiseks raviks võite külastada professionaalset shiatsu terapeuti. Kui te ei märka paranemist, võite proovida oma krampide jaoks tavapärasemat ravi, nagu käsimüügi valuvaigistid või soojad kompressid.
