Skolioos on seisund, mis põhjustab selgroo kõverdumist ebaloomulikul viisil. Kui teil on skolioos, peate olema magamisviisi suhtes eriti ettevaatlik, sest halva asendi valimine võib teie skolioosi sümptomeid halvendada. Samuti saate skolioosi korral teha mõned asjad, mis aitavad teil paremini magada.
Sammud
Osa 1/3: Magamine õiges asendis
Samm 1. Maga selili
Skolioosiga inimestele on parim magamisasend seljal tasane. See on neutraalne asend, mis ei põhjusta tarbetut koormust ega tekita selgroos ebaloomulikke kõverusi.
See asend on eriti eelistatud inimestele, kellel on lülisamba külgmine kumerus
Samm 2. Vältige kõhuli magamist
Kõhul magamine on skolioosi korral seljale väga halb. Selle põhjuseks on asjaolu, et asend sunnib selgroo keskmist ja alumist osa olema sirge ja kael väänama.
Samm 3. Püüa mitte magada külili
Kuigi see pole nii halb kui kõhuli magamine, ei ole ka külili magamine skolioosiga patsientidele ideaalne. See asend võib põhjustada tarbetut survet teie vaagnale, kaelale ja õlgadele.
Samm 4. Treenige ennast uues asendis magama
Kui te pole harjunud selili magama, võib see tunduda ebaloomulik. Kui märkate, et muutute öösel vaistlikult teise magamisasendisse, peate võib -olla kasutama mõningaid nippe, et sellest harjumusest lahti saada.
- Üks võimalus on luua enda ümber täiendavate patjadega barrikaad, et te ümber ei saaks.
- Teine võimalus on teipida kuumtöötlemata herned (või mõni muu sarnane ese) külgedele. See muudab külili magamise ebamugavaks, nii et rullite tagasi selga.
Osa 2 /3: Õigete tugiseadmete kasutamine
Samm 1. Investeerige heasse madratsisse
Kui teil on skolioos, on eriti oluline, et teil oleks mugav ja toetav madrats. Enamiku inimeste jaoks on keskmise suurusega ja tugev madrats parim valik, kuigi kõige olulisem on, et teil oleks mugav.
Mäluvaht ei pruugi skolioosiga inimestele õige valik olla, kuna see ei paku alati nii palju tuge kui traditsiooniline madrats
Samm 2. Kasutage toetavaid patju
Paljudel inimestel, kellel on skolioos, pole kaelas ja alaseljas õiget kõverust. Proovige magada emakakaela padjal ja nimmepiirkonnal, et aidata selgrool tervislikult kõverduda.
Mitmele padjale on eelistatav üks padi või rull. Padjapakil magamine võib olla kahjulik
Samm 3. Järgige oma arsti juhiseid trakside kandmise kohta
Kui teil on lülisamba kumeruse parandamiseks klamber, on oluline kanda seda nii palju kui arst on teile öelnud. Enamik patsiente peaks kandma oma trakse 21 tundi või rohkem iga päev, mis tähendab, et nad peavad neid öösel kinni hoidma.
Osa 3 /3: Parem uni
Samm 1. Olge aktiivne
Päeval aktiivne viibimine võib aidata leevendada kõiki teie seljavalusid. Samuti aitab see põletada energiat, mis hõlbustab öist uinumist.
- Aeroobsed treeningud, venitused ja tuuma tugevdavad harjutused sobivad skolioosiga inimestele suurepäraselt.
- Vältige kontaktsporti, aga ka võistlusujumist, mis võib selga koormata.
Samm 2. Hoidke pimedas
Skolioosiga inimesed võivad toota madalamat hormooni melatoniini taset, mis aitab meil magada. Öövalgus, olgu see siis lambist, telerist või mõnest muust allikast, häirib melatoniini tootmist kõigi jaoks ja see on eriti halb inimestele, kes alustavad seda vähem. Hoidke oma tuba kena ja pimedana, et mitte häirida keha melatoniini tootmist.
Skolioosiga lastel on kasvuhormooni tase kõrgem. Kui kasvuhormooni tase organismis on kõrge, on melatoniini tase tavaliselt madal
Samm 3. Olge kannatlik, kui kohandate oma traksidega
Kui teile on just antud skolioosi korral kandeklamber, võite tunda, et selles on mugav magada. Õnneks harjub enamik inimesi oma breketitega kiiresti, nii et tõenäoliselt ei häiri see teid nädala või kahe pärast.
Kui pärast esimest nädalat on teil une ajal ebamugavustunne, rääkige sellest oma arstiga ja uurige, kas traksidega saab midagi muuta
Samm 4. Hallake oma valu
Kuigi mõned inimesed ei tunne skolioosist mingit valu, kannatavad teised tugeva valu all. Kui valu hoiab teid öösel ärkvel, rääkige oma arstiga parimatest ravivõimalustest. Sõltuvalt teie seisundi tõsidusest on skolioosivalu raviks erinevaid viise.
- Kerge valu korral võite võtta käsimüügi mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni. Kui teie valu on tugevam, võib arst soovitada teil võtta retseptiravimeid.
- Arst võib valu leevendamiseks soovitada ka selgroosüste, kuigi need annavad teile vaid ajutist leevendust.
- Füüsiline teraapia või kiropraktika võib aidata teil saavutada pikaajalist valu.
- Kui miski muu teie valu kontrollimiseks ei aita, võib arst soovitada operatsiooni. Skolioosi puhul on kõige levinumad kirurgilised operatsioonid dekompressioonkirurgia, mida tehakse närvi suruva ketta või luu eemaldamiseks, ja seljaaju fusioonoperatsioon, mille eesmärk on kahe või enama selgroolüli kokku sulatamine, parandades seeläbi kuju selgroost.
