Herniad tekivad siis, kui elund või muu kude surub läbi kõhuseina ümbritsevate lihaste ja fastsiaalsete kudede nõrga koha ning tekitab nahale kühmu. Paljudel inimestel on geneetiline eelsoodumus hernia tekkeks ning trauma või pingutused võivad selle arengu kiirendada. Kui olete mures hernia tekkimise pärast, saate oma riski vähendamiseks teha mitmeid asju. Kuid kui teil tekib hernia, veenduge, et pöördute võimalikult kiiresti arsti poole, et arutada ravivõimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
1. samm. Heasse vormi
Herniat esineb sagedamini ülekaalulistel või halvas vormis inimestel. Kui teil on ülekaal või kui te ei ole heas vormis, proovige kaalust alla võtta, muutes oma dieeti ja lisades rohkem treeninguid ka oma rutiini.
- Alustuseks tehke midagi vähese mõjuga, näiteks kõndige või jalgrattasõitu, ja lisage tugevuse kasvades intensiivsust.
- Keskenduge oma tuuma (kõhu- ja seljalihaste) ennetavatele tugevdusharjutustele. See võib aidata vähendada teie kõige levinumate herniate tüüpide riski.
- Eesmärk on 30 päeva treeningut päevas 5 päeva nädalas.
Samm 2. Sööge kiudainerikkaid toite
Kõhukinnisus võib põhjustada ka herniat, seega on oluline vältida kõhukinnisust, et vältida herniat. Veenduge, et lisate oma dieeti palju kiudainerikkaid toite ja joote ka palju vett.
Kiudainerikkad toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, nagu pruun riis, täisteranisu pasta ja kaerahelbed
Samm 3. Ärge lootke toetavatele rõivastele, et hoida herniasid paigal
Selline tugi on hea ainult lühiajaliseks kasutamiseks pärast operatsiooni. Toetavate rõivaste kasutamine suurema kaalu tõstmiseks ei kaitse ega takista songa tekkimist.
Samm 4. Kasutage esemete tõstmisel head rühti
Hernia vältimiseks on kõige parem vältida raskete esemete tõstmist. Kui aga peate tõstma rasket eset, kasutage kindlasti head vormi. Halva kehahoia kasutamine eseme tõstmisel võib põhjustada ka herniat. Enne eseme tõstmist alustage oma kehahoia kontrollimist, et veenduda, et kasutate head tõsteasendit. Esemete tõstmisel tuleb silmas pidada mõningaid asju:
- Hoidke selg sirge ja kõhulihased pingul.
- Seisa jalad õlgade laiuselt.
- Kasutage töö tegemiseks pigem jalalihaseid kui selga.
- Ärge pöörake vööst keerates. Pöörake kogu kehaga.
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Suitsetaja köha võib muutuda raskeks ja see sagedane, raske köha võib põhjustada herniat. Suitsetamine suurendab ka riski haigestuda vähki, emfüseemi, südamehaigustesse ja paljudesse teistesse tõsistesse haigustesse.
Kui suitsetate, küsige oma arstilt ravimeid ja suitsetamisest loobumise programme, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda
6. samm. Kandke lõdvaid riideid
Mõnikord võivad herniad olla põhjustatud riietest, mis on liiga tihedalt ümber vöökoha. Selle teguri kõrvaldamiseks veenduge, et kannate mugavalt istuvat riietust, mis ei avalda vöökohale liiga palju survet.
- Kandke vajaliku suurusega riideid, et anda oma vöökohale veidi rohkem ruumi.
- Kandke riiete asemel elastse vöökohaga riideid.
Samm 7. Olge pärast söömist püsti
Samuti on teil suurem oht haigestuda pärast söömist. Riski vähendamiseks ärge kummarduge ega lamake umbes 2–3 tundi pärast söömist.
Istuge pärast söömist püsti või istuge toolil ja vältige kõike, mis nõuab kummardumist
Meetod 2/3: Herniaohu vähendamine treeningu ajal
Samm 1. Alustage treeninguid soojendusega
Intensiivse treeningrutiini alustamine enne, kui keha on soojenenud, võib suurendada ka hernia tekkimise riski. Veenduge, et enne treeningrutiini alustamist võtaksite vähese mõjuga harjutuste tegemiseks vähemalt 5 minutit.
Alustage iga treeningut vähese mõjuga harjutusega, mida kavatsete teha. Näiteks kui plaanite jooksma minna, alustage 5 -minutilise kiire kõndimisega
Samm 2. Kasutage head vormi
Halva vormi või kiirete, tõmblevate liigutuste kasutamine võib suurendada ka treeningu ajal tekkivat hernia riski. Vältige treeningu ajal kiireid, tõmblevaid liigutusi. Veenduge, et kasutate selle asemel aeglaseid ja ühtlasi liigutusi.
Samm 3. Vähendage intensiivsust, kui hakkate end ebamugavalt tundma
Liiga kõva surumine võib suurendada vigastuste ohtu, mis võib hõlmata ka herniat. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, vähendage mõneks ajaks intensiivsust.
Veenduge, et annate endale igal nädalal ka puhkepäeva. Puhkepäev ei tähenda siiski, et jääte täiesti passiivseks. Proovige õrna joogat või midagi madala intensiivsusega, näiteks lühikest rahulikku jalutuskäiku
Samm 4. Töötage koos isikliku treeneriga, et tugevdada herniale kalduvaid alasid
Teatud kehapiirkonnad on herniate suhtes vastuvõtlikumad ja neid piirkondi on võimalik tugevdada, kuid selleks peaksite otsima professionaali abi. Personaaltreener võib aidata teil tugevdada herniale kalduvaid piirkondi (näiteks teie tuum), kui olete mures hernia tekkimise pärast.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
1. samm. Tõsiste sümptomite tekkimisel võtke kohe ühendust oma arstiga
Mõnikord võivad herniaga kaasneda sümptomid, mis näitavad, et midagi on valesti. Helistage kindlasti hädaabiteenistusele (911), kui märkate järgmist:
- Valu oma songas ja te ei saa seda kergelt surudes oma kohale tagasi lükata
- Iiveldus, oksendamine või valu kõhus
- Teie hernia näeb välja punane, lilla, värvunud või tume
Samm 2. Rääkige oma arstiga kirurgilise songa korrigeerimise võimalustest
Hernias vajab paremaks muutmiseks kirurgilist remonti, seega arutage kindlasti oma võimalusi oma arstiga. Herniaoperatsiooni ajal paigutab arst paigast ära kolinud koed ümber, eemaldab kahjustatud koed ja parandab kõhu seina sünteetilise võrguga.
Kui arst otsustab, et operatsioon on vajalik, keskenduge jätkuvalt mainitud elustiili muutustele, kuna see parandab ka operatsiooni edukust
Samm 3. Küsige sõrestiku kandmise kohta
Arst võib soovitada teil kanda sõrestikku, mis on vöö, mis aitab hoida oma songa enne kirurgilist korrektsiooni. Veenduge, et te ei kanna ravi asemel sõrestikku. Sõrestik on ajutine kaitsemeede ja see ei paranda herniat.
